Hur kan man förbättra greppstyrka

Om du gör övningar som marklyft och pull ups, vet du hur viktigt det är att ha starka grepp. Utan starka underarmar och hand, kan du inte hantera tunga vikter. Du kan använda remmar för att fuska, men om du vill få verkliga resultat bör förbättra greppstyrka.

Jag möter detta problem när jag började gymnastik där pull ups är avgörande. Jag kände att mina ryggmuskler är starka nog att öka antalet repetitioner och set, men min underarm och fingrarna var inte stark nog. Därför grävde jag djupt i ämnet hur jag kan öka Styrkan i mina händer.

Du kommer att se att det finns en hel del greppövningar och tekniker. Nu underarm och hand styrkeövningar är en viktig del av min träning rutin. Efter ett år, ser jag goda resultat. Jag kan göra dubbelt så mycket pull ups, och jag ökat min lyft med 50%. Dessutom mina underarmarna är större än någonsin tidigare som ser bra också.

Varför starkt grepp är viktigt?

Oavsett om du använder fria vikter, maskiner eller utföra kroppsvikt övningar du använda händerna. Så det är viktigt att ha starkare grepp för att hålla bar, hantlar eller skivstänger.

• Du kommer att kunna utföra de olika rörelser mer exakt detta sätt kommer att bli mer effektiv.
• Starka armar och grepp tillåter lyft tyngre vikter.
• Du kan undvika olika skador såsom handled, finger och armbåge sådana.
• Du kan prestera bättre i andra sporter som bergsklättring.
• Armarna är "mer balanserad".
• Sist men inte minst massiva underarm och fast grepp är verkligen manligt.

Vilken typ av grepp utbildningar finns det?

• Det finns många övningar du kan göra med fria vikter eller maskiner.
• Du kan också göra kroppsvikt övningar.
• Eller så kan du använda speciella hand motionärer.

Varje metod är effektiv, men jag tror att kombinera dem är bäst.

Nedan hittar du ett brett utbud av greppstyrkeövningar grupperade efter de nämnda metoder samt övningar.

Gratis Styrketräning

Det finns många rörelser du kan göra med en skivstång och hantlar. Jag tror de viktigaste är omvänd curl, bred curl med en skivstång. Handled, omvänd handled, hammare lockar med hantlar. Klämma en bar också hjälper.

Men från spellistan nedan kan du lära dig en hel del andra underarms träning för att förbättra greppstyrka och utveckla dina underarmar. Jag föreslår särskilt den första och den andra videos. Du kan lära dig en hel del användbara tips också.

kroppsvikt övningar

Att vara en calisthenics kille jag förbättra främst min hand styrka och underarm med kroppsvikt övningar, och jag måste säga att de fungerar utmärkt.

De mest positiva övningarna är typiska pull ups eller med smalt grepp, hänger på en tjock bar, fingertopps armhävningar och rep eller handduk pull ups. Men naturligtvis finns det flera andra.

I följande spellista kan du lära en hel del kroppsvikt drag för handleder, händer och underarmar.

Specialutrustning

Slutligen, låt oss tala om handen gripdon eller motionärer. Det finns några specialgjorda verktyg som du kan använda för att öka styrkan i dina händer.

Dessa är ganska billig och liten bit av träningsredskap som du kan använda överallt. De kommer med olika motstånd från några pounds till hundratals pund. De är ergonomiskt utformade för att passa in i din hand. De är bra att lägga lite extra lyft för greppet utbildning eller om du inte kan gå till gymmet

Slutsats

Som ni ser finns det olika tekniker som du kan förbättra din grepp och underarm styrka. Prova några av de övningar du har lärt dig och plocka 3-4 för och integrera dem till din arm träning rutin. Du kommer att se hur bra de är.

Bästa utrustning för att stärka greppet enkelt

Har du detta grepp stärka tips? Dela med dina vänner?