Grip övningar

Varför det är oerhört viktigt för att förbättra greppet med Grip övningar

innehåll

Varför det är oerhört viktigt för att förbättra greppet med grip övningar

Svaret kan vara självklart för vissa, men det finns några skäl att använda grepp övningar som du kanske inte tänker på. Du grepp ett handtag av något slag under de flesta övningar. Detta gäller oavsett om du använder maskiner eller fria vikter.

Du är inte starkare än din svagaste länken

Om ditt grepp är den svaga länken, kommer du inte att kunna få en optimal nytta av de flesta övningar. Goda exempel skulle vara döda hissar, pull-ups, eller tung hantel rows.It spelar ingen roll om du har den starkaste latissimus dorsi och biceps i världen.

Om greppet är svag du inte kommer att kunna hålla din kroppsvikt upp mycket long.You kommer inte att kunna utföra så många pull-ups som musklerna skulle kunna.

Viktiga fördelar till ett starkt grepp

Om du tror att du inte behöver ett starkt grepp tänka om. Fritids tyngdlyftare, idrottare i många sporter, kan vissa yrken dra nytta av grepp övningar som stärker greppet. Om du kan komma på några negativa faktorer för ett starkt grepp vänligen meddela oss.

Sporter där ett starkt grepp är viktigt

Styrkelyft / OS Lyft
Du kan inte använda handledsband vid makten lyft tävlingar. Försök döda lyft eller ren och ryck 600 pounds med dina bara händer.
amerikansk fotboll
Om du är en boll bärare, måste du inte få bollen avskalade. Om du är på försvar din förmåga att ta på allt du kan få tag på och dra ner bollen bäraren kan vara skillnaden mellan en vinst och en förlust. Listan kan göras lång. Såvida du inte är en konkurrenskraftig schackspelare, kommer ett starkt grepp troligen hjälpa dig på din sport eller aktivitet.
Baseboll eller softball
Slå i baseball oris handlar om BAT kontroll. Du måste kontrollera en lång spak vid den punkt där du har minst mekanisk fördel.
Bergsklättring
Hängande på en avsats tusentals fötter upp med ditt liv i balans, kan greppet avgöra om du lever eller dör. Inte bara extrema situationer i klättring kräver ett starkt grepp, kommer grepp övningar öka din uthållighet samt styrka.
Armbrytning
Förutom starka armbåge flexors, kommer grepp och underarm muskelstyrka separera en mästare från en wannabe.
Nästan alla sporter
Med undantag för fotboll eller andra sporter som inte involverar händerna, kan greppstyrka få konsekvenser som kan öka din prestation i att idrott och framför allt utbildning.

När är bästa tiden att arbeta med Grip övningar?

Dina första och sista Övningar av varje träningspass är bäst att arbeta på greppet

Eftersom ett starkt grepp är en blandning av styrka och uthållighet kan du arbeta både under de flesta träning. Den första övningen du utför för varje träningspass är den bästa tiden att arbeta med greppstyrka.

När du startar din träning, bör dina muskler vara färska. Detta är den bästa tiden att testa din greppstyrka med en tung träning. Stora tunga övningar för att börja med är döda hissar, pull-ups, hantel rader.

Du kan även utföra bondens carry som helt enkelt är att plocka upp tunga hantlar och hålla dem så länge som möjligt. Du kommer förmodligen gå runt medan du gör det eftersom förbränningen i underarmarna kommer att vara så intensiv.

I slutet av träningen, särskilt en back träning som har en hel del att dra är en bra tid att arbeta på greppet uthållighet. Detta är det dags att använda grepp övningar som är specifikt för greppet.

Kom alltid ihåg dock kan de flesta övningar bidra till att stärka greppet, speciellt armar övningar.

Bör du använda handledsband för Grip övningar?

Handledsband är mer som den Anti- Grip Exercise

Handledsband ger dig en artificiellt starkt grepp. Du bör endast använda handledsband om du redan har ett starkt grepp. De är bra för extremt tunga maximala lyft som marklyft där vikten är mega tung.

Handledsband är också bra för människor som ser att isolera sina lats till max på pull-ups eller latsdrag nedgångar. De är också bra för tung skivstång eller hantel axelryckningar. I grund och botten om du har ett starkt grepp och det ger ut innan musklerna gör, kan du dra nytta av handledsband.

Du linda dem runt handleden. När du cinch linda remmen runt baren kan du cinch den på handleden så svårt det är som hantel eller bar är ansluten till dina händer. De handledsband gjorda av läder är mycket bättre än bomullsband. Blanda inte ihop handledsband med handleden wraps, som är för handledsstöd.

Vad är några bra grepp övningar för att stärka greppet till Max?

Det finns många övningar som du kan använda för att stärka greppet som tidigare nämnts. Här är några övningar som är versioner av gemensamma övningar som verkligen kommer att testa och hjälpa dig att stärka greppet.

Ett grepp pull-ups

Ett grepp pull ups är en av de bästa grepp övningar eftersom de gör att du använder din grepp som du skulle i en verklig situation. Dessa är inte en arm pull ups eftersom du kommer att använda båda armarna ganska jämnt.

Dessa är särskilt bra för vem som helst som behöver ett starkt grepp för sin sport eller arbete som brottare, MMA fighters, klättrare rock, eller poliser.

Start: Ta ett djupt andetag och fokusera. Hoppa upp, eller ta på en bar eller ring eller vad du drar upp till. Du kan antingen ta en overhand grepp, eller ett grepp där handflatan är vänd mot dig. Ta bar med ena handen, och ta tag i din handled med den andra.

Börja motion: Ta dig fram hakan närmar baren. Du kan pausa på toppen för en bråkdels sekund innan du låter dig ner långsamt hela vägen tillbaka till utgångsläget och upprepa.

Ändringar: Du kan antingen göra så många reps som du kan på varje hand, eller göra en enda rep åt gången. Greppet skulle misslyckas först. Om greppet inte misslyckas efter ett visst antal repetitioner, bara hålla på så länge du kan tills det gör det.

Omväxlande Multi Curls

Denna uppsättning av tre olika alternerande hantelcurl fungerar alla muskler i underarmarna, och alla flexors i överarmarna.

Greppet kommer att testas genom olika rörelser och plan rörelser. Du kommer att få en otrolig pump i underarmarna från denna övning. Du kan antingen använda dem som arm eller greppövningar.

Start: Du kan antingen stå eller sitta på något. Håll ett par hantlar på din sida och har handflatorna mot kroppen.

Håll kroppen upprätt hållning och rita i din kärna och stabilisera axlarna bakåt i indragning.

Börja motion: Börja med hammare curl. Curl armarna upp med tummen går upp mot taket. Långsamt sänka vikten hela vägen tillbaka till ursprungsläget.

Därefter utför en supinating biceps curl. Som hanteln passerar benet rotera externt handen. Sänk hanteln tillbaka raka motsatsen till hur du höjde den.

Den slutliga curl är en omvänd curl. Pronerar (internt rotera) handen något innan du höjer den. Du behöver inte till fullo pronerar handen. Gör vad dina handleder är bekväma med medan du försöker hålla armbågarna in på din sida.

Ändringar: Du kan ställa in dina egna rep schema. Vanligtvis kommer du att alternera varje curl och göra 21 reps, men du kan göra vad du vill. Du kan använda en fri rörelse kabel maskin istället för hantlar för detta och många greppövningar.

Hantel Supination / Pronation

Hantel supination och pronation är en av de övningar som är mer mental än fysisk. Som med de flesta grepp övningar, kan du använda den för underarmar och överarmarna också.

Start: Ta ett par relativt lätta hantlar och föra dem upp till 90 graders vinkel. Håll hantlarna i mitten så att sidorna av din hand inte vidröra någon sida av ”klocka” en del av hantlar. Håll dina axlar tillbaka och armbågarna på sidorna under hela denna rörelse.

Börja motion: Långsamt supinera (externt rotera) din hand med hantel så långt du kan gå. Håll i en sekund när du når maximal supination.

Därefter pronerar (internt rotera) ditt och så långt det kan gå när du håller armbågarna vid din sida. När du når maximal pronation tag för en sekund, klämma greppet och underarmar ordentligt och upprepa.

Ändringar: Du kan utföra detta med något längre såsom ett basebollträ eller kropps bar öka svårigheten om du försöker att stärka dig supination och pronation för sport.

Var hittar du fler övningar som ska användas som Grip övningar?

Underarms övningar för Män: Öka Armar Styrka och väggrepp
Du kan använda underarmar övningar som grepp övningar för att stärka greppet samt bygga underarmsmusklerna, handleden sträck och flexors.
Guide till Working Out: set och reps
Vet inte hur många uppsättningar och upprepningar av grepp övningar du ska göra? Läs om varför räknar reps kanske inte det bästa svaret.
Resistance Training träningsdata Artiklar
Hitta övningar för hela kroppen. Helt enkelt titta på en anatomi teckning och klicka på någon kroppsdel som du vill träna och du kommer att ställas inför den sidan.
Motion videobibliotek
Motion videor bara- organiseras av kroppsdel och utrustning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade