Den hälsosamma skålen att beställa vid 20 snabbmatskedjor

Så om du `re försöker upprätthålla eller gå ner i vikt, you`d bättre plan för att vara extra vaksamma själv-som vi alla vet isn `t alltid lätt på en restaurang. Forskarna skyller detta på något som kallas "särskilda tillfälle mentalitet", och det sätter in när vi äter på lokal McDonald`s eller Arby`s. Om vi bara middag på snabbmat lederna gång och en stund skulle en splurge bara har minimala konsekvenser, men `s inte den värld vi lever i. De flesta av amerikanerna äter på restauranger varje dag eller två. I själva verket, i vår senaste enkät, en av tre tillfrågade sade they`d ätit från en restaurang i de senaste 24 timmarna. Det gör äta ute ungefär lika "special" som att ta en dusch.

För att hjälpa dig att hålla trim, skiftade vi genom näringsinformationen på alla dina favorit snabbmat lederna. För att säkerställa att våra förslag var verkligen det bästa-of-the-bäst för din midja och total hälsa, vi såg bortom kalorier och fett räknar och undersökte varje menyalternativ holistiskt. Redo att äta din burger (och taco och pizza) och har det också? Läs vidare för att upptäcka hur man gör just det!

1
ARBY`S

Roast Turkiet Farm Sallad med ⅓ Packet Lite italiensk dressing
237 kalorier, 13,4 g fett, 7 g mättat fett, 1110 mg natrium, 8,7 g kolhydrater, 2 g fiber, 5,7 g socker, 22 g protein

Få hit av fjäderfä (en av de 29 bästa Proteiner för viktminskning) plus 23 gram muskelbyggande protein-minus transfetter och stärkelse bröd som kommer tillsammans med de flesta andra menyalternativ. Detta är det mest hälsosamma ordning på Arby`s, och en av de mest utsökta. Och bonus har det bacon! Det spelar ingen bli mycket bättre än så!

2
BURGER KING

Hamburgare
230 kalorier, 9 g fett, 3 mättat fett, 460 mg natrium, 26 g kolhydrater, 1 g fiber, 6 g socker, 9-protein

Det kan vara svårt att tro, men en av de bästa order från BK kommer serveras mellan två fluffiga bullar. Tack vare sin låga kaloriinnehåll, fett och natrium räkna, är King`s klassiska hamburgare en säker och tillfredsställande satsning för alla som försöker behålla sin platt mage. I själva verket är sandwich så frisk jämfört med konkurrenterna som `s ett av dessa 11 Diet Expert-godkända Beställningar från Burger King.

3
CARL`S JR.

Turkiet Burger, No Mayo
380 kalorier, 10 g fett, 2,5 g mättat fett, 880 mg natrium, 45 g kolhydrater, 3 g fiber, 10 g socker, 29 g protein

Carls Jr. kan ha raciest annonser i snabbmat land, men några av dess erbjudanden är rent respektabel, börjar med sin linje av 500-kalori eller mindre kalkon hamburgare och kyckling Stars, kedjans versionen av nuggets att klocka in på bara över 40 kalorier styck. Men för att skapa en måltid med de allra bästa näringsprofil, hålla fast vid den klassiska Turkiet Burger och få dem att hålla Mayo. (Det kommer också slathered i deras särskilda sås, så Du kommer inte ens missa det!) Denna enkla växling kommer att spara mer än 100 kalorier och 12 gram fett.

Vad man hamnar beställning, se till att undvika kedjans menyalternativ som gör vår lista över Värst "friska" snabbmat i Amerika.

4
Chick-fil-A

Grillad kyckling Sandwich
320 kalorier, 5 g fett, 1,5 g mättat fett, 800 mg natrium, 40 g kolhydrater, 3 g fiber, 7 g socker, 30 g protein

Att välja detta protein-packade, låg cal sandwich över chain`s kyckling sallad sort sparar 180 kalorier och 15 gram fett-lämnar gott om utrymme för en frisk dessert om du `re fortfarande hungrig. Vi rekommenderar att gripa tag i en 50-kalori frukt cup för att fylla magen och lägga immunitet-öka C-vitamin till din måltid.

För mer hälsosamma menyalternativ från snabbmatskedjan, kolla in dessa Chick-fil-A Items Ister Beställ.

5
CHIPOTLE

Kyckling, Pinto Bean och Veggie Salad
365 kalorier, 9 g fett, 3 g mättat fett, 1160 mg natrium, 36 g kolhydrater, 14,5 g fiber, 9 g socker, 42 g protein

"När jag äter sallad, jag använder det som en möjlighet att få några av mina kolhydrater från bönor. [Vid Chipotle] Jag ber om dubbla planteras så jag är helt nöjd och få de mest näringsämnen jag kan", säger dietist och personlig tränare Jim White. För att återskapa White`s go-att beställa, be om en romansallad bas med ett scoop av kyckling, två skopor av fajita grönsaker, ett scoop av pinto bönor och tomatsalsa.

Och för 150 + mer läcker magen fyller idéer, och att förlora upp till 16 pounds i 14 dagar, kolla in de läckra, snabba och enkla recept i den helt nya Zero Belly kokbok]!

6
DOMINO`S

Grillad kyckling och Jalapeno Pepper Pizza på Brooklyn-Style Crust
Två medelstora skivor, 390 kalorier, 15 g fett, 5 g mättat fett, 1090 mg natrium, 4 g socker, 18 g protein

Hänge sig åt en skiva eller två av pizza spelar ingen måste komma med en sida av skuld. Faktum är att vi ger dig tillstånd att gräva i inte en, utan två, skivor detta skapa-din-egen paj. Grillad kyckling är leanest kött på menyn och pålägg som jalapenos lägga till en kick av metabolism-öka eldig smak utan Provolone stora kalorier. Och för att upptäcka hälsofaktor för alla dina favoriträtter, ta en titt exklusiva rapport: Varje menyalternativ på Domino`s rankade!

7
ÖVERGE
LÅDAN

Kyckling Fajita Pita
360 kalorier, 12 g fett, 6 g mättat fett, 0 g trans fett, 1117 mg natrium, 36 g kolhydrater, 4 g fiber, 4 g socker, 24 g protein

Denna Fajita Pita är en av de bästa förrätter i hela snabbmat universum. Låg i kalorier, packad med protein och fiber, är detta en måltid som skulle vara svårt att toppa-even i ditt eget kök.

Och på tal om matlagning, se till att kolla in dessa 20 Läcker Kitchen Hacks Slim människor följer.

8
KFC

Kentucky grillad kycklingbröst med Sweet Kernel Corn och gröna bönor
340 kalorier, 7 g fett, 990 mg natrium, 25 g kolhydrater, 4 g fiber, 4 g socker, 44 g protein

En Kentucky grillad kycklingbröst är en solid alternativ att vända sig till när du befinner dig på KFC. Njut av en sida av gröna bönor och majs vid sidan av fjäderfä för en lätt, 340-kalori måltid that`ll hålla dig full och mätta i timmar utan att spåra ur din viktminskning ansträngningar.

9
Hardee s

Trimma den 1/4 lb. Low Carb Little Thickburger
220 kalorier, 15 g fett, 6 g mättat fett, 590 mg natrium, 6 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g socker, 15 g protein

När det gäller snabbmat hamburgare, spelar ingen det bli mycket friskare eller ljusare i kolhydrater än detta. Att piska upp denna aptitretande skapelse tar Hardee`s en svart Angus nötkött patty och sveper den i isbergssallad blad, tillsammans med pickles, lök, tomat, ketchup och senap. Om du universitetslärare`t se erbjudandet på menyn styrelsen på din lokala restaurang, frukta inte. Fråga bara din server för "1/4 lb. Low-Carb Little Thickburger" från "trimma den meny" och he`ll kunna koppla upp dig. Att upptäcka mer låg cal on-the-go mat, kolla in vår guide till Snabbmat hamburgare under 300 kalorier.

10
Panda Express

Panda Express Broccoli nötkött med ½ Beställ blandade planteras
230 kalorier, 7,5 g fett, 1060 mg natrium, 29 g kolhydrater, 7 g fiber, 12 g socker, 13 g protein

Panda Express har faktiskt flera alternativ med rimliga kalori räknas. Som med alla Kinesiska måltid, det viktigaste är att hoppa över fet högen av stekt ris och fet härva av nudlar. Para en kalorifattig entrée såsom Broccoli nötkött med en sida av planteras och man hamnar med en ganska näringsrik måltid som har gott om protein för att hålla dig full.

11
McDonald`s

Egg McMuffin
300 kalorier, 12 g fett, 6 g mättat fett, 730 mg natrium, 29 g kolhydrater, 1 g fiber, 2 g socker, 17 g protein

Tack vare kedjans nya hela dagen frukost initiativ kan du nu få tag på denna platta-buk, protein fyllda skålen dygnet runt. Även om du kanske anta äggvita version är bättre insats, innehåller hela ägg smörgås karotenoider, essentiella fettsyror, vitaminer och mineraler gör det smartare val, förklarar dietist Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand. Den gula centrum innehåller även kolin, ett näringsämne som hjälper till att öka ämnesomsättningen.

För fler sätt att öka din kaloriförbränning, kolla in dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning.

12
panera

Klassisk sallad med kyckling och balsamvinäger
300 kalorier, 13 g fett, 2 g mättat fett, 320 mg natrium, 30 g kolhydrater, 3 g fiber, 13 g socker, 27 g protein

Denna enkla men-läckra sallad har en nästan perfekt förhållandet kalori, fett, kolhydrater och protein, vilket gör det en go-to pick för hälsomedvetna Panera fans och kost experter. "[När jag beställer den klassiska sallad med kyckling] Jag vet att I`m få näringsämnen från grönsaker och varaktig energi från protein", säger Ilyse Schapiro MS, RD. "Ibland, om I`m på hungrigare sidan, jag ihop den med ett äpple eller en fullkornsris roll, som du kan be om i stället för chips."

Letar du efter mer hälsosamma Panera alternativ? Kolla in dessa 5 Panera Secret meny You `ve fick prova.

13
PAPA John`s

Garden Fresh
En skiva, ⅙ liten pizza, 140 kalorier, 4,5 g fett, 2 g mättad, 0 g trans fett, 350 mg natrium, 19 g kolhydrater, 1 g fiber, 3 g socker, 5 g protein

We`re normalt oroliga att använda "trädgård" och "pizza" i samma mening, men denna skiva, packad med lök, paprika, portobello och oliver, vänder ett näringsämne öken i bästa valet på Papa John`s. Om du `re benägna att overindulging, bjuda in en vän att gå halfsies med dig för att hålla måltid under 500 kalorier, även om du går för det andra eller tredje skiva.

14
Popeyes

Loaded Chicken Wrap
310 kalorier, 13 g fett, 6 g mättat fett, 890 mg natrium, 33 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 14 g protein

Denna sjal är det bästa av två världar: stekt kyckling och chain`s signatur röda bönor Rice allt i ett. I själva verket, det `s svårt att tro att den innehåller bara 310 kalorier medan förpackning i 14 gram protein och 3 gram mättande fiber.

Funderar på att lägga till en diet soda till din beställning? Läs på dessa 30 Top lightläsk rankade!

15
SONISK

Classic grillad kyckling Sandwich
450 kalorier, 17 g fett, 2,5 g mättat fett, 1240 mg natrium, 44 g kolhydrater, 3 g fiber, 7 g socker, 32 g protein

En mjuk ciabatta bun och panerad kyckling förenas med en mängd grönsaker och lätta mayo att skapa denna smakrika diet vänliga ordning.

Nyfiken på hur Sonic`s frites stapla upp till tävlingen? Kolla in vår exklusiva rapport: Det bästa och sämsta Fast Food pommes frites-rankade! att få reda på.

16
STARBUCKS

Sänkt fetthalt Turkiet Bacon frukost smörgås
230 kalorier, 6 g fett, 2,5 g mättat fett, 560 mg natrium, 28 g kolhydrater, 2 g fiber, 3 g socker, 13 g protein

Magert protein från bacon och ägg uppfyller sin perfekt ackompanjemang i den relativt låga Carb engelska muffins. `S en kraftfull närings punch för bara 230 kalorier. Detta är ytterligare ett heldags frukost objekt we`re stolt att komma bakom.

17
STEAK `N Shake

Single Steakburger, ingen ost eller pommes frites
280 kalorier, 11 g fett, 4,5 g mättat fett, 310 mg natrium, 30 g kolhydrater, 0 g fiber, 4 g socker 12 g protein

I restaurangen världen "specialitet" betyder mycket kalorier och fett, och att regeln har visserligen sant Biff ’n Shake. Undvika de chain`s Special Steakburgers-de souped-up alternativ med extra infästningar-och beställa den inre Steakburger istället. `S enda burgare på menyn som isn` t spetsad med transfett-den farliga konstgjord kemikalie som har visat sig ökar oddsen för att dö oavsett orsak med upp till 24 procent. Varningens ord: Se till att din server har osten. `S där transfetter verkar vara gömmer sig.

18
TUNNELBANA

6" BLT den 9 korn bröd med sallad, tomater, lök, grön paprika
320 kalorier, 9 g fett, 4 g mättat fett, 650 mg natrium, 5 g fiber, 6 g socker, 15 g protein

Hälso halo omger Tunnelbana är en välsignelse för sandwich-kedjan, men för alla andra, it `ganska problematisk. Siffrorna Subway annonserar är bara för en 6-tums sub och don `står för ost, majonnäs, olivolja, eller något extra de flesta människor får på sin sub. Beställa en 12-tums smörgås med ett par extra, och din "friska" sub plötsligt blir en 800-kalori, kost-sjunkande torped. För att vara rättvis, men det finns många näringsrika smörgås kombinationer på tunnelbana, och detta är en av dem. Se bara till att gå med 6 inches (inte 12), senap (ej mayo), och dra nytta av Subway`s bästa alternativet: obegränsat grönsaker.

19
TACO BELL

Chipotle Chicken Loaded Griller
350 kalorier, 16 g fett (4 g mättad), 810 mg natrium, 37 g kolhydrater, 2 g fiber, 3 g socker, 15 g protein

Möt Bästa Burrito på Taco Bell, innehållande den lägsta kalori, kolhydrater och salt räkna, plus 15 gram protein. Och du vet who`s ett fan av kyckling? Insanity stjärnan Shaun T. Lär dig slank ner snabbt med dessa 20 Vikt-förlust hemligheter från Insanity`s Shaun T.

https://eatthis.com/taco-bell-menu-ranked

20
WENDY`S

Ultimate Chicken Grill Sandwich
370 kalorier, 7 g fett, 1,5 g mättat fett, 580 mg natrium, 43 g kolhydrater, 2 g fiber, 34 g protein, 9 g socker

Gå till Wendy drive-thru betyder inte kasta din kost plan ut bilen fönster bara hålla med Ultimate Grill och undvika de ständigt frestande Frosties och pommes frites. Smörgås levereras med en grillad kycklingbröst, tomat, sallad och en lite honung senap, `s en kombination tungt på smak och protein men ljus i fett och natrium avdelning.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!