16 bästa livsmedel för din sperma

Inte vara en negativ Nancy eller något, men i vuxen ålder är inte alltid allt det är knäckt upp vara. Först finns det hela behöva gå till jobbet sak, och sedan finns dessa irriterande saker som kallas räkningar. Och för att göra saken värre, dina vänner är inte alltid runt längre att skratta åt de fallgropar som kommer tillsammans med "adulting." Om det låter som historien om ditt liv, är det rimligt att du överväger idén om att skapa en egen klan av små människor som kommer att tvingas att umgås med dig.

Men avla är inte alltid så lätt som mörkläggning ljusen, hälla lite vin och bär dina mest lockande Köln. För att göra barn, behöver du friska spermier som krävs för att starta processen. Och en av de bästa sätten att se dina simmare är av olympiska kvalitet är att öka mängden av vissa näringsämnen i kosten.

RELATERAD: 50 Bästa någonsin Foods för Män

I en liten studie av friska män 22 år till 80, fann forskarna att de är äldre än 44 som förtärde den mest C-vitamin, E-vitamin, zink och folat hade 20 procent mindre sperm DNA-skada (en förändring i den kemiska strukturen för spermier som påverkar fortplantningsförmåga) än de som konsumerade de lägsta mängder av dessa näringsämnen. Forskning har också funnit att komplettera med zink och folsyra, den tillverkade formen av folat, kan öka spermie i både fertila och subfertila män. Tack och lov, dessa näringsämnen är super vanligt och finns i en mängd olika livsmedel. För att hjälpa dig att hitta de bästa källorna för dessa spermier skyddande näringsämnen, har vi sammanställt den praktiska listan nedan anser att det nya, gå till shopping guide. Och medan du skannar gångarna i affären, se till att hålla sig borta från dessa 10 Sämsta Livsmedel för fertilitet.

Eftersom de är rika på zink ...

Inte bara zink förbättrar sperma DNA kvaliteten hos äldre män, kan det öka testosteronnivåerna och underlätta för erektion. Dessa är några av de allra bästa källorna.

1
Magert nötkött
Korta revben

Om du är ute efter att nötkött upp saker nere, grill upp några magra kort revben. De har mer zink än någon annan typ av kött. En 3,5-ounce portion innehåller ger en jättestor 114 procent av dagens rekommenderade intaget. För att hålla mycket kalorier och fett i schack, välja gräsätande protein. (Och för fler sätt att ringa tillbaka på ditt dagliga intag, missa inte dessa 36 enkla sätt att Cut 50 + Kalorier!)

2
ostron

Dessa blötdjur har länge haft ett rykte som ett afrodisiakum, och på grund av deras listettor zinkhalt, kommer de att öka chanserna att få tip-top spermier. Åtta medel ostron, ätit rå på halva skalet, innehåller nästan fyra gånger den rekommenderade intaget av zink. Det innebär att du kan äta bara två som en del av en middag aptitretare och har fullgjort din zinkintag för hela dagen. Åh, och de är också en stor källa till inflammationstrycka omega-3. För ännu fler livsmedel som kan sparka inflammation till trottoaren, missa inte dessa 30 bästa Anti-Inflammatory Foods!

3
Pumpa
Frön

Bortsett från dess positiva effekt på dina simmare har zink visats öka testosteronnivåerna. Och när den kombineras med mineral magnesium, effekterna på testosteron är mycket mer potent, enligt en Journal of träningsfysiologi studie. Pumpafrön är en källa till både näringsämnen, vilket gör dem ett måste äta för varje människa. Lägg dem till havregryn, använda dem som en sallad topper i stället för krutonger, eller kombinera dem med andra råa nötter för en snabb och enkel hög proteinhalt mellanmål.

4
Fläsk
Käft

Jämfört med andra proteinkällor, tenderar fläsk att ha en dålig rap-men det är helt obefogad. En 3,5-ounce servering har nästan 25 procent av dagens rekommenderade intaget av zink och 19 gram muskelbyggande protein för bara 152 kalorier och 8 gram fett. För vissa aptitretande sätt att förbereda köttet, missa inte dessa 20 Pork Chop Recept för viktminskning.

Eftersom de är höga i
Folsyra Folat ...

Brist på folat eller folsyra (den tillverkade formen av folat) kan orsaka en ökning av spermier med kromosomavvikelser, så du kommer att vilja upp ditt intag om du försöker bli gravid.

5
Marmite

Denna klibbiga, salta jästextrakt spread ser ut tjära och har en unik och kraftfull lukt alla sina egna. Även de brittiska tillverkare erkänna att Marmite-som vanligtvis sprids på varm smörade toast vid frukost-är en förvärvad smak. Men om du älskar tanken på att förmedla dina gener, är det värt att försöka värma upp till smaken. Varför? Dess huvudsakliga ingrediensen är jästextrakt, som är en av de bästa källorna till folat. I själva verket, packar en liten smeta av krydda en jättestor 25 procent av det rekommenderade dagliga intaget av näringsämnen. När smugglats in i USA av familjer och vänner av brittiska expats kan Marmite finns på Whole Foods och Amazon.

6
Svartögd
ärtor

När det gäller att öka ditt intag av folat, black-eyed peas är en no-brainer. En halv kopp portion innehåller mer än hälften du bör äta på en dag. Bonus: Även kallad en ärta, de är faktiskt baljväxter, som bara så råkar vara en av dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning. Lägg dem till din sallader, vegetarisk hamburgare och hemlagad soppor att skörda frukterna.

7
berikade
Spannmål

De får inte vara organisk, men en befäst spannmål är ett enkelt sätt att ladda upp på en mängd goda för-dig näringsämnen, inklusive folsyra och zink. Leta efter en sort som är gjord med fullkorn och har mindre än 8 gram socker per portion. Många bra-för-dig märken har 100 procent av din RDA av folsyra (som Wheaties) så se till att scanna etiketten innan gungade det i din varukorg för att se till att du köper det bästa av partiet.

8
Spenat

Popeye bör inte vara den enda killen som laddar upp spenat. Tack vare sin höga folat innehåll det borde vara en del av varje pappa hoppfull vecko diet. Använda en kopp eller två av råa blad som en sallad bas (15 till 30 procent DV) eller sautee några upp med lite EVOO och vitlök som en sida skålen. En halv kopp servering packar en imponerande 33 procent av dagens intag. Vad mer är spenat en av de bästa kostkällor av magnesium, ett mineral som är viktigt för fortplantningsförmågan hos män både unga och gamla. Det är en av de många anledningar till varför det är en av dessa 50 bästa livsmedel för din Penis!

Eftersom de är rika
i C-vitamin

Även om många människor vänder sig till vitamin när de känner snuva komma på, erbjuder C-vitamin betydligt fler fördelar för din bod än du kanske inser. Närings har visat sig motverka stresshormoner som utlöser magen fett lagring, avvärja sperma DNA-skador och till och med öka spermier.

9
jordgubbar

Enbart kopp denna pulserande bär har 148 procent av dagens C-vitamin! De är också full med polyfenoler, kraftfulla naturliga kemikalier som kan hjälpa dig gå ner i vikt, och till och med stoppa fett från att bildas, som kan hjälpa dig att känna dig extra säker mellan lakanen. För ännu fler tips som kan hjälpa dig att få mager och strimlad, missa inte dessa 25 Viktminskning tips från världens mest fittest Män.

10
bryssel
groddar

Förutom att tjäna upp nästan två dagars värde av C-vitamin, är denna cruciferous veggie en bra källa till hjärtvänlig omega-3. Inte bara är hälsosamt fett relevant att upprätthålla god hjärthälsa, väcker det också dopaminnivåer i hjärnan. Denna stegring i dopamin förbättrar cirkulationen och blodflödet, utlöser upphetsning. Om du inte bryr dig för fet fisk som lax, groddar och andra livsmedel rika på närings som valnötter och linfrön är viktiga tillägg till din kost-och ditt sexliv.

11
Red Bell
Peppar

Få detta: en kopp råa röda klocka betters har mer C-vitamin än tre apelsiner, vilket är goda nyheter för dina simmare. Doppa skivor veggie i en Ät Detta godkänd hummus, lägga till veggie till smörgåsar och sallader eller kasta lite kött i en corn tortilla med salsa, svarta bönor, paprika och lök för en Chipotle-inspirerad middag.

12
Guava

Den söta frukt förpackningar nästan sju dagar till ett värde av sperma skyddande C-vitamin i en ren en kopp servering. Den har också en högre koncentration av lykopen (en cancer-fighting antioxidant) än någon annan frukt eller grönsak. Aldrig ätit en innan? Du kanske blir förvånad över att finna frukten överfyllda med frön. Bry dig inte om att försöka äta runt dem, dom är ätlig, så bara gräva! För ännu fler livsmedel som kan avvärja den stora C och andra sjukdomar också, missa inte dessa De 57 hälsosamma livsmedel på planeten.

Eftersom de är rika
i E-vitamin

Inte bara kan E-vitamin skyddar din sperma DNA kvalitet, kan det också öka testosteron och öka libido, vilket kommer att hjälpa dig att komma i rätt stämning för sexig tid.

13
Solros
Frön

Solrosfrön är en potent källa till både vitamin E och folat, vilket gör dem på de mest spermier vänliga frön på planeten. (Inte för att du var på jakt efter en sådan sak.) Kasta några frön i en hemmagjord trail mix eller sallad eller röra något solrosfrö smör i din morgon havregryn. För ännu fler sätt att klä upp din morgon spannmål, missa inte dessa 50 bästa över natten Oats Recept.

14
mandlar

Enligt National Institutes of Health, bör vuxna konsumerar 15 milligram vitamin E varje dag. Bara 24 mandlar-som gör en stor on-the-go snack får du halvvägs där. Bara inte gå längre än den rekommenderade portion, eller så kan du avsluta med pappa bod redan innan din fru får en bulle i ugnen. Muttern är en av dessa 30 hälsosam mat du äter bättre med måtta.

15
Safflower
Olja

Visst kan safflorolja att skydda dina simmare, men det är inte den enda anledningen till att vi är ett fan av denna höga rökfri punkt olja. Det är också varit knuten till lägre nivåer av kolesterol, lägre blodsocker och ökad viktminskning. En matsked ger 4,6 milligram eller 31 procent av dagens vitamin E. Nyfiken hur andra matolja stack upp när det gäller förmåner viktminskning? Missa inte vår särskild rapport, Din definitiva guiden till alla typer av fett i livsmedel.

16
Beta
grönt

Om du brukar kasta de gröna bladen som är kopplade till uppsvällda formade rödbetor, du miste om några allvarliga näring. Sautee några med lite hackad lök, soltorkade tomater, hackad vitlök, salt och peppar för att få en fast hit av dagens rekommenderade intaget av vitamin E. För ännu mer kreativa sätt att laga mat med superfood, kolla in dessa 13 sätt att laga mat med Bets Greens betor.