10 Lätt att följa tips för en god hälsa

För tre år sedan när jag bestämde mig för att ändra min livsstil drastiskt för att vara pigga och friska, gjorde jag en lång lista med saker som jag skulle vilja ändra.

Listan var lång och innehöll stora förändringar såsom att bli av med fett och söta saker, motion varje dag, äta mer frukt och grönsaker, sova mer, etc.

Jag började och gissa vad, efter en vecka började jag sakta gå tillbaka till mina gamla dåliga och ohälsosamma vanor.

Nu vet jag att det var mitt fel. Varför? Helt enkelt därför att jag ville ändra hela mitt liv alltför drastiskt i stället för att vänja sig vid de nya vanor steg för steg. Om du någonsin har startat en strikt diet plan och misslyckades, vet du vad I`m talar om.

Stora, plötsliga förändringar för de flesta människor är nästan omöjligt att följa och varar inte länge. Du måste göra "lättsmält" förändringar och sätta upp mindre mål som i slutändan kommer att lägga upp. Och det är sant för varje del av ditt liv.

Om du känner och vet att du lever en ohälsosam livsstil finns små men effektiva åtgärder du kan göra. Titta på videon för tio lätt att följa tips. Enligt videon kan du hitta mer information om dessa steg.

Sluta gå upp i vikt

Att upprätthålla en hälsosam vikt är avgörande. Om du redan har några extra pounds, måste du börja arbeta på att bli av med det. Om inte ännu bör du se upp för din vikt kontinuerligt. Plus, om du är mager som inte alltid betyda att du är frisk.

Det finns en hel del sjukdomar förknippade med fetma såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar och cancer, men det finns många andra. Lär dem från följande presentation.

Källa: tufts.edu

Det finns tre import faktorer att ha hälsosam vikt. Dessa är de balanserad kost, motion, och mental hälsa.

Läs följande artiklar för att lära sig att gå ner i vikt och få äta tips för god hälsa.

• Bästa 49 Lätt att följa tips för att gå ner i vikt
• Grunderna i viktminskning

Börja gå

Walking är det bästa sättet att lägga utöva till din dagliga rutin. Det har både fysiska och psykiska fördelar till exempel är det särskilt användbart mot stress.

Läkare föreslår 10000 steg per dag för optimal hälsa. Naturligtvis börja med färre steg och öka mängden långsamt. Ta varje tillfälle att gå, kommer de att lägga upp i slutet av dagen.

Äta frukost

De flesta av oss försummar frukost på morgonen eftersom vi måste rusa, men vara hungrig på morgonen gör dåligt för din hälsa. Det saktar din metabolism- du kommer att drabbas av brist på energi, bara för att nämna några.

En nyttig frukost hjälper till att fylla på kroppen efter natten som leder till bättre fysisk och mental prestationsförmåga.

Konsumera hela korn

Hela korn är packade med de mest nyttiga näringsämnen såsom nyttiga kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler. Tyvärr har de flesta av amerikanerna konsumerar inte tillräckligt.

Raffinerat spannmål som de flesta av oss har är höga i stärkelserika kolhydrater, gluten, konstgjorda färgämnen, smakämnen och kemikalier. Och de innehåller mycket mindre fiber.

Har gröna sallader

Det råder ingen tvekan om att färska grönsaker och frukter är bland de mest näringsrika livsmedel, och de är en viktig del av en hälsosam kost. De är särskilt rika på olika antioxidanter som är avgörande för god hälsa. Läs mer om antioxidanter här.

Dessutom, om du konsumerar sallader, du kommer mer som att äta mindre, eftersom de fyller dig.

Men kom ihåg att de flesta av förbandet du kan köpa är ohälsosamt. De är rika på artificiella komponenter, fett och socker. Därför är det bättre att göra din dressing från hälsosamma ingredienser.

Ät magert kött

Meats är avgörande för en hälsosam kost eftersom de är rika på protein och andra mikro- och makronäringsämnen. Men fett kött är rika på ohälsosamma mättade fetter som ökar kolesterolhalten. Plus, de är laddade med kalorier.

Trimma fett innan förbereda dina måltider eller köpa magert kött.

Konsumera mer kalcium

Kalcium är ett välkänt mineral för ben, men vissa studier har visat att det stöder också fettförbränning. Med kalciumrika livsmedel såsom mejeriprodukter kommer att ge dagliga dosen naturligt. Att inte tala om de håller även andra nyttiga näringsämnen.

Använda och köpa mindre portioner

I de flesta av fallen, människor äter tills allt försvinner ur förpackningen, plattan eller flaskan.

Lösningen är enkel. Använd mindre tallrikar och köpa mindre flaskor och förpackningar för att förhindra att äta mer än nödvändigt.

Var uppmärksam på vad och hur mycket du äter

I de flesta av husen det lätt att plocka något att äta. Skåp och kylskåp är fyllda med frestande drycker och livsmedel. Vi tenderar att äta något bara för att vi är uttråkade, även om vi inte är hungrig alls.

Vid slutet av dagen detta sätt kan vi ta in långt fler kalorier än nödvändigt, för att inte tala om kvaliteten på maten.

Nästa gång före sänggåendet fråga dig själv vad du åt. Du kommer säkert att glömma något.

Gör en lista över saker som du äter för de kommande dagarna. Du kommer att se att du förbrukar mer i de flesta fall skräp, än du tror.

Jag vill avsluta detta inlägg med en av mina favorit hälsa citat från Mahatma Gandi. Om detta citat inte motivera dig att ta på dessa små förändringar gradvis, ingenting kommer.

Relaterad

• Du kan hitta en hel del hälsosam kost och viktminskning tips här.
• 10 friska livsstil tips för barn
• 12 Sämsta vanor för din mentala hälsa

Har du dessa tips för god hälsa användbart? Dela med dina vänner och fans.