6 Hälsokost bedragare att sparka ut ur köket-plus, vad man ska äta i stället

Genom Dana Leigh Smith

innehåll

Vänta, va?
Melt upp till 10 pounds i en vecka!

Och varför borde `dig? `Re laddar upp din varukorg med bästa viktminskning livsmedel som också kan avsevärt förbättra din hälsa, åtminstone tror att du är.

Vänta, va?

Som amerikaner har blivit mer hälsomedvetna, har matproducenter hittat nya och kreativa sätt att spelet systemet och passerar utanför deras inte så hälsosamma produkter som näringsrik. Och VI HAR fick ge dem beröm-they`re egentligen ganska bra på det! It`s nästan omöjligt dessa dagar för att identifiera en riktigt hälsosam mat. UNIVERSITETSLÄRARE`T vara discouraged- allt hopp är inte förlorat! Klicka vidare bilderna för att upptäcka sex hälsokost bedragare som kan ha funnit sin väg in i din varukorg och kök. Plus, är lätt att hitta swappar för varje.

ÄT DET HÄR!

Färska eller frystorkade blåbär, 0,5 Cup

kalorier	40
Fett	mindre än 0,25 g
Fiber	2 g
Socker	8 g
Natrium	1 mg

INTE DET!

Eden Organic Torkade blåbär, 0,5 kopp

kalorier	280
Fett	2 g
Fiber	10 g
Socker	42 g
Natrium	29 mg

Torkad frukt

Du kanske redan vet att torkad frukt isn `t så frisk som den färska sorten, men du kanske inte inser hur många extra kalorier de förpackade snacks servera. Torkade, sötade blåbär, till exempel, har mer än sex gånger så mycket kalorier som deras färska och frystorkade motsvarigheter. Plus, they`re laddad med en jättestor 42 gram socker. Usch! Om du `re i hopp om att förlora eller behålla din vikt, alla dessa extra kalorier och globs av socker innebär extra tid tävlar och huk för att bränna dem. Fortfarande inte övertygad om att du bör göra switch? Tänk på detta: Harvard Forskarna fann nyligen att äta för mycket tillsatt socker ökar risken att dö i hjärtsjukdomar, även hos dem som inte är överviktiga. Satsa på färska eller frysa torkade blåbär för att hålla ditt hjärta friskt och skalan sitter stadigt.

ÄT DET HÄR

Smucker s naturligt jordnötssmör, 2 msk

kalorier	210
Fett	16 g
Mättat fett	2,5 g
Natrium	105 mg
Socker	1 g

INTE DET!

SKIPPY® lägre fetthalt jordnötssmör, 2 msk

kalorier	180
Fett	12 g
Mättat fett	2 g
Natrium	170 mg
Socker	4 g

Low-Fat jordnötssmör

"Fuel roligt" kan vara Skippy`s slogan, men deras ingredienser är mer skrämmande än energigivande. När beslutsfattare avlägsnades de naturligt förekommande, nyttiga fetter från jordnötter, ersatt de dem med socker och tillsatser såsom majssirap och hydrogenerad vegetabilisk olja, som fann forskarna riskökning hjärtsjukdom med hela 23 procent. Stick med Smucker Natural variation gjorda med bara jordnötter och en touch av salt för att få alla hjärt-hälsosamma fetter som är ansvariga för PB`s rave recensioner från dietister och dietister.

ÄT DET HÄR!

Alpine Valley, en skiva

kalorier	80
Fett	0,5 g
Natrium	70 mg
Fiber	4 g
Socker	3 g

INTE DET!

Pepperidge Farm, en skiva

kalorier	110
Fett	2 g
Natrium	160 mg
Fiber	3 g
Socker	3 g

Bröd "Gjord med" Fullkorn

Om du tror att du väljer fullkornsprodukter ger en hälsosam plockning, kanske du vill ta en närmare titt på näringsvärdesdeklarationen. Enligt en Harvard School of Public Health Study, många produkter visar den gula fullkorn Stamp har mer socker och kalorier än fullkorn livsmedel inte bär logotypen. Så vad ska du leta efter i ett bröd? Den idealiska variation bör lista fullkorn som den första ingrediensen och vara fri från hög majssirap. Peppe Farms` sorten är laddad med hög majssirap medan Alpine Valley`s bröd är fri från sötningsmedlet, vilket gör det till en "äta detta."

ÄT DET HÄR!

Färsk äggvita, från ett ägg

kalorier	17
Fett	0,1 g
Natrium	55 mg
Kolesterol	0 mg
Protein	3,6 g

INTE DET!

Ägg Beaters® 100% äggvita, 3 matskedar

kalorier	25
Fett	0 g
Natrium	75 mg
Kolesterol	0 g
Protein	5 g

Bearbetade äggvitor

De vita från Hen-lade ägg är bra källor till protein och vitamin A. Äggen används för att göra ägg beaters är också en solid källa till muskelbyggande protein, men någonstans mellan bearbetning och förpackning, förlorar de sin vitamin A. Det blir värre . Också lurar i behållaren är xantangummi, ett förtjockningsmedel och stabiliseringsmedel. Usch! Det enda vi vill hitta i våra ägg är några sauterade grönsaker och kryddor. Hoppa visparna och hålla fast vid hela, naturliga ägg, även om du passerar på äggula.

Drick detta!

Naturliga by Nature Organic 1% mjölk, 8 fl oz

kalorier	110
Fett	2,5 g
Socker	12 g

INTE DET!

Konventionella skummjölk, 8 fl oz

kalorier	102
Fett	2,37 g
Socker	12,69 g

Lättmjölk

Även skummjölk kan tyckas det mest hälsosamma alternativet mejeri gångar hyllor, `re miste om viktiga fettlösliga vitaminer om du universitetslärare`t opt minst 1%. För att få mest hälsofördelar ur mjölken leta efter ekologiska och 100% gräs utfodras sorter som har mer omega-3 fettsyror och två till fem gånger mer CLA (konjugerad linolsyra) än sina konventionella motsvarigheter. Även om du kanske inte har hört talas Clas tidigare, they`re vital optimala hälso de öka immunitet, förbättrar benmassa och även minska kroppsfett-gotta love som !.

ÄT DET HÄR!

Blue Diamond mandel, per 100-kalori pack

kalorier	100
Fett	9 g
Fiber	2 g
Socker	1 g
Protein	4 g

INTE DET!

Protein Bakery Cookies, 2 jordnötssmör cookies

kalorier	280
Fett	18 g
Fiber	2 g
Socker	16 g
Protein	12 g

Protein Packade Bearbetade Snacks

Snacks naturligt rik på protein-liknande sträng ost, nötter och grekisk yoghurt-are satiating och kan hjälpa till att bygga och underhålla muskelmassa som bränslen viktminskning. Bearbetade livsmedel som lägger närings i sina paket, men vanligtvis don `ha samma effekt. Dessa proteinfyllda jordnötssmör cookies, till exempel, är en bra källa av vassleprotein, men är också laddad med artär-igensättning smör. Om du vill ha en kaka, bara äta en kaka (med måtta, förstås). Annars hålla med mandel. Om du `re särskilt hungrig eller letar efter mer än 4 gram muskelbyggande protein, kan du även äta två av de 100 kaloriinpackningar utan att ta in så mycket socker eller kalorier som du skulle äta kakor.