5 mat att äta varje dag för optimal hälsa och träning

Ät följande fem hälsosam mat varje dag för att stödja din aktiva Fitness Lifestyle

Om du är en hälsa och fitness entusiasten, har du förmodligen redan vet hur viktigt näring är att din dagliga funktion och prestationsförmågan. En balanserad kost plan kommer att se annorlunda för alla bygger på preferens, livsstil, och eventuella särskilda kostbehov. One-size-fits-all rekommendationerna är oftast ganska gagnlöst. Som sagt, det finns några stora livsmedel Jag skulle vilja rekommendera för vardags äta som är lätta att hitta och förbereda, prisvärda och mycket bra för kroppen.

Läs vidare för att upptäcka fem av mina favoriträtter för hälsa och fitness!

Hälsa Fitness Food # 1: Bär

Det säger ska vara ”en kopp bär en dag” i stället för ”ett äpple om dagen” (även om du gör klokt i att hålla äta den äpple om dagen också). Fördelarna med bär är underbart! Bär erbjuder utsökt smak, fibrer, vitaminer, näringsämnen, antioxidanter, och mer ... alla samtidigt som några av de lägsta socker frukter ute. Hallon bara 5 g socker i en kopp servering, vilket gör dem ett utmärkt låg sockerhalt val för att tillfredsställa en söt tand. Hallon packa också en jättestor 8g av fiber. Eftersom det är rekommenderat att kvinnor får 25 g fiber per dag och män får 38g, en kopp hallon ger ett betydande bidrag. Andra bra bär alternativ inkluderar björnbär, tranbär och blåbär. Frysa lokalt erhållna bär när de är i säsong så att du kan njuta av dem under resten av året.

Hälsa Fitness Food # 2: Greens

Gröna bladgrönsaker är näringsmakter. Olika typer av greener erbjuder otaliga benefits- alla innehåller vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och fiber. Vissa är rik på betydande mängder av kalcium, betakaroten, och även vitamin C. Du kan äta så många greener som du vill hela dagen lång och de kommer bara lägga till din hälsa.

Namnge den bästa gröna för hälsa och kondition är hård. Ät en mängd olika gröna varje dag och du kommer att vara bra att gå. Prioritera grönkål, ruccola, mangold, roman och spenat. Du kan även lägga till gröna till en frukt smoothie att smyga extra portioner av gröna i din kost.

Hälsa Fitness Food # 3: Plain grekisk yoghurt

Inte alla yoghurt är skapade lika. Grekisk yoghurt erbjuder en hel del mer protein än andra typer av yoghurt, samt vara krämig, läckra och laddade med kalcium. Många typer av grekisk yoghurt erbjudande mellan 20-25 g protein per en kopp servering, medan vanlig yoghurt har oftast bara 8-14g. Grekisk yoghurt är en stor återhämtning mat att konsumera efter ett träningspass. Bara titta på socker innehålls vissa märken har mycket mer socker än andra. Det är bäst att äta det klart om du kan hantera syrlighet! Jag rekommenderar låg fetthalt eller fettfri versioner, om du äter en ursprunglig kost, i vilket fall du vill att helfet version för att hålla upp din energi nivåer.

Även om det inte är allmänt känt kan många laktosintoleranta människor äter yoghurt. De aktiva kulturer i yoghurt bidra till att bryta ner laktos för dig, nästan som om du har tagit en Lactaid piller. Om du är laktosintoleranta, kanske du vill experimentera med yoghurt och se om du kan tolerera det så att du kan komma åt hälsa och fitness fördelar.

Hälsa Fitness Food # 4: Turkiet

Turkiet är en utmärkt källa till magert protein, som erbjuder en välkommen smakrik förändring från kyckling varje dag. Turkiet är också rikt på järn, kalium och B-vitaminer.

Var kreativ och använda marken Turkiet att göra hamburgare, tacos, Turkiet ”gyros” och mycket mer. Gör kalkon nudelsoppa i stället för kyckling Nudel!

Välj ekologiskt, lokalt, hormonfritt kalkon när det är möjligt. Kontrollera på din bondens marknad för lokala kalkon gårdar.

Hälsa Fitness Food # 5: Rå, Unsalted Mandel

Mandlar är en välsmakande, välsmakande, hög proteinhalt, fiberrik mat. Även mandel innehåller mycket fett, är det mestadels enkelomättat fett, samma typ av ”bra fett”, som är i olivolja. Denna typ av fett kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Mandel är också en tillfredsställande mellanmål som kan hjälpa till med viktkontroll. Gå inte för galet med mandel, eller så kan du avveckla lägga överskjutande kalorier till din diet. Ät en liten handfull som ett mellanmål eller slänga dem på din grönsallad eller din grekisk yoghurt. Eller sprida lite rå, osaltat mandel smör på äppleklyftor för en söt och salt tilltugg.

Bonus sunda matvanor Tip

Kombinera tre av dessa fem utmärkta vardagliga livsmedel i en lätt måltid eller mellanmål: en grön protein smoothie! Sätt bär, vanlig grekisk yoghurt, och ett gäng gröna i mixer med lite vatten och is. Lägg till ett äpple eller en halv banan för extra fruktsmak. Blanda till önskad konsistens. Du har just gjort en fiberrik, proteinrik smoothie som fungerar bra som en återhämtning mat efter att ha arbetat ut en tvåtimmars snack, eller till och med en måltidsersättning!

Slutgiltiga tankar

Njut av din närings resa till optimal hälsa, fitness, och välbefinnande. Dessa fem dagliga livsmedel kan och bör bli häftklamrar av din balanserad, näringsrik kost, men inte stanna här! Fortsätt att utbilda dig själv om kost och experimentera för att upptäcka vilka livsmedel som fungerar bäst för att stödja din unika system och livsstil.

Dela på sociala nätverk: