20 Hälso frågor besvaras emojis

Fram till nu, skulle du faktiskt måste läsa ord om du vill veta varför socker var dåligt för dig eller om du fortfarande kan dricka vin på en diet. Himlar ögonen emoji. Vi har inte tid för det. Så tills forskarna uppfinna ett informations chip vi kan sätta in våra mänskliga hårddiskar att automatiskt hämta kunskap, vi hålla fast vid nästa enklaste sättet att absorbera informations genom enkla leende ansikten och små bilder. Och för er som inte riktigt igång med innebörden av den ena eller andra emoji har vi också några bra gamla engelska bokstäver att sätta allt i sitt sammanhang. Och när du är klar, fortsätter emoji roligt med vår 12 Enastående Friska Emoji Recept-De enkla, läckra och kommer att hålla dig smal.

1

Vad är ett enkelt
sätt att äta mindre?

Det säger är sant: vi verkligen äta med våra ögon. Forskning har visat att ju större din tallrik, desto större blir din måltid. Varför? Äta av större plattor kan göra portioner verkar mindre, vilket kan lura din hjärna att tro att det är tidskrävande färre kalorier, och därmed leda till överätande. I själva verket fann en studie som campare som fick större skålar tjänade sig och konsumeras 16 procent mer spannmål än de som anges mindre skålar. Krympande dina tallrikar är en av våra 50 bästa någonsin viktminskning tips som kan hjälpa dig äta mer rimliga portioner, vilket kan hjälpa pounds flyga av din ram!

2

Jag slutade att förlora
vikt. vad am
Jag gör fel?

Om antalet på skalan kommer inte att gå någon lägre, se till "blanda" din träning. När du bara göra ett träningspass rutin, dina muskler bli bekant med samma övningar. Som ett resultat, anpassar din kropp och lär sig att utföra dessa pass med färre kalorier, vilket kan göra din rutin ineffektiva för viktminskning. Istället slår upp din cardio aktivitets löpning, simning eller inomhus cykling är alla bra alternativ-regelbundet. Eller hålla sig till en aktivitet, men införliva intervallträning och högintensiva övningar så att du kan slutligen övervinna din viktminskning platå.

3

Hur kan jag stoppa
hänge sig åt
skräpmat?

Om du vill få dessa cookies ur din mun, måste du först få dem ur sikte! Hålla laster synliga på köksbänkarna eller i bästa lagringsutrymme är ett enkelt sätt att ställa dig upp för ett misslyckande. Istället dölja din stash i ogenomskinliga behållare eller på baksidan av ditt skåp. När tech-jätten Google placerade MMS ogenomskinliga behållare-till skillnad från glas ettor-och gav nyttigare mellanmål mer framträdande hyllutrymme i sina kontor, kunde företaget att bromsa godis förbrukningen med 3,1 miljoner kalorier på bara sju veckor!

4

Hur kan jag
diet utan
ständigt känsla
glupande?

Det kan överraska dig: mättnadskänsla inte bara beror på den mat du äta-det beror också på hur du tar hand om din kropp, vilket inkluderar att få rätt mängd shut-eye. När du inte får tillräckligt med sömn, kämpar kroppen att reglera sin hunger hormoner, ökar hungern hormonet ghrelin och minska mättnadshormonet leptin-resulterar i unignorable hungerpangs. Förutom out-of-smäll hormoner, University of Chicago Forskarna fann att sömnbrist ökar också kroppens nivåer av endokannabinoider. (Och ja, det är samma kemikalier som orsakar "munchies" efter cannabisrökning.) På grund endokannabinoider är ansvariga för en önskan att ägna sig åt något sött, salt eller fet, kan din sömnbrist själv fortsätta att längta livsmedel, även när du inte är fysiskt hungrig.

5

Jag förlorade 5 pounds!
Vad kan jag göra för att
belöna mig själv?

Grattis! Förlora vikt är verkligen anledning till fest. Men det betyder inte att din belöning bör omfatta stora delar av dina favorit, fett- och socker lastad behandlar-det är bara ett recept för få tillbaka den vikt du just förlorat. Istället gör ett försök att belöna dig själv i non-food sätt, som att få en manikyr, se en pjäs eller splurging på ett gym klass.

6

Dieter kan vara
om att äta mindre,
men finns det
något jag borde
äta mer av?

Kött och fisk är två höga proteinrika livsmedel som bör finnas på varje dieter viktminskning meny. Tidskrävande tillräckligt med protein hela din slim-ner är viktigt av två skäl. Till att börja med, smälter denna macronutrient långsamt, vilket hjälper bidra till dess satiating egenskaper som avvärja överätande. Det hjälper också att upprätthålla muskelmassa och hålla din ämnesomsättning igång, hjälper till att fackla fett i processen. (Plus kroppen bränner fler kalorier bryta ner protein jämfört med kolhydrater och fett.)

7

Varför är socker
så dåligt för dig?

Inte bara socker bidrar till viktökning, men den söta ingrediensen spelar också en roll i accelerera åldrandet-Både inifrån och ut. "När enkel sockerart konsumeras i överskott, sockermolekylerna kombinera med proteiner i kroppen och bilda föreningar som är kända som avancerade glykation slutprodukter (AGEs) som kan skada hudens kollagen. Detta i sin tur har en åldrande effekt," förklarar Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserade nutritionist. Detta påverkar inte bara hudens utseende, ålder orsakar allmän inflammation och fria radikaler, som har varit inblandade i åldersrelaterade sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, cancer, artrit, typ 2-diabetes, högt blodtryck och Alzheimers sjukdom.

8

jag blir uttråkad
av min träning.
Hur kan jag ändra
saker upp?

Om du tillbringar din elliptisk eller cykeltid lugn bläddra igenom en tidning, är det inte konstigt att du får uttråkad. Medan vi lever i en tid av multitasking, kommer din konditionspass bli mer effektiva om du fokuserar på träningen, inte att läsa om vad Kim Kardashian hade på middag i går kväll. Istället satte hörlurarna in och skruva upp volymen. Enligt olika studier, lyssna på snabba, motiverande musik som innehåller fraser som "Jag tror," "tryck den," eller "arbeta" kan hjälpa dig att gå snabbare och omedvetet motivera dig att fortsätta arbeta hårt, vilket kan maximera din viktminskning framsteg, det är bara en av de 30 Viktminskning Tricks Du har inte provat.

9

Hur kan jag
gå ner i vikt
på en budget?

Ett av de enklaste sätten att trimma ner kan faktiskt spara pengar! Ett slående studie publicerad i tidskriften Diabetes föreslog att helt enkelt vrida ner värmen i ditt hem kan hjälpa dig att attackera magen fett medan vi sover. Forskare spekulerar att kallare temperaturer subtilt kan öka effektiviteten i våra butiker av brunt fett en typ av fett som håller dig varm genom att hjälpa dig att bränna fett som lagras i din mage.

10

Eftersom soda är dålig
för mig, vad kan jag
dricka i stället?

Börja dagen genom att piska upp en flaska detox vatten, görs med citrusfrukter som citroner, apelsiner, lime eller grapefrukt. Dessa frukter innehåller en antioxidant känd som d-limonen i sina peeling. Denna kraftfulla förening stimulerar leverenzymer för att hjälpa spola fett ackumulera gifter ur kroppen och ger trög mage en kick. Plus, hålla kroppen hydrerad kommer att se din ämnesomsättning körs på rätt sätt, vilket ger dig energi att ta på dagen den naturliga vägen.

11

Är allt
fett dåligt?

Inte alls! Det finns många typer av hälsosamma fetter. Men en av de bästa för din hälsa är en grupp fleromättade fetter som kallas omega-3, som finns i gräset matad nötkött och mejeriprodukter, fisk, nötter och frön. Dessa fetter hjälpa till att bekämpa off inflammation som orsakar viktökning, hud frågor, och cellskador, och forskning har även visat att de kan kompensera för de hjärn skadliga effekterna av socker och skydda ditt hjärta!

12

Hur kan jag dricker
alkohol och
ändå gå ner i vikt?

Inte alla kan bo så trim som Sex and the City`S Carrie Bradshaw med mängden alkohol hon nedgångar. Det beror på, i verkliga livet, cocktails har kalorier-särskilt blandade drinkar som är fulla av tillsatt socker som frysta margaritas. Om du är ute efter att hålla din platt mage intakt, välja dessa friska alkoholhaltiga drycker som är typiskt bara alkohol, en antydan av kalk eller citron och vissa mousserande vatten eller ingefära.

13

Vad kan jag äta
innan sängen för att hjälpa
mig sova bättre?

Eftersom de är en utmärkt källa för två muskelavslappnande mineraler, kalium och magnesium, kan bananer hjälpa till att sätta din kropp i en sömnig tillstånd. Faktum är att en studie i Journal of Research och medicinska vetenskaper fann att intaget av magnesium innan sängen hade en positiv effekt på kvaliteten på sömnen hos vuxna med sömnsvårigheter genom att förlänga den tid de spenderade sova och gör det lättare att vakna upp. Bananer innehåller också aminosyran, tryptofan, som är en prekursor till de lugnande och sömnreglerande hormoner serotonin och melatonin.

14

Vad är det
bästa sötningsmedel?

Om du inte kunde gissa, det är blad från en lönn träd! I vår ranking av Varje Populära tillsats av sötningsmedel, lönnsirap vann toppriser för dess relativt lågt glykemiskt index, låga nivåer av lever belasta fruktos, och bonusinnehåll av mineraler, antioxidanter, och antiinflammatoriska föreningar.

15

Vad är det enklaste
sätt jag kan börja
tappar vikt?

Nej, det är inte ärtsoppa, det är grönt te! Byta ditt kaffe för en nybryggt kopp grönt te kan spara hundratals kalorier varje morgon från allt som socker och grädde läggs till specialkaffedrinkar. Inte bara kommer kalori cut hjälpa dig gå ner i vikt, men denna brygd-och en hörnsten i Den 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra-är full av magen fett-fighting katekiner, antioxidanter föreningar som blast fettvävnad genom revving upp din ämnesomsättning, öka frisättningen av lagrat fett från fettceller, och påskynda din leverns fettförbränningen kapacitet. I en nyligen genomförd studie, deltagare som kombinerade en daglig vana av fyra koppar grönt te med en 25 minuters svett session förlorade ytterligare två pounds än motionärer som inte dricker magen-smältande elixir.

16

Vad kan jag ha
som en behandling
på min diet?

Vi såg att mysa. Ja, choklad kan vara en del av en hälsosam kost men bara den mörka saker. Mörk choklad är full av antiinflammatoriska antioxidanter som kallas flavonoider, som ett American Journal of Clinical Nutrition studie upptäckt kan bidra till att förebygga och reparera cellskador som orsakas av inflammation. Plus, innehåller mörk choklad rent kakaosmör, en källa för matsmältningen-saktar stearinsyra, en friska mättat fett. Eftersom kroppen tar längre tid att smälta mörk choklad, kan det avvärja hunger, som spelar en stor roll i att hjälpa dig gå ner i vikt. Se till att mörk choklad är minimalt bearbetade och innehåller 70% kakao eller högre, eftersom dessa kommer att ha de högsta nivåerna av antioxidanter.

17

Jag äter mycket, så
varför jag alltid
känna sig hungrig?

Du äter fel mat! Dessa junky livsmedel är alla källor till närings-brist raffinerade kolhydrater. Saknar alla satiating fiber av sin ursprungliga form, enkla kolhydrater brinner upp snabbt i kroppen, tillsatta ditt blodsocker och orsakar den att krascha. Det är låga glukosnivåer som utlöser din hunger hormoner, och lämnar dig ständigt sugen mer kolhydrater! Det är bara en av de 20 anledningar till varför du är alltid hungrig.

18

Kan jag äta kött
på en diet?

ja! Kött är en stor källa till muskelbyggande protein. Men när du är ute och handlar, se till att plocka upp nedskärningar från ekologisk, gräs-fed nötkött, inte den konventionella majs-fed nötkött. Kor utvecklats för att äta gräs, så när de är trött majs och spannmål i feedlots, kan de bli mycket sjuk. Som ett resultat, de är laddade med antibiotika, som kan överföras till konsumenten och orsaka inflammation och antibiotikaresistens. Å andra sidan, organiska gräsätande djur är fria från antibiotika och har högre nivåer av hjärtvänlig omega-3 fettsyror och två till fem gånger mer CLA (konjugerad linolsyra) än deras konventionella motsvarigheter. CLA är en grupp av fettsyror som har visat sig stärka immun och inflammatoriska system, förbättra blodsockerreglering, minska kroppsfett, och upprätthålla mager kroppsmassa.

19

Vad är ett enkelt
sätt att hålla
till min diet?

Du vet att du gör ett försök att äta hälsosamt, men enligt British Journal of Nutrition fynd, kanske du glömma alla ohälsosamma livsmedel som finner sin väg till munnen. Studien författare, Dr. Kentaro Murakami förklarar att människor tenderar att överdriva bra mat de äter och underskattar den dåliga saker, sånt cupcake du nabbed under din medarbetare födelsedagsfest. För att få en korrekt läsning av din kost, hålla ett livsmedel journal antingen på papper eller på din telefon. Känn dig fri att knäppa ett foto eller skriva ner både taktik kommer att fungera. En studie i American Journal of Preventive Medicine fann att flera poster dieters hålls under loppet av 30 månader, desto mer vikt de kunde förlora.

20

Är färsk frukt
friskare än
frysta?

Överraskande inte! Frysta frukter brukar kylda på topp av mognad, som kan bevara sina fett kämpar näringsämnen. Å andra sidan, "färsk" frukter kan ta veckor att göra det från gården i din kundvagn. Vad mer, själva processen för frysning skapar iskristaller som punktera cellväggar och kan göra mer antioxidanter finns tillgängliga för oss! Definitivt gå vidare och använda fryst frukt i nästa smoothie.