10 Äta hemligheter för att hjälpa dig gå ner i vikt

10 Äta hemligheter för att hjälpa dig gå ner i vikt

Gå ner i vikt behöver inte vara en så stor utmaning, om du bara ta några enkla steg för att ändra dina matvanor. Det finns ingen anledning att gå på en Crash Diet, skulle det inte hjälpa dig att hålla vikten av alla fall. Det är mycket bättre att ta en titt på några av dina matvanor och se vad du kan förändras till det bättre. På så sätt är du bara göra små förändringar i din livsstil, så det blir lättare att hålla sig till dina mål. Om du vill gå ner i vikt och du vill behålla det, så ta en titt på dessa tio enkla saker du kan göra för att hjälpa dig att äta hälsosammare och att skära ner på dina kalorier.

1. Plan framåt

En av de första saker du kan börja göra, om du vill gå ner i vikt, är att planera dina måltider i förväg. Om du lämnar det till i sista minuten att bestämma vad du ska äta, du är mer benägna att ta en färdigförpackade måltid eller telefon för en pizza. Bestäm din meny för varje vecka i förväg, och köpa en hel veckas ingredienser på en gång. Om du är en upptagen person under veckan, då du kan även i förväg förbereda dina hälsosamma måltider i helgen.

2. Gör alla hälsosamma alternativ lätt att nå

Gör det enkelt att välja hälsosamt alternativ genom att göra hälsosamma mellanmål lätt att äta. Håll frukt i en fruktskål som du lämnar ut i köket och du kan i förväg förbereda några veggie snacks, som skivad morot eller selleri, så att du kan bara ta dem när du känner dig hungrig. En halvtimme i helgen och du kan ha alla dina lågt kaloriinnehåll snacks redo för resten av nästa vecka.

3. Håll koll på vad du äter

Ett enkelt sätt att se till att du håller dig till ditt ätande planen är att spela in en tidskrift vad du verkligen äter varje dag. Helt enkelt anteckna varje mellanmål och måltid du äter, och då kommer du att kunna följa vad du redan har ätit. Sedan kan du stoppa dig själv när du upptäcker att du nå för en fika för många.

4. Ta bort alla frestelser

Inte ens riskera att lämna någon av dessa frestande behandlar på baksidan av skafferiet eller i kylskåp. Ha en bra rent ut i ditt kök skåp och ta bort någon av de livsmedel som du vet att du inte bör äta, för om den finns där, är det mycket troligt att du kommer att bli frestad, men mycket beslutsamhet du tror att du har.

5. Lägg till fler grönsaker till din tallrik

Frukt och grönsaker är dina bästa vänner, när du försöker gå ner i vikt, de innehåller massor av näringsmässiga fördelar, men med massor av fiber som kommer att fylla upp dig, och hålla dig mättnadskänsla under en lång tid. Ett bra sätt att se till att du äter mer grönsaker är att alltid sträva efter att fylla minst halva din tallrik vid måltider med grönsaker. Du kommer fortfarande att äta så mycket totalt sett, men du kommer att konsumera färre kalorier.

6. Följ exemplet med den japanska

Visste du att det tar ungefär tjugo minuter för hjärnan att säga att du är full? Det är en av anledningarna till att japanerna tenderar att äta tills de känner att de är ca 80% full och då de slutar äta. Du kommer fortfarande få tillräckligt med näring från maten och tjugo minuter senare, kommer du att känna full och nöjd, men du kommer inte att ha över ätit. (Läs gärna 10 livslängd hemligheter japanska här.)

7. äter aldrig ut av ett paket

Även om det är något hälsosamt, inte äta mat från paketet, eller om du är mer benägna att äta mer än du verkligen behöver. Om du småäta framför TV: n, till exempel sätta mellanmål i en skål eller på en tallrik, och lämna paketet i köket. Om du inte, du är mycket sannolikt att gå till botten av paketet utan att ens inse att du gör det.

8. Köp mindre tallrikar

Skära ner storleken på delar som du äter är mycket lättare än att klippa ut vissa typer av livsmedel helt och hållet. Det enklaste sättet att kontrollera dina portioner, är att använda mindre tallrikar. Många människor har jätte stora plattor i sina skåp nu och större plattorna, desto mer mat du ska sätta på dem. Mindre plattor faktiskt lura sinnet att tro att du äter mer än du är, så du kommer fortfarande känna full, även om du har ätit mindre.

9. Låt dig inte luras att tro att törst är hunger

Det är väldigt lätt att förväxla törst för hunger, så om du känner oväntat hungrig, prova att dricka ett glas vatten innan du äter ett mellanmål. Ett glas vatten före varje måltid kommer också att hjälpa dig att äta mindre och, om du hittar vatten för tråkigt, du kan alltid lägga till lite smak till det med en snodd av citron, bär och frukt skivor.

10. Aldrig hoppa över frukosten

Frukost är verkligen den viktigaste måltiden på dagen, särskilt när du försöker gå ner i vikt. En bra storlek frukost som innehåller protein, kommer att ge dig den energi du behöver för att se dig igenom till lunchtid, och det kommer att hjälpa dig att äta mindre hela dagen.

Håll glad och frisk!