totandguru.men

Tips för bra träning plan för någon som är mycket upptagen

Det är svårt att balansera ett hektiskt liv med friskvård. Det är dock värt att notera att konditionen ökar din energi nivåer, håller dig skarp och ökar din uthållighet. Du behöver inte timmar på gymmet varje dag. Du behöver inte heller den mest sofistikerade träningsmiljö eller utrustning. En session tjugo minuter träning, under minst tre dagar i veckan, är tillräckligt.

Expert Plan för upptagna människor

Det finns barn att ta hand om, arbete, sociala händelser närvara, etc. Alla dessa kräver din tid och energi. Du måste också hålla sig i form för att hantera alla dessa. Consulting en fitness expert ger dig en möjlighet att förstå de områden du kan maximera att hålla sig i form.

Du har en unik schema vilket innebär att din fritid är på morgonen, över lunchrast, på kvällen, under helgen, etc. Som sådan konsultera en fitness specialist för att utforma en plan som passar inom ditt schema.

Improvisation är en viktig del för att hålla passform utan att ådra sig stora kostnader som att köpa utrustning och inskrivning i gymmet. Titta på ditt hus eller kontor för ett område som kan användas för ett träningspass. Överväga att lyfta vattenflaskor, hängande på räls, armhävningar, använda trapporna för klättring, etc.

Den bästa träningen när du har ingen tid

Rutinen i gymmet eller när man arbetar ut är att värma-u p och gradvis öka intensiteten i övningarna. Men när tiden är begränsad, du frestas att hoppa över vissa avsnitt som den varma upp och gå rakt in i intensiv träning. Detta är farligt och kan leda till skador. Värma upp musklerna, även om det är några minuter. Detta kommer att förbereda dem för en intensiv session.

Hela kroppen behöver uppmärksamhet när du tränar. Detta är omöjligt om begränsad tid är tillgänglig. Experter rekommenderar dig att fokusera på olika delar för varje session. Här är ett schema för att se till att alla muskler i kroppen täcks.

  • Måndag - fokus på överkroppen
  • Tisdag - arbete på kärn
  • Onsdag - övningar med fokus på nedre delen av kroppen
  • Torsdag - återgå till överkroppen
  • Fredag ​​- Upprepa kärnan
  • Lördag - Fokus på underkroppen
  • Söndag - ta tid att koppla av

Har intensivt träningspass Arbeta för upptagna människor?

Eftersom tiden är begränsad, bör maximeras. De tjugo minuter bör ge den mest intensiva sessionen. Skjut dina gränser när det gäller övningar som kan utföras inom en minut. Spåra dina framsteg och se till att du kan förbättra med varje session. Ta korta men täta pauser för att undvika utmattning och utbrändhet.

Rekommenderade övningar

För att täcka alla muskler och kroppsdelar under övningar, här är expert rekommendationer på övningar för att genomföra.

  • Armhävningar
  • dips
  • Jogga eller jumping jacks - främst för uppvärmning
  • Stående handduks pull ups
  • Burpee
  • bergsbestigare
  • Hip stötar

Här har jag samlat en del av de bästa snabba pass för underkroppen, överkroppen och kärna. De flesta av de rutiner inkluderar kroppsvikt drag, men det finns några som nödvändig utrustning. Om du vill köpa träningsredskap för hemmet, rekommenderade jag att få ett par justerbara hantlar först.

RAPPORTERA
FitBodyBuzz
Ägare
21 objekt 1 följare 0 röster 276 visningar

Snabb pass för upptagna människor att vara Fit Friska

Listly av FitBodyBuzz

Om du bor ett hektiskt liv är det inte lätt att hitta tid att träna, men regelbunden motion är viktigt för hälsan, särskilt om du sitter mycket. Utbildningen behöver inte vara lång, men intensiv. Här har jag samlat några snabba men effektiva träning för överkroppen, underkroppen och kärna muskler som du kan göra hemma utan att gå till gymmet. Du kan behöva grundläggande träningsredskap men i de flesta fall kroppsvikt drag är klar.

Källa: https://fitbodybuzz.com/workout-plan-busy-people/

  • objekt 21
  • kö 0
  • överkroppen 8
  • underkroppen 6
  • kärnan 4
1

Hemma överkroppen styrka vikter

6 januari 2017 - youtube.com - 5
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961280_600px.jpeg-ver- 1880967846.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961280/item1961280_185px.jpeg?ver=1880967846" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.280 / item1961280_185px.jpeg? ver = 1880967846" >

Denna rutin är perfekt för killar. Tar cirka 15 minuter. Du bör gjort de mest fördelaktiga kroppsvikt rörelser som armhävningar.

upvote
Reagerar med Emoji
0
2

Kroppsvikt endast överkroppsträning

6 januari 2017 - youtube.com - 5
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961284_600px.jpeg-ver- 5301961173.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961284/item1961284_185px.jpeg?ver=5301961173" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.284 / item1961284_185px.jpeg? ver = 5301961173" >

En bit längre än den tidigare, men styrketräning kroppsvikt drag i kombination med konditionsträning så det är bra för att bränna fett också.

upvote
Reagerar med Emoji
0
3

Quick and Dirty överkroppen träning för kvinnor

6 januari 2017 - greatist.com - 1
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961286_600px.jpeg-ver- 2599802649.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961286/item1961286_185px.jpeg?ver=2599802649" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.286 / item1961286_185px.jpeg? ver = 2599802649" >

Har du ett par hantlar? Försök sedan denna rutin. Det fungerar din armar, axlar, rygg och bröst riktigt bra.

upvote
Reagerar med Emoji
0
4

10-Minute göra hemma Upper Body HIIT Workout

6 januari 2017
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961288_600px.jpeg-ver- 4516585440.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961288/item1961288_185px.jpeg?ver=4516585440" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.288 / item1961288_185px.jpeg? ver = 4516585440" >

Hög intervallträning är utmärkt för att bränna fett snabbt. Denna rutin är ett bra exempel.
Källa: https://infitinhealth.com/blog/2015/11/25/10-minute-at-home-upper-body-hiit-workout

upvote
Reagerar med Emoji
0
5

Överkroppen Sculpt

6 januari 2017
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961295_600px.jpeg-ver- 9527235188.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961295/item1961295_185px.jpeg?ver=9527235188" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.295 / item1961295_185px.jpeg? ver = 9527235188" >

Detta är ett utmärkt styrketräning träning för både killar och tjejer, även om du behöver en par hantlar.
Credit: https://darebee.com/workouts/upper-body-workout.html

upvote
Reagerar med Emoji
0
6

Kroppsvikt överkroppsträning för nybörjare

6 januari 2017 - youtube.com - 2
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961301_600px.jpeg-ver- 0774141540.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961301/item1961301_185px.jpeg?ver=0774141540" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.301 / item1961301_185px.jpeg? ver = 0774141540" >



Om du är nybörjare prova denna rutin. Det är kort och gott att få dina muskler som används för att träna.

upvote
Reagerar med Emoji
0
7

Basic At-Home Workout Plan för att bygga muskler snabbt

6 januari 2017 - mensfitness.com - 7
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961305_600px.jpeg-ver- 5666998960.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961305/item1961305_185px.jpeg?ver=5666998960" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.305 / item1961305_185px.jpeg? ver = 5666998960" >

Få slet med dessa tre träningspass utan att lämna ditt hus.

upvote
Reagerar med Emoji
0
8

Insane Home överkroppsträning

6 januari 2017 - youtube.com - 4
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961309_600px.jpeg-ver- 9463526096.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961309/item1961309_185px.jpeg?ver=9463526096" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.309 / item1961309_185px.jpeg? ver = 9463526096" >

Om du behöver något hårdare, sedan prova detta rutin för att stärka dina armar, axlar och bröst.

upvote
Reagerar med Emoji
0
9

Bästa HOME Leg Workout - Ingen utrustning behövs

6 januari 2017 - youtube.com - 3
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961317_600px.jpeg-ver- 6648562267.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961317/item1961317_185px.jpeg?ver=6648562267" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.317 / item1961317_185px.jpeg? ver = 6648562267" >

Jag älskar den här underkroppen träning! Det är ett bra exempel att du inte behöver använda tunga vikter för att göra dina ben starkare, bara ett par bra övningar.

upvote
Reagerar med Emoji
0
10

Snabb, men ändå kraftfull Lower Body Workout du måste försöka

6 januari 2017 - fitbodybuzz.com - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961321_600px.jpeg-ver- 2288983165.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961321/item1961321_185px.jpeg?ver=2288983165" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.321 / item1961321_185px.jpeg? ver = 2288983165" >

Om du har en skivstång set hemma och ett rack, är detta rutin för dig. På 15 minuter kan du arbeta hela nedre delen av kroppen.

upvote
Reagerar med Emoji
0
11

Quick Leg Burn

6 januari 2017 - youtube.com - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961323_600px.jpeg-ver- 2196355435.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961323/item1961323_185px.jpeg?ver=2196355435" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.323 / item1961323_185px.jpeg? ver = 2196355435" >

Denna rutin kommer hjälper dig att bränna fett, utveckla din uthållighet och naturligtvis stärka underkroppen. Snabb, men inte lätt alls.

upvote
Reagerar med Emoji
0
12

Lägre Body + Cardio + Kärna Workout

6 januari 2017
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961343_600px.jpeg-ver- 3289375500.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961343/item1961343_185px.jpeg?ver=3289375500" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.343 / item1961343_185px.jpeg? ver = 3289375500" >

Lite hårdare träning, men det fungerar din abs, ben och även hjälper till att bränna fett.

upvote
Reagerar med Emoji
0
13

Öka din uthållighet Forma benen

6 januari 2017
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961348_600px.jpeg-ver- 4346542299.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961348/item1961348_185px.jpeg?ver=4346542299" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.348 / item1961348_185px.jpeg? ver = 4346542299" >

En annan combo rutin för tjejer att forma ben, rumpa och utveckla hjärt-kärlsystemet.

upvote
Reagerar med Emoji
0
14

Lower Body Blast Workout

6 januari 2017
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961350_600px.jpeg-ver- 9294113544.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961350/item1961350_185px.jpeg?ver=9294113544" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.350 / item1961350_185px.jpeg? ver = 9294113544" >
upvote
Reagerar med Emoji
0
15

4 Lower Body övningar du kan göra framför TV

6 januari 2017 - dailyburn.com - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961358_600px.jpeg-ver- 1542575338.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961358/item1961358_185px.jpeg?ver=1542575338" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.358 / item1961358_185px.jpeg? ver = 1542575338" >

Försök dessa fyra underkroppen övningar för att klämma in en stor ben träning oavsett var du befinner dig. Inget gym behövs!

upvote
Reagerar med Emoji
0
16

Snabb 10 Minute Kärna Workout

6 januari 2017 - youtube.com - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961359_600px.jpeg-ver- 0001456055.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961359/item1961359_185px.jpeg?ver=0001456055" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.359 / item1961359_185px.jpeg? ver = 0001456055" >

Med denna rutin kan du döda din kärna i en 0minutes.

upvote
Reagerar med Emoji
0
17

Bästa 10 minuten Abs pass för att få platt mage snabbt

6 januari 2017 - fitbodybuzz.com - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961361_600px.jpeg-ver- 9006974169.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961361/item1961361_185px.jpeg?ver=9006974169" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.361 / item1961361_185px.jpeg? ver = 9006974169" >

Även en 10 minuters träning är tillräckligt för att träna din abs. Upptäck de bästa rutiner för att platta till magen och stärka din kärna snabbt.

upvote
Reagerar med Emoji
0
18

3 Minute Intensiv Kärna Workout

6 januari 2017 - youtube.com - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961362_600px.jpeg-ver- 9018342783.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961362/item1961362_185px.jpeg?ver=9018342783" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.362 / item1961362_185px.jpeg? ver = 9018342783" >

Har du fick fri 3 minuter? Gör detta core träning!

upvote
Reagerar med Emoji
0
19

De bästa kroppsvikt övningar för Home

6 januari 2017
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961367_600px.jpeg-ver- 1602090724.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961367/item1961367_185px.jpeg?ver=1602090724" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.367 / item1961367_185px.jpeg? ver = 1602090724" >

Detta si ett utmärkt diagram form som du kan lära sig några av de mest positiva kroppsvikt drag som du kan inkludera i en snabb rutin.

Credit: https://darebee.com/muscle-map.html

upvote
Reagerar med Emoji
0
20

Håll Fit: De 5 bästa snabbt träningspass appar för Android

6 januari 2017 - makeuseof.com - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961376_600px.jpeg-ver- 3641674672.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961376/item1961376_185px.jpeg?ver=3641674672" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.376 / item1961376_185px.jpeg? ver = 3641674672" >

En fin lista över snabbt träningspass program.

upvote
Reagerar med Emoji
0
21

365 WODs: Burpees, Deadlifts, rycker, knäböj, Box hopp, situps, Kettlebell Gungor, Double unders, utfall, Pushups, ...

6 januari 2017 - amzn.to - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data vertikal", "sann")}}) (denna) - "data-loaded = "false" data-src-fullt =" images / item1961383_600px.jpeg-ver- 8703051343.jpg "data-src-gallery = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961383/item1961383_185px.jpeg?ver=8703051343" uppgifter-src-thumbnail =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.383 / item1961383_185px.jpeg? ver = 8703051343" >

En stor bok där du kan få en snabb träning för varje dag med och utan utrustning.

upvote
Reagerar med Emoji
0
Skräddarsydda Fitness Plans

Det bästa sättet att hålla formen är att ha en personlig plan. Konsultera en fitness expert för att utveckla en plan som anser att tiden för dig, resurser, kroppsvikt mål och andra personliga mål. Alltid hitta tid att koppla av så att dina muskler att återvinna energi.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Vad idrottare vet om crosstraining att du inteVad idrottare vet om crosstraining att du inte
Fitness råd för kvinnorFitness råd för kvinnor
5 tips om hur man bränner mer kalorier på roddmaskinen5 tips om hur man bränner mer kalorier på roddmaskinen
Hur man bygger ett uppnåeligt fitness planHur man bygger ett uppnåeligt fitness plan
Hur man tränar som en fitness modellHur man tränar som en fitness modell
Posta semester 30 dagars fitness utmaning, få sund kropp tillbaka.Posta semester 30 dagars fitness utmaning, få sund kropp tillbaka.
10 tips för att hjälpa dig hålla sig till en fitness livsstil10 tips för att hjälpa dig hålla sig till en fitness livsstil
Deepika padukone fitness tips och träning rutinDeepika padukone fitness tips och träning rutin
Kajol viktminskning, kost, träning och fitness hemligheterKajol viktminskning, kost, träning och fitness hemligheter
Taylor swift kost äta plan, fitness och tränings hemligheterTaylor swift kost äta plan, fitness och tränings hemligheter
» » Tips för bra träning plan för någon som är mycket upptagen
© 2024 totandguru.men