Tips för bra träning plan för någon som är mycket upptagen
innehåll
- Expert plan för upptagna människor
- Snabb pass för upptagna människor att vara fit friska
- Hemma överkroppen styrka vikter
- Kroppsvikt endast överkroppsträning
- Quick and dirty överkroppen träning för kvinnor
- 10-minute göra hemma upper body hiit workout
- Överkroppen sculpt
- Kroppsvikt överkroppsträning för nybörjare
- Basic at-home workout plan för att bygga muskler snabbt
- Insane home överkroppsträning
- Bästa home leg workout - ingen utrustning behövs
- Snabb, men ändå kraftfull lower body workout du måste försöka
- Quick leg burn
- Lägre body + cardio + kärna workout
- Öka din uthållighet forma benen
- Lower body blast workout
- 4 lower body övningar du kan göra framför tv
- Snabb 10 minute kärna workout
- Bästa 10 minuten abs pass för att få platt mage snabbt
- 3 minute intensiv kärna workout
- De bästa kroppsvikt övningar för home
- Håll fit: de 5 bästa snabbt träningspass appar för android
- 365 wods: burpees, deadlifts, rycker, knäböj, box hopp, situps, kettlebell gungor, double unders, utfall, pushups, ...
Det är svårt att balansera ett hektiskt liv med friskvård. Det är dock värt att notera att konditionen ökar din energi nivåer, håller dig skarp och ökar din uthållighet. Du behöver inte timmar på gymmet varje dag. Du behöver inte heller den mest sofistikerade träningsmiljö eller utrustning. En session tjugo minuter träning, under minst tre dagar i veckan, är tillräckligt.
Expert Plan för upptagna människor
Det finns barn att ta hand om, arbete, sociala händelser närvara, etc. Alla dessa kräver din tid och energi. Du måste också hålla sig i form för att hantera alla dessa. Consulting en fitness expert ger dig en möjlighet att förstå de områden du kan maximera att hålla sig i form.
Du har en unik schema vilket innebär att din fritid är på morgonen, över lunchrast, på kvällen, under helgen, etc. Som sådan konsultera en fitness specialist för att utforma en plan som passar inom ditt schema.
Improvisation är en viktig del för att hålla passform utan att ådra sig stora kostnader som att köpa utrustning och inskrivning i gymmet. Titta på ditt hus eller kontor för ett område som kan användas för ett träningspass. Överväga att lyfta vattenflaskor, hängande på räls, armhävningar, använda trapporna för klättring, etc.
Den bästa träningen när du har ingen tid
Rutinen i gymmet eller när man arbetar ut är att värma-u p och gradvis öka intensiteten i övningarna. Men när tiden är begränsad, du frestas att hoppa över vissa avsnitt som den varma upp och gå rakt in i intensiv träning. Detta är farligt och kan leda till skador. Värma upp musklerna, även om det är några minuter. Detta kommer att förbereda dem för en intensiv session.
Hela kroppen behöver uppmärksamhet när du tränar. Detta är omöjligt om begränsad tid är tillgänglig. Experter rekommenderar dig att fokusera på olika delar för varje session. Här är ett schema för att se till att alla muskler i kroppen täcks.
- Måndag - fokus på överkroppen
- Tisdag - arbete på kärn
- Onsdag - övningar med fokus på nedre delen av kroppen
- Torsdag - återgå till överkroppen
- Fredag - Upprepa kärnan
- Lördag - Fokus på underkroppen
- Söndag - ta tid att koppla av
Har intensivt träningspass Arbeta för upptagna människor?
Eftersom tiden är begränsad, bör maximeras. De tjugo minuter bör ge den mest intensiva sessionen. Skjut dina gränser när det gäller övningar som kan utföras inom en minut. Spåra dina framsteg och se till att du kan förbättra med varje session. Ta korta men täta pauser för att undvika utmattning och utbrändhet.
Rekommenderade övningar
För att täcka alla muskler och kroppsdelar under övningar, här är expert rekommendationer på övningar för att genomföra.
- Armhävningar
- dips
- Jogga eller jumping jacks - främst för uppvärmning
- Stående handduks pull ups
- Burpee
- bergsbestigare
- Hip stötar
Här har jag samlat en del av de bästa snabba pass för underkroppen, överkroppen och kärna. De flesta av de rutiner inkluderar kroppsvikt drag, men det finns några som nödvändig utrustning. Om du vill köpa träningsredskap för hemmet, rekommenderade jag att få ett par justerbara hantlar först.
Ägare
Snabb pass för upptagna människor att vara Fit Friska
Listly av FitBodyBuzz
Om du bor ett hektiskt liv är det inte lätt att hitta tid att träna, men regelbunden motion är viktigt för hälsan, särskilt om du sitter mycket. Utbildningen behöver inte vara lång, men intensiv. Här har jag samlat några snabba men effektiva träning för överkroppen, underkroppen och kärna muskler som du kan göra hemma utan att gå till gymmet. Du kan behöva grundläggande träningsredskap men i de flesta fall kroppsvikt drag är klar.
Källa: https://fitbodybuzz.com/workout-plan-busy-people/
- objekt 21
- kö 0
- överkroppen 8
- underkroppen 6
- kärnan 4
Hemma överkroppen styrka vikter
Denna rutin är perfekt för killar. Tar cirka 15 minuter. Du bör gjort de mest fördelaktiga kroppsvikt rörelser som armhävningar.
Kroppsvikt endast överkroppsträning
En bit längre än den tidigare, men styrketräning kroppsvikt drag i kombination med konditionsträning så det är bra för att bränna fett också.
Quick and Dirty överkroppen träning för kvinnor
Har du ett par hantlar? Försök sedan denna rutin. Det fungerar din armar, axlar, rygg och bröst riktigt bra.
10-Minute göra hemma Upper Body HIIT Workout
Hög intervallträning är utmärkt för att bränna fett snabbt. Denna rutin är ett bra exempel.
Källa: https://infitinhealth.com/blog/2015/11/25/10-minute-at-home-upper-body-hiit-workout
Överkroppen Sculpt
Detta är ett utmärkt styrketräning träning för både killar och tjejer, även om du behöver en par hantlar.
Credit: https://darebee.com/workouts/upper-body-workout.html
Kroppsvikt överkroppsträning för nybörjare
Om du är nybörjare prova denna rutin. Det är kort och gott att få dina muskler som används för att träna.
Basic At-Home Workout Plan för att bygga muskler snabbt
Få slet med dessa tre träningspass utan att lämna ditt hus.
Insane Home överkroppsträning
Om du behöver något hårdare, sedan prova detta rutin för att stärka dina armar, axlar och bröst.
Bästa HOME Leg Workout - Ingen utrustning behövs
Jag älskar den här underkroppen träning! Det är ett bra exempel att du inte behöver använda tunga vikter för att göra dina ben starkare, bara ett par bra övningar.
Snabb, men ändå kraftfull Lower Body Workout du måste försöka
Om du har en skivstång set hemma och ett rack, är detta rutin för dig. På 15 minuter kan du arbeta hela nedre delen av kroppen.
Quick Leg Burn
Denna rutin kommer hjälper dig att bränna fett, utveckla din uthållighet och naturligtvis stärka underkroppen. Snabb, men inte lätt alls.
Lägre Body + Cardio + Kärna Workout
Lite hårdare träning, men det fungerar din abs, ben och även hjälper till att bränna fett.
Öka din uthållighet Forma benen
En annan combo rutin för tjejer att forma ben, rumpa och utveckla hjärt-kärlsystemet.
Lower Body Blast Workout
4 Lower Body övningar du kan göra framför TV
Försök dessa fyra underkroppen övningar för att klämma in en stor ben träning oavsett var du befinner dig. Inget gym behövs!
Snabb 10 Minute Kärna Workout
Med denna rutin kan du döda din kärna i en 0minutes.
Bästa 10 minuten Abs pass för att få platt mage snabbt
Även en 10 minuters träning är tillräckligt för att träna din abs. Upptäck de bästa rutiner för att platta till magen och stärka din kärna snabbt.
3 Minute Intensiv Kärna Workout
Har du fick fri 3 minuter? Gör detta core träning!
De bästa kroppsvikt övningar för Home
Detta si ett utmärkt diagram form som du kan lära sig några av de mest positiva kroppsvikt drag som du kan inkludera i en snabb rutin.
Credit: https://darebee.com/muscle-map.html
Håll Fit: De 5 bästa snabbt träningspass appar för Android
En fin lista över snabbt träningspass program.
365 WODs: Burpees, Deadlifts, rycker, knäböj, Box hopp, situps, Kettlebell Gungor, Double unders, utfall, Pushups, ...
En stor bok där du kan få en snabb träning för varje dag med och utan utrustning.
Skräddarsydda Fitness Plans
Det bästa sättet att hålla formen är att ha en personlig plan. Konsultera en fitness expert för att utveckla en plan som anser att tiden för dig, resurser, kroppsvikt mål och andra personliga mål. Alltid hitta tid att koppla av så att dina muskler att återvinna energi.
- 10 tips om hur man får passa om du inte har råd med gym
- Vad idrottare vet om crosstraining att du inte
- Fitness råd för kvinnor
- 5 tips om hur man bränner mer kalorier på roddmaskinen
- Hur man bygger ett uppnåeligt fitness plan
- Hur man tränar som en fitness modell
- Posta semester 30 dagars fitness utmaning, få sund kropp tillbaka.
- 10 tips för att hjälpa dig hålla sig till en fitness livsstil
- Deepika padukone fitness tips och träning rutin
- Kajol viktminskning, kost, träning och fitness hemligheter
- Taylor swift kost äta plan, fitness och tränings hemligheter
- 3 Expert tips för att göra det genom upplösning sluta dag
- Högintensiv intervallträning rutiner
- Freestyler kvinnors fitness träning
- Daglig träning scheman förklaras
- 10 Vecka viktminskning motion plan för nybörjare
- 6 smärtfri sätt får passa på 30 sekunder
- aerob uthållighet
- Jen Jewell high-protein diet plan
- Utskrivbara 30 dagars träning kalendern
- Korta träning vs långa träningspass