20 Sätt att slå svälla

Tänk dig att ta bort din tröja, tittar i spegeln och ser noll buk. Inte en liten mage. Inte en liten bit av magen. Inte en pooch eller en muffin topp eller ett reservdäck eller tarmen. Zero mage. En platt, rippled magen där mjukhet brukade vara. De flesta av oss har länge övergett det idealet. VI HAR accepterade magen fett som en oundviklig albatross, en kamrat för livet, bara en normal del av att vara en normal människa.

Min bok, Zero Belly Diet, låser hemligheterna av livsmedel som tillhandahåller alla viktiga protein, vitaminer, mineraler och fibrer du behöver gå ner i vikt och vända din genetiska triggers, medan kringgå de traditionella kost misstag som orsakar hunger, inflammation och rebound viktökning. Och det minskar nästan omedelbart uppblåsthet och matsmältnings obehag som inte bara gör att du ser ut och känns fetare men lägger till den inflammation som orsakar långsiktiga viktökning. I denna smygtitt, `ll upptäcka min favorit 20 sätt att slå svälla, komplimanger av Zero Belly Diet.

1

Balansera dina Bakterier

Någonsin märker hur vissa dagar du vaknar, blick i spegeln, och bara ser ut och känns smalare? Och vissa dagar du går till knapp byxorna och tänker, "Vad hände?" Det kan vara i ditt huvud: kanske du `re inte känner så passform och eldas upp som vanligt kan vara. Men kanske It`s eftersom du fortfarande väger samma, men du faktiskt verkar fetare tack vare magen bloat- bieffekt av en obalanserad tarmen. Enligt American Society for Clinical Nutrition, en så kallad hälso bug L. plantarum, en bakteriestam som finns i vegetabiliska livsmedel, kan minska svullnad, särskilt hos personer med irriterad tarm. It`s hittade i högsta koncentrationerna i jästa vegetabilier som surkål och brined oliver, och många av de Zero Belly Diet livsmedel.

2

Minska din Mejeri och Gluten

Zero Belly attacker inflammation i hela kroppen genom att utlösa matsmältnings system`s naturlig hälsa försvarssystem, krympande svälla, lätta matsmältningen och plattas magen med chockerande hastighet. Medan Zero Navel isn `t strikt mejeri-fria eller glutenfri, kommer det att avsevärt minska ditt intag av laktos (den naturligt förekommande socker i mejeriprodukter), gluten (det protein som finns i vete), och djurhärledda mättat fett, och det kommer att eliminera inflammation som orsakar tillsatser och konserveringsmedel. Under tiden kommer det att fylla din kropp med närings utlösande livsmedel som möjliggör mag läkning.

3

Gör din kost en livsstil

Jenni Joshi, 38, förlorade 11 pounds och 2 inches från midjan på min plan eftersom hon gick inte närma sig det som ett fängelsestraff. "It` lätt att hålla med och vettigt Det är en livsstil, inte en diet och den extra fördelar:... Felfri hud, mindre uppsvälldhet och mer energi"

4

Äta några gånger om dagen

Om du vill se smalare och må bättre, måste du hålla din ämnesomsättning brännande heta. Och det innebär att ge ditt system med rätt bränsle ofta. På Zero Belly planen `ll äta upp till fem gånger om dagen, med tre kvadratiska måltider, åtminstone en nolla Belly Smoothie och en eftermiddag eller kväll snack (om du` re fortfarande hungrig). Det `s vetenskapen att stödja det faktum att fler måltider arbetar på att hålla din ämnesomsättning rytande, men plainspeak anledning fungerar är att det gör något som många dieter don` göra: det håller dig mätt och mätta, vilket minskar sannolikheten för en diet förstörande binge eller alltför stor måltid som kan lämna dig uppsvälld och obekväm.

5

Blanda en Zero Belly Smoothie

Zero magen var bara en sak för Bryan, en 29-årig revisor som behövs för att gå ner i vikt. "Programmet faktiskt tillåter dig att äta god mat. Nästan omedelbart jag förlorade svälla" -a leder Bryan tillskriver de hög proteinhalt, mejerifria Zero Belly smoothies. "Jag älskar dem. I`m en godis Craver, och dessa var en fantastisk alternativ till de skålar och skålar av glass som jag skulle ha haft." Två minuter-`s all den tid det tar att blanda upp Noll Belly Smoothies-En unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stänger av fettgener för gott.

6

Avsluta korsblommiga grönsaker

På Zero Belly, du kommer inte äter vitt rotfrukter såsom potatis, rovor och palsternacka. They`re låg fytonäringsämnen och hög stärkelse, så de don `bli inbjuden till festen. Inte heller ingår i detta program är vegetabiliska häftklamrar som broccoli, blomkål, vitkål och brysselkål. De korsblommiga grönsaker kan orsaka uppsvälldhet och gassiness, särskilt när äts råa. I`m säger inte don `äta dem om du vill, men de borde` vara häftklamrar av dina kostvanor spelplan. Zero Belly favoriter: vattenkrasse, kinakål, spenat, roman, grönkål, mangold, morötter, zucchini, röd paprika, druvmust tomater, mesclun greener, lummiga gröna örter (persilja, oregano, basilika).

7

Skala en banan

En nyligen genomförd studie fann att kvinnor som åt en banan två gånger dagligen som en pre-meal mellanmål för 60 dagar minskat sin buk-svälla med 50 procent! Varför? Frukt ökar svälla-fighting bakterier i magen. Bananer är en fantastisk källa till kalium, vilket kan bidra till att minska kvarhållande av vätskor.

8

Sub i Tamari för sojasås

Om du `ve berövade själv sojasås eftersom du inte kan magen gluten, prova denna ersättning, som också är tillverkad av sojabönor men glutenfri. Sayonara uppblåsthet, hej platt mage. Den har en rikare, mindre salt smak än traditionella sojasås. Gå till en låg salthalt eller lite version som kan skära natriumhalten med hälften.

9

Gör Zero Belly Wasabi

Wasabi är att kryddig pasta som medföljer sushi, men det har sitt ursprung som en rotfrukt som har cancer kämpar egenskaper. En studie i International Journal of Food Microbiology föreslår wasabi är effektivt mot de dåliga tarmbakterier H. pylori, `s varit knutna till sår. Kizami wasabi är en sås gjord av den hackade roten och lägga den till asiatiska rätter kommer att bidra till att balansera din goda tarm buggar, bannlysa svälla. Prova detta recept: KIZAMI WASABI Blanda ingredienserna 3 oz extra jungfruolja 1 kopp salladslök vita, malet 1 oz färsk ingefära, malet 1 kopp kizami wasabi 1 msk risvinäger Värm olivolja i en kastrull. Lägg lök och ingefära. Svettas i 3-5 minuter tills de scallions mjukas. Lägg kizami wasabi och risvinäger. Rör om och kyl omedelbart.

10

Sluta tugga sockerfritt tuggummi

Tuggummi kan verka som en ofarlig vana, men en alltför många pinnar kan ge helt ny innebörd åt uttrycket "bubble butt." Sockerfria gummin innehåller vanligtvis sorbitol, en sockeralkohol känd för att orsaka uppsvälldhet och andra gastrointestinal smärta. Sorbitol tar relativt lång tid att smälta, och osmält sorbitol i tunntarmen fungerar som drivhus för jäsning av bakterier som orsakar uppsvälldhet och gasbildning.

11

Se upp för sojaprotein

Du har förmodligen tror inte "beans" när du packa ett protein bar, men en hel del av dem är proteinisolat härrör från sojabönor, något som många människor tycker precis som gas framkallande som den musikaliska frukt. Liksom andra bönor, innehåller soja oligosackarider, sockermolekyler som kroppen kan `t bryta ner helt. Med ingenstans att gå, dessa oligosackarider umgås i där de jäser, vilket gas och uppblåsthet i magen.

12

UNIVERSITETSLÄRARE`T spela med Musical Fruit

Nature`s godis, kan torkad frukt vara en stor källa av näringsämnen och fiber. Men det kan också vara en musikalisk frukt för dem som lider av fruktosmalabsorption, som uppstår när kroppen har svårt att absorbera naturligt socker. Torkad frukt är särskilt hög i fructose- sten och citrusfrukter, och bär är säkrare alternativ för dem med känslighet.

Om du fortfarande en dedikerad torkad frukt fläkt, se till att läsa etiketten innan du köper. Många torkade frukter har tillsatt socker som gör dem packa ännu fler gram än en munk. Kolla in vår lista över de fem "Hälsa" Livsmedel värre än en Donut att exponera andra lömska kost sabotörer.

13

Kontrollera dina mandelmjölk Ingredienser

Mooove över cow`s mjölk! Mandelmjölk är ett bättre alternativ för dem med laktos känslighet, men du kan underminera dina mål om du `re köper ett varumärke med förtjockningsmedlet karragenan. Härstammar från alger har karragenan kopplats till magsår, inflammation och andra gastrointestinala problem.

14

De-Salt din soppa

Bra för själen, men potentiellt dåligt för magen, soppa kan dölja skyhöga natrium räknas som kan leda till vattenretention och tillfälliga viktökning. När du överbelasta systemet med salt, kan `njurarna hålla upp- salt som annars skulle spolas bort måste sitta i blodet, där den drar vatten, vilket orsakar ökat blodtryck och uppblåsthet.

15

Strö kanel

Kanel innehåller kraftfulla antioxidanter som kallas polyfenoler som visat sig förändra kroppssammansättning och förbättra insulinkänsligheten. Ett djur studie publicerad i Archives of biokemi och biofysik visade att tillsatsen av kost kanel minskade ansamling av magen fett. Och en rad studier som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition visade att lägga till en dryg tesked kanel till en stärkelserik måltid kan bidra till att stabilisera blodsockret och avvärja insulin spikar. Strö kanel i din morgon havre och smoothies för en mindre midja, färre cravings och aptit kontroll.

16

Skär ner på Antibiotics

Våra tarmbakterier spelar en stor roll i att hålla våra fettgener i schack genom chomping på fiber och skapa kortkedjiga fettsyror (SCFA) såsom butyrat, som hjälper tämja vår genetiska benägenhet för viktökning och diabetes. När vi tar antibiotika för varje snörvla som kommer tillsammans skapar vi oordning i våra tarmbakterier och undergräva deras förmåga att skapa SCFA som håller våra fettgener i schack.

17

Spola ut ditt system

Om du `re allvar med att kasta magen flab, `D uppmuntrar dig att klippa ut sprit, läsk och eventuella artificiellt sötade drycker för sex veckor plan. Dessa drycker är laddade med socker och konstgjorda ingredienser som kan orsaka viktökning och uppblåsthet. Det enklaste sättet att få dina åtta glas är att dricka ett glas så fort du vaknar, med varje måltid, Zero Belly Smoothie eller mellanmål, och innan du går till sängs.

18

Dike buteljerat Protein Shakes

Efter släppet av The Abs Diet konsumenterna kom att förstå sambandet mellan protein och viktminskning, och hur protein hjälpte till att bygga muskler och bränna fett. Och strax efter, hoppade livsmedelsindustrin och hittat ett sätt att marknadsföra idén. Idag, varje bodega och kiosk och apotek har hyllor av "proteinbars" och "muskel shakes." Men `D föredrar vi kallar dem vad de verkligen är: kalori barer och bloat skakar. De kan ha protein, ja, men de flesta är också enormt hög i livsmedelstillsatser, laktos och andra föreningar som kan orsaka mag-frågor och inflammation.

19

Gå med Ginger

Jag kan inte bekräfta om Confucius hade en sex-pack, men legenden har den kinesiska filosofen åt ingefära med varje måltid. Och nu `s vetenskapen att föreslå ingefära kan förbättra ett antal gastrointestinala symtom. Förutom att bota magont, en studie publicerad i Journal of Gastroenterology och Hepatology antyder, kan ingefära har en unik förmåga att accelerera magtömning. För att citera First Lady: "låt oss flytta!" Färskriven ingefära är utsökt i marinader och salladsdressing, eller plocka upp en låda med ingefära te för en lugnande digestif.

20

Ta kontroll!

En hårt arbetande matservicedirektören och far till sju, Bob McMicken vet stress. Och vid 229 pounds med en farligt stor midja, visste han hans hälsa var ett stort problem. Trött på uppkördhet och känslomässigt dränerad, Bob gjort ett åtagande att ta kontroll över sin hälsa och registrerat sig för Zero Belly. Inom några dagar efter den enkla menyn verkade Bob`s svälla försvinna. Och på mindre än sex veckor, Bob hade förlorat 6 pounds och en jättestor 6 inches från hans tidigare utspänd mitten. "Innan Zero Belly Diet, kände jag uppsvälld, fett och deprimerad", sade han. "Nu känner jag mig bättre, har mer energi, och jag ler Jag hittade min favorit skjorta slutligen täckte min mage igen!"