Skaka bort det med 7-dagars noll magen smoothies utmaning

Det är inte en ny piller eller skrämmande bariatric procedur kräver rör utanför kroppen. Det är en akronym för en idé som har funnits ganska länge: låg energitäthet Food.

Energidensiteten är antalet kalorier i en mat per massenhet. Det kanske låter som något från high school kemi klass, men det bör inte göra handflatorna svettas. Det är mycket enkelt, och det fungerar underverk för viktminskning.

Energi = kalorier. Låg energitäthet livsmedel är livsmedel låg i kalorier. Vatten är den lägsta av låg när det gäller förbruknings låg energitäthet - med noll kalorier. Men vattnet är också tung. Det fyller magen. Prova detta experiment: Nästa gång din mage är morrande, dricka en 10-ounce glas vatten och vänta några minuter. Må bättre?

Nu kan du inte leva på enbart vatten, men vad är några låga (kalori) Densitet livsmedel energi som du kan tugga? Skivor av röd paprika är låg livsmedel energitäthet eftersom de innehåller mycket vatten i sina celler. En stor grönsallad, lätt på förbandet, är en fantastisk låg energitäthet måltid.

Begreppet tejpa kraften i LEDF för viktminskning är inte vår. I början av 2000-talet, Penn State forskare Barbara Rolls, Ph.D., utforskade idén i experiment med sina elever. Rolls` forskare matas kyckling och ris till människor i exakt samma belopp, men i olika former, en av dem är soppa. Det visade sig att soppan-ätare förbrukas 26 procent färre kalorier under deras nästa måltid än de grupper som åt torrare kyckling och ris rätter.

Vatten gör två saker för att hjälpa viktminskning, Rolls hittades: den fyller ut magen, som signalerar hjärnan som lämplig mängd mat åts och vatten i livsmedel lämnar magen långsammare, vilket förlänger tiden innan hunger avkastning.

Så är en av hemligheterna till att göra viktminskning snabbare och enklare för dig att bygga dina måltider runt låga livsmedel energitäthet. Det är inte svårt att hitta dem. Tänk färska grönsaker, frukt, buljong soppor och smoothies. Gjort rätt med växtproteinpulver, en liten frukt för sötma och kanske lite grekisk yoghurt, kan smoothies vara en idealisk låg energitäthet mat som du kan använda som en måltidsersättning.

I mer än 100 läckra smoothie recept, kolla in de bästsäljande Noll Belly Smoothies av David Zinczenko, och registrera dig för 7-Day Zero Belly Smoothies Challenge här. Du kommer att släppa pounds snabbt, makeover din kost, och kan vinna en kick-ass mixer för att hjälpa dig att sätta kraften av låga livsmedel energitäthet att fungera för dig.

Ner i vikt på mindre än 30 sekunder, med 100 + beprövade recept i Noll Belly Smoothies!