fertilitet diet

Mat är bränsle för den mänskliga kroppen. Som sådan, vad du äter kommer att avgöra vad som händer i kroppen - inklusive hur dina hormoner påverkar dig. När du startar en diet för att hjälpa din fertilitet, måste du vara medveten om att de ändringar du gör nu kanske inte har den effekt du vill under flera månader. Om du vet att du vill att föreställa sig ett barn, börjar nu på vägen mot att göra vad du äter en fertilitet kost. Denna artikel kommer att förklara i detalj vad du och din partner ska äta och vad du bör undvika om du vill att föreställa sig ett barn.

Fertilitet Diet - mat att äta för att öka chanserna att bli gravid

1. gröna, röda och gula frukter och grönsaker

I allmänhet, desto mer färgglada frukten eller grönsaken, desto mer vitaminer, mineraler och antioxidanter det innehåller. De vitaminer och mineraler kommer att bygga upp ditt blod och muskler medan antioxidanter kommer att bekämpa de fria radikaler som kan göra dig sjuk och hålla dig från att bli gravid. Cooking tenderar att förstöra näringsämnen, så när det är möjligt, äter två koppar Var och en av råa grönsaker och frukter varje dag. Paprika, blåbär, mörkgröna bladgrönsaker, morötter, och jordgubbar är alla bra mat att äta på en fertilitet diet.

2. livsmedel rika på järn

Järn är viktigt för friskt blod och en sund kropp. Kvinnor kan mycket snabbt utveckla låg järn - särskilt om du blöder kraftigt under menstruationscykeln. Hålla en hälsosam mängden järn i din kost eftersom när du blir gravid, kommer barnet att ta allt järn som behövs och kommer att lämna dig anemisk och utmattad. Orgel kött och andra rött kött är bra källor till järn. Om din läkare vet att du försöker bli gravid, kan hon ordinera en prenatal vitamin som kommer att vara rik på järn. Titta på en video för kostkällor av järn från en dietist:

3. Icke-köttprotein Foods

Snarare än att få alla dina protein från kött, prova att använda en annan källa till protein minst en gång om dagen. En vegetabiliskt eller mejeri protein kan bidra till att öka din fertilitet och eftersom de är lägre i fett, kan dessa proteinkällor att hålla dig på en hälsosam vikt och sänka dina chanser att hjärt- och stroke problem. Bra källor av icke-köttproteiner inkluderar soja, tofu, bönor, nötter och ärter.

4. Kosttillskott

Även om du har en mycket bra kost bör din fertilitet diet också innehålla en bra multivitamin. Kontrollera med din läkare eller fertilitetsspecialist för vitaminer de rekommenderar. Om du köper en over-the-counter vitamin komplex, vara noga med att läsa etiketten och leta efter följande:

• Folsyra. Du kommer att ha en multivitamin med 400 mikrogram eller mer av B-vitaminet folsyra. Folsyra är kritisk för att skydda barnet från ryggmärgsbråck och andra neuralrörsdefekter. Tyvärr, när du inser att du är gravid, barnets neuralröret har redan bildats och eventuella defekter finns redan så det är viktigt att du startar folsyra innan du blir gravid.
• Vitamin B12. En annan vitamin avgörande för normal neuralrörsdefekter utveckling är vitamin B12. Det rekommenderade dagliga intaget för B12 är 2,4 mikrogram. Om du äter mycket lite kött, kan din kost vara brist på detta vitamin så att du kommer att vilja komplettera genom att ta en multivitamin som innehåller B12.
• Vitamin A. Var noga med vitamin A i din multivitamin är den typ betakaroten. Andra typer av vitamin A har visat sig orsaka vissa missbildningar. Inte överstiger den rekommenderade dagliga intaget av 770 mikrogram vitamin A.

5. Fatty Fish

Fet fisk som lax, sill och sardiner kan ge en hälsosam dos av omega-3-fettsyror som kan öka dina hormoner och minska din stress. Var noga med att äta minst en måltid av fet fisk varje vecka för att fylla på dina omega-3 fettsyror.

6. Wild Jams

Den gemensamma yam eller sötpotatis, har länge använts för att öka kvinnans fertilitet. Det är nu tror att en kemikalie i yam kan stimulera ägglossning och kan i själva verket öka dina odds för att ha en flerbarnsfödsel!

7. bär

Alla bär som innehåller antioxidanter kommer att bidra till att förhindra skador på ägg som är hälften av befruktningen ekvationen. En kopp varje dag av hallon, blåbär, björnbär eller jordgubbar kommer att ge alla antioxidanter som kroppen behöver på en fertilitet diet.

8. Ostron

Du har säkert hört talas om afrodisiakum effekterna av ostron, men ostron är också bra för en fertilitet diet. Zinken i ostron är avgörande för produktion av friska ägg.

9. Diet för Män

Det finns flera krav för att utforma en frisk baby-en är att faderns spermier är friska och välutvecklade. Var noga med att mannen i ditt liv får massor av zink och selen i månaderna fram till befruktning. Tänk på att det tar 3-4 månader för en spermie att fullt ut utveckla så det är viktigt att man börjar ta sina multivitaminer minst 3 månader innan du planerar att bli gravid.

Titta på en informativ video på super livsmedel för en hälsosam diet fertilitet:

Dela på sociala nätverk: