Hur man kan bli av nedre magen fett?

Nedre magen fett även känd som magen fett är svårt att minska, men är inte omöjligt att göra. Det finns ingen lösning, motion eller botemedel som riktar sig endast en enda kroppsdel. För att gå ner i vikt från den nedre magen vikt måste du gå ner i vikt från hela kroppen som kommer att fundera på underkroppen. Minska vikten handlar inte bara om bantning. Det är längre än så. Fortsätt läsa för att veta sätt att bli av med lägre magen fett.

Sätt att bli av nedre magen fett:

1.) Minska kaloriintag

Det första steget för att bli av med nedre magen fett är att minska ditt kaloriintag. Det finns ingen perfekt sätt eller åtgärd som bara fokusera på den nedre magen fett, så måste du kasta en stor fett som resulterar i att minska magen fett. För detta måste du minska ditt kalori Jag tar först.

• Minska 500- 700 kalorier på en dag. I det inledande skedet hjälper detta kommer du att bli av med 1-1,5 pounds.
• För att minska intaget av kalorier kan du behålla en journal där du kan skriva ner vad som ska ätas och vad man inte ska undvika kalorier.
• De flesta människor tror att de kan ha kalorier och kommer att bränna den med tung träning. Detta är fel. Inte följa den här idén.
• Gör en plan hur mycket kalorier du vill reducerad och börja minska enligt det.

2.) förtära Protein med grönsaker och frukt

Enligt en färsk undersökning, inte bara hjälper en avsevärd minskning av kolhydrater i kroppen för att snabbt minska vikten, i själva verket påverkar magen fett samt. För detta bör du förbrukar låg carb frukter och grönsaker.

• Konsumera 3-4 oz. magert protein i varje måltid.
• Konsumerar 1-2 tjänar av icke-stärkelserika grönsaker såsom tomater, gurka, paprika, sallad, blomkål, aubergine, etc. Även inkluderar en tjäna av gröna bladgrönsaker grönsaker.
• Konsumera 2 portioner frukt regelbundet. Frukt har naturligt socker så de bör ätas med måtta.
• Mat med låg kolhydrater grillad kyckling, grekisk yoghurt, nötter, grönsallad, etc.

3.) begränsa intaget av kornen att bli av med magen fett

Om du vill gå ner i vikt på ett rätt sätt, då begränsa intaget av kornen. Eftersom de flesta av kornen är höga i kolhydrater så de bör undvikas. Se till att du följer din låga carbdiet.

• Med detta sagt inte begränsar intaget av spannmål helt, kan du minska den gradvis istället.
• Livsmedel som ris, bröd, chips, muffins, kex, pasta, etc. bör ätas i gränsen.
• Leta efter kornen som har mer näringsvärde och kommer att hålla dig mätt längre. Det bästa exemplet på sådana korn är havregryn och quinoa.
• Dessutom konsumerar fullkorn livsmedel eftersom är rika på fibrer och många andra näringsämnen som hjälper dig att gå ner i vikt avsevärt.

4.) Undvik tillsatt socker för att bli av med nedre magen Fat

För att minska i vikt naturligt, är det bäst att helt undvika tillsatt socker. Tillsats av socker är en av de främsta orsaken till access magen fett. Vid första begränsa intaget av mat som innehåller mycket socker och minskas gradvis dem till null i din kost.

• Tillsatt socker tillsätts vid framställningen av den särskilda produkten. Exempel på sådana livsmedel är glass, kakor, pasta sås och juice. Så undviker dessa livsmedel helt.
• Medan naturligt socker inte tillsätts, är det naturligt i maten. För exempel, nästan alla frukter innehåller naturligt socker. Du kan konsumera frukt och grönsaker som har naturligt socker, men i en dämpning.
• Det bästa sättet att veta vilken mat har tillsatt socker läses etiketterna. Alla ingredienser och andelen av ingredienserna med näringsämnen i visst livsmedel anges på etiketten. Således, se till att du läsa etiketter innan de köper någon mat.
• Människor som har sweet tooth måste välja livsmedel som har naturligt socker som mörk choklad, honung, torkad frukt och grönt yoghurt samt.

5.) Drick mycket vatten för att bli av med nedre magen Fat

Dricksvatten är lösningen på rad hälsoproblem som inkluderar väger förlust. Vatten håller kroppen hydrerad och håller en flik på en väl fungerande alla kroppsdelar. Det bidrar också till att sprida vikten avsevärt.

• Vatten håller dig fullt ut för längre och därför du inte äter något slumpmässigt.
• Drick 10-13 glas vatten för att gå ner i vikt. Innan varje måltid dricka 1-2 glas vatten så att du inte äter mycket. Detta är det bästa sättet att stävja din kost.

6.) Regelbunden träning på morgonen för att bli av med nedre magen Fat

Många studier har visat att regelbunden träning på morgonen hjälper till att avsevärt kasta vikten. Därför är det viktigt att träna dagligen tidigt på morgonen innan du fyller magen.

• Regelbunden träning på morgonen kommer att kasta alla dåliga fett i vår kropp.
• Det bidrar också till att bränna kaloriintag.
• Innan med arbetet ut se till att du värma upp. Detta kommer att förhindra enlighet muskler dra.
• En annan fördel med morgon träning är, det ger dig energi för hela dagen och du känner aktiv hela dagen.

7.) Gå för aeroba övningar för att bli av nedre magen fett

Om du hittar träningen monotont då kan du gå för aeroba övningar istället. Aerobic övningar inkluderar hjärt övningar som tenderar att påskynda kroppens ämnesomsättning och hjälper kasta vikten avsevärt.

• För att bli av lägre kroppsfett gör aerob träning åtminstone 150 minuter i en svag. Det innebär att du enkelt kan ägna 30 minuter aerob träning regelbundet på vardagar. Men om du planerar att minska visceralt fett sedan aerobics bör göras minst en timme.
• Bortsett från aerob träning måste du gå för morgon och kväll promenad, jogging, simning, dans och vandring.
• Du kommer inte att kunna gå ner i vikt tills du hittar kärlek till övning att göra. Så gå för övning som du vill. För att säga att du kan lära sig olika former av dans och hålla sig till en, som du mest.

8.) styrketräning för att bli av med nedre magen Fat

För att gå ner i vikt, försök att införliva styrketräning i ditt dagliga regim. Detta kommer att tona dina muskler och underhålla muskelmassa när du är på bantning.

• För att minska avsevärd mängd fett, gå till styrketräning minst 2-3 dagar i veckan. Styrketräning bör omsluta hela kroppen och alla primtalsmuskelgrupper.
• För en tonad och mager mage, måste du göra övningar som majorly fokuserar på buken och ryggmusklerna. Plankor och crunches är bäst att få tonad kropp.

9.) intervallträning för att bli av med nedre magen Fat

Bortsett från aerobics och styrketräning, införliva intervallträning i ditt träningspass för att minska magen fett. Personer som tränar med hög intensitet intervallträning tenderar att minska vikten på högre nivå än andra. Detta bidrar till att minska en stor del av fettet runt magen.

• Högintensiv intervallträning även känd som HIIT görs under kortare period och det inkluderar hela kroppen. Denna utbildning omfattar kort skur av hög intensitet övning med vissa moderata övningar.
• Se till att du utför HIIT en eller två gånger i veckan. Detta kan vara ett bra substitut för hjärt. Ägna minst 75 minuter för att HIIT i veckan för att bli av med lägre magen fett.

10.) Ta med förändring i din livsstil för att få bort nedre magen Fat

Bortsett från att utöva och bantning förändring i livsstilen spelar en avgörande roll i att forma kroppen. Följande är samma förändringar som du behöver för att sätta i din dagliga rutin för att minska vikten.

• Eliminerar stress. Stress är en av de främsta orsaken till viktökning. Därför undvika stress. För att bekämpa stress, gå för skratt sessioner utföra meditationer och etc.
• Efter en strikt diet och motion rutin kan också ta en stor tolerans på dig. För att undvika att du kan fixa en fuska dag då du kommer att slappna av vår kropp och kommer inte att bränna din kropp mycket.
• Nästa förändring som man bör odla för att bli av med nedre magen fett är en god sömn. Detta håller också stressen i schack och håller kroppen slappna av. Du måste ta god sömn 7-8 timmar på slutet. Om du kämpar för att sova så kan du leta efter lösningar som hjälper dig att sova.
• Ät inte efter middagen. Dessutom, se till att du förbrukar din middag innan 2 timmars sömn. 2 timmar är tillräckligt för kroppen att smälta maten ordentligt.
• Undvik inte din måltid, särskilt frukost. Din frukost är den första måltiden på dagen så du måste konsumera det. Dessutom, se till att du inkluderar alla viktiga näringsämnen i kosten.
• Undvik skräpmat och koffeinhaltiga drycker. De kommer att göra ingenting förutom pålning av fett i kroppen.
• Inte svälta din kropp.
• Sist men inte minst vara glad. Lycka är nyckeln lösning på alla problem.