Hur man förlorar magen fett?

Om din mage flab måste du minska det innan ett allvarligt problem knackar din dörr. Ofta människor ner i vikt bara för att se bra ut. Man bör dock känna nackdelarna med viktökning särskilt magen fett som är känd som magen fett i lekmän språk. När magen fett expanderar in i resten av kroppen, särskilt buken det leder till visceralt fett. Detta fett frigör hormoner stress, kortisol och träffar produktionen av insulin. Detta inte bara resulterar i fetma smittar det ger vika för sjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer samt. För att undvika detta måste du ta väl hand om din kropp. Däremot betyder det inte att du kommer att gå för operationer viktminskning. Efter operationen kan du se fantastisk men internt kommer du att orsaka en stor skada för din hälsa. Så det är bättre att ändra din livsstil och inkludera god praxis för att minska magen fett. Läs mer att veta sätt att förlora magen fett.

Sätt att förlora magen fett:

1.) minska kaloriintaget att förlora magen fett

Om du vill gå ner i magen fett eller magen fett då måste man begränsa intaget av kalorier. Vi vet alla kalorier är den främsta orsaken till fett i kroppen. Så ditt mycket mål bör konsumera en kost som har färre eller inga kalorier och bränner kalorier som kroppen har. Ett pund är lika med 3.500 kalorier. Så om du vill förlora ett pund som innebär att du måste kasta 3500 kalorier. För hälsosam viktminskning minska 2 pounds på en vecka är ok. Men om du syftar till att förlora mer än det då du kan komma in i problemet. Så det är mycket viktigt att balansera din kost mönster och övningen. I något sätt inte gå för bantning. Det kommer att ha en negativ effekt på kroppen.

2.) Säg nej till dåliga fetter att förlora magen fett

Det finns två typer av fett en är bra fett och en annan är bra fett. Bad fett också är känd Transfett leder till ansamling av fett i buken som leder till visceralt fett. Detta är förenat med hjärt-och andra problem kropps som diskuterats i inledningen. Livsmedel som kakor, chips, kex, margarin, pommes frites, paj och tårta innehåller dåligt fett. Så undvika dem helt. Ändå inte hoppa mejeri livsmedel-ost, yoghurt (enkelt) och konsumtionsmjölk är lika näringsrik för det allmänna hälsotillståndet. Livsmedel som frön, nötter, choklad avokado och livsmedel som framställts med delvis härdad olja har enkelomättade fetter som är bra fett så att du kan inkludera dessa livsmedel i kosten.

3.) Konsumera Fiber att förlora magen fett

Många av oss står inför problem när bestämmer vad du ska äta och vad man inte ska äta när det gäller att gå ner i vikt. Tja, det är som sagt i den första punkten handlar om kalorier. Från den andra punkten, säkert vet vad du måste undvika. Medan du bör äta livsmedel som är en stor källa till fiber. Det bidrar till att bränna bukfett. Livsmedel såsom äpplen, körsbär, sallad och havre är en bra källa till fiber. Det hjälper inte bara att kasta det i själva verket håller också magproblem som förstoppning vid viken. Så se till att du inkluderar fibrer i kosten. Men inte till en huvuddelen av fiber rik mat på en gång. Dessutom ökar intaget av fiber gradvis så att kroppen kan vänja sig vid det. De flesta människor kasta huden på frukt, som faktiskt innehåller en bra mängd fibrer. Bara tvätta frukten ordentligt och du är bra att gå. För mer fibrer, konsumerar delade ärter. En kopp denna ärta har 16,3 g protein.

4.) Ät Kolhydrater att förlora magen fett

En annan näringsämne som du måste lägga till din diet är kolhydrater. Livsmedel såsom bulgar vete, mörkt bröd, brunt ris och spannmål fiber är packade med kolhydrater. Dessutom, hela korn har en bra mängd fibrer. Detta kommer att hjälpa dig att minska viktökning. Konsumera mer kolhydrater kommer praktiskt för de människor som inte kan utöva eller bor stillasittande livsstil. Detta betyder inte att du vill träna. Det är en av de måste saker att göra med detta konsumerar kolhydrater, för att få energi och förlora magen fett.

5.) Protein att förlora magen fett

Om du minskar i vikt bör du äta sådana livsmedel som gör dig fullt ut för längre tid och du inte hungrig. Magert protein ökar mättnadsvärdet och håller dig full under lång tid jämfört med andra livsmedel. En vinster vikt när han äter ofta något eller det andra som är på grund av okontrollerbar hunger. Men med magert protein som grekisk yoghurt, äggvita, kyckling vit fisk kan du styra din hungriga i själva verket efter att ha förtärt dessa livsmedel kommer du inte känna sig hungrig för länge.

6.) Motion för att gå ner i vikt förlora

Detta är en av de måste saker som du bör göra regelbundet. Motion och yoga kommer inte bara hjälpa dig att förlora magen fett i själva verket kommer att tona din kropp, öka din uthållighet och bidra till en hälsosam livsstil. Motion såsom hjärt som inkluderar simning, promenader, löpning, boxning, hoppa, aerobics, sido sträckor bör knäböj göras regelbundet för att minska magen fett. Men i början, inte tvinga dig själv att göra övningen kraftigt gradvis öka den. Du kan också prova yoga asanas som tadasana, mauka asana, usht asana, Dhanurasana och Surya Namaskar hjälper till att förlora magen fett.

Andra metoder för att förlora magen fett:

1.) Drick mycket vatten för att förlora magen fett

Drick 8-12 glas vatten på en dag. Det kommer inte bara att bidra till att minska vikten, i själva verket bidrar till den allmänna hälsan. Det spolar ut gifter ur kroppen som ansamlas runt organen och ge vika för fett. Dessutom hjälper det att bli av vätskeansamling. Det främjar också friska fungerande kroppens organ. Förbrukar vatten drycker färska juicer, kokos vatten, grönt te regelbundet och undvika koffein, rökning och alkohol.

2.) Skär ner Salt, socker och ris att förlora magen fett

Intag av socker och salt i överskott kan leda till sköldkörtel, blodtryck och diabetes respektive. Dessutom leder de till vattenretention som ger vika för fett i kroppen. Vitt ris är inte heller bra för hälsan. Undvik förädlade livsmedel,

3.) Stressa inte att förlora magen fett

Stress leder också till viktökning och andra kropps problem som yrsel, depression, ångest och andra. Så ta inte stress. Tänk inte för mycket. Gå skrattar klasser. De skrattar praxis aktiverar glada hormoner som hjälper kroppen att öka immunförsvar av kroppen. Meditation, motion, yoga är också en av stress busters. Dessutom inte anstränger dig. Det är bättre att förbli lugn och samlad. Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och hantera stress.

4.) Sleep Well att förlora magen fett

Enligt en färsk forskning folk, som tar 8 timmar god sömn inte gå upp i vikt, i själva verket, människor som tar mindre sömn upp i vikt lätt. Dessutom är de mer benägna att stress. Även när du sover din hunger hormoner får normalt. I motsats när man är vaken eller sover mindre din hunger hormoner blir aktiverad. Och därför känner dig hungrig.

5.) Äta på små intervall

Forskare har funnit att när du äter mindre i små intervaller du inte upp i vikt som du gör när du går till färre måltider. Så se till att du går för 6 små måltider på en dag. Men kom dem alla ljus.