Gör avokado göra dig fet?

Avocado är känd för sin krämiga konsistens och bra smak. De mångsidiga avokado fungerar på flera olika sätt: blandas i en smoothie, sprids på toast, in i en sallad eller serveras med ägg. Det ger lätt en betydande del av det rekommenderade dagliga intaget av fibrer, vitaminer C och E, folat och kalium. Det är en rik källa av enkelomättade fetter som ger kalorier samtidigt stödja hälsan hos ditt hjärta. Men kan avokado göra dig fet?

Har Avocado göra dig fet?

Nej om du styra din portion och äter måttligt. I likhet med andra livsmedel, är måttlighet nyckeln till att få fördelarna med avokado utan att sätta på vikt. En medelstor, ger 5-ounce avokado 23 gram fett, något mer än 1/3 av de 65 gram rekommendation för en 2000-kalori dagliga kosten. Det ger också cirka 250 kalorier.

Observera att om du tar ett medium avokado per dag utan att ändra resten av ditt dagliga matintag, kan du sätta på en extra 3 pounds i en månad. Istället, gå med ena halvan av en avokado per dag och allt du får är 125 kalorier som är 6 procent av ditt dagliga intag om du är på en 2000-kaloriintag. På så sätt kan du njuta av andra livsmedel för att fylla upp på fett och kalorier gap och är mindre benägna att gå upp i vikt.

Nutrition Fakta i Avocado

Måttlig konsumtion hjälper faktiskt med viktminskning

Vissa studier har visat att avokado även kan fungera som en del av en viktminskning diet när portion kontroll utövas. Herersquo-s varför det fungerar:

1. Sänk Cholesterol

Den monoomättade fetthalten i avokado kan hjälpa till att sänka förhöjda kolesterolvärden, vilket i sin tur hjälper till viktminskning. En studie på 45 överviktiga personer som använder tre kolesterolsänkande diet under en fem veckors period visade att fettet i avokado minskade kolesterolhalten bättre än andra dieter.

2. Kamp magen fett

Gör avokado göra dig fet? Sanningen är att enkelomättade fetter och oljesyra i avokado kan bidra till att minska magen fett. Enkelomättade fetter avreglera effekterna av vissa fett gener, därigenom störa fördelning av fett runt magen. En ny studie har funnit att daglig konsumtion av 3 matskedar oljor med hög oljesyra sänker magen fett med cirka 1,6 procent i fyra veckor.

3. Boost absorption av näringsämnen

Färska grönsaker är rika på vitaminer och låg i kalorier, men dessa fördelar kräver fett för absorption. Forskarna rekommenderar avokado fett framför andra.

Deltagare i en studie matades på sallader med pålägg av antingen fleromättade, enkelomättade eller mättade fettbaserade dressingar. Blodprover undersökte absorptionen av karotenoider som kan hjälpa gå ner i vikt. Det konstaterades att sallader toppad med enkelomättat fett krävs bara 3 gram för högsta absorption medan 20 gram av fleromättade och mättade fetter krävdes för liknande fördel. En annan studie fann att tillsats avokado till sallader förbättrade absorption av karotenoider genom 3-5 gånger.

4. Hjälp bekämpa fria radikaler

Fria radikaler är biprodukter av metabolism- de attackerar mitokondrierna, förstör celler och DNA, som orsakar inflammation, och sabotera dina ansträngningar viktminskning.

Färska frukter och grönsaker innehåller antioxidanter som neutraliserar fria radikaler. Lägga avokadoolja hjälper till att bära antioxidanter för mitokondrierna. Forskare i Mexico har funnit att enkelomättat fett stöder mitokondrier att stå emot angrepp.

5. Squash Hunger

Att äta dina måltider med avokado kan hålla dig mätt längre. I en studie fick några deltagare matas halv färsk avokado med sin lunch. Studien fann att dessa deltagare hade en 40 procent minskning av längtan efter mat i timmar. Gör avokado göra dig fet på lång sikt? Att äta avokado med din mat kommer att minska mängden mat du äter varje dag och hjälper dig gå ner i vikt.

6. reglera blodsockret

Förutom fett innehåller avokado nästan 20 andra näringsämnen inklusive vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. En avokado innehåller 60 mcg vitamin K och 14 g fiber. K-vitamin stöder viktminskning och reglering av blodsocker. Fiber kan hålla dig känna längre och inte lägga till många extra kalorier till din diet.

Avocado Recept för viktminskning: Avocado Gräslök Cream med Snap Pea Slaw

Ingredienser

• frac12- avokado kött
• En handfull färsk gräslök
• 8 röda kålblad, liten
• frac34- cup snaps utan strängar
• En knippa röda rädisor, toppar trimmas
• 1 msk avokadoolja / olivolja
• frac14- cup hampfrön, skalade
• frac14- kopp vatten, filtrerades
• Citronsaft från frac12- citron
• frac12- tsk havssalt

Vägbeskrivning

• Gör avokado göra dig fet? Oroa dig inte om problemet med detta recept. Sätta hampafrön i det filtrerade vattnet och ställ åt sidan för att ligga i blöt i 15 till 20 minuter.
• Klippa rädisor och snaps på längden i tunna strimlor.
• Sätt remsorna i en stor skål- lägga frac14- tsk havssalt och avokadoolja.
• Toss, sedan lägga åt sidan och låt marinera medan du gör grädden.
• Sätt avokado, indränkt hampafrön, vatten, gräslök, citronsaft och resterande frac14- tsk havssalt i en liten mixer eller matberedare.
• Blanda vid hög hastighet, långsam tillsats filtrerat vatten för att göra en smidig kräm.
• Placera kålblad på en serveringsbricka och skopa snäpp pea slaw in i varje.
• Topp var och en med en sked avokado-gräslök grädde och några hackad gräslök.