Avokado nutrition + 7 bevisade hälsofördelar med avokado

innehåll

• 1. avocado är sockerfritt
• 2. avocado är rik på fibrer
• 3. avocado dämpa hunger
• 4. avocado mycket protein
  • Hur viktigt de 18 aminosyror?
• 5. avocado är låg i kolhydrater
• 6. avocado för ett friskt hjärta
• 7. avocado ökar din näringsämnen intag
• Så hur mycket avokado bör du äta per dag?

Avokado är frukter som ingen annan.

Det är den enda frukt som innehåller mest fett. I varje kopp avokado, det finns 25 g fett, som utgör 82% av de totala kalorierna.

Men inte oroa dig.

Medan en fet frukt som det kanske låter som en väldigt ohälsosam mat, är det inte. Och det kommer inte att göra dig fet.

Dessa rika och krämig behandlar innehålla hälsosamma typ av fett. Det är samma hjärtvänlig "enkelomättat fett" du hittar i olivolja. Inte bara det, visar forskning en kost rik på denna typ av fett kan faktiskt hjälpa till att sänka kolesterol och hålla blodsockret i schack. Det kan även hjälpa dig att gå ner i vikt.

Avokado är också naturligt packad med näringsämnen, innehållande nästan 20 vitaminer och mineraler som kalium, magnesium och vitamin C, E.

Det är verkligen ingen överraskning avokado ofta märkt som en superfood, och det har blivit otroligt populärt bland hälsomedvetna individer.

Ingen tvekan. "Avocado frukt" är en av de mest hälsosamma frukter du kan inkludera i din kost och beprövade att positivt påverka din hälsa på många olika sätt.

Här är 7 hälsofördelarna med avokado, som backas upp av vetenskapen.

1. Avocado är sockerfritt

Om du är på en viktminskning plan eller har diabetes och tittar på sockerintag, är avokado en frukt fallit från himlen.

Med bara en halv gram socker i halv avokado, det anses sockerfri av FDA standard.

Enligt Avocadocentral.com, avokado har den minsta mängden socker per portion (1/5 av ett medium avokado) än någon annan färsk frukt, vilket gör det ett bra sätt att träffa din dagliga grönsaker och frukt rekommenderade intaget utan packning i någon ytterligare socker .

Med avokado är extremt låg sockerhalt, människor som oftast måste titta på deras blodsockernivå som diabetespatienter kan ha en servering utan att väsentligt höja sina glukosnivåer.

2. Avocado är rik på fibrer

När du tänker på fiber, du tänker på bönor.

Men det betyder inte att andra produkter inte innehåller fiber.

Av 17 gram kolhydrater varje hel avokado har, är 13 gram fiber.

Det är rätt. 77% av avokado s carb innehållet är fiber.

Det är mer än en kopp pinto bönor, som innehåller 11 gram fibrer.

För de flesta amerikaner, är detta en välbehövlig näringsämnen som genomsnittlig vuxen i US .. bara äter cirka 15 gram fibrer per dag när 25-30 gram fibrer rekommenderas.

Låt oss inte heller glömma viktminskning nyttan av att äta fiber.

Enligt en studie som rapporterats av Harvard Health Publications, förbrukar 30 gram fiber varje dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt, sänka blodtrycket och förbättra kroppens reaktion på insulin.

ldquo-Förutom till viktkontroll, högre fiberdieter kan också bidra till att förhindra typ 2 diabetes och kardiovaskulär sjukdom, rdquo- säger Dr. Frank Hu, professor i medicin vid Harvard Medical School och professor i nutrition och epidemiologi vid Harvard School of Public Hälsa.

Och American Heart Association rekommenderar att 30 gram fiber komma från mat, inte kosttillskott.

Inkludera en mängd olika livsmedel fiberkällor, och du ser din vikt och blodsocker går ner, säger myndigheterna.

3. Avocado dämpa hunger

Enligt ABC News, varje år amerikanerna spenderar mer än $ 18 miljarder på cirka 29.000 sorter av aptitnedsättande tabletter över hela landet.

Medan aptitsuppressants, kost och viktminskning piller kan verka som en genväg och magisk kula att hantera dina matvanor, utan carful inspektioner kan du vara med i mycket mer än naturliga källor av aptithämmare.

"De flesta av de bantningspiller som bjudet på infomercials är, i bästa fall, ineffektiva och i värsta fall farliga för din hälsa," sa "Good Morning America" medicinsk bidrags Dr David Katz.

Plus, när du kan ha en naturlig råvaror som färsk avokado och kurva din aptit, varför skulle du spendera hundratals dollar på piller som du inte vet ingredienserna i och kan skada din hälsa och vikt? Tja, skulle du inte!

Enligt Jennipher Walters från Shape.com, det finns åtminstone ett par av dussintals naturliga aptithämmare, och avokado är säkert en av dem. Och överraskande, det är fett i avokado som skickar mättnadssignaler till hjärnan och håller kroppen veta att du är full.

I fall du undrar, kalium rik mörk choklad också gjort sitt snitt.

För att verkligen ta det hela vägen, kombinera flera aptitnedsättande ingredienser och göra en ultimat godis som håller dig full hela dagen.

• Choklad och Avocado Pudding
• Tofu och avokado sallad

4. Avocado mycket protein

Avocado associering fetter är ute i det fria.

Vad du kanske inte vet är avokado göra en högkvalitativ proteinkälla, särskilt värdefullt för vegetarisk och vegansk kost.

Avokado, mest känd som en fet frukt ger också alla 18 essentiella aminosyror som är nödvändiga för kroppen att bilda en komplett protein.

Hur viktigt de 18 aminosyror?

Om du vill behålla din felfri hud, glänsande hår och tonad kropp, är det oerhört viktigt.

Som Arizona University stater använder människokroppen 20 aminosyror, av vilka kan 10 våra kroppar producerar.

Men de återstående "grundläggande" de måste komma från kosten.

Att misslyckas med att ta in ännu en av de 10 essentiella aminosyror som vi inte kan göra, resulterar i nedbrytning av kroppens proteiner - muskler, långsam sårläkning, nedsatt immunitet och slöhet i hud och hår.

Avokado är en växt mat som innehåller de aminosyror som kroppen behöver. Med dem kan vi bibehålla silkeslen hår, frisk hud och muskler kvalitet.

5. Avocado är låg i kolhydrater

Kolhydrater, som behandlas och kända som närings bov är närvarande i avokado.

När allt kommer omkring är avokado klassificeras som växtbaserade frukt.

Så hur mycket kolhydrater har en avokado ha?

Så mycket kolhydrater som en papaya har. 17 gram.

Men dessa totala kolhydrat räknas inte berätta hela historien.

På kolhydrater, det är stärkelse, socker och fiber.

Av de tre, är fiber den enda carb som är anses "komplex carb".

Eftersom kroppen inte kan smälta fiber, inte ger energi, spik insulin och höja blodsockret.

Ja, det är fiber en carb typ, men det inte beter sig som de andra två: stärkelse och socker. En bra sak - det är.

Och skillnaden mellan kolhydrater i papaya och avokado är just detta.

Medan en avokado innehåller 13 g fiber och 1,3 g socker i dess totala 17 g carb, har papaya ett innehåll mycket högre socker (12 g) och mindre fibrer (2,7 g).

Kort sagt, mycket av avokado carb är fiber. Det finns mycket lite socker om inte alls, som FDA definierar.

Detta gör avokado netto carb räkna väldigt lite, och det ger dig alla till förmån för låg-carb diet.

På grund av det, kolhydrater i avokado är inte problematiskt för diabetes kontroll.

För de räkna kalorier, är det fortfarande rekommenderas att du äter avokado med måtta som kalorier i avokado kan lägga upp snabbt!

6. Avocado för ett friskt hjärta

Ryktet säger att avokadoolja är den nya kokosolja.

Avocado känd för sin goda fetthalten tar den friska oljemarknaden genom sin storm och göra en mediebruset över hävda sin tron ​​som den nya fett kungen.

Men det lever upp till sin hype?

Forskningen säger att den gör.

Enligt Dr. Mark Dreher, PhD, till skillnad från kokosolja som är friska men full av mättat fett, är avokadoolja mestadels består av omättade fetter (71% enkelomättade fettsyror (MUFA) och 13% fleromättade fettsyror (PUFA)), vilket ger dem konkurrensfördel gentemot kokosolja.

Här är enkel jämförelse mellan de två oljorna.

Från jämförelsen diagrammet ovan kan du se de flesta av avokadoolja enkelomättat fett.

Och om du är orolig över risken för hjärt- och kärlsjukdomar, avokadoolja ger överlägset fler fördelar.

I en fyra veckor lång studie på typ 2-diabetespatienter, var det uppenbart att detta enkelomättat fett i avokado kan sänka hjärt-kärlsjukdom genom att sänka kolesterol.

Studien uppdelad deltagarna i två grupper.

En grupp följde en enkelomättat fett kost rik på avokado, och den andra åt en låg fetthalt komplexa carb rik kost.

Även om båda grupperna visade ett liknande resultat i blodfetter och glykemiskt kontroller, som åt avokado rik kost visade en signifikant lägre plasma triglycerider, en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom för både män och kvinnor.

7. Avocado ökar din näringsämnen intag

Vi talar ofta om vegetabiliska livsmedel som innehåller mycket näringsämnen och vi rekommenderar dem full helhjärtat.

Vad vi har inte pratat tillräckligt om är hur man absorbera dessa näringsämnen mer.

Se det handlar om matens näringstäthet, men det handlar också om vår kroppens förmåga att absorbera dem.

Trots allt, om vi sätter arbetet med att äta mer näringsämnen genom att lägga till fler grönsaker och frukter för att vår kost, vi vill se till att vi får dem. Höger?

Färsk studie som studerar hela livsmedel som ger karotenoider säger genom att lägga till en kopp eller en liten avokado till din kost kan öka din absorptionen av näringsämnen från två till sex gånger, särskilt för de livsmedel rika på karotenoider.

I det fall du inte vet, det finns så mycket att vara glada över denna extra absorption av karotenoider.

Karotenoider, som ofta finns i livsmedel såsom sötpotatis, morötter och gröna bladgrönsaker, är växtkemikalier (en klass av fytonäringsämnen) och fungerar som en "antioxidanter" i människokroppen. De är också kända för cancer-fighting egenskaper, säger Läkare för ansvarig medicin.

Vissa karotenoider konvertera även vitamin A, som hjälper till med vision, tillväxt och utveckling.

Och du gissade rätt! Forskning visar att avokado förbättra omvandlingen av specifika karotenoider (betakaroten) till aktivt vitamin A.

Så nästa gång du äter sallad eller salsa, tänk på avokado.

Så hur mycket avokado bör du äta per dag?

Naturligtvis kommer fett med kalorier och avokado är inget undantag. Eftersom avokado består främst av fett, vill du inte börja äta avokado i överskott.

För en 2000-kalorifattig diet, det dagliga intaget av fett, inklusive bra slag "enkelomättat fett", Är maximerad till 65 gram. En fem-ounce eller medelstorlek avokado (ungefär en kopp) innehåller 23 gram fett. Det är nästan en tredjedel av ditt fettintag för en dag tillhandahåller ungefär 250 kalorier.

Nutritionist Julie Upton rekommenderar en halv avokado per dag är mer än tillräckligt för att få full nytta av avokado, samtidigt hantera din totala kaloriintag.