Bästa & värsta livsmedel för åksjuka

Det är slutligen sommar, vilket innebär att du förhoppningsvis bryta fri från din 9 till 5 och montering i vissa välförtjänt semester. Men innan RR kan påbörjas, de flesta av oss måste hoppa på ett tåg, flyg, bil eller båt-en smärtsam insikt för dem benägna att åksjuka. Åksjuka uppstår när kroppen, innerörat och ögonen skickar motstridiga signaler till hjärnan. Till exempel, om du är på en krokig flygtur och kan inte se ut genom fönstret, kommer din innerörat upptäcka rörelse, men dina ögon kommer inte att kunna se den. När detta händer, dina sinnen och din hjärna blir förvirrad och orsaka yrsel, huvudvärk, illamående och kräkningar. (Kul faktum: Vissa experter tror att spyr beror på att hjärnan antar den sensoriska förvirring är ett resultat av intag av ett toxin och vill få ut av ditt system, stat)

Den goda nyheten är att du inte behöver lida. Det finns ett antal steg som du kan vidta för att avvärja åksjuka symptom innan de inträffar ens. Läs vidare för att ta reda på vilka livsmedel att äta innan du får flytta, liksom vilka som ska undvika. (Tips: Mycket av den McDonalds Menu är en no go.) Och för dig med särskilt känsliga magar, har vi också samlat en mängd andra hacka-kost relaterade och i övrigt, som kan hjälpa till att hålla illamående i schack.

Om du tänker på en resa

För många av oss är sommar synonymt med långa bilresor. Med fönstren ner, musiken upp, och världen till hands, verkar det som det perfekta receptet för en oförglömlig tid borta. Men med den ständigt växande populariteten för smartphones och baksätet DVD-spelare (som båda är stationära) åksjuka är en bieffekt få av oss kan undvika. Det bästa sättet att minska illamående är att smutta på en protein drink, säger åksjuka expert Robert M, Stern, Ph.D. "Det brukade vara trodde att saker som kex var bäst [för bil sjukdom], men från vårt arbete har vi beslutat att protein skulle vara ännu bättre," han säger. För att du är beredd om du får hit med en släng av illamående, ta med en shaker flaska fylld med en skopa proteinpulver och en flaska vatten eller en lagringsstabil mjölk alternativ för att blanda den med. På så sätt kan du prep en shake när sjuka känslor kommer på. För längre turer, kasta några enda tjäna pulver i väskan (eller gör din egen genom att ösa ut enskilda portioner i återförslutningsbara smörgåspåsar) så att du kan skaka flera mini-måltider under resan.

Ät det här! Tips

Dålig ventilation fordon kan sätta på och förvärra illamående, liksom sitter i baksätet. Erbjud dig att vara föraren eller ring `shotgun` och fokusera på horisonten eller ett fast föremål utanför fönstret (detta hjälper innerörat och hjärnan vistelse i synk) och sedan placera luftintag mot ansiktet för att hålla åksjuka på Bay- värme tenderar att förvärra symtomen.

Om du tar en flygning

Uttorkning är en stor trigger för åksjuka så det är bäst att undvika koffein, under flygning cocktails och något super salt (som food court pommes frites och de klassiska jordnötter flygplan). Din bästa insats: Grab något som är lätta men ändå protein fyllda innan off-som en sallad med grillad kyckling, grillad fisk eller hårdkokta ägg. I en studie, försöks kände upp till 26 procent mindre illamående när de konsumeras ett protein packad måltid innan tar fart, jämfört med dem som konsumerade carb-rika måltider eller ingenting alls. Om du kommer att vara på en längre flygning, packa en icke-färskvara hög proteinhalt mellanmål att knapra på i fall du börjar få illamående. Trots vad man kan anta, är TSA inte intresserad av att konfiskera din SLAG bar eller mandel.

Ät det här! Tips

Om du är benägna att åksjuka när du flyger, begära en plats som är över framkanten av vingen så att du kan titta ut genom fönstret och titta på planet flytta. (Du kommer också att känna sig mindre rörelse sitter på den här platsen.) Dessutom slå på luftgallret och placera den mot ansiktet.

RELATERAD: Hur Flying kan göra dig fet

Om du tänker på en båt

Det djuphavsfiske resa eller veckolång kryssning du tar inte kommer att bli mycket roligt eller koppla av om du är så sjösjuk du vill kasta dig överbord. (Pure tillfällighet att illamående har ordet "hav" i det? Vi tror inte det.) För att hålla illamående under kontroll när du är på öppet hav, undvika en tom mage, som hunger kan utlösa en orolig mage. Försök att äta en liten proteinrikt mellanmål med några timmars mellanrum. Om du är på en kryssning, kommer maten aldrig vara långt borta, men det är inte alltid de mest hälsosamma alternativ. Som sagt, du kanske vill fylla på proteinrika alternativ som yoghurt och nötter (som många kryssningsrederier erbjuder vid frukost som havregryn toppning) och hålla dem i ditt rum. Ännu bättre, ta del av dessa Växtbaserad Protein Bars ombord. Dessa grab-n-go tilltugg fare också bra på båt-baserade dagsutflykter också. Den andra saken värt förpackning:
torkad ginger root i kapselform. Studier visar att de kan hjälpa till att lindra illamående. (Om du har hjärtproblem, få okej från din doc innan ingefära eftersom det kan ha en negativ interaktion med vissa läkemedel.)

Ät det här! Tips

När du cruising, be om en hytt som är i mitten av fartyget. Samma regel gäller när du är på en fiske eller fest båt. Anledningen: Det finns mindre rörelse i mitten. Dessutom, om du kan, försök att hålla ögonen på horisonten eller på land. Detta kommer att bidra till att klara upp förvirringen mellan ögonen och innerörat, lätta dina symptom. Ett annat förslag från Stern: Så snart du känner dig börjar få bli sjuk till magen ta långsamma, djupa andetag för att uppmuntra din mage att dra ihop sig normalt.

Om du ska på ett tåg

Att ta ett tåg till din sommar semester? Var noga med att packa några hög protein snacks (Som du bör nå för varje några timmar) och knapra på något låg fetthalt och hög halt av protein innan ledaren kallar `alla ombord.` "Fet mat åstadkomma förändringar i kroppen som kommer att bidra till utvecklingen av illamående," förklarar Stern.

Ät det här! Tips

möter alltid i den riktning som tåget färdas och sitta nära ett fönster för att avvärja en huvudvärk, svettningar och illamående i samband med åksjuka.

Om du ska rida en berg- och dalbana

Ungefär en timme innan du hoppa på resan, pop en 1.000 till 2.000 milligram ginger root komplettera och äta en liten servering av kolhydrater, som popcorn eller något torr spannmål (Som du kan lätt smyga in i parken i en liten ziplock påse). "När stressen slår, producerar din magsyra som kan rubba det ännu mer [och] kolhydrater hjälpa suga upp syran," förklarar Dr Michael Hoffer av American Academy of Otolaryngology jämvikt kommitté. Åh, och se till att undvika kryddig, oljig eller fet mat innan du går till dalbana kö-och bekanta dig med alla dessa värsta temapark livsmedel, för.

Ät det här! Tips

För att hålla din kropp i synk när du är på en berg-och dalbana, hålla fast vid ledstången, sticka upp tummen, och hålla ögonen limmade till det under åkturen. Detta är dalbana motsvarar titta på horisonten ur ett bilfönster.

Bild med tillstånd från: Cassiohabib / Shutterstock.com