Smoothie ingredienser kockar svär vid gå ner i vikt

Och chansen, du är för. Vi tror att det `tid att träffa din smoothie spel ut i parken med några kreativa - och längta-värdig - add-ins. Vare sig du är ute för att rev upp viktminskning ansträngningar, Ladda din dagliga energi, eller bara lysa upp ett fall av fästanordningar (Summer Smoothie trötthetssyndrom), dessa näringsrika och bantning tillägg kockar svär vid kommer att skaka din viktminskning smoothie rutin.

Om du `re en ivrig Ät detta, inte det! läsare, har du redan denna tropiska olja i ditt kök för matlagning. Men kocken Emilie Berner av ytterligare mat, en community av folk med gastrointestinala förhållanden, förklarar varför hon vill att du ska blanda lite i morgon shake. "Kokosnötter är speciella på grund av deras medellånga triglycerider (MCT) kan kroppen få bränsle från MCT i blodomloppet och klar för användning snabbt på grund av detta fat`s molekylstruktur." Detta är samma skäl fans skottsäker Coffee spik sitt morgon joe med MCT-olja, men fördelarna går långt utöver en energikick. Eftersom MCT snabbt används för energi av kroppen, till they`re mindre sannolikt att lagras som fett, förklarar Berner. Den hälsosamt fett kommer också att hålla dig full tills nästa måltid, slashing chanserna `ll nå för en ohälsosam mellanmål förmiddagen.

Drick detta! Tips

Berner`s favorit kokosolja smoothie är en `s blandas med papaya och vaniljpulver. Denna enkla kombination ger alla viktiga näringsämnen du behöver på ett balanserat, mättande måltid: kolhydrater, protein och hälsosamma fetter.

För en uppfriskande drink med en hälso stödjande punch av vitaminer, antioxidanter och fibrer, prova smoothie John Melfi, kock på The Oval Room i Washington, DC, beroende på bränsle. "Jag vill göra min gröna smoothies med äpplen, grönkål, vete gräs, blågröna alger, linfrön, Chia frön, grekisk yoghurt och matcha pulver,"Melfi säger. Don` skatta tillägget av dessa små frön. Medan they`re diminutiv i storlek, deras hälsofördelar är allt annat än. They`re rik på omega-3-fettsyra, en typ av hälsosamt fett som man måste får från mat, som kan hjälpa till att bekämpa off metabolism-avtagande inflammation. och medan fisk och nötter tenderar att bli allt beröm som omega-3 matar, en matsked av malda linfrön innehåller en imponerande 1,597 mg av fett.

Drick detta! Tips

Om du `re sugen mer protein eller kamp för att träffa din dagliga mål, tillsätt lite silken tofu i din viktminskning smoothie. Det kommer att ge en krämig, sammetslen konsistens och öka proteinhalten.

Mary Poppins hade helt fel - en sked av kanel är vad du vill. Kryddan kan få mest speltid i semester desserter och söta frukosträtter som havregryn, men det `värda tippa i dina smoothies också. "Cinnamon isn` t bara en krydda du sätter in dina smoothies att maskera smaken av spenat. It `sa underbart, värmande krydda med ljusa kvaliteter. Nämligen balanserar det ditt blodsocker, och en del studier visar att det sänker kolesterolet" erbjudanden Berner. Forskare vid Penn State har även funnit att en kost rik på kryddor som kanel kan bidra till att minska dina kroppens `s negativa svar till att äta mat som innehåller mycket fett.

Drick detta! Tips

Denna söta krydda är ett perfekt komplement till havregryn tack vare sin förmåga att hjälpa kroppen metabolisera socker och kolhydrater, men några månader it `alldeles för varmt för en stor skål med havre. För att få samma tillfredsställande smak, prova en havremjöl-inspirerad skaka. Berner föreslår att blanda rå havre - en källa till midjan-whittling resistent stärkelse - med banan, mandelmjölk, kanel och vanilj för en sommarversion av morgonstapelvara.

Nina Curtis, verkställande Chef på The Ranch på Live Oak / Malibu, isn `t skämt när hon berättar portlak är "den lilla ört med stort hjärta." Även känd som Verdolaga är detta ogräs rik på omega-3 fettsyror och har en unik smak `s en blandning av bitter, sur och salt anteckningar - låtsas gurka, citron och peppar hade en baby. I själva verket, Curtis konstaterar "It`s fick mer omega-3-fettsyror än någon fisk." Och `s bara början av dess hälsosamma rapport kort. Sammantaget är detta en grön `s närings guld. Det har antiinflammatoriska egenskaper, stöd hjärthälsa, ökar vision, stärker din immunitet, ökar cirkulationen och främjar viktminskning, Curtis berättar. En viktig anmärkning: Om du eller någon du känner lider av njursten, se till att undvika portlak eller laga den för att eliminera eventuella oxalsyra oro.

Drick detta! Tips

För att göra henne Purslane Ström Smoothie at the Ranch, Curtis kombinerar en kopp kokos vatten, en kopp frysta blåbär, en halv banan, en kopp portlak och en nypa rosa salt (tillval för extra mineralförmåner). Blanda alla ingredienser tills slät (ca 45 sekunder) i den angivna ordningen, att se till att lägga till dina gröna bladgrönsaker i slutet, så att du don `över process dem. Detta recept gör tillräckligt för två, så ta någon jubel med dig eller spara resten för en mid-afternoon effektförstärkning.

Det kanske inte är den vackraste sak i producerar gången, men denna roliga formad rot som liknar ingefära är värt en andra blick. Vilken `s gömmer sig under detta root`s Knobby exteriör är vad matters- curcumin, en fenol som ger krydda sin underskrift färg, har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper. Men dess verkliga gåva är förmågan att störa tillväxten och spridningen av cancer, enligt American Cancer Society. Du kanske tror gurkmeja som en stapelvara för salta curryrätter eller rub för stekt kött, men det `s ett av Berner`s go-tos i uppfriskande, lätta smoothies. Hennes signatur sip kombinerar gyllene pulver med koriander, en kylande krydda eftersom, som hon förklarar, "det kan värma upp kroppen, vilket skapar oro för vissa."

Drick detta! Tips

"En udda, men härlig combo är gurkmeja, koriander, ingefära, ananas, koriander, lime och kokosmjölk" Berner aktier. För något mindre exotiska, prova en favorit Meredith Haaz, Executive Chef på The Ranch 4.0 på Westlake Village: Kombinera 1/2 cup ananas (hackad), en banan, 1/2 tsk mald gurkmeja (eller ½-tums bit färsk, skalad och hackad), ½-tums bit färsk ingefära (skalad och hackad) och en kopp kokos vatten (plus mer om det behövs för att blanda).

"Det låter kanske ovanligt, men gå ur vägen till din lokala hälsokostaffär för att plocka upp ginseng pulver eller extrakt för smoothies", föreslår Executive Chef Domenico Apollaro av Lupo Verde. "Fördelarna ginseng är oräkneliga, från att förbättra den glykemiska kontrollen att öka immunförsvaret, och det` s en potent antioxidant", säger han. Trots detta pulver är mest känd för dess införande i energidrycker, det faktiskt kommer att ge dig mer av en hjärna uppsving än en energi uppsving. Det magiska dos du är ute efter: 200 mg. Deltagare i en studie som tog 200 mg ginseng en timme innan en kognitiv examen gjorde betydligt högre än de som gick inte att ta tillägget. Så rätt tid att ta det innan en klass, bara inte ett träningspass klass.

Drick detta! Tips

För en shake som elektrifiera dina smaklökar, prova Apollaro`s signatur skaka kombinerar låg fetthalt yoghurt, banan, mango, rå mandel och extrakt av ginseng. För en extra kick, prova en metabolism-öka krydda som cayenne eller kanel.

När det gäller att blanda upp en hälsosam smoothie att bekämpa baksmälla och dagen-efter-svälla, som skulle veta bättre än de tenderar bar? Jeff Josenhans, Cicerone, nivå II Sommelier och Master Mixologist på The Grant Grill inne i hotellet aktier US Grant hans go-to: "Jag kombinerar banan, grekisk yoghurt, Chia frön, vegan proteinpulver, mandelmjölk, torkad jordnötssmör och Camu Camu pulver i mitt tillfrisknande power smoothie." Även mer forskning behövs, fann en studie att feta diabetiska råttor som åt camu camu hade minskat symptom på sjukdomen. Berry, som bländar med off-the-diagram mängder C-vitamin, även innehåller aminosyror och antioxidanter. Och eftersom Josenhans råkar fungera som en Muay Thai fighter och master dykare, vi `ll ta hans ord som denna potenta pulver får dig att känna energi att göra det mesta av din träning.

Drick detta! Tips

Denna brasiliansk frukt innehåller också ellagsyra, samma förening som finns i bär som kan bidra till att spela en roll i kampen mot diabetes. Du har förmodligen vann `t att kunna spåra upp de färska bär i din lokala livsmedelsbutik, så leta efter den i pulverform för smoothies.

"Även om en hel del kockar använder spenat som deras go-to green när du gör smoothies, är min favorit ingrediens att använda grönkål", säger James Beard Prisbelönt Chef-Partner Guillermo Pernot av Cuba Libre Restaurant Rum Bar. Och denna lummiga gröna tillägg gör att du kan använda en mjölk alternativ bekymmersfri eftersom grönkål har mer kalcium per portion än mjölk. "Det har också praktiskt taget inga kalorier, plus det smakar gott när de kombineras med ananas och lime. Jag har också alltid lägga Chia frön till min smoothies- they`re packad med näringsämnen och hålla mig mättnadskänsla när I`m arbetar i köket för lång timmar eller reser med ingen tid att äta," Pernot tillägger.

Drick detta! Tips

Pair grönkål i smoothies med citrus som citron att lysa upp sin jordnära. Pernot kombinerar en kopp hackad grönkål (löst packad) med ¾ kopp nonfat grekisk yoghurt, 1/2 kopp ananas bitar, 4 kvistar koriander, 2 teskedar chia frön, 2 tsk agave nektar, en tesked av limejuice och några streck av chilipulver för en tillfredsställande smoothie med en spark du kommer inte snart glömma.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-de New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!