12 verklighet av jojo-bantning du behöver höra

Jag tänkte aldrig på mig själv som en jojo dieter tills en viss kväll när jag middag med en vän.

"Åh, vilken diet är du på nu?" min vän frågade mig när jag beställde min burger utan bun och sallad istället för pommes frites. "Sist jag såg dig, det var Viktväktarna-och var du inte Paleo före det?"

Jag kände mitt ansikte infällt jag inte vill erkänna att de hade misslyckats, fick jag tillbaka vikten, och nu försökte jag Atkins. Ser tillbaka på bilder från under åren, jag verkligen aldrig ser exakt likadan: Jag var tunnare runt mitt bröllop, tyngre efter ett år av äktenskap, tunnare under en utmanande tid på jobbet ... men alla dessa olika figurer var verkligen på grund av försöker en diet som ger upp efter en viss tid (även med positiva resultat) och sedan gå vidare till något annat.

Sanningen? Den jojo-bantning cykeln utmattande-jag kunde knappt ihåg om jag var på en diet eller "tillåten" att äta något, och jag visste aldrig vilka jeans (magra eller förlåtande) skulle passa som jag ville att de skulle. Så till sist bröt jag cykeln genom att bara försöka äta balanserade måltider varje dag och inte låta mat diktera mitt liv så mycket som är naturligtvis lättare sagt än gjort. Men inte bara är jojo-bantning frustrerande, det är inte ett hälsosamt sätt att livs det kan orsaka allvarliga skador på kroppen och även hindra den från att gå ner i vikt alls! Här är vad experterna säger du behöver veta så att du kan stoppa mönstret eller kväva det i sin linda. När du har bekantat dig med sanningar om jojo-bantning, missa inte dessa 17 skäl du upp i vikt efter att ha förlorat det.

1

Det uppmuntrar en ohälsosam relation med din kropp

När du ständigt tar din kropp i olika riktningar, från tyngre att tunnare och omkopplingsväxlar i hur du kommer dit, det tar en känslomässig vägtull på din mentala hälsa. "Jojo-bantning externalizes kropp hat till en cykel som är skadligt för kropp och själ," förklarar Dr Rachel Carlton Abrams, MD och författare BodyWise. "Men takeaway är denna: Om du har varit en jojo dieter, kan du ändå gå ner i vikt. Börja med att ansluta med din kropp och odla en uppskattning för dig själv precis som du är." Kom också ihåg att de mest framgångsrika viktminskning program är måttliga: en minskning i kalorier tillsammans med att lägga motion (helst minst 45 minuter flera gånger i veckan). "Göra dessa ändringar på lång sikt, eftersom du förtjänar att må bra," säger Abrams. "Med andra ord, inte `diet`. Ändra ditt sätt att närma sig den för din långsiktiga lycka." Denna typ av själv medkänsla är en av de 30 sätt att vara lyckligare i år.

2

Resultaten är aldrig konsekvent

"Sanningen är att jojo-bantning är inte en permanent lösning. Det är oftast restriktiv och eliminerar många hälsosamma objekt som bidrar vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att trivas och ser sitt bästa!" förklarar Tone It Up grundare Karena Dawn och Katrina Scott, som skapade en kost plan för varaktig framgång. För en annan lätt ställe att börja, kolla in dessa 18 Foods Diet Experter äter varje dag!

3

Det leder till depression

De psykologiska effekterna av jojo-bantning kan vara allvarliga, vilket leder till depression och brist på förtroende för att du är aldrig riktigt nöjd med hur du känner dig. "En individ förlorar vikt och känns bra om sig själva. Orsakerna till den ökade känslan av emotionella välbefinnande är validering, på grund av komplimanger emot och den totala hur de behandlas," förklarar Dr Charles Passler av Pure Change näringsprogram. Dessutom finns det en uppfattning att när du gå ner i vikt, får du ett bättre jobb, har datum och behandlas bättre övergripande. Även om det är inte nödvändigtvis sant, jojo-bantning får dig att tro att när din vikt är nere, är ditt liv kommer att vara up-och vice versa, vilket mycket verkliga och onödiga humörsvängningar. För att ta bort din nivå av självförtroende från antalet på skalan, använder dessa 33 tips för totalt förtroende.

4

Det gör dig ett offer

Livstid viktminskning är en färdighet som du utvecklar när du har kontroll över ditt ätande, säger Ken Immer, Cche och VD Chief Culinary chef för Culinary Health Solutions. "När vi äter omedvetet-som kan gå hand i hand med jojo-bantning, vi oundvikligen har några `oavsiktliga konsekvenser`" han säger. "Dessa inkluderar saker som viktökning, eller ännu värre, diabetes och hjärtsjukdomar. När vi har kontroll över vår mat och göra välinformerade val, inser vi kraften i de livsmedel som vi äter och vi äger konsekvenserna. Jag tror inte att det är `bra` och `dåliga` livsmedel-det finns bara konsekvenserna av att äta dem."

5

Det gör dig Fixera på orealistiska siffror på skalan

Att inte ha en backup plan är en av anledningarna till att jojo-bantning exists- det blir en desperat strategi, särskilt när du har ett visst antal på skalan som du tror att du ska slå. Men Immers säger att det finns ett stort problem med den mentalitet. "Även om du verkligen kommer till denna vikt eller ens ett lägre antal-du aldrig bara stanna kvar där. Alla har åtminstone mellan 5-10 pounds att de naturligtvis kommer att fluktuera inom, till och med med en balanserad kost och måttlig aktivitet."

RELATERAD: 33 skäl att gå ner i vikt Annat än att passa in i Skinny Jeans

6

Det uppmuntrar dig att ha två mycket olika matvanor

Jojo-bantning faktiskt förevigar två helt matvanor som vanligtvis extrem. "Ett mönster tenderar att vara mycket restriktiva och inte roligt medan den andra är full av favoriter mat," förklarar Immer. "Studsa fram och tillbaka är självförstärkande, eftersom den extrema beteenden som resulterar i `snabba resultat` tenderar att vara som sträcker ett gummiband. Ju längre du går, desto starkare stretch ger dig tillbaka. När du går upp i vikt tillbaka, är det ofta mer än du förlorat, och det är `yo-yo`." Och sedan tycker om detta: när man har en sådan `restriktiv` menyn utan riktiga vanor på plats, känner du berövade och bara ser fram emot att hetsätning på de fuska livsmedel igen. Vad ska man göra? "Utveckla en medveten äta plan som omfattar dina favoriträtter så att du stannar glad," föreslår Immer. "Detta kan hjälpa kroppen att upprätthålla en hälsosam vikt som kommer att fluktuera lite över tiden, men skillnaden mellan `vikt fluktuationer` och `yo-yo` bantning är att du vet att du har uppnått livstids viktminskning när du inte har oro gå upp i vikt."

7

Det skadar din Metabolism

"Jojo-bantning saktar ner din basala ämnesomsättning och skadar din ämnesomsättning," förklarar Dr Westin Childs. "Kalori deprivation under mer än 21 dagar ger en direkt förändring i din basala ämnesomsättning för att matcha kaloriintag som du förbrukar. Detta har myntats `svält` -läge och denna negativa effekt kan kvarstå i flera år efter att kalorirestriktion inträffade." Det ökar också leptinnivåer och orsakar leptinresistens-leder till en ökning i aptit, konstanta matbegär, och en minskning i metabolism. Orolig du redan har gjort en del skada på din ämnesomsättning? Ta reda på Bästa sätt att snabba upp din ämnesomsättning nu!

8

Det kan minska din livslängd

Med så många skadliga effekter som jojo-bantning kan ha på din hälsa och välbefinnande, du i slutändan riskera dina chanser att leva ett långt (och friska) liv. "Eftersom dessa typer av dieter inte kan upprätthållas, kommer dåliga vanor tillbaka orsakar dig att återfå den vikt och lite till," förklarar Dr Scott Michael Schreiber. "Med varje försök, blir svält fasen mer restriktiv, vilket orsakar muskelförtvining och retention av kroppsfett. Din kropp kommer ihåg varje svält fas och `håller-on` till fettet i reserv som energikälla. Under dessa perioder, är kortisol förhöjda och har förknippats med artärskador, minskad energi, typ 2-diabetes, och retention av kroppsfett." Och inte nog med att du tränar din kropp att förutse och bekämpa dina ansträngningar, säger Schreiber kan driva fetma och associerade hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och vissa typer av cancer.

9

Det gör dig Resistent att banta

I teorin är bantning tänkt att hjälpa dig att förbättra din hälsa. Men som vi nyss nämnde, jojo-bantning faktiskt orsakar din kropp att bryta ner och motstå dessa förändringar. "Instinkt kroppen är att hitta och bo i homeostas, som matchar dess funktion i enlighet med sin omgivning," förklarar fitness expert Mike Clancy. "Tänk på homeostas som kroppens inneboende mål, skild från vad dina mål är. Eftersom bantning är naturligtvis en stressfaktor för kroppen, är det viktigt att sakta göra justeringar i en takt som din kropp kan hantera. När den görs rätt, kan bantning för kroppen att anpassa sig och fånga upp till de interna förändringar och mönster utan att överbelastas, samtidigt ger resultat." Men när det finns för många förändringar eller justeringar av ditt ätande rutin är extrema, din kropp emot eftersom det är rädd att det finns ett problem. "Kortisol stiger," han fortsätter. "Binjurarna blir stimulerad. Leptin ökar. Hormoner blir obalanserad och hungernivåer blir oförutsägbar. För att komplicera saken, någon form av motion som innehåller en intensitet kommer bara att ytterligare trötthet och skada metabolisk aktivitet. Ju hårdare du trycker, desto mer kroppen kommer rebell. Det är viktigt att diet långsamt och göra små förändringar över tid." Varför inte föra en dagbok om dina framsteg? Här är 10 tips för att hålla en mat dagbok för viktminskning.

10

Det kan göra visceralt fett Uppbyggnads

När våra kroppar gå ner i vikt, tenderar de att börja i toppen och botten av våra kroppar, vilket visceralt fett i buken till sist, säger Dr Candice Seti, The Weight Loss terapeut. "Vissa kroppar inte någonsin komma till den punkt att förlora den där," hon säger. "Och när vi går upp i vikt tillbaka, är buken första plats vi lägga till den. Så effekterna av jojo-bantning slutändan öka visceralt fett i vår midsection. Visceralt fett är fettet i våra kroppar som samlas i våra magar, omger våra inre organ, och sveper runt vårt hjärta." Usch! Denna typ av fett är normalt är små mängder, men är mycket farligt eftersom det ökar. Visceral fett metaboliseras i levern och slutligen förvandlas till blodkolesterol, som samlar i artärerna och smalnar dem. Dessa tilltäppta artärer kan så småningom leda till kärlkramp, hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt, stroke och andra hjärtsymptom. Visceralt fett är också ansvarig för frisättningen av hormoner som utlöser insulinresistens, typ 2-diabetes, systematisk inflammation, hjärtsjukdom och andra kardiovaskulära sjukdomar.

Soda dricker liknar yo-yo dieters genom att de tigger för det onda visceralt fett också. En omfattande studie visade att daglig läsk dricker hade 1,8 pounds av visceralt fett-och "soda mage" så stor att den gjorde sina magar sticker till att ha en 24-veckors foster i dem. Dessa är de 70 Populärast Läsk-betygsatta av hur Toxic de är.

11

Det kan leda till inflammation

Jojo-bantning kan leda till inflammation i kroppen som kan öka risken för hjärt-avvikelser. "Forskning har visat att vikten cykling kan öka risken för en hjärtattack, stroke och metabola syndromet-samt högt blodtryck, förändringar i fettvävnad fettsyrakomposition, visceral fettackumulering, och den ökade risken för insulinresistens," förklarar Laura Cipullo, RD av hela Nutrition Services. "Fluktuationer i blodtryck, glomerulär filtreringshastighet, blodglukos också kan inträffa under tyngd cykling. Detta kan sätta extra stress på det kardiovaskulära systemet som i slutändan kan leda till en hjärthändelse." Slutsats? Jojo-bantning kommer att göra dig sjuk, inte mager.

12

Du har rätt att vända

Även om du har provat otaliga dieter, kan du stänga de negativa effekterna av yo-you bantning runt genom att göra din mat fungerar för dig. "Mata din kropp riktig mat som man vet hur man ska smälta. Motion att få fart din ämnesomsättning och bränner fler kalorier," föreslår Sara Doll, en av grundarna av Glutenfria Daily. "För att uppnå din idealvikt och bild, dina dagliga vanor och tänkesätt måste ändras." Detta innebär att gå ner i vikt gradvis så att dina resultat kan fastna. Ändra dina vanor för att få en bättre relation med mat, respektera din kropp och ge den vad den behöver för att fungera effektivt, och försöka att göra hälsosamma växlar som du tycker om och behöver inte tänka två gånger. Motiverad? Bra! Nu komma igång med dessa 25 sätt att organisera ditt kök för viktminskning framgång!

MER FRÅN äta detta inte ATT

Hur gå ner i vikt över natten och bli av uppblåsthet

50 Över natten Havre Recept för viktminskning

Vad händer med din kropp när du äter yoghurt

Platta magen-på bara 30 sekunder!

Det är hela tiden det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!