Friska hög kalori mat

När du vill gå upp i vikt för bättre hälsa, betyder det inte att du har licens att börja hetsätning och inkludera alla fel saker i din kost. Allt du behöver göra är att äta kaloririka livsmedel som kanske inte är så hög halt av mättat fett. Kakor, glass och andra ohälsosamma val är dåligt eftersom de är rika på mättat fett. Du kommer alltid att få bättre resultat genom att äta enda ingrediens livsmedel som är mycket bättre än förädlade livsmedel. Du verkligen inte behöver gå för förpackade godis när du kan hitta några hälsosamma hög kalori mat. Här är de livsmedel som du bör börja införliva i din kost.

innehåll

Friska hög kalori mat

Friska hög kalori mat

1.Olive Olja

kalorier: 120 kalorier per matsked

Den fungerar som ett perfekt alternativ till smör och margarin. Olivolja är ett hälsosamt val eftersom den är laddad med enkelomättat fett, som anses bra för kardiovaskulär hälsa. Den upprätthåller hälsosamma kolesterolnivåer och minskar också risken för Alzheimers sjukdom, bröstcancer, och många andra sjukdomar.

Konsten att njuta av: Du kan använda olivolja att laga din mat eller helt enkelt använda den med dina rostade grönsaker och sallader.

2.hemlagad Granola

kalorier: 300 per halv kopp

Tillverkad med naturliga ingredienser som nötter, havre, och frön, det ger dig alla de näringsämnen du behöver. Det hjälper dig att gå upp i vikt utan att påverka din hälsa.

Konsten att njuta av: Förbered det hemma utan tillsatt socker. Var noga med att äta mer än frac14- till frac12- cup. Njuta av det med mjölk eller yoghurt för bättre effekter.

3. Avokado

kalorier: 250 per halv-kopp mosade avokado

Avokado är släta, krämig, läckra och hög näringsrika. De innehåller vitamin C och är laddade med fiber. De har också kalium, vitamin K och andra näringsämnen som krävs för bättre hälsa. En halv avokado ger dig 15 g monosaturated fett som är bra för din hälsa.

Konsten att njuta av: Du kan ha det som du vill. En mindre avokado erbjuder cirka 300 kalorier, medan du kan också njuta av mosade avokado för bättre smak.

4.Almond Smör

kalorier: 200 i varannan matskedar

Mandel smör hjälper eftersom det innehåller massor av fiber samt protein. Det ger din kropp med välbehövlig magnesium, järn och vitamin E. Den innehåller också fett och socker, så det är viktigt att begränsa ditt intag.

Konsten att njuta av: Köpa en helt försiktigt medan du kontrollerar ingredienserna. Gå till de låga socker sorter och uppmärksamma hur mycket du förbrukar.

5.Dark choklad

kalorier: 550 per bar

Det är bland de finaste hälsosamma hög kalori mat. Mörk choklad är bra eftersom det innehåller massor av antioxidanter och näringsämnen som hjälper till att kontrollera ditt blodsocker och reglera blodtrycket. Det bidrar också till att förbättra ditt humör.

Konsten att njuta av: Köp en stor bar och mumsa på det hela veckan. Få mer än 50 kalorier per dag från mörk choklad.

6.Hummus

kalorier: 435 per kopp

Det är välsmakande, är det näringsrika och den lastas med fibrer, protein och bra fetter. Den innehåller också vitaminer för att hålla kroppen fungerar bäst.

Konsten att njuta av: Den innehåller så många kalorier med fett, så du behöver för att styra din portionsstorleken. En matsked som ett komplement kommer att göra jobbet.

7.Fruit juice

kalorier: 90 per 200 ml

Juicer är bra eftersom de ger dig så många kalorier med en stor mängd vitamin, mineraler och protein.

Konsten att njuta av: Drick inte juice som vatten. De är fulla av socker. Gör smoothies med bananer eller yoghurt för att njuta av frukt, men kontrollera din portionsstorleken. Ett glas juice om dagen räcker.

8. Nötter och frön

kalorier: 718 kalorier per 100 g

Nötter och frön är laddade med järn, vitamin E, protein, och magnesium. De frigör energi långsamt och är bland de bästa hälsosamma hög kalori mat.

Konsten att njuta av: Satsa på osaltade nötter och frön för att begränsa ditt fett och saltintag. Solrosfrön, mandlar, och pumpafrön är några av de bästa valen.

9.Bananas

kalorier: 120 i en medelstor banan

Bananer är mycket näringsrika och mycket givande. De öka energi och är höga i kalorier. De är rika på kalium och bra för blodet och hjärthälsa.

Konsten att njuta av: Inte gå överbord med tanken på att äta bananer eftersom de har så många kalorier. Ät en banan om dagen för att få alla de näringsämnen du behöver.

10.Sweet Potatis

kalorier: 162 kalorier i en stor bakad potatis

Sötpotatis är extremt givande och ger dig massor av fibrer, speciellt när du äter med sin hud intakt. Den innehåller vitaminer som vitamin A och är rik på kalium också.

Konsten att njuta av:Du kan lägga till en bakad sötpotatis som tilltugg eller har det med låg fetthalt yoghurt för bättre smak och fler kalorier.

11.Meats

kalorier: Beror på vad kött du äter

Animaliskt fett innehåller massor av kalorier. Äta fet nedskärningar kommer att öka produktionen av testosteron som hjälper till att bygga mer muskler. Going for obearbetade kött är en bättre idé än att ha en hamburgare lastad med kemikalier och tillsatser.

Konsten att njuta av: Du kan äta allt från kycklingklubbor och lår till rött kött från andra djur.

12.Eggs

kalorier: 70 kalorier per ägg

Inte bara ägg erbjuda så många kalorier, de erbjuder också protein, fett och kolhydrater som hjälper till att hålla dig aktiv hela dagen. De innehåller också omega3 fettsyror som ger flera positiva hälsoeffekter.

Konsten att njuta av: Du kan äta ett ägg om dagen, men du kan välja äggvitor endast om du letar bara för protein.

13.Starchy grönsaker

kalorier: Beror på olika typer av grönsaker

Stärkelserika grönsaker är laddade med kolhydrater och fylla dig med fiber. De innehåller fler kalorier än fibrösa kolhydratkällor såsom gröna bönor, broccoli och sparris. De innehåller också vitaminer, antioxidanter och mineraler som hjälper till att förbättra dina ben, hud och hår.