Jordnötssmör och diabetes

Du kan bara inte kan hantera din diabetes på ett effektivt sätt utan att uppmärksamma din kost. En riktig kost spelar en stor roll i hanteringen av blodsocker och vikt. Jordnötssmör är ett mellanmål som förbrukas av människor varje dag. Det äts med hela korn toast, smörgås, fullkorn kex och andra livsmedel. Då kanske du undrar om jordnötssmör är lämplig för personer med diabetes. Fortsätt att läsa hittar du svaret.

Kan Diabetiker äta jordnötssmör?

Ja det kan de. Egentligen jordnötssmör och diabetes fungerar bra tillsammans. Anledningen är att jordnötter har ett lågt glykemiskt index på 14. Så äter jordnötssmör inte leder till en stegring i blodsockret. Jordnötssmör är en low-carb mat som kan hjälpa till att hålla blodsockret under kontroll. Det är också laddad med protein och omättat fett som kan hålla dig feeing full och nöjd under en längre tid. Men du bör ha i åtanke att jordnötssmör tenderar att vara hög i kalorier på grund av omättat fett. Beroende på storlek och kalori mål, en till två matskedar jordnötssmör är rätt del för diabetiker.

Näring fakta jordnötssmör

För att få en bättre uppfattning om sambandet mellan jordnötssmör och diabetes, är det viktigt att lära sig lite mer om näring fakta jordnötssmör.

Jordnötssmör är en näringskraftpaket när det är i sin naturliga form utan sötningsmedel, tillsatta fetter eller socker. Du kan få om 12 g hälsosamma fetter från två matskedar jordnötssmör med 8 g protein. Det har ingen kolesterol och är låg i kolhydrater (7 g per portion). Två matskedar jordnötssmör innehåller 200 kalorier, vilket är 10% av din dagliga kalori behöver om du är på en 2000-kaloriintag. Så kom ihåg att begränsa ditt intag.

Fördelar med jordnötssmör till diabetiker

Nu måste du veta att jordnötssmör är ett säkert val för diabetiker. Kom hitta mer om dess fördelar.

1. Det sänker blodsockret

Jordnötssmör och diabetes inte motsäger varandra. Äta jordnötssmör utan att överskrida den rekommenderade portion faktiskt hjälper att sänka ditt blodsocker. Det händer eftersom jordnötter är ett lågt GI livsmedel som kan hjälpa till att kontrollera glukosnivåer i ditt system. När jordnötssmör konsumeras med frukost, det hjälper att hålla hungerpangs borta i upp till 12 timmar efteråt.

2. Det Förhindrar typ II diabetes

Korrekt hantering av typ I-diabetes är viktigt att hålla den från att bli typ II diabetes. Jordnötssmör hjälper i detta avseende, som att äta 5 tesked jordnötssmör i veckan minskar risken att utveckla typ II diabetes med 20%. Den omättade fett och låg mängd mättat fett möjliggör jordnötssmör att minska risken för diabetes typ II. Jordnötssmör innehåller också magnesium och fiber som bidrar till att minska insulinresistens i kroppen, vilket i sin tur minskar risken för denna sjukdom.

3. Det minskar Heart Disease Risk

Du är 2-4 gånger större risk att utveckla hjärtsjukdom om du har diabetes, även om den är korrekt hanteras och kontrolleras. Inklusive jordnötssmör och andra hälsosamma livsmedel i din kost kan hjälpa till att sänka risken. Det beror främst på att jordnötssmör innehåller enkelomättade fetter som sänker kolesterolvärdet och förbättra blodcirkulationen. Jordnötssmör innehåller också fytokemikalier som fungerar som antioxidanter i kroppen och förhindra fria radikaler. Detta minskar i sin tur risken för hjärtsjukdom.

Försiktighetsåtgärder för att välja Jordnötssmör

Medan jordnötssmör och diabetes går bra ihop, behöver du några riktlinjer för att välja rätt jordnötssmör. Till exempel:

• Satsa på helt naturliga jordnötssmör.
• ?? Undvik låg fetthalt jordnötssmör eftersom det kommer med tillsats av socker som ökar carb innehåll.
• Undvik att gå för billigare jordnöt smör som kan innehålla härdade oljor eller transfetter.
• Aldrig köpa jordnötssmör utan att läsa ingrediensetiketter.
• Undvik att konsumera jordnötssmör med vitt bröd och istället sprida en eller två matskedar på fullkorn kex, vissa frukter, eller en bit av hela korn toast.

Andra hälsosamma livsmedel för diabetiker

Precis som jordnötssmör, finns det några andra hälsosamma val mat för personer med diabetes. Till exempel:

• Inkludera hälsosamma kolhydrater i kosten. Satsa på grönsaker, frukt, baljväxter, fullkorn och magra mejeriprodukter.
• Inkludera fiberrik mat i din kost. Det hjälper regelbundna blodsockerhalten och sänker din risk för hjärtsjukdom. Satsa på frukt, grönsaker, fullkornsmjöl, nötter, vetekli, bönor, ärter och linser.
• Inkludera hjärtat friskt fisk i din kost. Ät fisk som makrill, lax, sardiner, tonfisk eller makrill minst två gånger i veckan. Undvik stekt fisk och fisk med höga halter av kvicksilver, såsom svärdfisk, tegelabborre och makrill.
• Satsa på livsmedel rika på bra fetter. Livsmedel rika på mono- och fleromättade fetter är pekannötter, mandel, avokado, valnötter, olivolja och rapsolja.

Dela på sociala nätverk: