19 smarta sätt att äta hälsosamt på en stram budget

Hälsosam mat kan bli dyrt.

Därför kan det vara svårt att äta bra när du är på en stram budget.

Men det finns många sätt att spara pengar och ändå äta hela, enda ingrediens livsmedel.

Här är 19 smarta tips som kan hjälpa dig att äta hälsosamt på en budget.

1. Planera dina måltider

När det gäller att spara pengar i affären, är planeringen viktig.

Använd en dag varje vecka för att planera dina måltider för den kommande veckan. Sedan gör en inköpslista över vad du behöver.

Se också till att skanna ditt kylskåp och skåp för att se vad du redan har. Det finns vanligtvis en hel del livsmedel gömda i ryggen som kan användas.

Endast planerar att köpa vad du känna till du kommer att använda, så att du inte hamnar kasta bort en hel del av vad du köper.

Slutsats: Planera dina måltider för veckan och gör en inköpslista. Endast köpa vad du är säker på att du kommer att använda, och kolla in vad du redan har i ditt skåp först.

2. Stick Till din inköpslista

När du har planerat dina måltider och gjorde din inköpslista, hålla fast vid det.

Det är väldigt lätt att få ett sidospår i affären, vilket kan leda till oavsiktliga, dyra inköp.

Som en allmän regel, försök att handla omkretsen av butiken först. Detta kommer att göra det mer sannolikt att fylla din varukorg med hela livsmedel.

I mitten av butiken innehåller ofta de mest förädlade och ohälsosamma livsmedel. Om du befinner dig i dessa gångar, se till toppen eller botten av hyllorna i stället för rakt fram. De dyraste föremål placeras vanligen i ögonhöjd.

Dessutom finns det nu många bra inköpslista program som hjälper dig att handla. Några av dem kan även spara favoritobjekt eller aktielistor mellan flera kunder.

Med hjälp av en app är också ett bra sätt att se till att du inte glömmer din lista hemma.

Slutsats: Håll dig till din inköpslista när du handlar. Handla omkretsen av butiken först, eftersom det är där hela livsmedel i allmänhet befinner sig.

3. Koka hemma

Matlagning i hemmet är mycket billigare än att äta ute.

Gör det till en vana att laga mat hemma, istället för att äta ute i sista minuten.

Generellt kan du mata en hel familj av fyra för samma pris som att köpa mat för en eller två personer på en restaurang.

Vissa människor tycker att det är bäst att laga mat för hela veckan på helgerna, medan andra laga en måltid i taget.

Genom att laga mat själv, du också få nytta av att veta exakt vad som finns i maten.

Slutsats: Matlagning i hemmet är långt billigare än att äta ute. Vissa tycker att det är bäst att laga mat för hela veckan på helgerna, medan andra gillar att laga mat en måltid i taget.

4. Cook stora delar och använda dina matrester

Matlagning stora måltider kan spara både tid och pengar.

Resterna kan användas för luncher, med andra recept eller frysas i enkelportionsstorlekar som kan avnjutas senare.

Matrester brukar göra mycket goda grytor, rör-frites, sallader och burritos. Dessa typer av livsmedel är särskilt bra för människor på en budget.

Slutsats: Laga stora måltider från billiga ingredienser, och använda dina matrester under de följande dagarna.

5. Shoppa inte när du är hungrig

Om du går till mataffären hungrig, är det mer sannolikt att avvika från din inköpslista och köpa något på impuls.

När du är hungrig, ofta sugen du mat som inte är bra för dig eller din budget.

Försök att ta en bit av frukt, yoghurt eller annan hälsosamt mellanmål innan du går till affären.

Slutsats: Shopping medan hungriga kan leda till cravings och impulsiv köpa. Om du är hungrig, har ett mellanmål innan du går matinköp.

6. Köp Whole Foods

Vissa livsmedel är långt billigare i mindre bearbetad form.

Till exempel är ett block av ost billigare än riven ost och konserverade bönor är billigare än refried sådana.

Fullkorn, såsom brunt ris och havre, är också billigare per portion än de flesta bearbetade spannmål.

Ju mindre bearbetade livsmedel är också ofta säljs i större mängder, och ge fler portioner per förpackning.

Slutsats: Hela livsmedel är ofta billigare än deras förädlade motsvarigheter. Du kan också köpa dem i större mängder.

7. Köp Generic Brands

De flesta butiker erbjuder generiska varumärken för nästan alla produkter.

Alla livsmedelstillverkare måste följa standarder för att ge säkra livsmedel. De generiska varumärken kan vara samma kvalitet som andra nationella varumärken, bara billigare.

Men läs innehållsförteckningar för att se till att du inte får en produkt av lägre kvalitet än du är van vid.

Slutsats: De flesta butiker erbjuder generiska varumärken för många produkter. Dessa är ofta av samma kvalitet som dyrare nationella varumärken.

8. sluta köpa skräpmat

Klipp ut en del av skräpmat från din kost.

Du skulle bli förvånad över att se hur mycket du kan betala för läsk, kex, kakor, färdigförpackade måltider och förädlade livsmedel.

Trots att de erbjuder väldigt lite näring och är packade med ohälsosamma ingredienser, de är också mycket dyra.

Genom att hoppa över de bearbetade och ohälsosamma livsmedel, kan du spendera mer av din budget på högre kvalitet, hälsosamma livsmedel.

Slutsats: Sluta köpa skräpmat i butiken. Det är dyrt och packade med ohälsosamma ingredienser. Det ger också lite eller inget näringsvärde.

9. Fylla på Sales

Om du har favoritprodukter eller häftklamrar som du använder ofta, bör du fylla på dem när de är på rea.

Om du är säker på att det är något du definitivt använda kan du lika gärna fylla och spara lite pengar.

Se bara till att det kommer att pågå ett tag och kommer inte att löpa ut under tiden. Det kommer inte att spara några pengar att köpa något du kommer att sluta kasta ut senare.

Slutsats: Fylla på häftklamrar och favoritprodukter när de är på rea. Se bara till att de inte kommer att gå dåligt under tiden.

10. köpa billigare styckningsdelar av

Färskt kött och fisk kan vara ganska dyra.

Däremot kan du få många köttbitar som kostar sätt mindre.

Dessa är bra att använda i burritos, grytor, soppor, grytor och rör frites.

Det kan också vara bra att köpa en stor och billig nedskärning av kött ska användas i flera olika måltider under veckan.

Slutsats: Billigare köttbitar är bra att använda i grytor, soppor, grytor och burritos. Dessa typer av recept brukar göra stora måltider och massor av matrester.

11. Sätt tillbaka kött med andra proteiner

Att äta mindre kött kan vara ett bra sätt att spara pengar.

Försök att ha en eller två dagar i veckan där du använder andra proteinkällor, såsom baljväxter, hampafrön, ägg eller konserverad fisk.

Dessa är alla mycket billigt, näringsrik och lätt att tillaga. De flesta av dem har också en lång hållbarhet och är därför mindre benägna att förstöra snabbt.

Slutsats: Försök att ersätta kött en gång eller två gånger i veckan med bönor, baljväxter, ägg eller konserverad fisk. Dessa är alla billiga och näringsrika proteinkällor.

12. Shop mängd produkter Det är i säsong

Lokala råvaror som är i säsong är i allmänhet billigare. Det är också oftast på topp i både näringsämnen och smak.

Producera som inte är i säsong har ofta transporteras halvvägs runt om i världen för att komma till din butik, vilket inte är bra för vare sig miljön eller din budget.

Även köpa producera av påsen om du kan. Det är oftast mycket billigare än att köpa styckvis.

Om du köper mer än du behöver, kan du frysa vila eller införliva det i nästa veckas matsedlar.

Slutsats: Producera som är i säsong är oftast billigare och mer näringsrik. Om du köper för mycket, frysa vila eller införliva det i framtida matsedlar.

13. Köp frysta frukter och grönsaker

Färsk frukt, bär och grönsaker är oftast i säsongen bara några månader per år, och ibland ganska dyra.

Djupfrysta produkter är oftast lika näringsrik. Det är billigare, tillgängligt året och är vanligtvis säljs i stora säckar.

Frysta produkter är bra att använda vid matlagning, vilket gör smoothies, eller som pålägg för gröt eller yoghurt.

Dessutom får du fördelen av att kunna ta ut bara vad du ska använda. Resten kommer att förvaras säkert från att förstöra i frysen.

Minska producerar avfall är ett bra sätt att spara pengar.

Slutsats: Frysta frukter, bär och grönsaker är oftast lika näringsrik som deras färska motsvarigheter. De är tillgängliga året runt och säljs ofta i stora säckar.

14. Köp i bulk

Att köpa vissa livsmedel i stora kvantiteter kan spara en hel del pengar.

Korn, såsom brunt ris, hirs, korn och havre, är alla tillgängliga i bulk.

De håller också under en lång tid, om du förvara dem i lufttät behållare. Detta gäller även för bönor, linser, vissa nötter och torkad frukt.

Dessa är alla baslivsmedel som är relativt billig och kan användas i en mängd olika hälsosamma måltider.

Slutsats: Många livsmedel finns i bulk för ett sätt lägre pris. De håller länge i lufttäta behållare, och kan användas i en mängd olika hälsosamma, billiga rätter.

15. Odla din egen produktion

Om du kan, det är en bra idé att öka din egen produktion.

Frön är mycket billiga att köpa. Med lite tid och ansträngning, kan du kanske att odla egna örter, groddar, tomater, lök och många fler läckra grödor.

Att ha en kontinuerlig tillförsel hemma sparar pengar i affären.

Hem-odlade produkter kan också smaka mycket bättre än färdigköpta sorter. Du kan också garantera att det plockas på toppen av mognad.

Slutsats: Med lite tid och ansträngning, är det lätt att odla dina egna produkter, såsom örter, groddar, tomater och lök.

16. Packa din lunch

Äta ut är mycket dyrt, speciellt om det görs regelbundet.

Packa lunch, mellanmål, drycker och andra måltider är billigare och sätt friskare än att äta ute.

Om du har anpassat till matlagning stora måltider hemma (se Tips # 4), har du alltid en stadig lunch för att ta med dig utan extra ansträngning eller kostnad.

Det kräver en del planering, men det bör spara en hel del pengar i slutet av månaden.

Slutsats: Packning din egen lunch minskar kostnaden för att äta ute. Detta kan spara mycket pengar på lång sikt.

17. Använd kuponger klokt

Kuponger är ett utmärkt sätt att spara lite pengar.

Bara vara noga med att använda dem klokt. De flesta kuponger är för ohälsosamma, bearbetade livsmedel.

Sortera ut god kvalitet erbjudanden från skräp, och fylla på rengöringsmedel, hälsosamma livsmedel och andra basvaror som du definitivt använda.

Genom att skära kostnader för produkter som behövs runt huset, kan du tillbringar mer av din budget på hälsosamma livsmedel.

Slutsats: Kuponger kan vara ett bra sätt att fylla på rengöringsprodukter och hälsosamma livsmedel. Se bara till att inte de som involverar bearbetas och ohälsosamma livsmedel.

18. Uppskatta billigare Foods

Det finns en hel del livsmedel tillgängliga som är både billig och friska.

Genom att göra vissa justeringar och använda ingredienser som du inte kan användas för att, kan du förbereda många läckra och billiga måltider.

Prova att öka din användning av ägg, bönor, frön, frysta frukter och grönsaker, billigare styckningsdelar av kött och fullkornsprodukter.

Dessa allt smakar bra, är billiga (särskilt i bulk) och mycket näringsrika.

Slutsats: Införliva mer billigt men ändå hälsosamma livsmedel i din dagliga rutin kommer att hjälpa dig att spara pengar och äta gott.

19. Köp från Cheap, Nätbutik

Det finns flera online-återförsäljare som erbjuder hälsosam mat för upp till 50% billigare.

Genom att registrera får du tillgång till dagliga rabatter och erbjudanden.

Dessutom är de produkter som sedan levereras direkt till din dörr.

Trivs marknaden är en mycket bra online-återförsäljare som fokuserar enbart på friska och obearbetade livsmedel.

Att köpa så mycket som möjligt från dem kan spara pengar.

Slutsats: Online återförsäljare erbjuder ibland hälsosam mat för upp till 50% billigare, och leverera dem hela vägen till din dörr.

Ta hem meddelande

Du behöver inte bryta banken att äta bra.

I själva verket finns det många sätt att äta hälsosamt även på en mycket stram budget.

Dessa inkluderar planerar dina måltider, matlagning hemma, och göra smarta val i affären.

Håll också ihåg att skräpmat kostar dig två gånger.

Ohälsa kommer med sjukvårdskostnader, droger och även nedsatt arbetsförmåga.

Även om man äter hälsosamt var dyrare (som det inte behöver vara), så skulle det ändå vara värt det längre fram.

Du kan verkligen inte kan sätta ett pris på god hälsa.