6 enkla måltid prep strategier för viktminskning

Hur hårt du lyfter, hur långt du kör och om du nå för en påse chips på 3:00 allt handlade om vad du gör i ditt eget kök. Bränslepåfyllning din kropp med hälsosam mat måste vara en vana. Men i en värld av långa arbetsdagar, ansträngande pendlar och frestande lätt skräpmat, kan konsistensen tyckas omöjligt att någon utan en järnvilja. `S varför förberedelser är nyckeln till ultimata framgång viktminskning.

"När det gäller måltid, desto bättre du planerar, desto bättre du gör", säger Brian Wansink, Ph.D., författare Slim by Design: Mindless äta lösningar för vardagen. I stället för att lämna din kost upp till slumpen, tillämpa dessa vecko ritualer att förlora magen och lägga kalori-torching muskler.

Dessa sex viktiga tips kommer att göra det enkelt att underhålla en hälsosam kost även på den mest ansträngande dag i veckan:

Ibland It`s inte räcker för att planera Vad `re kommer att äta för veckan. Planera när `ll äta dina hälsosamma måltider kan också hjälpa till med dina ansträngningar viktminskning. Genom att hålla sig till ett schema, `re mindre sannolikt att få hungrig nog att nå för något i sikte, vilket gör det mindre troligt att du` ll ägna sig åt skräpmat från automaten. "Planera vad du ska äta samt vilken tid du ska äta det," säger Trisha B. Stavinoha, RD, CSCS, en registrerad dietist och styrka tränare i US Army.

Ju färre val av mat du har på en viss dag, desto bättre kommer du att äta. "Forskning visar att människor som äter samma frukost varje dag, havregryn och två ägg till exempel, tenderar att vara friska för livet. Nämligen att de har tagit bort möjligheten att splurging på onyttig mat," säger Wansink. Packning förplanerade måltider för arbete är nyckeln i att skära ut möjligheten att välja något ohälsosamt.

Låt oss säga att du planerar att äta sex dagliga måltider måndag till lördag. Om du `re kör till affären en gång per vecka, du` ll behöver plocka upp cirka 36 portioner magert protein, som ägg, kyckling och fisk. Du behöver också ungefär dubbelt så mycket lägre stärkelse kolhydrater, som sparris, broccoli och spenat, plus några high-stjärniga kolhydrater, som bananer och jams.

"Du handla smartare genom att planera framåt och begränsa olika föremål som kommer i en låda," säger Stavinoha. Du kan göra handla ännu enklare genom strumpan till omkretsen av butiken där produkterna är färska och fria från många tillsatser `ll hitta i de inre gångarna. Det viktiga är att investera i kvalitet ingredienser som du kommer att använda för att förbereda maten för veckan.

Om du planerar att laga mat en gång i veckan, kommer du att laga alla dina vecko måltider under några timmar på söndag eftermiddag. Om du föredrar att dela upp den i två sessioner, försök att dela upp arbetet mellan söndagar och onsdagar.

Att veta hur man prep är det första steget till viktminskning framgång. Generellt sett att få muskler utan att lägga kroppsfett eller tappa fett utan att förlora för mycket muskler, måste du bestämma ditt dagliga kaloribehov. Sedan laga din mat enligt vad du `ll behöver varje dag och hur mycket du planerar att träna.

Tillagas snabbare med magneter
Induktionsspisar hjälpa dig påskynda matlagning och spara på din elräkning. De använder elektromagnetisk energi för att säkert väcka järnmolekyler i din panna. Med andra ord, köksredskap och dess innehåll värms upp medan stovetop förblir svalt.

Om du vill ha ett kök som uppmuntrar fettförbränningen och muskelmassa, är lösningen för att hålla friska enkel serverar mat finns i ditt kylskåp hela tiden, säger Wansink. På så sätt har du alltid ett hälsosamt alternativ och ingen ursäkt för att vända sig till något gödning eller socker-lastad. "En tom köket är problematiskt eftersom när du blir hungrig, du har inga hälsosamma alternativ," säger Wansink.

VÄL FINNS
Fylla på kvalitet container! Mellan måltider och snacks, lägger upp snabbt antalet `ll behöver. Men lita på oss, it `mindre än att köpa mat varje gång du` re hungriga och it `definitivt bättre än att offra din hälsa. Don `tro oss? Kolla äter detta, inte det! Exklusiv rapport om Hur snabbmat gör dig Poor.

Om du inte är nöjd med dina plastbehållare, återvinna dem och ersätta dem med rostfria behållare. Om du ska gå plast, väljer BPA-fria behållare med låsbara lock för att förhindra spill.

Håll hälsosamma livsmedel på framsidan av kylskåpet, där du `re mest sannolikt att se dem. (Samma sak gäller för ditt skåp, också.) "Att se hälsosam mat primtal dig att göra bra val, på samma sätt ser ohälsosam mat uppmuntrar dig att göra dåliga val," säger Dr. Wansink.

Etengas är en naturligt förekommande växthormon som påskyndar mognadsprocessen. För att öka hållbarheten på din producera och spara pengar på livsmedelsbutiker räkningar, separat eten-producenter (som avokado, mogna bananer och tomater) från grönsaker som bortskämda av gas (broccoli, spenat och sötpotatis).

Detta är den enkla biten. Du gick till affären, förkokt och prepped dina måltider så att allt du behöver göra är att packa dem i en påse för att säkerställa en dag av sunda kostvanor. Om du `re orolig att hålla saker kallt, det finns behållare med clip-in is förpackningar som du håller i frysen tills du behöver för att ta och gå.

Med tillstånd av Män Fitness