De 10 måltidsvanor tunna familjer

Det finns få saker som amerikaner överens om, men här är en av dem: Äta middag tillsammans som en familj är en bra idé.

The Walking Dead zombies äter tillsammans oftare än dagens familjer. För de flesta av oss, att få hela gruppen tillsammans för måltiderna är en ritual reserverad enbart för söndag nätter eller speciella tillfällen. Annars är det drive-through ätit i bilen, avhämtning snarfed framför TV: n, eller resterna skottade ner när du står över disk.

Denna skyndade stil att äta stavar problem för en massa skäl. Nummer ett bland dem: Familjer som äter tillsammans hålla luta tillsammans. I själva verket, i en studie, 80 procent av barnen på en hälsosam vikt äter middag med sina familjer vid bordet jämfört med 55 procent av överviktiga barn. Familjer överviktiga barn tenderar oftast att äta i familjerum, kontor eller i sovrum.

Duka för en livstid av en sund livsstil genom att duka kväll. Använd dessa Ät detta, inte det!-godkända taktik för att lura dina barn till att äta rätt-whiles du stannar slank också! -och gärna vända sig till dessa 40 middag idéer som inte behöver en recept när du behöver en enkel, tillfredsställande måltid!

1

De passerar skålar
familjen stil

Du kanske tror att du införa en kontrollerad genom att dela ut portioner för barn-men i själva verket, du beröva dem en mycket viktig lärdom. När barnen servera sig själva, lär de att läsa sina egna kroppens hunger signaler, enligt en ny studie ut i Journal of Academy of Nutrition och dietetik. Barn som ges kontroll vid middagsbordet är också mer benägna att prova nya livsmedel, sade forskarna. Det är bara ett sätt du kan vara en bra pappa eller mamma.

2

De gör måltiden förra
4 ½ minuter längre

Forskningen säger fyra och en halv minut är skillnaden mellan hur långt och friskt viktiga barn tillbringar vid middagsbordet och hur länge överviktiga barn tillbringar där-18 minuter i genomsnitt för de smala barnen och 13,5 för tyngre. Det kan inte göra en massa avkänning- mer tid vid bordet betyder mer tid att äta, eller hur? Fel. Äta långsammare sätt att äta mer uppmärksamt, och inte skyfflar ner mat i ett försök att komma tillbaka till vad annat är du tänker på.

3

De lämnar en liten
på tallriken

Oavsett om det tar din medlemskap i Clean Plate Club alltför allvarligt eller helt enkelt skuld om svältande barnen i Afrika, till insatser av föräldrar får sina barn att äta hälsosam mat kan slå tillbaka. I en studie av 63 barn, Cornell fann forskarna att de vars föräldrar insisterade på ren plattor åt 35 procent mer av en sötad spannmål senare under dagen. Om barnen åt 35 procent mer än en portion Froot Loops varje dag under ett år, skulle de vinna fyra pounds från att en vana ensam. I stället för att förbjuda vissa livsmedel, inrätta särskilda parametrar för när behandlar kan avnjutas. Om överätande är något du gör själv, omfattning ut dessa 15 Saker kändisar göra för att stoppa överätande.

4

De lägga undan
elektronik

Föräldrar som låter tonåren använda elektronisk utrustning eller titta på TV under familjens mat tenderar att tjäna mindre näringsrik mat och har sämre familj kommunikation, föreslår en studie från University of Minnesota. Forskarna fann familjer som rapporterade frekvent medieanvändning vid måltiderna som serveras också upp mindre färsk frukt och grönsaker och mer sockerhaltiga drycker. I själva verket är nästan lika farlig som distraherad körning distraherad äta: En separat studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition fann att distraherad ätare förbrukade 10 procent mer i ett sammanträde än annars.

5

De använder mindre
skålar plattor

Våra ögon tenderar alltid att vara större än våra magar. En färsk studie Cornell fann större skålar (16 oz vs 8 oz) orsakade barn att begära 87 procent mer mat och äter 52 procent mer av det än vad de annars skulle. Och medan de vuxna är inte lika känsliga för den visuella illusionen, forskning tryckt in The Journal of Federation of American Societies för experimentell biologi (FASEB) hittats större skålar orsakade människor att tjäna och äta ett genomsnitt på 16 procent mer. Och med de typiska tillverkarnas snack paket är 2,5 gånger större än motsvarande belopp för unga barn, hälsomedvetna föräldrar kämpar i motvind. Så kontrollera vad du kan. Tänk på att restaurangportioner, även för barn-är egregiously dimensionerade, så att inte tvinga dem att vargen ner varenda tater tot. Dela upp en maträtt med ett syskon medan man äter ute är aldrig en dålig idé. men dessa 17 Barn Måltider värre än en glasstrut skall alltid undvikas halfsies eller inte!

6

De frågar
barn om de är hungriga

Forskare vid University of Illinois tyder på att ställa rätt frågor kan hjälpa barn att lyssna på viktiga hunger och mättnadssignaler. Så erkänner en tom tallrik med en fråga som, "Har du äter tillräckligt?" eller "Är du fortfarande hungrig?" är mer gynnsam för att lära intuitiva matvanor än en enkel "Är du färdig?"

7

De försöker alla sorters
nya livsmedel

Barnen undvika grönsaker som om de är out-of-stil sneakers- endast en femtedel av dem som faktiskt äter tillräckligt växtmaterial. Om du vill vända den trenden, kan en liten beräknande gå långt. Forskning från England visade att ge barnen en smak av en ny grönsak dagligen i två veckor ökade sin njutning och konsumtion av livsmedlet. Ge barnen ägande över vad de äter är också en kraftfull pjäs. Vänd en resa till snabbköpet till en skattjakt, och låt dem försöka hitta produkter som de har aldrig ätit före- mer forskning visar att låta dina barn välja sina grönsaker kan leda till en ökning av konsumtionen 80 procent. här är Vad händer med din kropp när du inte äter tillräckligt med frukt och grönsaker, Om du behöver en repetitions!

8

Pappor inte
förlita sig på snabbmat

På mindre än fem år, har andelen av våra kalorier som kommer från livsmedel utanför hemmet ökat till 43 procent, den högsta sedan USDA började spåra sådan statistik. Föräldrar ökande förkärlek för restaurangmat eller leverans kan översätta till närings osunda beslut barn. En studie som den tyngsta skulden på fäder. Forskare vid Texas AM University säger pappor bär störst inflytande till stor del beror på att när de tar sina barn till, säg, Burger King, det är ofta som en behandling. Detta framtvingar tanken att ohälsosam mat är positiva. Nästa gång det är dag med pappa, välja en restaurang utan Big Mac. Titta på din egen midja genom att också styra klart av dessa 20 chockerande Foods med mer fett än en Big Mac!

9

Alla sinnen
deras seder

Vi talar inte bara om att hålla armbågarna på bordet. Att sätta din gaffel ned mellan tuggorna och äta långsamt är både bra sätt att äta uppmärksamt-en hälsosam vana som bekämpar lust att äta för mycket och hjälper dig att nå den extra 4 1/2 minuter vi nämnde tidigare. Motverka tendensen att äta non-stop genom att sätta din bestick mellan varje tugga för att vila. Detta ger dig den perfekta mängden tid att lägga till middag konversation och ger dig chansen att mäta din hunger nivå innan du tar en annan bite.

10

De häller vatten

Studie efter studie visar att människor som är uttorkade tenderar att tro att de är hungriga och att dricksvatten före en måltid leder till smartare matvanor. Inte bara din familj skörda frukterna av H20, se till att alla har ett fullt glas vatten före, under och även efter måltiden kan minimera din familjs uppmanar för läsk, juice och andra bad-för-dig drycker. Om dina kiddos (eller dig!) Hatar vanligt vatten, sedan prova någon av dessa 50 Smaksatt och sista vatten idéer istället-no söta pulver behövs!