Hur probiotika kan hjälpa dig att gå ner i vikt och magen fett

Probiotika är levande mikroorganismer som har positiva hälsoeffekter när ätit (1).

De finns i både kosttillskott och fermenterade livsmedel.

Probiotika kan förbättra matsmältning, hjärthälsa och immunförsvar, för att nämna några (2, 3, 4, 5).

Flera studier tyder också på att probiotika kan hjälpa dig att gå ner i vikt och magen fett.

Tarmbakterier Kan påverka Kroppsvikt förordning

Det finns hundratals olika mikroorganismer i matsmältningssystemet.

De flesta av dessa är bakterier, varav de flesta är vänliga. Vänliga bakterier producerar flera viktiga näringsämnen, inklusive vitamin K och vissa B-vitaminer.

De hjälper också bryta ner fiber som kroppen inte kan smälta och omvandlar den till nyttiga kortkedjiga fettsyror som butyrat (6).

Det finns två huvudsakliga familjer av goda bakterier i tarmen: Bacteroidetes och Firmicutes. Kroppsvikt tycks vara relaterad till balansen av dessa två familjer av bakterier (7, 8).

Både humana och djurstudier har funnit att normalviktiga människor har olika tarmbakterier än överviktiga eller feta personer (9, 10, 11).

I dessa studier, personer med fetma hade Mer Firmicutes och färre Bacteroidetes, jämfört med normalviktiga personer.

Det finns också vissa djurstudier som visar att när tarmbakterier från feta möss transplanteras till inälvor av magra möss, de magra möss får fett (11).

Alla dessa studier tyder på att tarmbakterier kan spela en stor roll i viktreglering.

Slutsats: Det finns många olika mikroorganismer i tarmen, främst bakterier. Flera linjer av bevis tyder på att dessa tarmbakterier kan ha kraftfulla effekter på kroppsvikten.

Hur kan probiotika påverkar förändringar i vikt?

Det är tänkt att vissa probiotika kan hämma absorptionen av dietfett, ökar mängden fett utsöndras med avföring (12).

Med andra ord, de gör du ”skörd” färre kalorier från livsmedel i kosten.

Vissa bakterier, såsom de från den Lactobacillus familj, har visat sig fungera på detta sätt (12, 13).

Probiotika kan också bekämpa fetma på annat sätt:

• Frigörande av GLP-1: Probiotika kan hjälpa till frigöra mättnad (aptitnedsättande) hormon GLP-1. Ökade nivåer av detta hormon kan hjälpa dig att bränna kalorier och fett (14, 15).
• Ökning av ANGPTL4: Probiotika kan öka nivåerna av proteinet ANGPTL4. Detta kan leda till minskad fettlagring (16).

Det finns också en hel del bevis på att fetma är kopplad till inflammation i hjärnan. Genom att förbättra tarmhälsa, kan probiotika minska systemisk inflammation och skydda mot fetma och andra sjukdomar (17, 18).

Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa mekanismer inte förstod mycket väl. Det behövs mer forskning.

Slutsats: Probiotika kan minska antalet kalorier du absorberar från maten. De påverkar också hormoner och proteiner i samband med aptit och fettlagring. De kan också minska inflammation, som kan driva fetma.

Probiotika kan hjälpa dig att gå ner i vikt och magen fett

Studier har visat att vissa stammar av Lactobacillus familj kan hjälpa dig att gå ner i vikt och magen fett.

I en studie som äter yoghurt med Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus reducerat kroppsfett med 3-4% över en 6-veckorsperiod (19).

En annan studie av 125 överviktiga dieters undersökt effekterna av Lactobacillus rhamnosus kosttillskott på viktminskning och vikt underhåll (20).

Under en 3-månaders studieperioden kvinnorna tar probiotika förlorade 50% mer vikt jämfört med gruppen med en dummy piller (placebo). De fortsatte att gå ner i vikt under vikt underhåll fasen av studien.

Lactobacillus Gasseri

Av alla de probiotiska bakterierna studerats hittills Lactobacillus gasseri visar de mest lovande effekter på viktförlust. Talrika studier på gnagare har funnit att det har anti-fetma effekter (13, 21, 22, 23).

Dessutom har studier i japanska vuxna visade imponerande resultat (12, 24, 25).

En studie följde 210 personer med mycket magen fett. Man fann att ta Lactobacillus gasseri under 12 veckor reducerad kroppsvikt, fett runt organ, BMI, midja storlek och höft omkrets.

Vad mer, magen fett reducerades med 8,5%. Men när deltagarna slutat ta probiotiska, fick de tillbaka hela magen fett inom en månad (25).

Slutsats: Vissa stammar av Lactobacillus familjen har visat sig minska vikten och magen fett. Lactobacillus gasseri verkar vara den mest effektiva.

Några Probiotika kan förhindra viktökning

Gå ner i vikt är inte det enda sättet att bekämpa fetma. Förebyggande åtgärder är ännu viktigare, som för att förhindra vikt ansamlas i första hand.

I en 4-veckors studie, med en probiotisk formulering som kallas VSL # 3 minskad viktökning och fett vinna på en diet där människor övergödd med 1000 kalorier per dag (26).

På denna graf kan du se hur den probiotiska gruppen fick betydligt mindre fett:

Detta tyder på att vissa probiotiska stammar kan vara effektivt för att förebygga viktökning i samband med ett högt kaloriintag. Dock måste detta studeras mycket mer.

Slutsats: Vissa probiotiska stammar kan ha möjlighet att förhindra viktökning på en hög-kaloridiet.

Vissa probiotiska stammar kan öka risken för viktökning och fetma

Inte alla studier har visat att probiotika hjälpa till med viktminskning.

Vissa studier har även funnit att vissa probiotiska stammar kan leda till viktökning, inte förlust. Detta inkluderar Lactobacillus acidophilus (27).

En nyligen genomförd studie över 4 kontrollerade kliniska prövningar. Slutsatsen blev att probiotika inte minska kroppsvikten, BMI eller kroppsfettnivåer hos överviktiga eller feta vuxna (28).

Men denna översyn studien inte återfinns många av de studier som nämns ovan.

Slutsats: Inte alla probiotika hjälpa till med viktminskning, och några av dem kan även orsaka viktökning. Effekterna beror på den probiotiska stammen, och kan även variera mellan individer.

Probiotika kan vara en del av pusslet

Probiotika erbjuder ett brett utbud av hälsofördelar.

Emellertid är deras effekter på vikt blandas, och tycks bero på typen av probiotiska.

Bevis indikerar att Lactobacillus gasseri kan hjälpa människor med fetma gå ner i vikt och magen fett. Dessutom, en blandning av probiotika kallas VSL # 3 kan minska viktökning på en hög-kaloridiet.

Vid slutet av dagen, kan vissa typer av probiotika har blygsamma effekter på din vikt, särskilt i kombination med en hälsosam, riktig mat-baserad kost.

Men det finns många andra skäl att ta en probiotisk tillägg förutom viktminskning.

De kan förbättra matsmältning, minskar inflammation, förbättra kardiovaskulära riskfaktorer och även hjälpa till att bekämpa depression och ångest.

För mer evidensbaserad information om probiotika och deras hälsofördelar, läsa denna artikel.