28 Snabbmats kyckling smörgåsar rankade!

Vid första anblicken kan hälsomedvetna människor tror att plocka upp en kyckling smörgås från en gemensam snabbmat är ett säkert kort. När allt kommer omkring, är fjäderfä känt för att vara smalare än mysteriet nötkött som serveras i dessa dubbel staplade hamburgare. Men bara för att kyckling har en stjärna rykte som lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt alternativ på middagsbordet, betyder det inte en kyckling sandwich är det bästa alternativet när du äter ute eller zippa genom drive-thru. Du tror att du skulle kunna förlita sig på denna stjärna protein, men när det är injicerats med lösningar av kemikalier, konserveringsmedel och tillsatser och sedan överdragna, panerad och friterad, kan många av dessa kyckling smörgåsar du tillbaka lika illa som en hamburgare och pommes frites.

Den goda nyheten är att det fortfarande finns en hel del smarta val som kan hjälpa dig att hålla din kost på rätt spår. Det är därför vi här på Ät detta, inte det! skannas igenom alla näring data från landets mest populära snabbmat lederna att separera kyckling smörgås vänner från några kluckade upp midjan fiender. Vill du inte bromsa ert engagemang för att äta ute? Åtminstone se till att du alltid undvika dessa Värsta menyalternativ på 40 Populära restauranger!

Kategori: grillad kyckling

Grillad kyckling smörgåsar rankades främst på kalorier, natrium och fett. (Eftersom kyckling är en ganska magert protein, är alla extra fett sannolikt från globs av kaloririka såser.) Alla ranking band bröts genom att ta en närmare titt på ingredienserna.

Från värst till bäst ...

6

Burger King grillad kyckling Sandwich

470 kalorier, 19 g fett (3,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 850 mg natrium, 39 g kolhydrater (2 g fiber, 6 g socker), 37 g protein

I teorin skulle du tror att du kan inte gå fel med en vitt kött kycklingfilé med grönsaker, men Burger Joint smetar 12 gram till ett värde av fett i form av majonnäs på bun. På så sätt, stötte det BK grillad kyckling smörgås till den värsta plats på vår lista. AX spridning att skära fett och 110 överskjutande kalorier från din måltid. Lägg till lite senap om bun verkar för torr för dig.

5

Sonic Classic grillad kyckling Sandwich

450 kalorier, 17 g fett (2 g mättat fett, 0 g trans fett), 1240 mg natrium, 44 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 32 g protein

Även om beskrivningen läser "ljus mayo," de nutritionals verkar inte komma överens. De 17 gram fett är den näst högsta av alla snabbmat grillad kyckling smörgåsar. Det blir inte mycket bättre-Smörgåsen har också de högsta sodiumnivåer, så äter det kommer bara att lägga till i listan över 40 vanor som gör dig sjuk och fett.

4

Dairy Queen grillad kyckling Sandwich

440 kalorier, 15 g fett (2,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 1150 mg natrium, 44 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 31 g protein

Liksom Sonic, DQ tjänar deras grillad kryddat kyckling filet på en ciabatta bun, men de lyckas spara ett par gram fett, socker och natrium.

3

McDonalds Artisan grillad kyckling Sandwich

380 kalorier, 7 g fett (2 g mättat fett, 0 g trans fett), 1100 mg natrium, 44 g kolhydrater (3 g fiber, 11 g socker), 37 g protein

McDonalds håller kalorier låga genom att klä sin grillad kyckling sandwich i en vinägrett snarare än en slarvig Mayo. Det är bara synd natriumnivåerna klättra upp till 1100 milligram.

2

Chick-fil-A grillad kyckling Sandwich

310 kalorier, 6 g fett (2 g mättat fett, 0 g trans fett), 820 mg natrium, 36 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 29 g protein

Serveras på en rostade multigrain bun är Chick-fil-A proteinfyllda låg cal smörgås en av dina bästa val i snabbmat världen och på Chick-fil-A. Obs! Även om Chick-fil-A tjänar smörgås med honungsrostade BBQ Sauce, det ingår inte den i näringsinformation. Om du vill behålla denna smörgås som bäst, äta den sauceless eller begär honung senap eller BBQ-sås i stället. Varje kommer bara lägga 45 kalorier, inte mer än 10 gram socker, och upp till 180 mg natrium, medan Chick-fil-A: s signatur Honung Rostade BBQ Sauce förpackningar på en rejäl 140 kalorier, 13 gram fett, och 6 gram socker .

1

Den # 1 Bästa grillad kyckling Sandwich är från ... Wendys!

360 kalorier, 8 g fett (1,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 820 mg natrium, 38 g kolhydrater (3 g fiber, 11 g socker), 35 g protein

Visst, det är lite högre i kalorier och fett än Chick-fil-A: s erbjudande, men Wendy nya grillad kyckling Sandwich levereras komplett med en rökig honung senap medan CFA: s serveras torrt. Som "äter-mer-kyckling" restaurang, tjänar också Wendy deras grillad kyckling smörgås på en multigrain BUN: en vetebaserad bun som har en extra två gram protein jämfört med deras regelbundna sandwich bulle. Tyvärr, för att kompensera för den söta smaken du är van vid i raffinerat mjöl bulle, tillägger Wendy är en extra 3 gram socker till denna smörgås bröd. Bummer för dem som är försöker skära ner på socker. Med detta sagt, kan extra protein du konsumerar i Wendy erbjudande bidra till att minska din matsmältning av dessa socker och hålla dig från att uppleva spikar i blodsocker.

Kategori: Fried Chicken

Drunknade och friterade i inflammatoriska oljor, dockad vi smörgåsar som var mycket fett, kalorier, natrium och kolhydrater. Poäng tilldelades till de smörgåsar högre i protein.

Från Worst till Best ...

17

Popeyes Chicken Po`Boy

660 kalorier, 34 g fett (9 g mättat fett, en g-fett), 2120 mg natrium, 61 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 31 g protein

Vem skulle ha trott att bara två kyckling anbud, kan vissa mayo, sallad och tomat på en rulle rack upp bara 180 milligram natrium blyg av hela dagens rekommenderade intaget av blodtryckshöjande näringsämne? Denna knapp krossa sandwich rivaler också vår nästa val för högst i kalorier och fett och tar ledningen sandwich högsta halt av mättat fett. (Ännu värre? Det är det enda erbjudande som innehåller transfetter-en artär-igensättning fett som ökar risken för hjärtsjukdom och stroke och krävs av FDA för att tas bort från din mat med 2018.)

16

Carls Jr. Big Kycklingfilé Sandwich

680 kalorier, 35 g fett (6 g mättat fett, 0 g trans fett), 1360 mg natrium, 62 g kolhydrater (4 g fiber, 11 g socker), 32 g protein

Även om vi måste berömma Carls Jr./Hardee`s för att växla över till artificiella preservative- och tillsatsfria kycklingbröst i juni 2016, det betyder inte att denna sandwich är betydligt bättre för dig. (Speciellt eftersom bröstfilén fortfarande injiceras med en "naturlig smak"Baserad lösning av natrium, extra sojaprotein att stöta upp proteininnehållet, och natriumfosfater-en tillsats vars högt intag har kopplats till högre hastigheter av kronisk njursjukdom och svaga ben.) Det är inte ens nämna sky-högt kalori, fett, och natriumhalten denna smörgås har.

15

Burger King Tendercrisp Chicken Sandwich

660 kalorier, 40 g fett (7 g mättat fett, 0 g trans fett), 1220 mg natrium, 50 g kolhydrater (4 g fiber, 7 g socker), 26 g protein

Skillnaden mellan TENDERCRISP® kyckling och kycklingen används i Original sandwich nedan är att 18 procent av TENDERCRISP® kyckling är faktiskt en vatten och smaksättning lösning gjord med MSG och inflammatorisk omega-6-lastat sojabönolja. Beskrivningen av sandwich är rätt när han säger detta stycke urvattnad kyckling är "generöst panerad." Det är den Panering som standardrutiner upp 40 gram fett och 660 kalorier.

14

Burger King Original Chicken Sandwich

660 kalorier, 40 g fett (7 g mättat fett, 0 g trans fett), 1170 mg natrium, 48 g kolhydrater (2 g fiber, 5 g socker), 28 g protein

Trots visas större än TENDERCRISP är BK: s Original Chicken Sandwich faktiskt mindre (och väger nästan 30 gram mindre). Det är nästan identiska i näringslära, men vi tilldelades en plats före sin syster smörgås eftersom den innehåller ett par extra gram protein och en liten bit mindre belly-uppblåsthet natrium.

13

McDonalds Buttermilk Crispy Chicken Sandwich

570 kalorier, 23 g fett (5 g mättat fett, 0 g trans fett), 1050 mg natrium, 64 g kolhydrater (4 g fiber, 11 g socker), 28 g protein

Du får samma mängd protein som smörgåsar ovan från McDonalds erbjudande, men med nästan hälften av fett och 90 färre kalorier. Men vi är fortfarande besviken över denna smörgås har över 1000 milligram natrium och på något sätt lyckas att packa i 11 gram socker.

12

Arby s Buttermilk Crispy Chicken Sandwich

550 kalorier, 26 g fett (4,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 1480 mg natrium, 52 g kolhydrater (2 g fiber, 6 g socker), 29 g protein

Även om Arby s Buttermilk Crispy Chicken sandwich har betydligt mindre fett-10 färre gram fett, 2,5 varav mättade, och färre kalorier än våra plocka nedan var vi tvungna att dra några punkter från snabbmat gemensamma erbjudande på grund av sin tunga hand i konserveringsmedel och kemiska avdelningen. Kycklingen injiceras med konstgjorda smakämnen, är bun glaserade med en "glans medel, artificiella färger röd 40, gul 5 och 6 är användning, och sandwich är packad med outtalbara konserveringsmedel såsom propylparaben och natriumbensoat. Passera.

11

Shake Shack Chick`n Shack

595 kalorier, 36 g fett (7 g mättat fett, 0 g trans fett), 1300 mg natrium, 43 g kolhydrater (3 g fiber, 8 g socker), 28 g protein

Rekvisita gå till Shake Shake för att använda alla naturliga (som betyder inga hormoner och inga antibiotika används) bur fritt kyckling och verkliga kärnmjölk (snarare än kärnmjölkspulver och torkad sockerrör som används i sandwich ovan). Vår enda problemet är att denna extra krispiga kycklingbröst band drunknar i stekfett. Och med en kärn ört mayo de kalorier och fett räknar skjuta i höjden.

10

Jack in the Box Chicken Sandwich

510 kalorier, 31 g fett (5 g mättat fett), 940 mg natrium, 42 g kolhydrater (2 g fiber, 4 g socker), 15 g protein

Vi skulle satsa Jack kunde inte ens göra det ur lådan om han bara var fest på denna höga fetthalt, låg-protein smörgås.

9

Sonic Classic Crispy Chicken Sandwich

580 kalorier, 29 g fett (4,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 900 mg natrium, 57 g kolhydrater (5 g fiber, 7 g socker), 28 g protein

Det ciabatta roll säker ser bra ut, men det betyder bara fler enkla kolhydrater för kroppen att bryta ner snabbt och spik en fett lagra insulinsvar.

8

Dairy Queen Crispy Chicken Sandwich

530 kalorier, 29 g fett (4,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 900 mg natrium, 45 g kolhydrater (3 g fiber, 5 g socker), 23 g protein

Lägre i kolhydrater, socker och kalorier än pick ovanför levererar DQ en anständig knaprig kyckling filet. Bet du inte se att en kommande!

7

Wendys Home Chicken Sandwich

520 kalorier, 21 g fett (4 g mättat fett, 0 g trans fett), 1200 mg natrium, 52 g kolhydrater (4 g fiber, 6 g socker), 30 g protein

Detta Wendys sandwich inte tjänar lika mycket beröm från oss jämfört med deras krispiga kyckling erbjudande. Det beror på att den Panering är gjord med fasta majssirapsbeståndsdelar (som bidrar en extra 2 gram socker) och mer vegetabilisk olja (ytterligare 3 gram värt), tillsammans med dubbla mängden natrium. Så mycket för att vara "lätt kryddat." Ändå vi hellre äter här jämfört med plockar över it-om än bara med ett glas vatten ... kanske en av dessa detox vatten?

6

Burger King Crispy Chicken Jr.

450 kalorier, 30 g fett (5 g mättat fett, 0 g trans fett), 780 mg natrium, 34 g kolhydrater (2 g fiber, 5 g socker), 12 g protein

Ett dubbelt lager av majonnäs innebär nästan dubbelt fettet i kungens knaprig kyckling smörgås jämfört med vår top pick.

5

Sonic Chicken Strip Sandwich

440 kalorier, 20 g fett (3,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 790 mg natrium, 47 g kolhydrater (2 g fiber, 4 g socker), 21 g protein

Två små kyckling stålband packa en stor protein punch i detta rimligt portion kyckling smörgås från Sonic.

4

Chick-fil-A Chicken Sandwich

440 kalorier, 19 g fett (4 g mättat fett, 0 g trans fett), 1350 mg natrium, 40 g kolhydrater (2 g fiber, 5 g socker), 28 g protein

Vi älskar den vård som Chick-fil-A krävs för att göra var och en av sina smörgåsar från scratch. Varje kycklingbröst är kryddat, doppas i en proteinrik mjölk och ägg tvätt, hand panerad, sattes sedan till en tryckkokare som skall stekt i 100% raffinerad jordnötsolja: en vegetabilisk olja som är lägre i inflammatoriska omega-6: or än traditionella fritös oljor. De missar bollen när det gäller natrium, carb, och kalori statistik, though. (För att inte tala om smörgås serveras torr, medan de bästa smörgåsar passar i någon sås för färre kalorier.) Av dessa skäl fick denna smörgås ställa tillbaka till vår # 4 slot.

3

KFC Chicken Littles

320 kalorier, 19 g fett (3 g mättat fett, 0 g trans fett), 590 mg natrium, 25 g kolhydrater (1 g fiber, 4 g socker), 13 g protein

Tillverkad med färskt panerad anbud, pickles, och en touch av mayo på en söt bulle, KFC: s lite kyckling smörgåsar är perfekt portioned och låg i kalorier, kolhydrater och natrium. Tyvärr var vi tvungna att docka dessa Chicken Littles för förekommer lite för friska. Eftersom de är marknadsförs som liten, är det mer sannolikt att beställa dem som en parning i $ 5 fylla.

2

McDonalds McChicken

350 kalorier, 15 g fett (3,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 600 mg natrium, 40 g kolhydrater (2 g fiber, 5 g socker), 15 g protein

Den McChicken s nutritionals kan se identisk med sandwich som är slitsade på nummer ett, men vi var tvungna att docka de gyllene bågarna för att använda en tillsats som kallas polysorbat 80 i sin bulle. En nyligen Cancerforskning studie kopplade tillsatsen till tjocktarmscancer hos möss. Det är inte första gången tillsatsen har varit inblandad i hot mot din hälsa. Samma grupp av Georgia State University forskare tidigare kopplat emulgeringsmedel med låggradig inflammation i tarmen. Förutom att titta ut för det i din smörgås bulle, håll utkik efter det i din favorit diet glassar.

1

Och # 1 Crispy Chicken Sandwich är ... Wendys Crispy Chicken Sandwich

350 kalorier, 17 g fett (3 g mättat fett, 0 g trans fett), 600 mg natrium, 35 g kolhydrater (1 g fiber, 4 g socker), 15 g protein

Wendys trängs undan Mickey D`s genom att skapa ett anbud, panerad kyckling patty som är lägre i mättat fett, kolhydrater och socker. Toppad med krispig sallad och en touch av mayo bör Wendys Crispy Chicken sandwich vara din go-to.

Kategori: Spicy Chicken

Den enda verkliga skillnaden mellan kryddig kyckling smörgåsar och originella kyckling smörgåsar är lite extra krydda. Trots detta, tänkte vi att vi skulle separera kategori att hålla med våra ansträngningar att jämföra som till liknande. Dessa smörgåsar bedömdes på samma kriterier som ovan.

Från Worst till Best ...

5

Carls Jr. Spicy Chicken Sandwich

490 kalorier, 29 g fett (6 g mättat fett, 0 g trans fett), 1330 mg natrium, 43 g kolhydrater (3 g fiber, 6 g socker), 14 g protein

Det är inte den högsta kalori kyckling smörgås här, men visst har de flesta mängden natrium och nästan den minsta mängden protein.

4

Jack i rutan Jacks Spicy Chicken

550 kalorier, 29 g fett (5 g mättat fett, 0 g trans fett), 770 mg natrium, 48 g kolhydrater (2 g fiber, 5 g socker), 26 g protein

Det är inte vår värsta, men det är fortfarande ganska dåligt med tanke på att det är högre i kalorier än Carls Jr. smörgås med samma mängd magen-breddning fett.

3

Wendys Spicy Chicken Sandwich

510 kalorier, 21 g fett (4 g mättat fett, 0 g trans fett), 1110 mg natrium, 51 g kolhydrater (3 g fiber, 6 g socker), 30 g protein

Även om kryddstark mat är kända för att påskynda ämnesomsättningen, äta denna smörgås inte kvalificera sig. De höga nivåerna av raffinerade kolhydrater är allt annat än metabolism-öka.

2

Chick-fil-A Spicy Chicken Sandwich

450 kalorier, 19 g fett (4 g mättat fett, 0 g trans fett), 1620 mg natrium, 41 g kolhydrater (1 g fiber, 5 g socker), 29 g protein

Eftersom Chick-fil-A använder helt naturlig kyckling och smörgåsar kokas i en bättre för-dig olja som jordnötsolja, tilldelades vi dem poäng. Tyvärr, trots att låg fetthalt och hög halt av protein, natriumnivåerna var för höga för att ta vår topplaceringen.

1

Den # 1 Bästa Spicy Chicken Sandwich är ... Burger King Spicy Crispy Chicken Jr.

390 kalorier, 21 g fett (3,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 740 mg natrium, 37 g kolhydrater (2 g fiber, 6 g socker), 12 g protein

Även med ett lager av krämig kryddig sås, är Burger Kings Spicy Crispy Chicken Jr. Sandwich inte en fruktansvärd val. Det är lågt i kalorier, kolhydrater och natrium, och den enda anledningen att det är lågt i protein beror BK inte injicerar sin kyckling med sojaproteinisolat. Om du är ute efter att spara ännu mer kalorier, lämnar av 90-kalori sås och inte känner sig skyldig om hänge sig åt en liten beställning av pommes frites. Följ dessa 35 Easy Swaps att göra varje måltid friskare För mer smarta substitut!