Bästa livsmedel för din strand kropp

Visst är sommar full av några lockande klassiska, som hamburgare och glass, men du arbetat hårt för att gå ner i vikt och få en platt strand dag magen. Don `låt din midja gå till spillo med alla dessa socker packade margaritas och högt kaloriinnehåll potatis sallader. Istället håller sig till dessa livsmedel vid nästa bakgård grilla eller strandnära get-together, och du `ll känna sig säker chowing ner innan du trycker på stranden. (Och spara dessa avlat för en annan dag - det handlar om balans.)

Kalium-rika livsmedel är idealiska för att titta och känna smal och trimma in det baddräkt, så tänka framåt och packa en i din strand väskan innan du går ut för en dag av umgänge. Som grundare av New York Nutrition Group Lisa Moskovitz, RD, CDN förklarar en daglig dos av kalium håller svälla i schack. "Ladda upp på kalium-rika livsmedel såsom sötpotatis, morötter, apelsiner och bananer för att bekämpa svälla och lindra svullnader så att du kan känna sig lite lättare och simma kostym redo." Omvänt är typiska BBQ livsmedel som chips och pickles packad med natrium och kan tvinga kroppen att behålla vatten, vilket kan göra dig svälla.

En av de största syndarna av onödig svälla i vår kost är mejeri. Mjölk, Moskovitz berättar, inte kommer att hjälpa dig att känna ditt bästa. "Livsmedel som mjölk är naturligtvis svårare att smälta och bryta ner under matsmältningen än andra. Som ett resultat kan mycket instängd luft och gas fastna i magen som orsakar obehag och gasbildning." Men i stället för förbud som uppfriskande iskaffe helt och hållet, fråga runt för ett kafé med mandelmjölk.

När du är osäker, fela mot magert protein som kyckling eller gräsätande hamburgare. "En hög proteinhalt och grönsaker kombination kommer att hålla dig från att bete på andra, mindre hälsosamma grill livsmedel som nitratfyllda korv", säger Carolyn Brown, MS, RD på New York-baserade Foodtrainers. En bra bit av BBQ fjäderfä kommer att fylla dig med betydligt färre kalorier än en del andra föremål som kan uppstå, och det vann `t lämna dig med det overstuffed känsla vi alla vet och hat.

När du bestämmer dig för din huvudrätt, har du fortfarande att navigera pålägg bar-och `s en konst till det. "När det gäller pålägg, gå för salsor, sauerkrauts och pickles", föreslår Brown, lägga till "Surkål fermenteras, som hjälper till med matsmältningen och kommer därför att hjälpa dig debloat och känna sig sexig hela eftermiddagen lång." Andra jästa livsmedel, som kimchi och inlagd majs relish, kommer att ha samma bantning effekt.

You `ve hört det hundra gånger, men vi` ll säga det igen: Se `re fukt! Chugging tillräckligt agua kommer inte bara att hålla dig hydrerad medan du `re bakning under varma sommarsolen, men också bidra debloat ditt system och hålla saker i trim. Ännu viktigare är att dricka minst åtta uns av vatten mellan varje alkoholhaltig dryck du konsumerar, säger Moskovitz. "Försök att hålla dricka ner till ett minimum för att nix dessa socker kalorier och undvika svälla. Chase varje alkoholhaltig dryck med en åtta-ounce glas vatten för att takten själv och se till att du inte överdriva det," hon föreslår. För en ännu bättre kick, smutta på detox vatten spetsad med skivade citroner. En antioxidant i citronskal hjälper hjälpa spola gifter ur kroppen och ger trög mage en kick, hålla magen tonad och tight.

Medan It`s viktigt att hålla dig hydrerad hela dagen, särskilt på sommaren, it `inte alltid så lätt som det låter. Om vatten är alldeles för tråkigt för dig att gulp på den vanliga, gå för sin något sötare syster. "Maskros te råkar vara en kraftfull, men ändå naturlig diuretikum som kan hålla magen platt och ditt självförtroende hög" yrar Moskovitz. Osötad iste är ett annat bra val-bara undvika bubbliga drycker that`ll har du känner svullen på några sekunder från kolsyra. Om du inte är ett fan av detta te, oroa dig inte. Vi hittade många fler alternativ som bli av uppblåsthet.

`S ovanligt att hitta en hel-vete korvbröd på din neighbor`s cookout, men om du någonsin stött på en, gå för det. It`s viktigt att begränsa dina enkla kolhydrater (läs: vitt bröd) och vända sig mot de mer hälsosamma alternativ när det är möjligt. "Tänk fiber när du väljer kolhydrater, eftersom det hjälper till att reglera matsmältningen medan hålla energinivåer stabil" Moskovitz säger. Fiber håller matsmältningssystemet i trim och kommer också att hålla hungern borta i flera timmar, vilket ger dig som viljestyrka du behöver för att undvika DIY Glass fruktglass bar på andra sidan av gården. (Men om du verkligen behöver en söt behandla, se till att basen av fruktglass kommer från vår lista över friska glass alternativ för viktminskning.)

Om du råkar vara bemanning grillen, få lite kreativ med din protein. "Inte alltid tror att en hamburgare betyder nötkött" Moskovitz råd. `Fatty och omega-3-rik fisk som lax hjälper till att bekämpa inflammation medan högkvalitativt innehåll magert protein kämpar överflödigt fett ansamling.` Ännu bättre, kommer detta läcker fisk hjälp huden studsa tillbaka efter en varm dag under dessa UV-strålar. "en lax burger kommer inte bara att hålla din rejäl friska och midjan trim, men din hud kommer att glödande från topp till tå från alla hälsosamma fetter", fortsätter hon. och om du är en matlagning, använda en del av vår friska hamburgerrecept att äta bra och slank ner.

Nyckeln till att hålla magen glad hela sommaren är att få din beskärda del av goda bakterier känd som probiotika. Förklarar Moskovitz: "Denna yoghurt är stor toppad med söta antioxidantrika bär och fiberrika mandel. Det är också en ledande leverantör av probiotika, vilket betyder att det kan hjälpa till att hålla magen platt och trim, samt arbetet mot upprörda magar." Dessutom kefir - som surkål - fermenteras, vilket hjälper kroppen processen alla `re ta in och hålla dig regelbundet.

Chansen finns, grillen befälhavaren kommer kasta på vissa lök, paprika och andra grönsaker tillsammans dessa hamburgare och hundar. Få in där och ta ett par! Brown säger: "Den bästa sida du kan ha är definitivt grillad planteras eller sallad. Båda har massor av fiber och kommer att hålla dig mättnadskänsla utan att vara en kalori bomb." Och enligt en studie publicerad i Diabetologia, ju högre fiberintaget, desto lägre blir din BMI och din chans av diabetes typ II. Behöver vi säga mer?

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-de New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!