10 Kalium rika livsmedel som ska ingå i din kost

10 kalium rika livsmedel som ska ingå i din kost

Du har blivit tillsagd att få mer kalium. Din vän äter kalium hela tiden. Även din mamma har just textas att säga att hon har haft sin kalium fix för dagen. Hej, även mormor är ”tänka på att komma in kalium.” Men vad är kalium, varför du behöver det, och som är 10 grymma kalium rika livsmedel som du kan inkludera i din kost?

Kalium är en mikronäringsämnen - ett mineral som utför ett antal viktiga funktioner i kroppen. Det reglerar rytmen i ditt hjärta, dina muskler och nervfunktion, liksom din vätskenivåer.

Om du kunde ta en cell ur kroppen och öppnar upp det, skulle du kalium i den. Det är i alla dina celler och mängden i varje cell regleras av njurarna. IT-team upp med natrium för att se till att ditt blodtryck är normalt.

Kaliumbrist är inte något vanligt hört talas om, men det är ofta eftersom människor som upplever det inte blir diagnosen. Symtomen omfattar svimningskänsla, känner trött, och att vara förstoppad.

Låt oss ta en titt på 10 kalium-rika livsmedel som du kan inkludera i din kost.

Avokado

Avokado upplever lite av en renässans just nu. Det verkar som alla äter det, inklusive din viktmedvetna bästa vän, din vegan rumskompis, och mormor (men bara för att någon berättade för henne det smakar som kyckling).

Avokado ser ut som en grönsak, men det är faktiskt en frukt. Det är lätt att skala och hacka i bitar som du sedan kan mos upp och lägga till guacamole eller blanda med äggröra. Du kan också lägga till en mängd olika sallader och smörgåsar, där det kommer att lägga till färg och smak.

Bananer är ofta aviserade som kungar av kalium, men avokado är faktiskt en bättre källa av denna super cool mineral. Indeed, innehåller en hel avokado en jättestor 1068 mg kalium. Det är allvarligt bra!

Apelsinjuice

Är apelsinjuice en hörnsten i din frukost? Det borde vara!

OJ är rik på C-vitamin - men du redan vet detta.

Såväl som vitamin C, är apelsinjuice också laddad med ett annat viktigt näringsämne - kalium.

Ett glas apelsinjuice på morgonen är en uppriktigt sagt stupendously enkelt sätt att få en kalium fixa att det verkar nästan för bra för att vara sant. Det är också uppfriskande och smakar som himlen.

Tomatsås

Tomater i sig är super friska, men tomatsås är super super duper friska och ge dig mer kalium.

I själva verket kan bara en fjärdedel kopp tomatsås innehåller cirka 650 mg kalium.

Du kan också dricka ett glas tomatjuice för 400 mg extra kalium.

Tomatsås kan läggas till en mängd olika rätter, men särskilt pasta sådana, såsom spaghetti bolognese eller spaghetti med köttbullar. Det är rik, välsmakande och lätt att tillaga.

Sötpotatis

Sötpotatis är de skönaste av alla potatis. I själva verket är det förmodligen den sötaste grönsaker. Slutet av berättelsen. Det blir dess pulserande orange nyans från sin betakaroten innehåll, vilket också är anledningen till morötter och squash ser så garvade.

Beta kartonger är mycket hälsosamt och du bör försöka pressa mer av det i din kost. Men så är kalium, och en enda kopp sötpotatis innehåller cirka 952 mg av saker. Det är nästan 1000.

Sötpotatis kan ersätta vit potatis i ett antal rätter, men de är lite svalare än sina blekare bröder. Som sådana är de ser bra ut när hackade och förvandlas till pommes frites som läggs till sidan av hamburgare.

Du kan också mosa sötpotatis och förvandla det till sweet potatismos. Smaskigt!

datum

Datum kan vara din nya favorit mellanmål. Bara en halv kopp innehåller nästan 600 mg kalium, vilket gör denna mitten påsk fav det perfekta sättet att få mer kalium i kroppen när du behöver bara något att mumsa på under eftermiddagen.

Russin

Kombinera datum med russin verkligen dubbla på kalium. En halv kopp russin innehåller 545 mg kalium.

bönor

Vita bönor är packade med mer kalium än någon annan böna, men sanningen är att alla bönor är bra källor till kalium. Från en halv kopp vita bönor, kan du få nästan 600 mg kalium. Imponerande!

Linser, bönor och även ärter rik på kalium också, och alla kommer med andra fördelar. Till exempel bönor skyddar ditt hjärta och är fyllda med fiber.

Bönor är mångsidiga och kan läggas till ett antal rätter. Men när du inte har mycket tid, bönor på toast fungerar alltid, medan en burk linssoppa är en annan lätt att förbereda vinnare!

Spenat

Popeye brukade äta spenat av gallon eftersom det var rik på järn. Men varje gång han chugged en hel burk spenat på en gång, han fick också en massiv kalium fix. Ingen tvekan, det hjälpte till att stärka sina helt fantastiskt muskler!

Spenat är en mörk grönskande grönt som innehåller omkring 840 mg kalium för varje kopp. Det är väldigt bra. Spenat kan kokt, stekt eller äts råa, och kompletterar ett antal rätter. Det gör även för en frisk pizza toppning!

Torkad aprikos

Liksom aprikos i havremjöl? LOVE aprikossylt? Det är dags att börja älska det ännu mer eftersom aprikoser innehåller mer än 1000 mg kalium!

De är också rikt på fibrer och vitamin A.

yoghurt

Här på Beauty och tips, vi är initiativtagare till yoghurt eftersom vi vet precis hur bra det är.

En åtta ounce servering av fettfri yoghurt levererar nästan 600 mg kalium. Om du föredrar helfet yoghurt, kan du fortfarande få din kalium fix (men helfet yoghurt innehåller inte så mycket kalium som fettfri).

Yoghurt kan ätas av sig själv, eller det kan läggas till din morgon granola. Du kan njuta av det med frukt för mer smak och en större hälso boost, eller tappa en del på din sallad eller smörgåsar.

Vet du andra kalium rika livsmedel?

Håll glad och frisk!