Mat med högt kalium

I den här artikeln kommer vi att diskutera de bästa livsmedel som innehåller mycket kalium. Kalium är ett viktigt mineral som krävs av kroppen för en väl fungerande kroppen. Fall i kaliumnivån i kroppen kan allvarliga hälsoproblem. Det kan ha negativ effekt på hjärna och hjärta. Kalium är verkligen nödvändigt för kroppen som den upprätthåller den mängd vätske- och elektrolytbalansen i kroppen. Problemet med amerikanska dieten är att det är hög i natrium i mindre kalium. Men, de studier visar att risken för hjärtslag minskas med 21% om det finns högt intag av kalium och mindre intag av natrium. Det är också lägre nedgångar risken för hjärtrelaterade problem. En vuxen kräver 4.700 mg kalium per dag. Konsumerar kalium över de givna gränser kan också orsaka en del problem. Här kommer vi att diskutera några av de bästa livsmedel som innehåller mycket kalium. Läs artikeln och lära sig mer om ämnet.

 Fördelar med kalium:

Innan du börjar med mat med högt kalium, låt oss diskutera några av fördelarna med kalium. Det tillhör de sju viktiga macro. Sju andra är magnesium, kalcium, natrium, fosfor, svavel och klorid. Den primära uppgiften för denna macro är att reglera vätske- och elektrolytbalansen i kroppen. Bortsett från detta, är det nödvändigt att upprätthålla syra-bas balans. Andra fördelar med kalium är:

1. Bibehåller blodtryck - Kalium bidrar till att upprätthålla blodtryck och därmed förbättrar hälsan i hjärtat. Det hjälper att bli av med hjärt-kärlproblem och ger dig ett friskt hjärta. Vad du behöver göra är att öka intaget av kalium och minska intaget av natrium.
2. Ben och muskler Underhåll - En annan viktig funktion av kalium är att ta hand om ben och muskler. Bortsett från kalcium, är det kalium som krävs för att få starkare ben. Det behövs också för en väl fungerande muskler. Det hjälper du byggt magert muskler och håller dem friska också.
3. Hjärnans funktion - Det förbättrar också funktionen hos hjärnan. Om din kropp saknar kalium länge sedan din hjärna måste betala priset.

Brist på kalium:

Här är några av de problem som kan uppstå om du saknar kalium i kroppen. Brist på kalium kan leda till:

• Trötthet
• Sömnlöshet
• Depression
• muskelsvaghet
• Cardio vascular problem

Livsmedel som innehåller mycket kalium:

Vi diskuterade fördelarna med kalium. Det är dags att diskutera mat med högt kalium. Här är några läckra livsmedel som hjälper dig att uppfylla kravet på kalium i kroppen. En person som lider med njurproblem bör inte konsumerar för många livsmedel som innehåller mycket kalium. Mat med högt kalium är:

1.) Potatis Höga i Kalium

Potatis är lättillgängliga livsmedel som innehåller mycket kalium. Rostad potatis är bäst att möta dina kalium krav. 100 g rostade potatis har 563 mg kalium som är 15% av ditt dagliga behov. Potatis rekommenderas inte för människor diabetes eftersom de är höga i kolhydrater. Sötpotatis är väljas över potatis.

2.) Spenat mycket kalium

Spenat är också en av de bästa livsmedel som innehåller mycket kalium. Varje 100 gram spenat ger 558 mg kalium som är 16 procent av ditt dagliga behov. Andra gröna bladgrönsaker är mangold, grönkål, och Collards.

3.) Yoghurt mycket kalium

Yoghurt är också en av de bästa livsmedel som innehåller mycket kalium. 100 gram yoghurt ge 255 mg kalium som är 7% av det dagliga behovet. Du kan ha någon typ av yoghurt. Gå för vanligt, skumma eller fettfri yoghurt. Om du går för hela fett då det ger 11 procent av dagsbehovet och choklad yoghurt uppfyller 24 procent av dagsbehovet.

4.) torkade aprikoser hög i kalium

Du kan också prova de torra aprikoser för att uppfylla kalium behov. De är egentligen en hög källa av kalium som 100 gram torkad frukt aprikoser ger 1162 mg kalium som är 33 procent av dagsbehovet. Lär, plommon och russin möts 22 procent, 20 procent och 18 procent av det dagliga behovet respektive.

5.) Bakad Acorn Squash Högt i Kalium

Bakad ekollon squash kan också konsumeras för att möta dina dagsbehovet av kalium. 100 gram av denna mat ge 437 mg kalium som är 12 procent av ditt dagliga behov. Andra squash du kan gå för är Zucchuni (14 procent DV), Hubbard (21 procent DV), Butternut (17 procent DV).

6.) Whit Bönor hög i kalium

Vita bönor räknas bland de bästa livsmedel som innehåller mycket kalium. Varje 100 gram vita bönor ge 561 gram av kalium som är 16 procent av dagliga gränsen. Bortsett från vita bönor, kan du också gå för sojabönor, kidneybönor, stora norra bönor, pinto bönor etc.

7.) Avokado Högt i Kalium

Du kan också gå för avokado att möta dina dagsbehovet av kalium. Varje 100 gram servering av avokado ger 485 mg kalium som är 14 procent av det dagliga värde. Vanlig är också högt på kalorier.

8.) Fisk Högt i Kalium

Fisk är också en av de bästa livsmedel som innehåller mycket kalium. 100 gram av lax ger 628 mg av lax som är 18 procent av ditt dagliga värdet. Bortsett från lax, kan du också gå för gulfenad tonfisk, pompano, lincod, hälleflundra, makrill, sill etc.

9.) bananer Högt i Kalium

Banan är en frukt som är mest som av alla. Det är lätt att äta och är välsmakande också. Det är allmänt känt för sin fiberinnehåll. Bortsett från att vara rik på fibrer, är det också en bra källa av kalium. 100 gram av bananer ger 358 mg kalium som är 10 procent av det dagliga värde.

10.) Svampar Höga i Kalium

Du bör gå för vita svampar för att möta det dagliga värdet av kalium. 100 g kalium ge 396 mg kalium som är 11 procent av det dagliga värde. Du kan också gå till enoki, shiitake, maitake, portbella och brunt eller crimini.