6 Grönsaker som gör dig svälla

Genom Dana Leigh Smith

Även om det skulle vara nästan omöjligt att äta tillräckligt grönsaker för att få någon betydande vikt, noshing på vissa sorter kan orsaka magen till ballong, vilket gör det dyka upp som om du `ve förpackas på pounds.

Om du lider av magsmärtor och svälla, anser skära ned på planteras nedan. Även they`re fylld med hälsofrämjande näringsämnen, innehåller de också lömska belly-böcklingar som kan bidra till ständigt klängande mat baby.

Om du vill veta mer om andra bra-för-dig mat som kan göra dig till en luftskepp, se till att ta en titt rapport om `Friska` livsmedel som gör dig Bloat.

1

vit lök

Brottsling: fruktaner

Lök kan bara vara den sämsta möjliga sak du kan äta före ett visst datum. Inte bara kommer att äta dem att göra din andedräkt stinker, men eftersom de innehåller fruktaner, kan de gör du expandera som en blåsfisk, också. "Fruktaner är en klass av oligosackarider, eller komplexa sockerarter, att tunntarmen inte kan bryta ner," förklarar Lisa Moskovitz, R.D., CDN, grundare av NY Nutrition Group. "Av denna anledning kan fruktaner bidra till uppblåsthet, gas, och smärta."

2

KRONÄRTSKOCKOR

Brottsling: oligosackarider

En stor fransk kronärtskocka innehåller bara 76 kalorier och packar en jättestor 9 gram fiber, ett närings `s varit kopplade till lägre kroppsfett. Men veggie har en nackdel för dem som är benägna att magen problem. Liksom lök, kronärtskockor - en av de äldsta odlade grönsaker - innehåller gas orsakar oligosackarider. Om veggie är en av dina go-tos, träffa din dagliga fiber mark och fortsätta trimma ner med hjälp av Bästa hög fiber livsmedel för viktminskning.

3

MAJS

Brottsling: Svårt att smälta kolhydrater

Även om ingen bakgård grill eller kastrull med chili skulle vara komplett utan tillsats av majs, kan den gula grönsaker vara källan till din ballong midsection. "Inte alla typer av kolhydrater är lätta att smälta," säger Moskovitz. "Och majs innehåller en typ av kolhydrat som är svårt för kroppen att bryta ner. Detta kan leda till GI bakterier jäsning och instängd luft och gas, som orsakar uppblåsthet", förklarar hon.

4

KRUCIFIX-
GRÖNSAKER

Brottsling: Raffinos och fruktaner

Korsblommiga grönsaker som grönkål, vitkål, broccoli och blomkål är bra källor till vitamin C och satiating fiber, men de kan också göra dig uppsvälld och gasfyllda. Och de dåliga nyheterna fortsätter att komma: Inte bara äta korsblommiga grönsaker orsakar gasbildning, de gör botten rapar stinkier också. "Människor inte har enzymet för att bryta ned raffinos, ett komplext socker vanligt förekommande i korsblommiga grönsaker", säger klinisk nutritionist Jennifer Cassetta, CN, MS. "Så när dessa grönsaker kommer till den lägre tarmen, they`re fermenteras av bakterier och producera metan, koldioxid och väte, vilket leder till gas."

Handel med magen irriterande kale för en av 10 Super sund än Kale.

5

obehandlad spenat

Brottsling: Lösliga fibrer och oligosackarider

Den höga lösliga-fiber i spenat gör det en fyllning utöver smörgåsar och sallader - men närings kan också orsaka uppblåsthet hos dem med känsliga magar. Och detta är bara förvärras av den lummiga green`s naturligt förekommande oligosackarider. Om du `re ett stort fan av att äta den gröna råa, Cassetta föreslår att blanda det i smoothies, som` s lättare att smälta en gång it `s delvis bryts ned. Alternativt kan du äta den sauterade i lite olivolja. "Matlagning spenat kan bidra till att bryta ner några av de grova eller osmältbara delar", säger Moskovitz.

6

KNAPP
SVAMP

Brottsling: polyoler

Mest känd för sin kulinariska mångsidighet, är svamp som används i nästan varje genre av mat - vilket är dåliga nyheter om du brukar svälla. Svampar innehåller polyoler, sockeralkoholer som är för stora och svåra för tunntarmen för att smälta. Resultatet av att äta för många isn `t söt heller - inte bara de gör dina byxor känner två storlekar för liten, men de kan också ha en stark laxerande effekt.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka! MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo.