7 Friska sommar livsmedel

Dessa åtta livsmedel, i högsäsong under sommarmånaderna, är antingen rik på nödvändiga elektrolyter som magnesium och kalium, eller skryta hög vattenhalt för att hjälpa dig att göra just det. Ännu bättre, de flesta är låga i kalorier. Så lager picknickkorgen med dessa hälsosamma äter om du vill behålla denna strand kropp er i schack och samtidigt minska risken för att passera under det "heta" omgång cornhole på nästa familj träffas.

Vattenmeloner är ungefär 92 procent vatten, men det spelar ingen menar näringsinnehållet är urvattnat. De innehåller fasta nivåer av vitamin A, B6 och C, förutom till aminosyror, antioxidanter och lykopen-en phytonutrient som ger frukter deras röd nyans. Denna speciella näringsämnen har visat sig öka hjärta och benhälsa, och dessutom har antiinflammatoriska egenskaper. För att inte nämna, en kopp av denna frukt tärnade är bara 40 kalorier, tjänar det en plats i din strand kropp diet plan.

Gurkor innehålla en ännu högre procentandel av H2O än vattenmelon, vid omkring 95 procent vatten. Gurkor kommer inte bara att återfukta dig, men också öka din viktminskning ansträngningar tack vare sin höga vattenhalt och låg kalori. En medelstor gurka innehåller endast cirka 45 kalorier, så att du kan chomp bort skuldfri. Sätt din skalare bort alltför-huden på en gurka behåller många av sina näringsämnen, inklusive vitamin C och vitamin K, som hjälper reglerar blodets koagulation och bidrar till friska ben.

"Korrekt hydrering är viktigt under denna tid på året. Långa perioder eller hög aktivitet utomhus kan ge upphov till att inte bara förlora vatten, men också viktiga elektrolyter som kalium, magnesium, natrium och kalcium genom svettning processen. Dessa näringsämnen hjälpa till att hålla vattnet där det behövs - i kroppens vävnader - för normal kroppsfunktion ", förklarar Angela Lemond, RDN, en talesman för Academy of Nutrition och Dietetics. Selleri är 95 procent vatten, omkring sex kalorier per stjälk och full av vitaminerna A, C och K, B-vitaminer, folat och kalium.

Tårta och söt, körsbär är som godis från jorden. They`re omkring 81 procent vatten per volym, och är på topp på sommaren, så utnyttja medan du kan. En kopp körsbär klockor i åtmin färre än 100 kalorier och har B-vitaminer, cancer-fighting flavonoider och tre gram fibrer. They`ve också markerats som en naturlig sömn stöd tack vare sin melatonin innehåll. Så om en lång dag på stranden har du fast, dricka en liten mängd tart cherry juice eller njuta av en kopp körsbär för dessert `ll hjälpa dig att behålla din tonas kropp genom att ersätta mindre dygdiga desserter och flytta längs snooze process, hålla grelin-den I`m hungrig hormon i schack.

Sommar sallader är det perfekta sättet att hålla kroppen från att förlora viktiga näringsämnen och elektrolyter i det varma vädret, och inte bara från saftiga mix-ins som jordgubbar eller gurka. "Förlängd perioder utomhus inte bara kan ge upphov till att förlora vatten, men också viktiga elektrolyter som kalium, magnesium, natrium och kalcium genom svettning processen. Dessa näringsämnen hjälpa till att hålla vattnet där det behövs-i kroppens vävnader, för normal kroppsfunktion ", säger Lemond. Spenat innehåller 157 mg magnesium per kopp, och är också en stor källa till kalcium. Om du `re bekymrad någon ung folk få nog av denna gröna veggie, tillägger Lemond, "Raw spenat är generellt mer accepterat av barn än kokta och när toppad med färska, mogna jordgubbar och en sötare dressing, de är säker på att njuta av det ."

Få saker är bättre än en färsk, saftig tomat på toppen av sommarsäsongen. På sallader, skivade i smörgåsar eller sauterade i en omelett, tomater är en top pick när det gäller friska sommar eats- they`re cirka 94 procent vatten och låg i kalorier. I själva verket kommer en medelstor tomat endast kosta cirka 20 kalorier. Trots deras låga kalorier räknar, tomater innehåller höga halter av lykopen, vitamin C och kalium bland en mängd andra bra-för-dig näringsämnen. Studier har visat att lykopen (en kraftfull antioxidant) hjälper till att skydda huden mot sun`s skadliga strålar. Så inte bara kommer denna frukt hjälpa ersätta förlorade elektrolyter som kalium, men det kommer att hjälpa bekämpa och även arbeta för att reparera otäck solbränna inifrån-ut. Om du `re bara letar efter ett snabbt mellanmål, pop några körsbärstomater i munnen, de faktiskt innehåller det högsta beloppet av lykopen per portion jämfört med andra typer av tomater.

It`s inte bara producerar som kan hålla kroppen hydrerad i värmen. Dairy kan också hjälpa till att ersätta förlorade elektrolyter. "Mejeriprodukter innehåller hälsosamma mängder av alla elektrolyter, så det` s ett utmärkt alternativ för utomhusbruk underhållande under varma sommardagar. Försök att blanda en smoothie med skummjölk, vanilj yoghurt, frysta bananer, några krossade mandlar och en skvätt vaniljextrakt, ", säger Lemond.