Hur gå ner i vikt efter graviditeten

Det är vanligt för en kvinna att gå upp i vikt under pregnancy.But vad som är viktigt är att gå ner i vikt efter graviditeten. Om du har varit försiktig (eller tur av en ren slump!), Måste du förlora bara ca 5 -10 kg vikt, men om du hade varit vårdslös (eller otur), kan du behöva förlora cirka 15 till 18 kg i vikt efter graviditeten .

Hur man ska gå ner i vikt efter graviditeten?

Ta en gradvis.

Ja, fick din kroppsvikt för en anledning och det tog nio månader att få allt som kroppsfett. Nu, om du inte ger din kropp lite tid, skulle du vara i trubbel. Din kropp behöver för att bli redo innan du börjar gå ner i vikt. Så var inte bråttom, bara titta på vad du äter och flytta din kropp ordentligt.

I själva verket, i den första månaden efter graviditeten, oroa dig inte om att förlora vikt. Under denna period har du redan förlorat en del vikt, vikten av barnet, moderkakan och fostervattnet, har du förlorat dem alla. Du är redan lättare än tidigare. Även efter denna period kommer du att förlora en viss vikt extra vätska under de närmaste veckorna. När alla dessa vikt går på egen hand, är det då när du behöver lägga extra ansträngningar för att gå ner i vikt som du fått under graviditeten.

Dock bör du förlorar allt det extra vikt inom 6-12 månader efter att du föda barnet. Sikta på att förlora ett pund varje vecka startar efter 6-8 veckor att föda din vackra barn. Om du inte gå ner i vikt under denna period, kan du behöva behålla den extra fett längre.

Om din graviditet började med en normal vikt och du fick den genomsnittliga 25-35 pounds (ca 11-16 kg), behöver du inte mer än 2-3 månader att förlora allt som graviditeten fett förutsatt att du övervaka vad du äter och hur du flyttar din kropp. Å andra sidan, om du hade varit feta redan innan graviditeten då du kan behöva arbeta mer på kroppen för några fler månader för att komma tillbaka i form.

Tre nycklar att gå ner i vikt efter graviditeten

Det finns bara tre saker som oerhört hjälper dig gå ner i vikt efter graviditeten:

1. Diet
2. Träning eller fysisk aktivitet
3. Amning

De första två saker som behövs för att förlora någon form av vikt och inte bara det som vinns efter graviditeten. Den tredje, är emellertid specifika för graviditet viktökning.

Diet rättsmedel för att gå ner i vikt efter graviditeten

Du behöver inte gå på extrem diet för att gå ner i vikt efter graviditeten. Du behöver bara ta in små förändringar i din dagliga matvanor. Dessa förändringar bör inriktas på bland annat fler näringsrika livsmedel i din kost och exklusive tomma kalorier från den.

Diet innebär hälsosam kost för att gå ner i vikt

Ja, kost inte modefluga kost eller crash diet. Det innebär att ha hälsosam kost som innehåller mer näring och mindre av skräpmat.

• Börja dagen med frukost. Aldrig hoppa över den. Välj bara hälsosammare alternativ för din frukost. Hela korn spannmål, fullkornsbröd, ägg, frukt, magra mejeriprodukter etc. utgör utmärkt frukost för alla, även nyblivna mödrar.
• Aldrig hoppa över måltider. Du inte bara behöver återställa kroppen men också ge näring till barnet. Så stanna energisk genom att ha regelbundna måltider så att du tar hand om dig själv och ditt barn på rätt sätt. Dessutom kommer du inte känner för att träna om du låter dig svälta.
• Har mer av frukt och grönsaker och mindre socker och skräpmat.
• Stock nyttiga snacks runt själv. Äpple. morötter, vete kex, nötter, kokos, grodda bönor är några av de hälsosamma mellanmål som du kan prova när du känner dig hungrig.
• Har super livsmedel som fisk eftersom du behöver näring bäst. När allt kommer omkring, är du ammar också. Hög på näringsämnen och låg kalori, kommer super livsmedel hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. DHA och omega 3-fettsyror i fisk kommer att bidra till att utveckla hjärnan och nervsystemet hos ditt barn.
• Ännu en super mat är hela skalan av bladgrönsaker. Spenat, mangold och broccoli etc. är rika källor till vitamin A. Detta vitamin är bra för dig och ditt barn också. Hela den C-vitamin och järn laddad greener tillsammans med en mängd av antioxidanter är också låg i kalorier. Vad behöver du för att gå ner i vikt!
• Ät kokt, bakad, kokt mat och slippa stekt mat.

Titta på dina drycker gå ner i vikt efter graviditeten

Om du äter hälsosamt ännu inte gå ner i vikt, måste du titta på vad du dricker. Sötad och konstgjorda drycker lägga kalorier till din diet och du behöver inte ens inser detta.

• Drick mycket vatten. Detta bidrar till att eliminera uttorkning, vätskeansamling och uppblåsthet. Det spolar också gifter från kroppen och förbereder kroppen att göra sig redo för maximal hälsa.
• Undvik att ha läsk och cola
• Har naturliga fruktjuicer utan att lägga socker
• Har sunda naturliga drycker som kokos vatten och citron vatten. Lägg inte till socker till citron vatten. Vid behov, tillsätt lite honung.
• Begränsa ditt intag av koffeinhaltiga drycker som te och kaffe. Istället har örtte utan socker eller konstgjorda sötningsmedel.

Göra övningar för att gå ner i vikt efter graviditeten

Detta är ett måste. Du måste vara fysiskt aktiv om du vill gå ner i vikt. Ja, även efter graviditeten. Borta är de dagar då din mamma eller mormor skulle begränsar dig från att flytta från sängen. Du kan börja gå strax efter förlossningen. Men om du har haft vissa komplikationer under graviditeten, är det alltid rekommenderat att rådfråga din läkare om du kan flytta din kropp efter graviditeten? Och om ja, hur mycket strenuousexercise kan du göra och efter hur många dagar? Självklart kan du inte kan lyfta vikten strax efter förlossningen. Men du kan alltid be din gynekolog att efter hur många dagar kan du börja göra kraftfulla åtgärder för att gå ner i vikt.

• Börja gå efter 4 veckors förlossningen om inte avråds det av din läkare.
• Inledningsvis kan du gå mindre men så småningom öka denna rutin till 45 minuter per dag under 5 dagar i veckan.
• Om du inte kan gå för så länge på en gång, bryta upp tiden. Promenera i 10-15 minuter för 3-4 gånger om dagen.
• Flytta din kropp regelbundet. Inte sitta på en plats för mer än en halvtimme i sträck. Till exempel när du tittar på TV eller läsa bok eller arbetar på datorn, få upp efter varje 30-40 minuter och gå i 5-10 minuter.
• Annat än att gå, om du vill göra andra träning, först få godkännande från din läkare.

Andra sätt att flytta din kropp

Bortsett från att gå, kan du flytta din kropp på många andra sätt:

• Dansa lite. Du behöver inte gå zumba, bara en uppfriskande dans att känna sig lycklig och naturligtvis gå ner i vikt. Gör detta framför ditt barn att göra honom glad. I själva verket kan du hålla ditt barn när man dansar långsamt och stadigt. Känn den fantastiska bindning mellan er två och som en bonus sprida lite vikt också! Men var försiktig och ge stöd till barnets huvud och kropp medan han är i dina armar när du dansar. dansar aldrig kraftigt medan du håller ditt barn, begränsa dig att sakta danssteg.
• Lek med ditt barn. Ingenting kan matcha detta. Håll ditt barn i dina armar och svinga honom långsamt. Men var försiktig. Låt ditt barn sitta på din böjda ben medan du ligga ner och rock benen. Ta yttersta omsorg för att hålla ditt barn på rätt sätt. Om du inte är säker nog, inte hålla barnet när du flyttar din kropp så här. Bara låta honom sitta bredvid dig och se dig härligt.

Amma att gå ner i vikt efter graviditeten

Det som är unikt i arbetet med att gå ner i vikt efter graviditeten är att du kan göra det när ditt barn ammar.

Om enkelt uttryckt, bränner amning kalorier och därför är till hjälp för att förlora vikt efter graviditeten.

Visste du kvinnor som ammar sina barn, bränna cirka 500 extra kalorier på en dag. Denna jämförelse är med de kvinnor som inte ammar.

Dock är amning inte nödvändigt att gå ner i vikt. Du kan gå ner i vikt justby ha hälsosam kost och träning. Ändå kan amning öka graden av fettförbränning. Så det är på dig om du vill amma ditt barn eller inte. Förresten, amning säkerställer också bästa näring för ditt barn.

Sov lite mer för att gå ner i vikt

I en studie fann man att mödrar till nyfödda som sov mindre än sex timmar inför svårare att gå ner i vikt efter graviditeten. De som sov i sju timmar eller så hade tur att gå ner i vikt lätt i jämförelse med sömnbrist mammor.

När kroppen inte får tillräckligt med sömn och vila, är hormoner som kortisol och andra stresshormoner frigörs i kroppen. En av de biverkningar av dessa hormoner är viktökning.

Det finns ytterligare ett skäl till varför brist på sömn kan hindra dina ansträngningar viktminskning efter graviditeten. När du är trött och sömnbrist, kan du inte flytta din kropp. Även du inte känner för att sätta arbetet med att få hälsosamma måltider. Du äter vad du får en chans att lägga vantarna på. När allt kommer omkring, är du redan trött och hur kan du använda din kropp och själ att följa hälsosamma vanor!

Så sova lite mer men det är ganska svårt med ditt barn som kräver all din uppmärksamhet hela tiden.

• Ändra din dagliga rutin enligt ditt barns. Sov tillsammans med ditt barn. Detta kanske inte är möjligt hela tiden men en eller två gånger om dagen, fånga en tupplur när barnet gör så.
• Ta hjälp av andra familjemedlemmar. Var inte blyg för att be att vara barnvakt eller ta hand om barnet medan du sover en stund.
• Om möjligt, hyra hjälp. Du kan alltid vara lite avslappnad när det finns två personer att ta hand om barnet i stället för dig ensam att göra så.

Gå ner i vikt efter graviditeten är inte så svårt. Det behöver bara en vilja och rätt insatser för att göra det. Ät gott, flytta din kropp och amma ditt barn medan du fortfarande avslappnad. Allt detta är en ganska bra kombination för att gå ner i vikt efter graviditeten.