10 hälsa och livslängd hemligheter från Okinawa

10 hälsa och livslängd hemligheter från Okinawa

Tvärtemot vad många tror, ​​är bara 20-30% av vår medellivslängd faktiskt bestäms av våra gener. Detta innebär att för att leva längre, måste du göra medvetna justeringar din livsstil. I stället för att ge upp andan och avfärda några chanser du har för ett långt liv, bara för att din familj spelar ingen tendens att komma förbi 80, bör du byta fokus på de saker som du kan ändra, till exempel din kost.

Invånarna i en liten ö utanför Japan, Okinawa, har några av de högsta förväntade livslängden på planeten, och detta isn `t ner till deras gener. Faktum är att en av de viktigaste orsakerna öborna konsekvent lever vara minst 100 år gammal är att de har gjort justeringar i sin livsstil. Om du vill veta mer om sina hemligheter till ett långt liv, låt oss ta en titt på några av deras vanor som du enkelt kan imitera.

Okinawan`s Don`t överäta

I väster har vi en tendens att äta för mycket förrän vi känner helt fyllda. Inte nöja sig med känsla enbart nöjda, känner vi behovet av att avsluta våra tallrikar tills det finns noll spår av mat, innan du beställer en jättestor öken. Kalla det girighet eller kalla det levande livet till max- vad man kallar det, vår önskan att känna fyllda är riktigt dåligt för vår hälsa.

Okinawans don `känner behov av att äta tills they`re spricker ut ur sina skjortor och byxor. Istället följer en praxis som kallas hara hachi bu, som i princip säger att de bara äter tills de känna sig nöjd. På grund av detta, är deras dagliga intag av kalorier är mycket lägre än vår.

Okinawa äter mycket E-vitamin

På grund av sin kärlek till vitamin E, Okinawan`s är mycket mindre känsliga för demens eller senilitet än alla andra runt om i världen. Vitamin E hindrar behändigt stress och kan också minska risken för cancer och hjärtsjukdomar. Öborna är noga med att inte äta för mycket E-vitamin, men eftersom det kan orsaka kraftig blödning.

Brain livsmedel som Okinawans `t få nog av inkluderar tofu, spenat, grönkål, nötter, solrosfrön, räkor, broccoli och avokado. Få dem alla och du `ll vara så fokuserad som du någonsin velat vara.

Äldre Okinawan`s vördas

Det finns en alarmerande trend bland westerns som ser äldre människor som sänds till förnedrande vård och vilohem. Även ge dina åldrande föräldrar möjlighet att leva ut sina sista dagar bland människor i sin egen ålder kan verka som en bra idé, isn `t det verkligen bra för deras känslomässiga och fysiska välbefinnande.

I Okinawa, är äldre människor hölls i mycket högre aktning, och ses som en viktig del av sina samhällen. Många flyttar in med sina barn och svärföräldrar, där de känner värderas som medborgare även när deras ålder förskott. Att bo i komfort där de respekteras ökar deras känslor och fysiologiska välbefinnande, som kan säkerställa en större livslängd.

Okinawan`s Kärlek Växter

Okej, så västerlänningar älskar växter också. Den stora franska konstnären Claude Monet hade en enorm, känd trädgård ägnas åt växter och din mamma och pappa är förmodligen alltid odla sin trädgård. Kanske har du några växter i fönstret som du vatten 3 gånger i veckan. Härlig.

Men för Okinawans, växter inte rent dekorativa, utan utgör en viktig del av deras kost. I själva verket kommer alla äldre Okinawa berätta att de har ätit växter hela livet. En växtbaserad kost är låg i kalorier och hög på näringsämnen och antioxidanter. Nästa gång du gör en stek, kom ihåg detta.

Och, ja, de älskar sina Gardens Too

Okinawans don `t bara äta sina anläggningar. Liksom västerlänningar behöver öborna njuta odla sina trädgårdar också.

Växande och tenderar att en trädgård är ett fantastiskt sätt att få mer fysisk träning, och det kan också bidra till att minska stress. Om bara "trädgård" `ve fick just nu är de blommor i fönstret, kan det vara dags att klippa gräsmattan och börja växa några växter.

Okinawan`s Har aktivt socialt liv

Okinawans inte tillbakadragna eremiter som tillbringar hela sina dagar fly människor och solsken. Istället omfamna sina vänner och gillar att spendera gånger gör saker med andra människor.

Okinawans tillbringar mycket tid utomhus

Okinawa har lite av en fördel gentemot större länder när det gäller hur mycket tid de tillbringar utomhus. När allt kommer omkring, det liv och rörelse i staden och kontorsjobb är inte exakt ordningen för dagen på denna lilla ö. Som sådan öborna tillbringa så mycket tid som möjligt att njuta av solen, insupa tillräckligt med D-vitamin för starkare ben och totalt sett friskare kroppar.

Ju mer tid du tillbringar utanför (i din trädgård, till exempel), desto större optimala nivåer av vitamin D.

Äldre Okinawa fortsätter att vara aktiv

Om du vill leva så länge Okinawans (eller om du vill överleva dem!), måste du fortsätta att vara super aktiv, rakt igenom ålderdom.

I den lilla ön Okinawa, isn `t det ovanligt att se äldre roaming runt på motorcyklar, träna karate, eller ta danslektioner.

We`re talar om folk som är 90 eller 100 år gammal.

I själva verket, i Okinawa de följa principen att det inte finns "ingen vila för de onda." För dem är tanken att sparka tillbaka med tofflor och ett rör en dum uppfattning.

Okinawans Practice Djupgående Respiration

I väster har vi kommit att tro att nyckeln till en hälsosammare livsstil bryter en enorm svett 4 dagar i veckan på gymmet. Vi hemsöka över "ben dag", och kan `t gå en vecka utan en förmiddag jog som nästan dödar oss.

I Okinawa finns det något sådant som ett gym, inte heller de islander`s bry sig om att jogga. Istället fokuserar de på tai-chi, och aktiviteter som trädgårdsarbete. Dessa är positiva, låg nivå verksamhet som inte bara är hälsosamt för deras kroppar, men också eliminera stress.

Okinawa är mycket positiva till livet

Du kanske tror att det `s lättare för invånarna i en liten ö att vara positiv om livet än för arbetsnarkomaner som bor i virvelvind städer som San Francisco.

Men anta en positiv mental attityd är något som vem som helst kan efterlikna. Okinawa har riktigt låga nivåer av stress, och även om detta kan mycket väl vara på grund av sin omgivning, finns det ingen anledning till varför du inte kan fokusera på att få mer positivitet till ditt eget liv.

Hålla sig frisk!