Fiskolja och torskleverolja för akne?

Fiskolja och torskleverolja är två kompletterar jag få frågade om en hel del.

Och med goda skäl - tanken bakom att ta någon av dessa tillskott för akne är att öka ett intag av omega 3-fettsyror, och vi vet alla hur bra de är, eller hur?

Weeeeeelllllll, ungefär.

Ledsen om varje inlägg på denna sida börjar med en till synes självklar uttalande, följt av en fullständig motsägelse.

Men det är ganska mycket hur konventionell akne råd fungerar och om du inte är villig att experimentera och utmana den upplevda visdom, kan du själv gå runt i cirklar med din akne behandling.

fakta

Fiskolja och torskleverolja innehåller faktiskt omega 3s. Fiskleverolja innehåller även andra bra saker som vitamin A och vitamin D, som båda är stora mikronäringsämnen för akne.

Och omega 3s (med vilket jag verkligen hänvisar till eikosapentaensyra och decosahexanoic syra eller EPA och DHA) tenderar att ha effekten att reducera inflammation i kroppen.

Eftersom akne formningsprocessen börjar med inflammation, är det logiskt att ta in ytterligare omega 3 kommer att hjälpa till att stoppa fläckar bildas och minska svårighetsgraden av infektionen och rodnad i alla finnar du får.

Så jag förespråkar inte något annat än ja, omega 3s är bra för akne.

Fiskolja och fiskleverolja

Men fiskolja och vissa typer av fiskleverolja är inte stora källor till dessa utmärkta näringsämnen och kan i själva verket göra akne värre.

Du förstår, för att vara riktigt frisk, är det förhållandet mellan omega 3 och omega 6 måste du vara berörda med, inte bara den totala mängden omega 3.

Omega 6-fettsyror, som ni kanske redan har hört, är några av de mest inflammatoriska molekyler i vår mat. De är otroligt reaktiva, vilket innebär att de använder upp inflammations kämpar molekyler som antioxidanter i en alarmerande takt.

Och när det inte finns tillräckligt med omega 3s och antioxidanter för att neutralisera effekterna av överskjutande omega 6 i kosten dina inflammationsnivåerna börjar stiga mycket snabbt, vilket bidrar till rödare, argare akne som bara inte kommer att försvinna - på grund av att problemet är din immunförsvar själv gå in överväxeln och reagera på varje liten blockerad och infekterade porer, som i andra människor skulle bara sortera ut sig.

Nu, är det ideala förhållandet 3 till 6 1: 1. Detta innebär att det finns precis tillräckligt omega 3 för att minska inflammation som orsakas av omega 6 - och om du åt en diet av bara fisk, fågel och grönsaker skulle du förmodligen bli bra.

Utom de flesta av oss inte ...

Omega 6 i kosten

Omega 6 fettsyror (den dåliga sorten) finns i nästan varje bearbetad mat du äter.

De viktigaste källorna är bearbetade oljor:

• majsolja
• vegetabilisk olja
• canolaolja
• safflorolja
• sojabönsolja

Titta på ingredienserna i nästan alla bearbetade skräpmat du äter och du nästan garanterat att hitta något av ovanstående.

Nu, skulle du kunna tro att nuking ditt system med alla omega 3: s som finns i fiskolja och torskleverolja skulle vara en bra sak, föra dina nyckeltal tillbaka i linje.

Vilken typ av följande, tills jag berätta att omega 3-fettsyror är precis lika reaktiv i kroppen som omega 6-fettsyror.

Båda tillhör närings grupp som kallas Poly omättade fettsyror (PUFA).

Gå vidare och leta upp farligt inflammatoriska effekter av PUFA när du har läst det här inlägget, eftersom jag inte vill ta det här inlägget ut på en tangent, men det räcker med att säga att de är dåliga nyheter och har fått skulden för alla typer av cancer, hjärtsjukdomar, stroke, Alzheimers, etc. och akne.

Dessa dåliga effekter bli värre eftersom fiskolja och torskleverolja får mindre och mindre färskt - de är så reaktiv att oxidation är mycket svårt att förhindra och oljor kan snabbt gå dåligt, vilket leder till en ökning av inflammation om du är dum tillräckligt äter dem (det finns en hel del anekdotiska rapporter online från personer som har tagit omega 3-tillskott och befann sig bryta ut).

Det är lite som en nukleär kedjereaktion - med bara en liten bit av oxiderad PUFA i kroppen kommer att leda till oxidation av mer PUFA, som kommer att oxidera ännu mer PUFA och innan du vet ordet av ditt immunförsvar är i högsta beredskap.

Och du är mer benägna att få akne som ett resultat, det är därför jag har alltid hållit sig borta från omega 3s vid behandling av min egen akne.

Det enda undantaget ...

Här går vi igen med motsättningarna - efter att ha sagt att fiskolja och torskleverolja kan vara dåligt för akne, egentligen finns det ett tillägg som ofta är fördelaktigt, och det är fermenterat fiskleverolja (som den här från grönt betar). Kom ihåg - jäsande är inte samma sak som att gå härsken och oxiderande.

Nu, jag har aldrig tagit FCLO, så det är inte något jag har första hand erfarenhet med, men från vad jag har forskat fermenterad fiskleverolja innehåller en hel del vitamin A och D i rätt proportioner för optimal absorption och nyttjande, såväl som en vettig mängd omega 3-fettsyror för att minska inflammation.

Det bästa man kan göra då, i stället för att försöka öka ditt intag av omega 3 är att dike fiskolja och torskleverolja, minska ditt intag av omega 6 och om du vill ta upp till 2 ml per dag jäst torskleverolja.

Samma effekt, men en helt annan metod och förhoppningsvis för din hud, en helt annan utgång. Om jag aldrig övertygat dig med den enda diet jag rekommendera för acne, åtminstone gör dig själv en tjänst och skär ut den bearbetade foods.Anything du kan göra för att minska den inflammatoriska belastningen kommer att gynna din akne.