Hur mycket fiskleverolja för att ta är bäst för dig?

Som en välkänd tillägg, är fiskleverolja extraheras från levern av torsk. Denna genomskinliga gul vätska har en mild smak och en fiskliknande lukt. Den är rik på många näringsämnen såsom vitamin A. Det är fördelaktigt för både vuxna och barn. Så hur mycket fiskleverolja att konsumera för att få maximal nytta?

Hur mycket fiskleverolja att ta

Generellt sett är en till två teskedar per dag den rekommenderade dosen av detta tillägg. En kapsel av fiskleverolja är lika 1/8 tesked det och 4 kapslar är lika med frac12- tesked. Helst bör den dagliga dosen av torskleverolja tillhandahåller en gram av omega-3 fettsyror (DHA och EPA i kombination).

Den rekommenderade dagliga dosen av fiskleverolja är:

• För barn ålder mellan 3 månaders-12 år: Den rekommenderade dosen av fiskleverolja för denna åldersgrupp är 1 tesked vanlig sort eller frac12- tesked av vitamin berikad sort. Syftet är att ge 5000 IE vitamin A.
• För barn och vuxna ålder över 12 år: Det dagliga intaget av detta tillägg bör ge 10.000 IE vitamin A. Det kan erhållas från två teskedar regelbunden variation eller en tesked av vitamin berikad sort.
• För ammande mödrar: För denna grupp är 20.000 IE vitamin A dagligen rekommenderas. Och detta belopp kan erhållas från fyra teskedar vanlig sort eller två tesked av den höga vitaminhalten sort.

Hur mycket fiskleverolja för att ta beror på flera faktorer såsom ålder och fysiologiska tillstånd. Det är bättre att tala med din läkare innan du tar det att se till att du kommer att ha rätt dosering.

Varning:

Det är inte säkert att ta stora mängder fiskleverolja som denna praxis är inte säker. Tar det i mycket stora mängder kan leda till illamående eller magbesvär. I sällsynta fall kan störa koagulering mekanismen, vilket ökar risken för blödning. Överdrivet intag kan också leda till höga blodnivåer av vitamin D och vitamin A.

Personer med någon allvarlig sjukdom som diabetes, högt blodtryck, höga kolesterolvärden, leversjukdom eller njursjukdom bör undvika att ta det. Det är också rekommenderas inte under graviditet. Om du är allergisk mot fisk eller skaldjur, bör du undvika att ta detta tillägg också.

Hur man väljer fiskleverolja

Även om det är viktigt att veta hur mycket fiskleverolja för att ta varje dag, är en annan lika viktig sak att välja rätt typ av fiskleverolja. Tänk på följande punkter och inte hålla dem i åtanke när du köper tillägget.

1. Kontrollera för High Omega-3 innehåll

Torskleverolja innehåller rikligt med omega-3 fettsyror. En tesked av det har 2894 mg av omega-3-fettsyror, 2502 mg av som är eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Dessa två är de viktigaste omega-3 fettsyror och ger många hälsofördelar. När du väljer en fiskleverolja tillägg, leta efter hur mycket EPA och DHA en dos ger. Den bör typiskt vara 450 mg per kapsel.

2. Leta efter Lower vitaminhalt

Torskleverolja innehåller mycket stora mängder av vitamin A. Så var noga med att välja den sort som är låg i vitamin A. Vitamin A får lagras i kroppen och överdrivet intag kan leda till toxicitet. Vuxna bör inte förbruka mer än 10.000 IE det per dag. När du tar torskleverolja kosttillskott, minska andra livsmedel och kosttillskott som innehåller vitamin A.

3. Undvik oljor med PCB

När du köper fiskleverolja, vara noga med att välja den typ som inte innehåller några PCB och är fri från andra föroreningar. PCB är den polyklorerad bifenyl som är en skadlig kemikalie. Vissa typer eller märken av fiskleverolja kan innehålla skadliga ämnen som kvicksilver och kan vara farliga. Dessa kan orsaka fosterskador och kan vara cancerframkallande. Det är viktigt att noggrant läsa etiketten och välj renas och föroreningar-fri version.

4. smaklighet Överväganden

Vissa människor tycker att det är svårt att svälja fiskleverolja och föredrar kapslar. Kapslarna är dyrare än de vätskor, men de är lätta att smälta och inte orsaka några magbesvär eller illamående. Dessa är också lätt att svälja. Den enda nackdelen är att du måste ta ett par av dem för att få den rekommenderade dagliga intaget av omega-3-fettsyror.

Torskleverolja Hälsofördelar

Hur mycket fiskleverolja att ta? Nu vet du svaret. Låt oss ta en titt på några av dess fördelar.

• Det är en utmärkt källa till vitamin A som spelar en mycket viktig roll i människans ämnesomsättning. Det är nödvändigt för visuell hälsa, stärker immunförsvaret och kan förebygga många hudåkommor och infektioner.
• Den innehåller också en hel del vitamin D vilket är nödvändigt för starka ben.
• Omega-3-fettsyror har en mycket stark antiinflammatorisk egenskap. De är användbara för att kontrollera smärtan av artrit. De är också mycket effektiva för att kontrollera astma och allergier, öka hjärnans funktion och minska stress. Dessutom erbjuder de en betydande lättnad i bipolär sjukdom.
• EPA eller eikosapentaensyra är en omega-3 fettsyra. Det är bra för kardiovaskulär hälsa och kan minska inflammation och minska depression.
• En annan fettsyra närvarande i fiskleverolja är dokosahexaensyra eller DHA som ger näring åt huden och är mycket bra för synen.

Dela på sociala nätverk: