10 enkla kost förändringar som hjälper dig att gå ner i vikt

10 enkel diet förändringar som kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt

Vi kommer inte att ljuga för dig och säga att bantning är lätt. Det är inte och vi vet att det inte. Mer rakt på sak, du vet att det är inte lätt. Om du ursäktar ordvitsen, det är verkligen ingen picknick.

Men saken är, bantning är inte heller så svårt som vissa av oss att tro. Problemet är att många av oss titta på bantning som denna enorma utmaning som kommer att ta åratal innan det bär någon frukt (igen, ursäkta ordvitsen). Vi tror felaktigt att vi måste göra stora förändringar i vårt befintliga diet, och det låter bara ansträngande och eländig. Vi vill inte göra det.

Verkligheten är att om du är ute efter att gå ner i vikt, behöver du inte ändra allt. Allt du behöver göra är att små, inkrementella, och helt smärtfri förändringar i din kost. Låt oss ta en titt på 10 enkla kost förändringar som hjälper dig att gå ner i vikt.

Dike Soda

Vi drack läsk när vi var barn. Några av oss fortsatte att dricka det i våra tonåringar. Om du fortfarande drinking1-2 burkar läsk per dag, är det mest troligt att du har alltid drack läsk.

Nu är det dags att dike vana.

Bara en burk läsk varje dag är tillräckligt för att öka risken för stapla på pounds med hela 65%. Inte bara detta, men konstgjorda sötningsmedel som finns i läsk stimulera aptiten, vilket gör att du kan äta för mycket.

Hmm, inte svalna.

Drape Chia frön över Cereal

Chia frön är rika på fibrer och kommer att göra dig mer regelbunden. De sänker även dina kolesterolnivåer, och de är rika på protein också. De gör ett fantastiskt sätt att börja dagen!

Dricka te

Om du är ute efter att gå ner i vikt, är det förmodligen dags att du blev en te-Totaler. Grönt te är den bästa te för viktminskning eftersom det innehåller 50% av koffeinet i kaffe, men är rik på flera katekiner, vilket kan öka din ämnesomsättning.

Dricka grönt te varje dag (även bara en kopp) kan hjälpa dig att gå ner i vikt på lång sikt mer än att dricka vanlig te kan. Problemet är att många av oss passar smaken lite för bitter. Om det är du, kan du köpa smaksatt gröna teer som fortfarande har kvar allt det goda ursprungliga grönt te. Älskar det!

Gör det mesta av Supermarket

Liksom många av oss, har du antagligen fått en stormarknad rutin alla spikade. Du vet exakt var man ska när du anger, och du vet exakt var du kommer att avsluta. Denna rutin säkerställer att du får din shopping gjort snabbt och utan stress.

Problemet är att så många av oss har samma routine- vi bo i centrum av köpcentret där alla sugary, feta livsmedel är. Vi ignorerar helt de yttre gångarna, som om de vore fiendens territorium.

Nu är det dags att börja utforska din lokala mataffär. Venture in på fiendens territorium och se vad skaldjur som de har att erbjuda. Ta en titt på erbjudanden de har i gångarna frukt och grönsaker och se vad färska mejeriprodukter de har fått. Det finns en helt ny värld där ute.

Ät mer protein

Om du dubbla på protein, kan du gå ner i vikt på ett enkelt sätt. Äta dubbelt så mycket protein du normalt gör kan innebära att du äter mindre (så länge som du skär ut kolhydrater och söta saker), men känner sig mer nöjda.

Detta beror på att protein kan göra din hjärna mer mottaglig för ett hormon känner som leptin, som i princip gör att vi känner mätt längre. Vad du kan göra är att se till att ungefär en tredjedel av varje måltid du gör innehåller magert protein. Du kan också börja småäta på protein också.

Ät frukost

Många av oss hoppa över frukosten eftersom vi helt enkelt inte har tid. Klockan tickar och vi måste komma bort för att arbeta.

Men hoppar över frukosten är ett stort misstag om du vill gå ner i vikt eftersom det innebär att du kommer mellanmål på mer hela morgonen. Fler snacks innebär fler kalorier, vilket innebär extra vikt.

I stället bör du alltid börja dagen med en rejäl och hälsosam frukost som hans fulla av godhet.

Drink Lemon Water

Vatten är bra för vår hälsa. Vi vet detta. Men visste du att dricka 3-liter citron vatten varje dag har fantastiska viktminskning effekter?

Lemon avgiftar vår lever, hjälper kroppen att spola ut otäcka gifter. Dessutom metaboliserar också fett som påskyndar vår ämnesomsättning med över 30%. För att sätta det i något slags perspektiv, bränner citron vatten cirka 100 kalorier per dag.

Du kan börja dagen med ett glas citronvatten till frukost, och njuta mer som dagen går vidare.

Du behöver inte att avsluta Plate

När jag var barn, skulle min mor skälla mig om jag inte avsluta plattan. ”Jag har gjort dig en god måltid, är det minsta du kan göra äta allt!” Hon skulle säga.

Tyvärr är denna önskan att avsluta varenda bit på vår skylt ingrodd i oss, men det kommer vid en ganska rejäl pris: Viktökning.

Du behöver inte avsluta hela plattan. Om du börjar känna full halvvägs genom en måltid, det är helt okej. Lämna vila och njuta av fett som du inte har ätit någon onödiga kalorier.

Din kropp är mycket bra på att berätta när det fått nog - lyssna på den.

Ignorera dietmat

Så många av oss dricka lightläsk, eftersom den har inget socker. Vi tycker att det är bra för oss och kommer att hjälpa oss kasta pounds. Men lightläsk innehåller konstgjorda sötningsmedel som, som nämnts ovan, stimulerar aptiten.

Det är samma sak med alla ”dietmat”. De lovar jorden, men de alltid kommer med en hake.

Istället köper du din mat enligt deras hälsofördelar och näringsvärde. Det är näringsämnen och inte iögonfallande etiketter som hjälper dig att gå ner i vikt.

Minska ditt sockerintag

En sked socker kan göra en stor skillnad. Om du är den sortens person som tappar 2 matskedar socker i ditt morgonkaffe, behöver du inte gå cold turkey genom dikning socker helt. I stället kan du bara lägga till en mindre tesked. En tesked motsvarar 15 tom calories- under loppet av ett år, mäter detta upp till 3 pounds. Inte dåligt!

Håll glad och frisk!