9 Bästa mejeriprodukter för viktminskning

Även mejeriprodukter är en knepig kategori för att navigera när det gäller att gå ner i vikt, är det möjligt att njuta av dina favoriter och fortfarande banta. Som med någon mat, vill du leta efter mejeriprodukter som minimalt behandlas, låg halt av mättat fett, och helst före portion.

Om du är osäker på var man ska börja, dessa hälsosamma häftklamrar är ett bra ställe att börja. För mer Expert tips om hur man handskas med mejeri, missa inte dessa 22 Expert Tips för att minska på Dairy!

1

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt leder flocken när det gäller hälsa och viktminskning fördelar. Så länge du hålla sig till enkla och låga socker sorter, dessa koppar erbjuda din kropp en rejäl dos av protein och en god dos av magen vänliga probiotika. "Probiotika hjälpa till med matsmältningen, främja ett friskt immunsystem och kan hjälpa dig att känna sig mindre uppblåst också," säger Jessica Crandall, en Denver-baserade RD, Certified Diabetes Utbildare och National talesman för Academy of Nutrition och Dietetics. "Jag skulle rekommendera att konsumera en eller två yoghurt per dag. Bara titta sockerhalten eftersom många smaksatt yoghurt tenderar att ha tillsatt socker i dem, så jag uppmuntrar mina klienter att göra nonfat grekisk yoghurt utan tillsatt socker." Ät detta, inte det! gjorde uppdragen för dig och räknat ut Den 20 Bästa Värsta grekiska yoghurt för viktminskning.

2

Keso

Bara en blygsam fyra uns av ödmjuk keso betjänar upp en imponerande 14 gram protein, som kommer inte bara bränslemuskeltillväxten utan också öka mättnadskänslan och förhindra onödig småätande. "Färskost är ett bra alternativ, men det är oftast ganska hög i salt så vara uppmärksam på det," säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. "Det kan göra dig törstigare och hungrigare om du inte är medveten om." Leta efter låg salthalt alternativ och vara uppmärksam på sälta faktor för att bekämpa eventuella mindre hälsosam mat cravings.

3

hårdost

Ja, du officiellt behörighet att njuta av att Parmesan! Det är högre i protein, kalcium och lägre i fett än mjukare ostar som cheddar eller schweiziska. Bonus: Det finns mindre laktos i de strössel eller bitar eller Parmesan än många andra ostar, vilket innebär att din mage är mindre sannolikt att ballongen. Men om svälla är en ständig kamp för dig, då titta och se om någon av dessa 35 saker som gör dig svälla är en del av din rutin.

4

String Cheese

Oavsett om du skalar den sträng av snöre eller sluka den i några snabba bites dessa ostpinnar är en av de bättre mejeri alternativ för att ha till hands. Eftersom de är pre-portioneras, det finns ingen anledning att oroa sig överätande och en pinne räknas som en enda portion. P.S. - Enligt forskning från University of Tennessee, feta studiedeltagare som konsumerade tre portioner av mejeriprodukter per dag medan begränsa kalorier upplevde en signifikant minskning av kroppsfett.

5

Chokladmjölk

Ja, det är din barndom favorit på meny och av goda skäl. Enligt resultaten publiceras i International Journal of Sports Nutrition och motion Metabolism, chokladmjölk är en dynamit återhämtningsdryck post motion. Den innehåller dubbelt så mycket protein och kolhydrater jämfört med vanlig mjölk eller populära sportdrycker, som arbetar för att fylla utmattade muskler och därmed uppmuntra muskeltillväxt och förbättra viktminskning. På tal om efter träningen bränsle, se till att du inte når någon av dessa 20 saker du bör aldrig äta efter ett träningspass!

6

befäst Yoghurt

Vid det här laget vet du att dike tillsatt socker och gå för grekiska, men det är också värt att leta efter berikade yoghurt alternativ. Inte alla yoghurt är skapade lika när det gäller kalcium och vitamin D innehåll, så väljer berikade behållare kan bidra till att öka ditt intag av nödvändiga näringsämnen. "Många gånger när brister är närvarande liknande D-vitaminbrist-det kan orsaka en vikt platå," säger Crandall. Ännu bättre, hjälper D-vitamin kroppen absorbera kalcium, så att du får mer närings valuta för pengarna.

7

berikade mjölkprodukter

Tyvärr, när man väljer låg fetthalt mjölk alternativ, också förlorar på vissa näringsämnen som får strippad från helmjölk i fettet reduktionsprocessen. Stärkande hjälper till att föra tillbaka många av de näringsämnen förlorade, liksom vitamin A och D, öka näringsprofil ditt glas. Vitamin D, i synnerhet sällan finns naturligt i livsmedel källor, och majoriteten av vårt intag kommer från exponering för solljus. Forskare från universitetet i Milano fann att öka D-vitamin i bristfälliga, överviktiga eller feta människor resulterade i större viktminskning.

RELATERAD VIDEO: Den överraskande vitamin som Stoppar uppblåsthet

8

Organic Dairy

"Mejeri kan vara mycket salt som kan göra folk vill ha mer och även få mycket törstig från den. Att välja ekologiskt, kan fräschare sorter vara till hjälp eftersom de inte har så mycket salt," säger Smith. Enligt den organiska Consumers Association, ekologiska mjölkalternativ tenderar också att innehålla mer näringsämnen som vitamin E, beta-karoten, omega-3-fettsyror och lutein än konventionell mjölk.

9

Pre-portioned mjukost

Nyckeln till att ha din ost och äta den är också alla i portionsstorleken. Dairy är svårt för de flesta att måttlig eftersom vi ofta är kvar upp till eyeballing delar eller bara tanklöst mumsa bort på festen ost tallrik. Pre-portioned ost snacks som bred kilar tar gissa ur en kontrollerad och erbjuder låg fetthalt, bärbara mellanmål alternativ som lätt kommer att passa in i din diet med ett genomsnitt på 50 kalorier per pop. Bara vara noga med att inte överdriva det på kex! För mer smarta sätt att undvika att äta för mycket, prova dessa 18 enkla sätt att styra din portionsstorlekar!