Förstoppning innan perioden

Allas avföring förekommer vid olika tidpunkter. När det tar längre tid att ha en avföring än normalt, kan du bli förstoppad. Vissa människor har en avföring minst en gång per dag, medan andra kan ha en avföring tre gånger om dagen. Ju längre du går utan att ha en avföring, desto sämre situation blir, eftersom avföring blir hård och det kommer att bli svårare att passera. För kvinnor kan många av dem drabbas av förstoppning innan perioden. Varför detta tillstånd hända? Hur kan detta tillstånd befrias? Läs vidare för att få dina svar.

Är det normalt att ha förstoppning Innan period?

Det är normalt att ha förstoppning innan mensen. Och du kan även uppleva diarré och andra matsmältningsproblem. Vanligtvis kan din förstoppning vara ett resultat av dåliga matvanor eller en förändring i din dagliga rutin. Dessutom kommer du också uppleva detta villkor på grund av hormonförändringar. För att underlätta förstoppning, kan du prova många olika huskurer.

Vad orsakar förstoppning Innan period?

Progesteron och östrogen förändringar kan leda till detta tillstånd. Progesteron är ett hormon som direkt påverkar förstoppning och kan till och med skapa mag-frågor under en kvinnas menstruationscykel eller under graviditeten. Detta hormon faktiskt kommer att fluktuera genom hela en kvinnas liv.

Förutom hormonfaktorer många gånger är det en diet oro eller ohälsosamma levnadsvanor. Om en kvinna blir förstoppad innan hennes tid är det på grund av det sätt hormonerna höja och hösten. När kvinnans hormonnivåer är utanför de kan börja äta skräpmat att trösta sig. Sätts med det faktum att hon dricker förmodligen mindre vatten och livsmedel med rika fiberinnehåll, kommer kvinnor sannolikt upplever förstoppning innan perioden.

Hur att lindra förstoppning Innan Period

1. Använd Natural Laxermedel

Om du inte kan få ut till gymmet eller få tag på färsk frukt eller grönsaker, kan vissa naturliga laxermedel vara ett bra val. Du kan prova att tillämpa vissa beskära juice, mjölk av magnesia eller stolpiller, eller ens en kopp varm buljong hjälper till att få din mage att flytta igen.

2. Prop upp fötterna

Du kan också få en liten fotpall att släppa din förstoppning genom att sitta med fötterna på pallen och böj knäna. Detta bidrar till att justera tarm vinkel och kan hjälpa avföring att få flytta.

3. Drick mycket vatten

Vistas hydrerad är alltid bra, och hjälper kroppen cirkulera och fungerar väl. Med tillräckligt med vatten i kroppen, kan vätskeretention innan mensen elimineras. Dessutom hjälper vatten med matsmältningen av livsmedel och förflyttning av tarmarna. Försök att hålla en vattenflaska med dig hela tiden så att du aldrig befinner dig törstig och riskera att bli uttorkad.

4. Do fysiska övningar

Motion är ett av de bästa sätten att lindra förstoppning innan perioden. Det bidrar till att förbättra cirkulationen och ökar syre och blodflödet genom kroppen. Förutom att hjälpa lindra förstoppning, hjälper det också att lindra andra symptom som följer med din tid. Bara en enkel 10-15 minuters promenad kan göra underverk. Du kan enkelt arbeta upp till utöva mer tid men det viktigaste är att hålla sig i rörelse.

5. Håll din lever lycklig

När du äter mat som är bra för levern, såsom bladgrönsaker och rödbetor, kommer levern att eliminera galla och överskott östrogen. Frisläppandet av gallan bidrar till att stimulera magtarmkanalen och lindra förstoppning.

6. Ät inte innan sängen

När du äter innan sömn, är kroppen i ett icke-aktivt läge och allt saktar ner. När maten är smälta, är du bara kringspridda. Således är du bjuda ett avsnitt av förstoppning.

7. Ändra din kost

Äta livsmedel som innehåller mycket pektin, som är en form av fiber, kan bidra till att lindra anfall av förstoppning. Bönor och ärtor innehåller mycket fibrer och kan bidra till att skära ned på förstoppning. Fiber tillägger bulk och ökar vatteninnehåll, vilket gör avföringen mjukare och lättare att passera. Håll en mängd olika typer av bönor till hands så att du enkelt kan hitta den önskade typ när du behöver dem. Du kan enkelt lägga till dem i sallader och göra rejäla meatless soppor.

Försök att få ekologiska livsmedel om du kan. Det finns vissa livsmedel som du bör ofta inkludera i din kost som är äpplen, bananer, morötter, rödbetor, torkade ärtor, kål, citrus och okra.

8. Skär ner på socker och salt

Försök att skära ner på salt och socker i allmänhet och begränsa intaget av livsmedel som innehåller mycket i båda. Du kommer att finna att de flesta förädlade livsmedel, såsom pålägg, bacon, salami, kakor och andra redan förberedda artiklar är fulla av salt och socker. Skära ner på dessa poster runt tidpunkten för din tid kommer att bidra med din matsmältning och fluktuationer i dina hormoner.

9. Ta Gynnsamma Kosttillskott

Om du lider av förstoppning före period eller på en regelbunden basis, kanske du vill inkludera några eller alla av följande tillägg till din vanliga regim:

• EPA / DHA (som är omega 3 fetter) - 1000 mg 1 eller 2 gånger om dagen för att upprätthålla balansen av fettsyror, vilket hjälper till att öka tarmrörelser.
• Aloe vera - Detta är fördelaktigt för magtarmkanalen och hjälper till att mjuka upp avföringen, vilket gör dem lättare att passera.
• Magnesium glycinat eller citrat -vidta detta tillägg 400 mg till 600 mg per dag.
• probiotika - Du hittar dessa i yoghurt, som hjälper till med matsmältningen i allmänhet.
• Ingefära - många människor skulle smutta på ginger ale att lindra magbesvär. Ginger bidrar till att öka matsmältningen, uppmuntra maten att passera genom tarmen.

Dela på sociala nätverk: