Förhållandet mellan hypoglykemi och motion

Har du någonsin känt extremt svag efter träning? Du hade förmodligen en våg av hypoglykemi, ett tillstånd när blodsockernivån är 70 mg per deciliter eller lägre. När du äter mat, omvandlar kroppen det till glukos för omedelbar användning som energikälla. Eventuellt överskott mat omvandlas till glykogen och lagras i levern och musklerna för senare användning. När du deltar i tunga övningar kan den lagrade glykogen kan även användas upp, vilket leder till hypoglykemi. Detta är hur hypoglykemi och motion är relaterade.

Icke-diabetiker Hypoglykemi Efter träningen

Även hypoglykemi efter träning är vanligast hos diabetiker, förekommer det även i icke-diabetiker som sysslar med ansträngande motion utan att äta tillräckligt med mat.

symtom

Det finns inte två människor får samma symptom när de har lågt blodsocker. Men följande är de vanligaste tecknen:

• Yrsel eller yrsel
• Plötsliga hungerpangs
• Skakningar eller skakning
• plötslig ångest
• dåsighet
• Suddig syn
• Uncharacteristic känsloutbrott, humörsvängningar och irritabilitet
• Dålig koncentration
• Förvirring
• Svettas ymnigt, oberoende av temperatur
• Störd sömn inklusive mardrömmar och nattliga svettningar
• Sluddrigt tal

Det är viktigt att hypoglykemi behandlas immediately- annars tillstånd kan leda till komplikationer såsom koma, krampanfall eller dödsfall.

Behandling

Se till att du har drycker eller snacks som innehåller kolhydrater till hands. Några bra alternativ är fruktjuice, glukostabletter, godis eller socker. Dessa kommer att ge snabb lindring vid hypoglykemi. Följ snabb lindring kolhydrater med långverkande kolhydrater livsmedel såsom frukt, spannmål, ris och bröd.

I det fall du inte kan äta eller dricka, kan sjukvårdspersonal ge dig glukos intravenöst. Blodsockernivån kan också höjas genom tillförsel av glukagon hormon.

Förebyggande

För att förhindra en släng av lågt blodsocker, har ett mellanmål innan träningspasset. Var noga med att äta frukost om du tränar på morgonen. Om du svettas kraftigt under träningen, fylla på vätskeintag och ta ett mellanmål i träningspasset.

Du kan också minska risken för hypoglykemi efter träning genom att välja uthållighetsövningar i motsats till styrketräning. Observera att under uthållighetsträning, bränner kroppen huvudsakligen fett som bränsle, medan det brinner glykogen under styrketräning.

Vid blanda dig styrka och uthållighet övningar, gör måttliga uthållighetsövningar (60-70 procent av din maxpuls) för de första 20 till 30 minuter, och avsluta med 15 till 20 minuter av ansträngande styrketräning. Följ upp med ett glas juice, en banan eller några fikon för att förhindra en hypoglycemic episod.

Diabetic Hypoglykemi Efter träningen

Behandling

Om du har diabetes, se upp så att hypoglykemi och motion är relaterade. Personer med typ 1-diabetes har en högre risk för hypoglykemi eftersom de tar insulin. Om du har typ 2-diabetes, bör risken för lågt blodsocker under eller efter träning inte vara ett stort problem, om du inte tar insulin eller dess sekretagog.

Diabetic hypoglykemi presenterar med liknande symptom som icke-diabetiker hypoglykemi. Skulle du få hypoglykemi under eller efter träning, har det behandlas omedelbart. Följ
behandling rutin:

• Ta 15 till 20 gram av snabbverkande kolhydrater såsom glukos flikar, sportdryck eller soda.
• Koppla av efter 15 till 20 minuter- kontrollera sedan ditt blodsocker igen.
• Om din blodsockernivå är låg och du fortfarande har symtom på hypoglykemi, upprepa det första steget.
• När du får bättre, äta din regelbundna måltider och följ din vanliga rutin att upprätthålla en stabil blodsockernivåer.

Om du har hypoglykemi under ett träningspass och vill återuppta träningen, se till att du tar en lämplig paus för att hantera sjukdomen. Det beror på vilken typ av övningar och mängden insulin i blodet. Se till att din glukosnivå har kommit upp till åtminstone 100 mg / dl innan återuppta träning.

Notera att förhållandet mellan hypoglykemi och motion är att hypoglykemi kan inträffa under eller efter ett träningspass mer sannolikt om:

• Du är på insulin eller dess sekretagog.
• Du har en lång träningspass.
• Du gör ansträngande övningar.
• Du har hoppat över en måltid eller donrsquo-t äta eller dricka något 30 minuter till 2 timmar efter träningen.

Förebyggande

1. Kontrollera ditt blodsocker före, under och efter träning

Ta blodsockertester före, under och efter ett träningspass och hålla dessa register. Detta är avgörande om din diabetes nyligen diagnostiserats eller om du planerar att börja träna. Dina poster bör innehålla följande:

• Tid och datum för start träningsprogram
• Blodsockernivå innan träning
• Dos av insulin eller läkemedel före träning
• Tid att ta insulin eller tabletter
• Tid du avslutade träningspasset
• Blodsockernivån direkt efter träning

Dela dina poster med en vårdgivare om du har ett problem. Itrsquo-s också en god vana att spåra dina blodsockernivåer om du ändrar typ eller längd träningspass.

2. Ät innan tung träning

Om du tränar runt matdags, äta din måltid innan träningen. Ännu bättre, ställ din träning rutin 30-60 minuter efter måltid eller mellanmål. Anteckna det:

• Vätskor absorberas snabbare än fasta ämnen. Även om de är snabbare på att behandla hypoglykemi, de bara hindra den i 30-60 minuter.
• Uppslutning av fasta ämnen tar längre tid. Av denna anledning kommer fast föda bibehålla en hälsosam blodsockernivå i upp till tre timmar.

3. Ha extra snacks under träning

• På grund av hypoglykemi och motion relation hålla en källa till socker såsom glukos flikar eller sockerbit till hands hela tiden.
• bär också en annan snack såsom en smörgås.
• Håll vatten och andra vätskor, såsom juice och mjölk till hands, speciellt i varmt väder.

4. Ändra Insulin Dose

Innan du börjar ett träningsprogram, prata med en läkare som kommer att guida dig på eventuella ändringar i din insulindos för att matcha din träning rutin. I vilket fall som helst inte träna under insulin rusningstid. Du kan få information om dina insulin rusningstid från din vårdgivare.

5. Ändra injektionsstället

Insulininjektionsstället och vilken typ av träning kan ha en effekt på din bodyrsquo-s insulinabsorptionen. Motion ökar blodflödet, särskilt inom de rörliga delarna. Detta påskyndar absorption insulin. Undvik att injicera insulin i ett ben eller en arm som kommer att delta i ansträngande övningar. Välj buken för insulininjektioner före träning.

6. Kontrollera andra veta

Bär alltid en medicinsk varning halsband eller armband. Om du hör hemma i ett lag, informera åtminstone en medlem som du har diabetes och dela information om var du håller dina låga socker behandling snacks.

Dela på sociala nätverk: