kolhydrater brist

Kolhydrater är viktiga näringsämnen som ger bränsle och energi för kroppen att utföra dagliga aktiviteter, de är väsentliga för utveckling, tillväxt och ett starkt immunförsvar. Dessa dagar många människor har missuppfattningen att kolhydrater konsumtion kan leda till viktökning och de undvika att ta kolhydrater i tillräckliga mängder, vilket kan leda till kolhydrater brist och kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Symtom på Carbohydrate Deficiency

Kolhydrater spelar en viktig roll för att upprätthålla normal kroppsfunktion. Symptomen på kolhydratbrist kan vara övergående och kortlivade eller mer långsiktigt baserad på omfattningen av brist. Eftersom de är de stora energileverantörer till hjärncellerna, kan en brist på dem resultera i brist på koncentration och kan påverka minnet och inlärningsförmåga. Eftersom hjärnceller arbetar hela tiden de är i ständigt behov av en stadig glukostillförseln. Svår kolhydrater brist kan leda till allvarliga problem som kramper eller förlamning.

Viktigaste symptomen på kolhydrater brist är:

• Utmattning, trötthet och irritabilitet
• Huvudvärk
• Illamående
• Muskelvärk och kramper
• illaluktande andedräkt
• Brist på koncentration och mental skärpa
• Uttorkning
• Förändrade tarmvanor (diarré eller förstoppning)
• natrium brist
• Vitamin- och mineralbrist
• Ökade lipidnivåer i blodet

Ett tillräckligt intag av kolhydrater är nödvändig för korrekt metabolism och optimal funktion av den mänskliga kroppen.

Vad händer med kolhydratbrist?

Idealt 45-65% av det dagliga kaloriintaget bör härledas från kolhydrater. Kroppen konverterar alla kolhydrater till glukos som fungerar som den grundläggande bränsle för kroppen och ger all den energi som krävs för normala kroppsfunktioner. Brist på kolhydrater kan leda till kolhydrater brist och kan orsaka följande problem.

1. Hypoglykemi

Det är mycket viktigt att ha normal blodsockernivå, när glukosnivån i blodet sjunker under normalvärdet kallas lågt blodsocker eller hypoglykemi. Hypoglykemi generellt sett hos diabetiker, men det kan hända om tillräckliga mängder av kolhydrater inte konsumeras eftersom alla kolhydrater omvandlas till glukos. Hypoglykemi kan orsaka en känsla av yrsel, slöhet, förvirring och utlöser hunger. Det kan korrigeras genom att äta små mängder av kolhydrater eller glukos rik mat omedelbart.

2. ketos

När kroppen inte har tillräckligt utbud av kolhydrater för att producera energi, börjar det bryta ner fett för att möta de metaboliska krav. Ketoner produceras i processen för fettnedbrytning och en överdriven mängd av ketoner i blod kallas som ketos, mild ketos kan orsaka illamående, huvudvärk, illaluktande andedräkt och metallutmattning medan svår ketos kan allvarligt skada vitala organ. Den minsta mängd kolhydrater som krävs av kroppen är 130 g per dag och ett intag av 225 till 325 g kolhydrater varje dag rekommenderas för att undvika ketos.

3. Viktökning

Kolhydrater i allmänhet undvikas rädslan för viktökning, men det är en vetenskapligt bevisat faktum att stränga restriktioner av kolhydrater är inte till stor hjälp i att förlora vikt. Kolhydrater brist utlöser hunger och leder till extra kaloriförbrukning. Vidta lämpliga mängder av lågt kaloriinnehåll, hälsosamma kolhydrater håller dig mätt längre och producerar tidig mättnad med högt fiberinnehåll. Enligt en färsk forskning människor som åt rekommenderade mängder av komplexa kolhydrater är mer benägna att minska i vikt och behålla det i jämförelse med de som konsumerar inga kolhydrater.

Åtgärder för att hjälpa

Kolhydrater brist kan lätt sorteras genom att öka mängden kolhydrater i kosten. Det rekommenderade dagliga intaget av socker bör inte överstiga 9 teskedar för män och 6 teskedar för kvinnor varje dag. Det är viktigt att ha friska kolhydrater för att upprätthålla kroppsvikten och har stora energinivåer.

De viktigaste källorna till komplexa kolhydrater är spannmål och grönsaker som potatis. Mejeriprodukter innehåller också några kolhydrater. Kolhydrater som härrör från vegetabiliska källor som frukt, grönsaker, spannmål och baljväxter är att föredra eftersom de är rika på fibrer och ger en stadig tillförsel av glukos under en längre tid, vilket gör att du känner dig mätt längre.

Carbs att begränsa

Det är mycket viktigt att ta tillräcklig mängd kolhydrater, men för att undvika de dåliga kolhydrater. De dåliga kolhydrater, eller raffinerat socker och spannmål bör begränsas eftersom de har mycket mindre näringsvärde och endast ge kalorier. Dessa inkluderar socker som är dolt i många produkter som desserter, drycker, godis och förädlade livsmedel och raffinerat spannmål som vitt bröd och pasta.

Kolhydrater som erhållits från socker, bröd eller andra bearbetade och raffinerade livsmedel omedelbart öka blodsockernivån, men de snabbt metaboliseras och blodsockernivån sjunker snabbt efter en tid av konsumtion och du kan känna sig hungrig snart efter att ha tagit dem.

Dela på sociala nätverk: