10 Rookie juice rengöra misstag

Med kändis dragningskraft och löften om snabb viktminskning och nyfunna energi, är det rimligt att så många människor vill ge det en chans. Men eftersom så många människor läser om renar i skvallertidningar, inte nutritionist`s kontor, det finns en hel del förvirring om hur man juice ordentligt. Medan vissa rengöring misstag kommer bara lämna dig Hangry och jonesing för en stek, kan andra misstag faktiskt leda till viktökning eller en medicinsk nödsituation. För att hjälpa dig slank ner medan hålla sig frisk, pratade vi med Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserade Dietitian och Lisa Moskovitz, RD, grundare av NY Nutrition Group för att lära sig de mest betydande juicing misslyckas och hur man Undvik dem.

Du Don`t Pre-Cleanse

Innan du börjar en juice rengöra, få fart på avgiftningsprocessen med en två veckors pre-rengöra. En pre-rengöra handlar om att eliminera bearbetade livsmedel som förpackade kakor, flingor, läsk och deli kött från kosten, förklarar Kaufman. "Denna taktik inte bara främjar hela hälsosam kost, men det kan hjälpa människor att få in i rätt sinnesstämning att hoppa in i en full-on juice rengöra. Dessutom` s mycket lättare att slå tillbaka mot de initiala läsk och godis cravings medan du `re fortfarande äta fast föda, lita på oss!

Going All or Nothing Genast

Om du `ve aldrig gjort en juice rengöra innan ersätta alla dina måltider med vätska kommer sannolikt att lämna dig bortom trött och ravenous. I stället för att läppja juice till frukost, lunch och middag när du dagdrömma om fast föda, byt bara en måltid eller mellanmål om dagen med en juice, råder Moskovitz. Efter detta blir delar av rutin (ge den tre veckor eller så), kommer det att bli lättare för dig att hålla sig till en all-juice rengöra utan binging eller somna vid skrivbordet.

Din rengöra är för lång

"Strikt juice renar att pågå i mer än tre dagar och inkluderar inte fast föda är inte bara svårt att upprätthålla men kan leda till protein, fiber, fett och diverse andra näringsbrister", förklarar Moskovitz. "Om din rengöra är mer än tre dagar, införliva några fasta livsmedel för att hjälpa kroppen att absorbera de näringsämnen den behöver och hålla energinivån stabil." Om din mage börjar mullra eller lusten för fasta livsmedel strejker föreslår Moskovitz mumsa på fiberrik grönsaker och sallader, antioxidantrika bär och nötter som mandlar, paranötter och valnötter som är rika på nyttiga fetter och protein.

Du Don`t Hydrate

Även om frukt och grönsaker i din juice innehåller vatten, spelar ingen det att du ska ge upp vanliga gamla H20 helt under din rengöra. "Hydrating är adekvat alltid viktigt för hälsan. It` kroppens mest kritiska behov. Oavsett om du är på en juice diet eller inte, vara uppmärksam på din urin färg för att säkerställa `re tillräckligt hydrerad", säger Moskovitz. "Om din urin är klar,` s ett gott tecken `re hydrated- om It`s gulare färg, kasta tillbaka ett glas eller två av vatten." Bonus: De extra vätska hjälper avvärja hunger mellan saft!

Du tror Kale är kung

Folk tror grönkål är kungen av saften butiken, men det `s viktigt att blanda ihop produkterna i din kopp för att få en mängd olika näringsämnen. "Färgerna av frukt och grönsaker är en direkt återspegling av de näringsämnen de innehåller. För att säkerställa` re få hälsosam mix av vitaminer se till att få en mängd olika färger i rena", föreslår Kaufman. Detta kan innebära smuttar på en grön, grönkål baserad dryck till frukost, en orange, morot fyllda juice för lunch och en lila, betor dryck för middag.

Du Don `Tänk på din hälsa

För de flesta människor, en två- eller tre-dagars rengöra isn `t farligt, men människor som tar vissa recept eller har vissa sjukdomstillstånd bör undvika alla tillsammans. "Jag skulle inte rekommendera rensning till undervikt eller immun äventyras individer, eller till någon som lider av lågt blodtryck, sura uppstötningar eller blodsocker avvikelser. De som tar blodsocker eller blodförtunnande läkemedel såsom Waran bör också undvika, som pressning kan störa medicinering styrka ", varnar Moskovitz.

Din juice är hög Cal Disaster

Medan vissa juicer som Juice generationens Supa Dupa Greens har bara 80 kalorier och 2 gram socker i en 16-ounce servering, andra drycker av samma storlek som Jamba Juice är fantastiska gröna har en jättestor 420 kalorier och 54 gram av den söta saker. Summan av kardemumman: It`s upp till dig att granska ingredienser och näringsinformation och göra en bedömning. Moskovitz rekommenderar söker en drink `s mellan 50 och 100 kalorier, har mindre än 10 gram av socker och minst 3 gram fibrer. Försök också att plocka juice som följer 80:20 regeln, det vill säga 80 procent av ingredienserna är grönsaker, medan endast 20 procent är frukter. Begränsning av frukt i din drink kan hjälpa till att hålla insulinnivån stabil och avvärja hunger.

`Re dricka bekämpningsmedel och kemikalier

Även en färsk studie från Stanford University föreslår `s mycket lite näringsmässiga fördelar till att äta ekologiska produkter, har de bekämpningsmedel som används på konventionella grödor kopplats till en massa magen frågor, bland annat buksmärtor, illamående och diarré. Om du har tillgång till en juice butik som använder ekologiska produkter `s bästa mel- speciellt om du njuta av juicer som innehåller frukt och grönsaker som toppar smutsig dussin listan som äpplen, jordgubbar, selleri, spenat och gurka.

Du UNIVERSITETSLÄRARE`T ändra din träning rutin

"Medan It`s alltid en bra idé att kombinera motion och kost, om du allvarligt begränsa dina kalorier (som många människor är under en juice rengöra) då du kanske vill justera din kondition," råder Kaufman. Varför? Du kan svimma eller svimma. "Ta en dag eller två ledigt från gymmet för att låta kroppen anpassa sig till den nya diet och sedan bestämma din energinivå för en säker träning." Du kanske upptäcker att du `re inte upp för din vecka sikt, men är säker på att du skulle kunna få igenom ett yogapass på ett säkert sätt. Följ din instinkt och universitetslärare`t driva.

Du UNIVERSITETSLÄRARE`T Komplettera med fett eller protein

Juicer universitetslärare`t innehåller mycket protein och fett, som kan lämna dig hungrig och slö. Om du tycker `s fallet, föreslår Moskovitz be din mixologist att lägga lite mark chia eller linfrön till dina safter. "Båda alternativen kommer att ge extra fibrer, antiinflammatoriska omega-3 fettsyror och antioxidanter utan att ändra smak. Plus, hälsosamma fetter tar längre tid att smälta och hjälpa till att hålla blodsockernivån stabil, hjälpa dig att må bättre, längre."