Hur olika hälsoberäkningar mått upp?

Mer än sextio procent av amerikanska vuxna är överviktiga eller feta. Som vår nations kollektiva midjan fortsätter att växa, så gör den pool av strategier och verktyg hälsoexperter använda för att berätta för oss hur vi varje stack upp och hur man mäter vår viktminskning Framgång. Det gör slags oss missa den goda ol` dagar, innan den tub som beräknar din exakta kroppsfett genom att sänka dig under vatten- en tid då vi kunde helt enkelt kliva på en skala och kalla det en dag. Men skeppet är långt borta!

Med så många sätt att kvantifiera vår hälsa, inte It`s överraskande människor klia sig i huvudet. Många som anses överviktiga med ett mått anses vara en hälsosam vikt av en annan. `S irriterande. Par som med det faktum att botten vikter varje kändis har sina 15 minuter i rampljuset är stänkte över rubriker överallt, och det `s tillräckligt för att få folk att kasta in handduken på sina ansträngningar viktminskning. Nog är nog. Vi vill ETNT läsare som du att vara säker på att du vet det bästa sättet att mäta dina framsteg!

Att skära igenom förvirringen, talade vi med Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserade Dietitian och Lisa Moskovitz, R.D., grundare av NY Nutrition Group. Här berättar de för oss vilka verktyg och strategier är de mest exakta mått på hälsa.

Vägning värdet på skalan.

Många människor använder det som sin primära vikt spårning verktyg eftersom det `s enkelt. Du kliver på den, visa din vikt, rygga, och gå därifrån. Enkelt nog, eller hur? Tyvärr har inte riktigt. Detta antal stirrar tillbaka på dig är inte så enkelt som det verkar.

Båda experter är överens om att med hjälp av en skala är inte den mest exakta mått på hälsa (Puh!). "Muskelmassa, vätskeansamling, förstoppning, uppblåsthet och hormonella förändringar kan påverka antalet du ser", förklarar Moskovitz. Så sluta låta detta nummer ange tonen för hela dagen! Naturligtvis är vikt något viktigt, men det spelar ingen berätta hela berättelse- speciellt om du precis har börjat en lyft regim och lägga tät, muskelmassa till din ram.

Okej. Så skalan kan vara ute, men hur BMI?

Är det bättre? BMI, eller BMI, är ett mått på kroppsfett baserat på längd och vikt, förklara duo. (Om du vill beräkna din poäng, har CDC ett verktyg som kan hjälpa till här.) Det kan tyckas ganska exakt på grund av den tjusiga beräkning inblandade, men det `s fortfarande inte ett perfekt mått eftersom "det spelar ingen ta hänsyn till en persons kroppsfett, muskelmassa, genetik, kropps ram eller kön ", säger Moskovitz. Medan Kaufman håller med, tillägger hon att de som har ett BMI på 30 eller högre bör vara uppmärksamma. "Även om indexet är avstängd av lite, det kan fortfarande betyda` re feta eller åtminstone i riskzonen för att bli feta."

Vad sägs om midjan till hip ratio? Är det rätt väg att gå?

Waist-to-hip ratio beräknas genom att ta omkretsen runt höften i inches och dividera den med omkretsen av midjan. Enligt Harvard läkare, risken att drabbas av en hjärtattack eller stroke ökar gång i mannens förhållande stiger över 0,95. Kvinnor står inför samma risker när deras förhållande stiger över 0,85. Moskovitz tillägger att diabetes är också en hälsorisk förknippad med en hög andel, oavsett kön. Paret håller med om att midjan till hip ratio är en viktig indikator på hälsa eftersom det vässar in på bukfett ( `ve sett oss kalla det "magen fett" eller "visceralt fett"), vilket innebär en större hälsorisk än fett som `s inrymt någon annanstans på kroppen.

Summan av kardemumman: Även om midjan till hip ratio är en bra åtgärd, kan ett nummer inte helt förutsäga din hälsa. Kontrollera din midja-till-höft-kvoten en gång i månaden för att se till att du bor på rätt spår mot dina mål (oavsett om det vara att behålla din ratio eller minska det), men don `helt rabatt andra åtgärder heller. Om förhållandet ligger inom ett hälsosamt intervall och antingen din vikt eller BMI (ej nödvändigt båda) falla i en hälsosam kategori också ha sinnesro att din vikt är bara om rätt! Oavsett vilken du väljer att använda som andra åtgärden, men måste du kliva på en skala att checka in. Cue kollektiv suck. Väg dig en gång i veckan på morgonen före frukost för att få den mest exakta mätningen. Eftersom vikt varierar så mycket bygger på diet, retention och hormoner vatten, ta numret i steg och sluta tortera dig själv genom att hoppa på vågen varje dag.