27 saker en juice rengöra gör att kroppen

Ah, i början av ett nytt år! Gymmedlemskap plötsligt spik, badrumsvåg blir dammas av och vänner börjar diskutera vilken juice rengöra att försöka. Vi är 100 procent ombord med denna uppgång i välmenande motivation-men vi tror It`s viktigt att du alltid vet vad du `re att komma in.

Första thing`s först: Juice rensningen är en "detox" diet som kan pågå från några dagar till flera veckor, där en person konsumerar juice bara frukt och grönsaker för att få näring, medan annars avstår från att äta mat. Många svär vid renar och rapporterar en förbättring av deras hälsa, humör och utseende. Det vetenskapliga samfundet, är dock mindre än entusiastisk över juice renar-många forskare, dietister och läkare betraktar detox diet som mindre effektiva än fasta med vatten och därför ett slöseri med pengar. Som sagt, om du `re kommer att göra ett fall rekommenderar vi att konsultera med din läkare eller åtminstone gå tillsammans med en "officiell" juice rengöra program. Helt enkelt dricka någon ol` saft från någonstans runt staden är inte en bra idé.

Nu för nitty gritty. Vi tog hjälp av flera dietister för att få en känsla för den typ av saker som kan hända med den mänskliga kroppen när man börjar på en juice rengöra. Vad de kom tillbaka med är viktig läsning för dig eller någon du känner som funderar på att vara påfallande avstår-from-mat vän för ett par dagar. Om du får igenom listan och bestämma kanske du `ve ändrat dig, anser Start din viktminskning med vår helt nya bok Noll Belly Smoothies istället, eller sluka några detox vatten på väg hem från dina skinande nya tränings utgrävningar.

1

din ämnesomsättning
kommer att sakta

När du slutar att äta tillräckligt med mat för att uppfylla dina grundläggande energikrav, kommer din ämnesomsättning långsam. För de flesta människor, är att tröskeln för kaloriintaget cirka 1200 kalorier per dag. "Din kropp går in sparläge eftersom det spelar ingen vet när nästa måltid kommer att bli", säger nutritionist Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, och grundare av ilyseschapironutrition.com. Hon påminner oss om att även om att skära kalorier kommer att leda till viktminskning, gå för låg för länge kan få motsatt effekt. `S ett av de största hämtställen på listan över 25 saker du gör för att bromsa din ämnesomsättning!

2

Du kan upptäcka
vad åt dig

Eftersom de flesta juice renar eliminera mejeriprodukter, vete, gluten och fermenterade livsmedel från din kost, kan du få ett nytt perspektiv på om någon av dessa livsmedel universitetslärare`t överens med din kropp. "[Småningom] återinföra dem kan hjälpa till att definiera vilka livsmedel orsakar problem för din kropp", säger Woodson Merrell, M.D, ordförande för avdelningen för integrativ medicin, Beth Israel Medical Center och författare till Detox recept.

3

`Ll vara känslig
för kalla temperaturer

Hittills it `s varit en ovanligt varm vinter för många människor, men` s ingen berätta när vår gamle vän polarvirvel kan besluta att visa upp. Winter isn `t en bra tid att starta en juice rengöra eftersom många människor ser till varm mat och drycker för att upprätthålla kroppstemperatur under de kallare månaderna. Föreställ det: När it `20 grader utanför, en varm te för viktminskning kan vara ett bättre val än en kallpressad juice.

4

Du kan förlora
din gnista

När konsumerar bara frukt och grönsaker via en juice rengöra, finns det en minskning av mängden kalorier som konsumeras regelbundet. "Kroppen behöver tillräckligt med kalorier för att användas som energi för normala kroppsfunktioner", säger Jim White RD, ACSM, ägare av Jim White Fitness Nutrition Studios. "Utan tillräckligt med kalorier och energi, kan du känner dig svag, har huvudvärk, eller har låg energi."

5

Du kan uppleva
koffein tillbakadragande

Om du `re fast beslutna att din juice rengöra, innebär att du` ll har varit tvungna att skära ut alla koffein. "Även om du normalt dricker bara en kopp om dagen, vilket eliminerar koffein cold turkey kan bidra till huvudvärk, irritabilitet och svårigheter med att koncentrera sig", säger nutritionist Amy Shapiro MS, RD, CDN, och grundare av RealNutritionNYC.com. Även om du tror du `ll har en annan typ av energi från din juice, Vad händer med din kropp när du dricker kaffe är en annorlunda upplevelse.

6

`ll släppa
vatten vikt

Gott om vatten är inlåst i musklerna med glykogen. "När du äter en kalorifattig diet, använder du upp de glykogendepåer och du förlorar vatten vikt med det", säger lalifechef.com`s Seth Santoro. Spänningen är tillfällig, men-Santoro tillägger att du kommer att få det vatten vikt tillbaka när du återvänder till normal kost. För icke-rensning sätt att bli av med magen svälla, ta reda på 24 sätt att krympa din mage i 24 timmar!

7

Du kan känna
yr

Vare sig gjord av frukt eller grönsaker, saft du dricker på en rengöra innehåller en stor mängd socker. "Det kommer att orsaka kroppen att producera insulin snabbare, vilket gör ditt blodsocker droppe", säger nutritionist Leah Kaufman MS, RD, CDN, grundare av boken leahkaufmannutrition.com. "Detta resulterar i yrsel och känsla yr."

8

Din hud kan
torka ut och
ålder snabbare

När man äter en kalorifattig diet, vatten lagras i musklerna med glykogen vänjer dig som orsakar din hud att kännas torr. "Balans är nyckeln", säger Antonia Burrell, biträdande lektor i kemi aromaterapi vid London College of Fashion. Burrell säger att en långvarig juice rengöra kan leda till en torrare hud och potentiellt förtida åldrad hud på grund av bristen på essentiella fettsyror som konsumeras. Usch! För fler sätt mat och dryck kan orsaka rynkor, kolla in 20 Livsmedel som ålder du 20 år.

9

din aptit
kan lugna ner

Även pressning faktiskt inte krymper magsäcken, det eliminerar tillfälligt möjligheten att äta för komfort. Resultatet av detta är att du kommer att känna mätta med mindre mat än vanligt, omedelbart efter `re klar med rengöra. Denna situation kan ge en stor psykologiskt lyft att vissa människor behöver erfarenhet så att de kan ändra sina ätauppföranden och sluta sabotera sin viktminskning.

10

Ditt hår och
naglar vann `t växa

När du `re på en juice rengöra, du är inte äta en kost som innehåller alla de näringsämnen som finns i en balanserad kost. Det kommer några betydande konsekvenser, men en förändring `ll meddelande första är att ditt hår och naglar aren`t växer så snabbt. "Protein, fett och kolhydrater. Vi behöver alla dessa för frisk hud, hår och naglar", säger I. Schapiro.

11

`ll erfarenhet
kortsiktigt
viktminskning

Ja, du kan gå ner i vikt just off the bat, men att viktminskningen är sannolikt att vara tillfällig. "Den här typen av kost isn` t effektiv för långsiktig viktkontroll på grund av att det är alltför restriktiv och låg i kalorier", säger White. För att vara tydlig, men bara dricka saft och inte ha det vara en snabb kommer att göra motsatsen till snabb viktminskning"Om juicetillverkning görs Dessutom en oförändrad rutin av kost och en stillasittande livsstil, så kommer det att öka kalorier och resultera i viktökning."

12

`Ll ha slumpmässig
skurar av energi

De brister är oftast flyktiga och tillfälliga. "Människor kan känna ökad energi på grund av den snabba absorberande kolhydrater och hydrering", säger Santoro. "Men på lång sikt, renar med låg fiber och protein kan skada din kropp."

13

Du kan få
lite deprimerad

Även frukt och grönsaker innehåller många olika näringsämnen som är bra för din kropp, kommer juice du dricker inte innehålla mycket i form av protein, hälsosamt fett, eller fiber. "Din hjärna vann` t vara att få tillräckligt med fettsyror", säger Kaufman. "Detta kan resultera i att du känner sig deprimerad och ledsen eftersom [` re saknas] omega-3, som är kända för att öka serotoninnivåerna. Och eftersom Du kommer inte att få tillräckligt med protein, kommer din muskelmassa minskar och du slipper mycket energi."

14

Du kan skada
dina chompers

"Dieter som juice renar kan orsaka insulinnivåer till topp och sedan sjunka "säger tandläkaren Dr. Sameer Patel." Under tiden förändrar detta strukturen av kollagen i kroppen och påverkar därför tandköttet och kollagenfibrer som håller tänderna på plats . Inte bara det, saften från frukt och grönsaker, särskilt frukt, tenderar att ha en hög syra, som allvarligt skadar emaljen på tänderna på ett liknande sätt som läskedrycker [och soda]. I slutändan kan det leda till tänderna känslighet som det skyddande lagret av emalj är sliten och urholkas av saften."

15

vitaminer
universitetslärare`t få levererat
som de borde

Du vet hur en mandarin kan hjälpa kroppen absorbera järn i spenat? Denna typ av mat-combo work är en riktig sak och kan verkligen påverkas av en juice rengöra. "Goda fetter är mycket viktiga för korrekt funktion hos våra kroppens` s interna processer. Ta dessa från kosten kan innebära kroppen `t prestera på sin optimala nivå", säger näringsexpert Emma Brown. "Till exempel, fettlösliga vitaminerna A, D, K och E kräver fett i kosten för att kunna absorberas. Om din kost inte innehåller något fett, upptaget av dessa vitaminer från maten kommer att vara begränsad."

16

din gastrointestinal
tarmkanalen börjar att
stänga av

Enligt A. Shapiro, juice remsor ner hela frukter och grönsaker av alla tuffa cellväggar eller annat växtmaterial som kroppen förlitar sig på sin matsmältningsenzymer att bryta ner och absorbera. "När du slutar använda dessa matsmältningsenzymer, tycker din kropp du don` behöver för att producera dem längre", säger hon. "Detta kan leda till obehag när återinföra livsmedel efter ännu en dag av juice." Detta kan leda till en hel del förvirring eller missriktade slutsatser som du försöker ta reda på vilka livsmedel ail dig (som nämns i nr 2).

Få den ultimata sex-pack i sex veckor med helt ny bok Ät detta, inte det! för Abs!

17

Din andedräkt
kan stinker

Detta är så intressant (men vettigt!) Som `s nästan komiskt. "Din andedräkt kan lukta illa eftersom salivproduktion minskar eftersom våra kroppar spara saliv i hopp om att äta mat", säger I. Schapiro. "Saliv endast avges när vi konsumerar mat. När salivproduktion är låg, bakterier bygger upp. Äta mat kan lösa problemet eftersom våra spottkörtlar stimuleras när vi tuggar." När du `re redo att äta igen, börja med dessa 27 friskaste Snacks Under $ 1!

18

Du förlorar en
lite muskelmassa

Pressning frukt och grönsaker kan faktiskt remsa ut vitaminer och mineraler som vitamin D, E, B, essentiella fettsyror, och fiber, särskilt om du `re filtrering av massan ut ur saften. "Om livsmedelskonsumtion är begränsad till enbart juice kan kroppen vara fria från protein, som skulle kunna göra att upprätthålla muskelmassa svårt", säger White. Don `låt allt det hårda arbete i gymmet gå till spillvatten ta reda på 25 bästa livsmedel för en tonad kropp.

19

`Ll få en
närings boost

På baksidan kan du också få en dos av näringsämnen som du weren`t få, särskilt om du nå för en hel del kolhydrater under din vanliga dag till dag. "Juicer är ett enkelt sätt att få en snabb vitamin och näringsämnen uppsving eftersom de är lätt tillgängliga i flytande form", säger Santoro. "De bör dock användas som en tillägg och inte som ett substitut för en balanserad kost."

20

Din viktminskning
kommer att vara förvirrande

Du kommer att gå ner i vikt samtidigt på rena, men det kommer att vara från dina muskler och från vatten vikt. "Gå ner i vikt som detta kan orsaka yrsel, illamående, förstoppning och trötthet", säger Kaufman. "It`s mycket troligt att du kommer att få all vikt tillbaka en gång` re av rena eftersom du har mindre muskelmassa att bränna bort kalorierna." Denna typ av förändring din kropp är ett perfekt exempel på lömska orsaker till att du gå upp i vikt.

21

`Ll antagligen
några diarré

Gör dig redo för dessa plötsliga drifter. "Vätskor passerar genom mag-tarmkanalen mycket snabbare än fasta livsmedel", förklarar A. Shapiro. "Du kan hitta dig själv kör på toaletten mycket oftare när du` re på en juice rengöra, trots att `re konsumerar så mycket mindre än vanligt."

22

Du kan läka
dina celler

Detta är mindre om juice rengöra och mer om vad som kan hända när du bli vegan. "Byta till en organisk, växtbaserad diet tillåter celler att fungera optimalt för att återupprätta effektiv intern meddelandehantering och tillverkningsprocesser", säger Merrell. "Detta gör att mitokondrierna att skapa energi utan att behöva kämpa mot en uppsjö av fria radikaler och inflammation, och minskar några av de hinder för korrekt DNA fungerar."

23

`ll få
Hangry och SKRANGLIG

Många juice renar begränsa dig till cirka 1000 kalorier per dag (eller mindre). Leslie Schilling, RDN, LDN, Memphis-baserade dietist och ägare av Schilling Nutrition Therapy, LLC, säger att denna låga kaloriintag kan få dig att känna ytterst irriterad. Och skär kalorier och inte kunna tugga mat som vi är gjorda för att verkligen är tillräckligt för att göra vem som helst lynnig. "Ditt blodsocker kommer spike från att dricka saft och så kommer det att krascha och leda till humörsvängningar," varnar I. Schapiro. Varför inte prova en av dessa instant-lycka, humörhöjande livsmedel istället?

24

Du kan skada
levern

De effekterna av för mycket socker eller fruktos kan liknas vid effekterna av alkohol: den allvarligt skatter och överbelastar organ, vilket leder till potentiell leverskada. Juicers bör vara medvetna om detta eftersom många färdigförpackade juicer finns i butiken innehåller höga halter av socker. "Homemade juice recept kräver också för flera portioner frukt för att göra drycken smakar mer tilltalande, men detta ökar sockerhalten", säger White.

25

Din hjärna
berövas

I. Schapiro varnar för att juice rengöringsmedel kan uppleva förvirring eftersom begränsande viktiga näringsämnen som protein kan leda till minskad hjärnans funktion och störningar i signalsubstanser, som är beroende av protein för att göra sitt jobb. Även om du vann `t vara så skarp eftersom din noggin` isn` t få vad den behöver, det finns också livsmedel att veta om det suger det torra, som dessa Livsmedel som dränerar din hjärnkapacitet.

26

Njurarna och
lever `t göra
deras sak

Har du någonsin hört någon säga att du don `behöver göra en detox eftersom din kropp detoxes själv? Tja, det `s sant-tillåta oss att förklara: Funktionen hos lever och njurar är att avgifta kroppen. Levern reglerar blood`s kemiska nivåer samtidigt njurarna bidra till att undanröja avfall från kroppen för att utsöndras i urinen. "Dessa processer sker i kroppen naturligt", säger White. "Konsumerar en drink tänkt att uppmuntra en’detox` har ingen effekt, speciellt när drycken är tomt på essentiella vitaminer och mineraler."

27

Du kan förlora
ditt fokus

Med fokus på uppgifter kan bli mer av en utmaning under en rengöra. "Eftersom du` ve minskade den normala mängden kalorier du brukar äta, kommer du att börja känna sig trött, trög, och du kommer att börja förlora muskelmassa eftersom din kropp tar proteinet ur dina muskler för att ge dig energi", säger Kaufman. Vår poäng: It`s inte bara kroppen som kan däcket under en rengöra, men din ditt sinne kan också. Om du `re fortfarande tänker du behöver detox, först kolla in dessa 25 bästa livsmedel för direkt Detox.