10 Lies du har fått höra om viktminskning

10 Lies du har fått höra om viktminskning

Viktminskning är förmodligen en av de mest lönsamma industrier i dag, tillsammans med filmskapande och läkemedel. Många av oss vill gå ner i vikt och sedan hålla saker på det sättet, och mer desperat vi är, desto mer sannolikt är vi att lita på förslag av dem vars framgång är, för att uttrycka det milt, tveksamt. Här är tio myter om att förlora vikt som kanske alla av oss har hört men visste inte att de var myter:

Viktminskning Myt 1: Ät i små portioner 

”Small” är en relativ term och chanserna är att alla som har hört detta råd kommer att justera den till belåtenhet. Med andra ord, även om du tror att du äter små portioner, du kan faktiskt vara att absorbera mer kalorier än du behöver. Och glöm inte att det spelar någon roll vad du äter i små portioner. En fjärdedel pounder är inte stor men det är inte precis så friska som, säg, ett äpple.

Viktminskning Myt 2: ’Bedroom fun’ är den bästa övning 

Det deprimerande att behöva avslöja denna myt, men studier har visat att ’sovrum motion’ faktiskt inte bränna så många kalorier som vi vill tro. Naturligtvis är detta inte betyder att sky fysisk intimitet för gymmet, förstår du. Det kanske inte bränna kalorier, men det framkallar en känsla av lycka.

Viktminskning Myt 3: Kalorier skiljer sig

Även om det är ett faktum att en kalori är bara ett mått på energi, är olika typer av livsmedel behandlas på olika sätt av kroppen. Kalorier från proteiner är bättre för viktminskning av den enkla anledningen att deras bearbetning accelererar den övergripande metabolismen av kroppen och eftersom protein ökar muskelmassan. Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier du bränner, eftersom muskler äter fler kalorier än fettdepåer.

Viktminskning Myt 4: Frukost är dåligt för din diet

Många viktminskning regim föreslå saker som en fjärdedel av en grapefrukt eller en bit av banan till frukost. Det är fel eftersom forskning har visat: människor som äter frukost väger mindre. Ja, naturligtvis det beror på vad du äter till frukost, men se till att du äter något utöver det fjärdedel av en grapefrukt.

Viktminskning Myt 5: Ägg är fienden

Ja, ägg packas med kolesterol, men den lilla detalj här är att detta är det goda kolesterolet, den typ din kropp behöver, inte dåligt som ökar risken för en hjärtattack. Dessutom gör ägg inte göra dig fet, de gör dig friskare eftersom tillsammans med kolesterol, de är fulla av saker som vitamin A (mycket bra för huden) och mineraler (bra för hela kroppen).

Viktminskning Myt 6: mindre mat, mer motion

Detta är inte helt en myt, men det kan fortfarande vara vilseledande. Saker och ting är inte så enkelt, det är sanningen. Du kan minska ditt kaloriintag och gå ner i vikt men så småningom du börjar förlora mindre vikt tills du når en punkt när du inte förlora någon vikt oavsett hur mycket du tränar. Det beror på att kroppen anpassar sig till den lägre kaloriintag. Se nummer tre för varför detta är.

Viktminskning myt 7: Kosttillskott är avsedda att hjälpa dieten

Nej det är de inte. Varje kvalitet tillägg bär en varning på förpackningen att det är inget substitut för en hälsosam kost. Anledningen är att kosttillskott faktiskt är avsedda för personer med diagnosen vitaminbrist, inte för dig. Att leva på spenat och kosttillskott är inte det bästa sättet att gå ner i vikt. Du behöver protein.

Viktminskning myt 8: läsa etiketter hjälper räkna kalorier

Detta kan bryta någons hjärta men livsmedelsproducenter kan absolut lagligt uppge produkt har färre kalorier än det faktiskt gör. Variansen är formidabel, förresten - i USA, är det mellan 20% och ... nästan 70%. Och det är för mat betraktas som ”diet”.

Viktminskning Myt 9: Du bör äta bara när du är hungrig

Ah, ja, men sugen på vad? Enligt dietister, folk ofta ljuga för sig själva att de är hungriga, så att de kan ha ett mellanmål. Men i själva verket är det inte hunger utan en känslomässig fråga som har att göra dem oroliga, och de försöker bara att drunkna ångesten genom att äta. Nästa gång du når för ett mellanmål, tänk på det.

Viktminskning myt 10: Du kan lita på alla vetenskapliga undersökningar 

Vi vet att vi har citerade vetenskaplig forskning här, men du bör ta varje bryta nyheter om en studie om viktminskning med en nypa salt. Eller ett par. Viss forskning är sponsrad av läkemedels eller sportutrustning tillverkare som automatiskt innebär att det inte kan vara helt objektiv. Andra studier inkluderar endast selektiva uppgifter för att komma till önskat resultat (forskare finns inga helgon, ni vet). Och det är utan att ens nämna hur media grödan och justera faktiska vetenskaplig forskning för att få en skrikande rubrik.

Håll glad och frisk!