Fem vanliga viktminskning näring myter busted

Låt oss Bust Dessa Närings myter

Surfa på internet och arbetar inom fitness industrin har jag stött på många viktminskning myter eller ”regler” som ofta håller mycket litet värde.

Du kanske har sett dem annonseras på ett sätt som ”följer denna regel gå ner i vikt” eller kanske du har hört från en vän som ”äta efter en viss tid gör dig fet”.

Även om dessa myter kan ha hjälpt dig gå ner i vikt, är resonemanget mycket enkel: det hjälpte dig att minska din dagliga kaloriintaget.

Nedan har jag lagt ut några vanliga myter som jag hör alltför ofta, om de faktiskt arbetar, och hur.

Top 5 Common Viktminskning Nutrition Myths Busted

# 1. Hög carb livsmedel gör dig fet

Fastän konsumerar för mycket av någon macronutrient kan göra dig fet, Jag tycker de flesta människor har en skev uppfattning om vad exakt en hög carb mat faktiskt is.Many av dessa människor faktiskt älskar kombinationen av hög carb och fettrik mat som pizza, kakor, brownies, munkar, etc.While alla dessa livsmedel gör innehåller en stor helt av mängden kolhydrater, de är också laddad med fett gör dem mycket högt kalori foods.Reducing hög kalori mat från din kost kommer oundvikligen att hjälpa dig att förlora weight.However, behöver du inte ge upp alla dina ” höga”carb livsmedel.

Massor av människor njuta av hög carb livsmedel såsom fullkorn, frukt och baljväxter och ändå gå ner eller bibehålla en hälsosam weight.Just kom ihåg, det är nog inte de höga carb mat som packar på vikten, utan snarare de högre kalori mat som är att lägga pounds till din kropp.

Se även:

• Fem viktiga saker att veta om låga Carb dieter

# 2. Ät inte efter 18:00 eller innan sängen

Grunden bakom denna logik är att när du sover du inte bränner lika många kalorier och därför allt du äter på natten lätt förvandlas till kropps fat.While eliminera sent på kvällen äter hjälper vissa människor att gå ner i vikt, det är inte tid på dagen som står för denna vikt loss.For vissa individer, helt enkelt begränsa kalorier från 06:00 på hjälper dem att äta färre kalorier under dagen leder till fett loss.Although du kanske inte vara aktiv under din sovande timmar, bränner kroppen fortfarande kalorier som dess metaboliska processer fortfarande äga rum under din sleep.At slutet av dagen, är det totala kaloriintaget i förhållande till energiförbrukning som bestämmer viktminskning.

# 3. Ät inte kolhydrater på natten

Utgångspunkten för denna myt är mycket lik den tidigare nämnda inte äta efter 06:00 myth.The logik är att du är mindre aktiva under kvällen och därför kräver mindre energi från carbohydrates.The problem med denna logik är att det ser ut på kroppen från en mycket kort sikt perspective.Although du kan vara mindre aktiva på natten om du var extremt aktiv under dagen, skulle kolhydrater konsumeras på natten går mot kroppens omedelbara energibehov och mot påfyllning tömda glykogenlager i muskeln och lever tissues.Think av det i termer av pengar, om du spenderat en $ 100 shopping under dagen och hittade en $ 100 på grund av sent på natten, skulle du ha en balanserad bankkonto i slutet av day.The kroppen fungerar på ett liknande sätt. Om din kropp förbrukar 2000 kalorier per dag, skulle din vikt vara densamma om du förbrukar 2000 kalorier oavsett macronutrient källan och för det mesta en dag du konsumerar dem.

# 4. Du måste konsumera flera små måltider om dagen för att gå ner i vikt

Den exakta av denna myt är att varje gång du äter din stimulera metabolism.When du äter, det tar en viss mängd energi för att bryta ner den mat till energi som kan användas av body.This är vad som kallas termiska effekten av mat eller TEF.Although ätande kräver energi för att bryta ner mat, är i förhållande till den macronutrient den mängd energi som krävs (protein kräver mer energi för nedbrytning än kolhydrater och fetter) och kalori content.Thus, om en individ konsumerar 1500 kalorier, förutsatt att macronutrient konsumtion är lika skulle den termiska effekten av mat vara densamma i slutet av dagen, oavsett hur mycket mat som konsumeras i hela day.Therefore, är det inte nödvändigt att konsumera flera små måltider under dagen. vissa människor bättre att äta 3-4 måltider medan vissa gör bättre att äta 5-6 meals.Essentially, måltid frekvensen är det upp till individual.Remember viktminskning bestäms av kaloriintag i förhållande till energiförbrukning inte hur ofta en individ äter.

# 5. Jag arbetade ut så jag kan äta vad jag vill

Även utövar hjälper förbruka extra kalorier, inte ge dig ett frikort att äta vad du vill särskilt om målet är vikt loss.Even en ansträngande träning som bränner 1000 kalorier kan lätt ångras av tre skivor av pizza eller en måltid från en snabbmat chain.Therefore, om du funderar på att gå ner i vikt, inte använda ursäkten av motion att konsumera vad du want.Exercise tenderar att göra vissa individer hungrig så vara uppmärksam på din livsmedelskonsumtion och vara medveten om att du inte kan ut motion ett högt kaloriintag.

(Bonus) # 6.Jag äter ren så jag inte behöver räkna kalorier för att gå ner i vikt

Även äta hela näringsrika livsmedel som vanligtvis kallas äta ren är ett utmärkt sätt att få tillräckligt med näring, kalorier fortfarande räknar när det gäller tyngd loss.Generally, det är lättare för individer att konsumera färre kalorier när de väljer rena eller hälsosammare matalternativ, men kalorier fortfarande matter.If du konsumerar för mycket av någon mat, oavsett kvalitet, kommer kroppen att lagra överskottet som kost fat.If du funderar på att sprida lite vikt, skulle jag föreslå att hålla koll på energiförbrukningen i samband med att välja näringsrika livsmedel.

Viktminskning Nutrition Myths: The Bottom Line

Även om vissa av dessa närings myter kan fungera bra för vissa individer, är det inte en regel själva som gör dem effective.Instead vissa av dessa myter fungerar genom att hjälpa individer minska sitt kaloriintag genom att inte konsumera hög kalori mat, vilket begränsar den dagliga totala antalet kalorier som förbrukas, och genom att konsumera färre kalorier genom att äta rena livsmedel. I slutändan om ditt mål är viktminskning, bör din huvudsakliga fokus att minska din dagliga totala kaloriintag och hur du gör det - inte äta efter 18:00, äta bara ren mat eller äta flera små måltider per dag - är upp till dig.

Se även:

• Sju Common Food Nutrition Myths Busted

Dela på sociala nätverk: