9 Morgon vanor som kommer att förändra ditt liv

Morgon ritualer ger oss möjlighet att ta kontakt med oss ​​för en liten stund innan hektisk dag verkligen drar igång. De håller oss jordad, ge oss lite perspektiv, och ange tonen för hela dagen. Dessa hälsosamma vanor är också avgörande för vår emotionella och psykiska hälsa både nu och i framtiden.

Att sätta upp en fördelaktig morgon rutin idag kommer att se oss hålla kursen i hela våra liv, även när tiderna blir hårt. Fem experiment, som publicerades i Journal of Personality och socialpsykologi 2013, visar att vi är lika sannolikt till standard till positiva vanor under perioder av stress eller oro som vi är själv sabotage ... om och endast om, dessa var våra underliggande vanor att börja med!

Eftersom vanor kvarstår även när vi är trötta och saknar självkontroll, är viktigare än de flesta tror att inrätta en hälsosam daglig rutin.

När du börjar att integrera dessa 9 enkla ritualer i din morgon schema, du ser fram emot att vakna upp varje dag - att veta att du har en liten bit av ensam-tid huggen ur bara för dig!

Gå upp tidigt

Hopping ur sängen i gryningen ses som en viktig ingrediens för både framgång och hälsa.

Forskning berättar att morgonen människor är mer proaktiv och göra bra i näringslivet - de får bättre betyg i skolan, komma in bättre högskolor och därmed få bättre arbetstillfällen. Morgon människor också förutse problem och försöka minimera dem.

När du börjar att undersöka vakna mönster världens mest framgångsrika människor, är det tydligt denna forskning gäller i den verkliga världen - de flesta av de bästa VD stiger från 05:00 till 06:00.

Som morgon människor är så framgångsrik, proaktiv och bättre kunna hantera livets problem, bör vi inte bli förvånade över att upptäcka att dessa tidiga-pigga är också lyckligare än nattugglor.

Tyvärr har vi inte får välja om vi är en nattuggla eller en förmiddag lark - det är vidare från våra föräldrar. Men experter säger att vi kan vidta vissa åtgärder för att anpassa våra vanor.

Du kan göra detta enkelt genom att lämna mörkarna i sovrummet så att du kan stiga med solen, eller använda en ljuslåda för att flytta ditt schema. Naturligt ljus är hur vi betydde att vakna - det är den största synkroniserings av vår interna masterklocka. Det kan ta runt en månad att anpassa sig till en ny sömn schema och fusk på helgerna rekommenderas inte - som vi bara har ett interna väckarklocka!

Naturligtvis få tillräckligt med sömn är viktigt för den allmänna hälsan, så det kan betyda att du måste gå till sängs tidigare än du normalt gör. Du kan också behöva släppa vissa pre-sänggåendet dåliga vanor (som dessa) och omfamna naturliga sömn rättsmedel (såsom dessa sådana).

Drink Lemon Water

Detta är ett enkelt och uppfriskande vana att alla borde försöka. Vid vakna, pressa saften från en halv citron i ett glas varmt vatten och SIP. Citron vatten erbjuder några fantastiska fördelar - det ökar matsmältningen, ökar upptaget av järn, och förmåner både hjärta och blod. Dessutom är dricksvattnet visat sig öka ämnesomsättningen - precis vad du behöver på att vakna.

Du kan också njuta av en stressfri start på dagen tack vare detta tonic som lukten av citron faktiskt kan minska stress och depression.

Meditera

Efter att ha stigit, bara ta tio till femton minuter (eller mindre när du börjar ut) för att öva den gamla konsten att meditation.

Även en gång ses som kooky och bisarra, studie efter studie visar nu att meditation är en otroligt bra mental övning som kan sänka blodtrycket, lindra kronisk smärta, minska ångest, öka immunitet, förbättra koncentration och lösa graviditet problem.

Vad är riktigt bra är att du ska börja se effekterna inom bara några veckor. Efter bara sex veckors daglig meditation, fick deltagarna i en studie visade att uppleva mindre känslomässigt lidande när de sätts i en stressande situation. Deras immunförsvar visade också mindre aktivering.

Många mindfulness lärare rekommenderar du mediterar först på morgonen som sinnet är fortfarande relativt lugnt efter att ha lämnat ’viloläget’.

Det finns inga fastställda regler för meditera - det betyder helt enkelt att du väljer att fokusera på vad som är relevant nu, i ögonblicket, medan tuning ut distraktioner. Hitta den typ av morgon meditation som passar dig, oavsett om det är att fokusera på din andning, upprepa ett mantra eller utföra en serie av yogaställningar.

Träna

Nu när du ändrar din sömn mönster, vad bättre sätt att spendera denna nyfunna tid än träna?

Det är en fantastisk energi booster, absolut nödvändigt för ett friskt hjärta och starka ben och en beprövad stress reliever.

Även om du kanske inte exakt hoppa ur sängen njuter tanken på en 6:30 springa, många undersökningar visar att en tidig övning rutin är bäst för framgång. Inte bara morgongymnastik öka din energi för resten av dagen och rev upp din ämnesomsättning, men forskning visar att när det gäller att utföra en konsekvent övning vana individer som bryter en svett på morgonen tenderar att göra bättre.

En annan studie fann morgonen träning är att föredra om du vill ha en bättre nattsömn. I en separat studie, samma forskare upptäckte det kan också gynna ditt hjärta bättre än kväll motion. Alla deltagare som utövas på 7:00 upplevt en total minskning med 10% av blodtrycket och en 25% blodtrycks på natten.

Om du bor i ett soligt klimat, ta din tidig träning rutin utomhus! Enligt en Northwestern University studie, människor som utsätts för starkt solljus på morgonen för bara 20 till 30 minuter om dagen har en lägre Body Mass Index än de som inte är det.

Ät frukost

Studie efter studie har visat att frukosten är faktiskt den viktigaste måltiden på dagen - men 31 miljoner amerikaner går utan den.

Det finns så många anledningar varför detta är en dålig idé! De som hoppar över frukosten är mer benägna att vara överviktiga. De är också mer benägna att ha typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och lägre immunitet mot infektioner. En balanserad frukost är ett fantastiskt sätt att öka både energinivåer och kognitiv funktion, samtidigt som det hjälper dig att bekämpa skräp mat cravings hela dagen.

Även om det finns många hälsosamma frukostalternativ, gröna smoothies är en av de bästa. Dessa träsk liknande shakes är redo på några minuter, är full av vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer, och ger en myriad av vetenskap-stödda hälsofördelar.

Ställ dina mål för dagen

Medan man äter frukost eller smuttar på kaffe, ta en stund att ställa dina viktigaste mål för resten av dagen. Det kan vara något så enkelt som att din säng eller de-belamra din garderob eller det kan vara att du siktar på att äntligen skriva det första kapitlet i boken.

Oavsett vad du vill uppnå, kan fylla dessa uppgifter att ge dig mer energi, gör dig gladare och även hjälpa dig att leva längre, enligt forskning. Trots allt, om du inte har en plan, hur tar du dig dit?

En fascinerande studie som genomförts i Harvard MBA-programmet såg målformulering. När studenter tillfrågades om de hade tydliga, skrivna framtida mål, hade endast 3%. Ytterligare 13% hade mål i deras sinnen, medan 84% hade inga mål. Efter tio år, tjänade 13% av klassen som hade oskrivna mål dubbelt så mycket som de utan mål. Förvånansvärt, 3% skriftliga mål tjänade i genomsnitt 10 gånger så mycket som den andra 97% av klassen.

Även om ekonomisk ersättning är inte ditt mål, är det tydligt att målarbete fungerar. Ge det ett försök och se vilken skillnad det gör att ditt liv.

Dry Brush din hud

Du har säkert hört talas om allt populärare praxis torrborstning - en morgon process som ser dig använda grova borst att borsta huden på ett visst sätt.

Först används av antika grekiska idrottare, hjälper torrborstning lymfsystemet flytta avfall genom kroppen mer effektivt, vilket minskar vår risk för sjukdom och inflammation. Det lindrar också spänningar, ökar cirkulationen, bekämpar celluliter och hjälper sätta fart på matsmältningssystemet. Naturligtvis kommer du också noggrant peeling din hud och ger den en frisk morgon glöd.

Anekdotiska bevis hävdar att torrborstning görs bäst på morgonen tack vare explosion av energi det ger.

Med hjälp av en naturfiber ryktborste, börja vid fötterna och arbeta uppåt, med lång svepande rörelser och alltid borsta mot ditt hjärta. På magen och armhålorna använder en cirkulär, medsols rörelse. Gör detta för tio till femton minuter varje morgon innan du duschar.

Om du vill veta mer om torrborstning, läsa vår senaste artikel här.

Sänk värmen på din dusch

Efter träningen och torrborstning, kommer du förmodligen att ser fram emot en trevlig, varm dusch. Men innan du hoppa ut och torka, ta ett blad ur James Bond bok och vrid ratten ända ner till kallt! Den har ett överraskande antal hälsa och kropp fördelar.

När det iskalla vattenstråle träffar huden reagerar kroppen med djupa andetag, vilket ökar syreintag, öka vår hjärtfrekvens, blodcirkulationen, immunförsvar och nivåer av vakenhet.

År 2009 fann en studie att exponering för extrem kyla indirekt kan stimulera viktminskning medan en annan studie som år såg också idrottare upplever mindre muskel ömhet och förbättrad återhämtning tid tack vare kallt vatten exponering.

Ännu mer forskning säger kallt hydroterapi hjälper till att minska symptom på stress och depression.

Slutligen kommer en kallvattensköljning ge dig den långt hår du alltid velat - det planar folliklar, förbättra glans och minska brott. Det kan gynna hudens struktur också genom att minska uppkomsten av celluliter.

Vem vet, kanske trotsat en arktisk dusch vara det bästa du någonsin gjort för din hälsa!

Swish kokosolja i munnen

Används främst i det antika ayurvedisk medicin, är det praxis att skölja med en munfull av olja för upp till 20 minuter dagligen sägs vara en fantastisk morgon vana att förvärva. Känd som olja dra, är det troligt att stärka immunförsvaret, öka energinivåer och gynnar huden.

Flera studier har visat att det är en av de de flesta effektiva naturliga metoder för att främja munhygien. Forskningen säger att det botar dålig andedräkt, minskar karies och tandlossning och förebygger gingivit och samtidigt minska känsligheten och vitare tänder.

Vill veta mer? Här är en enkel nybörjarguide till olja dra.

Tips: För att spara värdefull tid innan arbetet, prova olja drar samtidigt i duschen.

Stämma överens med dina nya vanor

Det finns en gängse uppfattning att nya vanor tar 21 dagar att bilda. Tyvärr är denna myt off med cirka 45 dagar eller mer!

Den tre veckor Regeln bygger på en föråldrad 1960 bok - och redan då författaren kvalificerade att vanebildande tog ’en minimum av handla om 21 dagar.

2009 forskning men som tittade på vanor 96 personer under loppet av 12 veckor, berättar att den genomsnittliga tid det tar för en ny vana att hålla sig är 66 dagar.

Och det är genomsnittet - individuella tider varierade från 18 till otroliga 254 dagar.

Så om din nya vanor tar lång tid att bli ingrodd i ditt psyke, inte vara nedslagen. Med konsekvens (även på helger), det kommer hända och belöningarna kan även ändra ditt liv!