10 Morgon och kväll vanor som hjälper dig att gå ner i vikt

10 Morgon och kväll vanor som hjälper dig att gå ner i vikt

Funderar du på att gå ner i vikt? Vad du gör på morgonen och kvällen kunde bestämma hur framgångsrik du är. I den här artikeln tar vi en titt på 10 morgon- och kvällsvanor som hjälper dig att gå ner i vikt.

Alltför många av oss säger att vi inte är en morgonmänniska. Vi ser morgnar mer som en olägenhet snarare än en möjlighet, eller en källa potential. Men när det gäller att gå ner i vikt, gör det mesta av dina morgnar och kvällar är nyckeln.

Alla framgångsrika människor tenderar att älska morgnar eftersom de vet att en bra, produktiv morgon sparkar din dag på rätt sätt och ställer den rätta tonen för allt annat som följer. Och när det gäller att gå ner i vikt, kan morgnar och kvällar håller nycklarna till framgång.

Hur? Låt oss ta en titt på varför du bör stiga och lysa tidigt och göra det mesta av dina kvällar med dessa 10 morgon- och kvällsvanor som hjälper dig att gå ner i vikt.

stanna upptagen

Det är viktigt att du inte kommer hem från jobbet med ingenting att göra. Om det inte finns något att sysselsätta dig och hålla dig sysselsatt, är det alltför lätt att mellanmål hela natten.

Sug upp lite sol

Okej, är detta en knepig eftersom vissa av er kommer att leva i dystrare länder där solen visar knappt någonsin sitt ansikte.

Och när det inte besluta att visa sitt ansikte, är det alltid under dessa besvärliga stunder när du är i arbete.

Men helst det är soligt vid gryning, det skulle vara häftigt om du kunde gå utanför för en promenad och sola sig i solen.

Varför? Solen ger näring åt oss. Det föder oss. Det sprutar oss med D-vitamin, som stärker vårt humör, vitaliserar oss och aktiverar oss.

Med andra ord blir det vårt sinne och kropp pumpas och redo att ta vara på dagen.

Solen släpper mer serotonin i hjärnan. Det gör att du känner gladare. Ingen som tillbringar sin morgonen njuta av solen kan inte omotiverad att jaga sina mål. Vilket för dig inkluderar förlora vikt.

Äta från mindre tallrikar

Det är brukligt för oss att återvända hem från jobbet och äta en måltid från en stor skylt. Vi sluka det hela upp, och sedan klagar över att vi känner så full efteråt.

Men visste du att det tar din mage femton minuter för att låta din hjärna att du är full? Detta innebär att du kan vara nöjd långt innan du har städat upp hela plattan.

Om du äter från en mindre platta på kvällen, du fortfarande fylld upp, ändå får städa upp plattan, men genom att äta mindre du gå ner i vikt.

Tanka på morgonen med Protein

Många kvinnor hoppar över frukosten, eller om de har något de bara swig en kopp kaffe. Kanske de inte har tid eller saknar aptit på morgonen.

Eller kanske de försöker bara spara lite pengar.

Men behöver kroppen för att tanka på morgonen med lite protein. Om du inte ger den vad den behöver, kommer det inte vara lämpligt näring och redo att ta vara på dagen. Vid tiden du har kommit till kontoret, kommer du att bli frestad att mellanmål. Och detta, som ni vet, orsakar viktökning.

Mer än något, hoppa över frukosten är en dålig vana. Vad du bör göra i stället om du menar allvar med att förlora vikt är att äta protein på morgonen för att tanka, hålla full, gå ner i vikt och bygga muskler.

Ägg är populära vid frukost, men vi föreslår även att lägga till quinoa - en komplett protein - en skål med havregryn och blandade bär. Detta är en välsmakande sätt att fylla själv upp på morgonen samtidigt som de får viktiga näringsämnen i ditt system.

Drick vatten

Drick vatten på morgonen och på kvällen för viktminskning. Ibland när du är hungrig, du faktiskt bara törstig.

Få mer sömn

Vi lever i en värld vars mantra har blivit ”sömn är för de svaga.”

Men är det verkligen?

Fler och fler av oss sover mindre i dessa dagar, med en hel del kvinnor som fångar bara 5 timmar eller mindre av Zzzs varje natt. Men inte bara kan en brist på sömn orsakar stress, utmattning och hjärna dimma, det kan också leda till att du lägga vikt på.

Forskare har funnit ett samband mellan sömn och viktökning / förlust. Resultaten tyder på att ju mer du sover, desto mindre kommer du väga eftersom alltför lite sömn ökar vår aptit.

Dessutom som här har inte stannade upp till de tidiga morgontimmarna och fann sig plundra den snacks skåpet på 2:00? När vi stanna upp längre, vi äter mer.

Gör anteckningar i en Food Journal

Varje natt, skriv ner vad du har ätit idag. Det är ett bra sätt att spåra dina vanor och identifiera vad du behöver förändras.

Förändra sättet du går till jobbet

De flesta av oss för att köra till jobbet. Det är ganska lätt (även om trafiken är en mardröm).

Men om du vill gå ner i vikt, kan du ändra din morgon och kväll pendlar till jobbet och tillbaka genom att byta bilen för en cykel.

Detta kan tyckas mycket arbete i början, men när du komma in i den cykla till jobbet kan ge dig mycket glädje - särskilt när solen är ute!

Prova några gånger och se hur du känner. Det är verkligen ett energigivande sätt att gå ner i vikt och samtidigt få dig pumpas för arbete.

... och ändra din rutt hem från jobbet

Ibland är det så vi kommer hem från jobbet som är en sucker punch. Vi är hungriga, vi är fast i trafiken, och det finns en snabbmatsrestaurang tvärs över gatan. Vi kommer inte att säga nej!

Om din rutt hem innebär att du passerar snabbmat platser som ofta lockar dig, ändra rutten. Gå ner en annan väg som inte är fodrad med dessa platser. Bo så långt bort som möjligt från dem!

Gå för en morgon Jog

I stället för att vakna upp så sent att du bara har tid att göra en snabb kopp kaffe och hoppa i duschen i fem minuter, vakna upp lite tidigare så att du har tillräckligt med tid för att ge sig ut på en förmiddag jog.

Att göra en tio till femton minuters jog en del av din morgonrutin är ett fab sätt att gå ner i vikt. Du kan hålla hörlurarna i öronen och lyssna på din favoritmusik, eller så kan du lyssna på ett pedagogiskt podcast. Det är ett bra sätt att döda två stenar med en fågel!

Håll glad och frisk!