21 Ways ditt jobb är att göra dig fet

Sedan börjar ditt nuvarande jobb har dina byxor blivit hårdare? `Re inte ensam. Forty-en procent av USA arbetskraften har gått upp i vikt sedan börjar sin nuvarande position, en 2014 undersökning av jobbsökande webbplats CareerBuilder.com upptäckt. Men få detta: Bland dem som har packat på pounds, fick 59 procent mer än 10 pounds-och 30 procent har lagt mer än 20 pounds till sin ram. Även om många människor säger stillasittande skrivbord jobb är att skylla, det finns ett antal andra orsaker ditt jobb kan göra det svårt att hålla trim. Jämför dig själv och din rutin till nedan och sedan ta reda på 20 Incredible viktminskning Tips från en Biggest Loser.

Flera progressiva företag har hjälpt ange tonen för att uppmuntra anställda wellness genom att erbjuda ersättning för gymmedlemskap, schemaläggning regelbundna på plats hälso möten, och även lyfta ut ett träningspass utrymme. Men bortsett från de stora, buzzy företag är sanningen att endast 25 procent av de stora företagen-och endast 5 procent av små! -offer omfattande wellness-program, enligt forskning i 2014 från Hampshire College.

Gör det här!

Bara för att ditt företag spelar ingen vill hjälpa besättningen spelar ingen betyda att du måste följa efter. Försök att samla dina medarbetare med en viktminskning utmaning under den nya säsongen av The Biggest Loser eller helt nya show "My Diet är bättre än din."

"I`m reser i affärer" lät sval när du var 22 år gammal och fortfarande mager. Men 10 år senare, med ett extra lager eller två på din kropp, nu vet du sanningen: Tjänsteresor innebär ofta överseende måltider eller `ll-ta-vad-jag-kan-get room service och en fan av mycket av sitter och väntar. I själva verket är 81 procent av affärsresor tas i bilar, med resenärerna mer benägna att göra dåliga val av livsmedel, enligt en 2011 Columbia University studie. Samma forskning visar att människor som reser för arbete två veckor eller mer varje månad har högre BMI och högre hastigheter av övervikt.

Gör det här!

Håll ett par nyttiga snacks-liknande en av dessa 27 friskaste Snacks Under $ 1-i väskan eller väska så att du `re mindre benägna att FROSSA när du kommer till din efterlängtade måltid. Kläm in mini platta ab träning när du kan, och oroa dig inte om att använda upp vartenda öre av vad du `re får bekostnad.

När du arbetar senare också äta senare och somnar senare, som båda leder till oönskade pounds. En studie i tidskriften nutrition Research fann att de vars sista måltid var närmast läggdags tog in mer kalorier under dagen. Om du brukar logga sena nätter på kontoret, kan du vara minska kvaliteten på din sömn och öka dina odds för viktökning. Den blå ljus som avges från elektroniska enheter som din kontorsdator eller iPad kan negativt påverka sömnkvaliteten, enligt de senaste Proceedings of the National Academy of Sciences forskning. Blått ljus utsläpp försämrar produktionen av sömnhormonet melatonin, vilket gör det svårare att slumra. När du don `känner utvilad, ghrelin-hungern hormon-går in överväxeln, vilket ökar känslan av hunger, även när kroppen isn` t i behov av mat.

Gör det här!

Investera i F.lux. Under dagen mjukvaran gradvis ändrar ljusemissioner från elektroniska enheter från blått till en varm röd, en nyans som minimerar blå light`s stimulerande effekter. Också vara noga med att kolla in 30 Att göra 30 minuter innan sängen för att gå ner i vikt.

We`re säger inte att du inte kan tänka själv, men folk tenderar att anpassa sig till "äta normer" när i sociala sammanhang, enligt en 2014 översyn studie som publicerades i Journal of Academy of Nutrition och dietetik. fann att människor tenderar att anpassa sig till "äta normer" i sociala sammanhang. Även om du `re inte bokstav äta lunch med en medarbetare, du fortfarande se vad they`re chowing ner på, där they`re plocka upp lunch och vad de tror är normalt.

Gör det här!

Var den udda mannen ut! Beställ tempeh vid lunch- ta med din över natten havre till arbete bara säga nej till en annan stor sallad dränkt i ett högt kaloriinnehåll dressing och pålägg. Sök upp den friska-ätande medarbetare och anpassa dig med honom eller henne under lunchtime- ni kan bara starta en kedjereaktion!

Pendling till arbetet med bil isn `t göra din midja någon tjänst. En studie 2014 publiceras i British Medical Journal fann dem som går, cyklar eller åker kollektivt till jobbet tenderar att ha lägre BMI än de som pendlar med bil-vilket är dåliga nyheter för 90 procent av arbetskraften som kör.

Gör det här!

Om du reser med bil, för att parkera vid den bortre änden av parkeringen får i några extra steg innan lösa in vid skrivbordet, och ta en tio minuters promenad innan du sätter dig ner för att äta lunch. Varje släng av motion kan du få hela din dag kommer att hjälpa till att bekämpa viktökning. Du kanske också vill fett bevis ditt hus. Here`s Hur: Kasta dessa 13 livsmedel ur ditt kök för gott och förnya ditt skafferi och kylskåp med dessa 19 viktminskning häftklamrar. Hålla bad-för-dig klara av ditt hem och friskare plockar på hand kommer att se till att du alltid har mat att äta som hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.

Vi sitter i genomsnitt 67 timmar per vecka - det är nio timmar om dagen sittande, sex timmar liggande, och endast cirka sju timmar av varje 24 tillbringade faktiskt rör sig. Och våra stillasittande jobb nu få oss att bränna 100 färre kalorier per dag än vi gjorde för 50 år sedan. Bara det kan översättas till att få en extra 10 pounds per år.

Gör det här!

En nyligen genomförd studie i Clinical Journal of American Society of Nephrology funnit att en två minuters promenad varje timme kan motverka effekterna av för mycket sittande, en av de 40 vanor som gör dig sjuk och fett.

Om du inte har ett fönster nära dig på jobbet (minst 20 meters avstånd), söka ett ut. Anställda med fönster i närheten av sina skrivbord får 173 procent mer vitt ljus exponering under arbetstid och ytterligare 46 minuter sömn per natt än anställda som inte har exponering för dagsljus. Och de utan fönster får mindre fysisk aktivitet. Plus, en ny studie i Proceedings of the National Academy of Sciences Workers fann att exponeras för artificiellt ljus leder till viktökning, oavsett vad du äter.

Gör det här!

Om du är en fånge cubicleland, försöka få så mycket på morgonen solljus innan arbetet som du kan-i studier, solexponering mellan åtta på morgonen och klockan är förknippad med högre fettförbränning och betydligt lägre BMI, oavsett motion, kaloriintag, sömn eller ens ålder.

En studie visade att bara ha en massa take-out alternativ nära ditt arbete eller längs din pendla till arbetet gör dig dubbelt så stor risk att bli överviktiga. Tänk på att för ett ögonblick: Bara blotta närvaron av take-out mat ökar risken för fetma.

Gör det här!

Det bästa för dig att göra är att packa dina luncher och minst två mellanmål så att du inte behöver gå söker mat på annat håll. Om du absolut måste beställa avhämtning eller köra ut för något, första utrymme titt snabbmat överlevnadsguide.

Chansen är stor att du antingen andas en stor måltid när du `re äntligen hem och utsvulten, eller om du bara kalla det en dag och leva på vad du hade. Den första situationen isn `t svårt att se ett problem med, men den senare är farligt också. När du äter alldeles för få kalorier, kan det orsaka din kropp att förlora muskelmassa, vilket saktar graden av din ämnesomsättning. Plus, när du snåla på kalorier, saktar din kropp i vilken takt är bränner kalorier eftersom den går in i överlevnad läge, det försöker bevara det bränsle den har fått. Lisa Moskovitz, RD, hjälper CDN att förklara detta med att säga: "Många människor felaktigt tror att äta så få kalorier som möjligt är den bästa lösningen. Inte bara kan detta leda till många näringsbrist som kroppen blir mindre övergripande mat, det kan faktiskt har motsatt effekt på viktminskning."

Gör det här!

Varför inte prep en hälsosam och god frukost eller lunch kvällen innan? Dessa 25 natten Havre som ökar din ämnesomsättning kommer att se `re att få bränsle din kropp behöver.

Till den 9: e våningen till skrivbord-till 4: e våningen för mötes- till 6: e våningen för att släppa ut en del pappersarbete. Denna typ av dagen kan ge dig en falsk känsla av förtroende, som om du `ve varit igång hela dagen-när i själva verket du aren`t få i alla att många fler steg än du skulle vanligtvis.

Gör det här!

Ta trapporna! Detta är ett självklart, men du kan bli förvånad över hur mycket vikt du kan förlora genom att göra det. Picture it: Du har en fil som du behöver för att leverera till den 15: e våningen, men kontoret är på 10: e. Använd trapporna istället för hissen, och du bränner dubbelt så många kalorier som du gå på samma avstånd! En 150-pound person kan förlora ca 6 pounds per år bara genom att klättra upp två trappor varje dag, enligt University of New Mexico Health Sciences Center. Bump att upp till sex trappor, och du kan släppa 18 pounds utan att någonsin träffa gym.

När du är stressad på jobbet, är det mer sannolikt att gå upp i vikt eftersom du är mer benägna att vilja gömma sig under täcket när du kommer hem. En nyligen genomförd studie i American Journal of Epidemiology funnit att personer med höga nivåer av stress på arbetet är 26 procent mer sannolikt att vara inaktiv under deras driftstopp än de med låg stress jobb. En University of Rochester studie ekade dessa resultat fann att stress i arbetet leder till beteenden som tittar på TV och mindre motion.

Gör det här!

Det är en sak för ditt jobb att göra dig olycklig. Men om det är att vända dig till en ohälsosam person du don `känner igen, kan det vara dags att börja leta runt eller åtminstone remotivate dig med dessa 30 Skinny hemligheter från världens sexigaste kvinnor.

Som om det aren`t tillräckligt skäl för att du gå upp i vikt under hela dagen, en bekvämt placerade automat full av ohälsosamma mellanmål och läsk är en landmina för kontorsanställda. Eftersom gissa där de går när they`re för upptagen för att packa lunch, springa ut för en bit, eller på något sätt ta något för att lugna sin hunger? Den onda automat.

Gör det här!

Välj antingen alternativet nötter eller trail mix, som är mest sannolikt att ha några hälsosamma fetter och lite protein för att hålla hungern borta. Inte ens titta på priset på den berömda Amos, Cheetohs eller Diet Coke.

Kanske it `en over-the-top ringa medarbetare eller en chef som micromanages alla dina rörelser. Dessa små stress lägga fortfarande upp-och inte bara kan betona orsaka huvudvärk, magbesvär, högt blodtryck, bröstsmärtor och sömnstörningar, orsakar det också kroppen att metabolisera mat långsammare, enligt forskning som publiceras i tidskriften Biological Psychiatry. För att lägga sten på börda, vilka typer av mat vi crave när we`re stressad tenderar att vara fett och socker-lastad godsaker som munkar och choklad. Forskare säger att kombinationen av kaloririka begär och en stressinducerad snigel-paced ämnesomsättning kan resultera i signifikant viktökning.

Gör det här!

För att hålla din ämnesomsättning igång stark, gips ett leende på läpparna och bekämpa stress med några bra cheer. Forskning visar att ler och skrattar orsakar nivåerna av stresshormoner att minska. Kombinera det med en annan effektiv utlopps en mini träningspass på lunch, en promenad runt kvarteret få en dos av naturen, eller någon yoga sträcker-och `ll hålla din stress mer balanserad.

Efter en lång dag på kontoret, it `helt normalt att vilja blåsa loss med din favorit co-workers- det kan vara bra för bindning också. Och när man dricker med måtta varje så ofta vann `t göra för mycket skada på din midja, vilket gör det till en vana-mer än en gång i veckan, kan sakta ner din ämnesomsättning. Varför? När din kropp har att bryta ner en cocktail, skär den framför raden av alla livsmedel som redan `ve ätit. Detta saktar ner hela metabola processen. Faktum är att vissa forskare hävdar boozing kan minska kroppens fettförbränningen förmåga med upp till 73 procent!

Gör det här!

Håll dig till kalorifattig drycker, aternate din alkohol med vatten för att bromsa din takt, och avskurna själv efter två drycker. Om du är ett vin drinker, prova en av dessa 16 Vin för viktminskning. Slutligen, undvika att beställa hög cal bar mat som chips, pommes frites, hamburgare och stekt aptitretare.

Långvarig stress som orsakas av saker som för mycket jobb ansvar hade en betydligt större effekt på viktökning än kortsiktiga stress beror på den saker som kvartalsvis och once-in-a-medan stora uppdrag, en Journal of Occupational and Environmental Medicine studie av nästan 3000 personer tyckte. Varför? När du `re under stress,` re mer benägna att hoppa över gymmet efter jobbet och tillbringa tid att göra stillasittande saker som vegging ut framför tv: n för att varva ner. När varje dag på kontoret lämnar du känner stekt dessa ohälsosamma coping taktik blir dagliga händelser och kan leda till betydande viktökning.

Gör det här!

För att motverka lättja after work, införliva mer aktivitet under hela dagen som dessa 25 billigt och enkelt sätt att gå ner i vikt. Om du ta bussen eller tunnelbanan till och från kontoret, gå av en hållplats tidigt och gå resten av vägen. Om du arbetar i ett höghus, ta hissen halvvägs upp till kontoret och sedan växla till trappan. Att arbeta i anfall av aktivitet under dagen tar upp väldigt lite tid och kan hjälpa till att hålla pounds från att krypa upp på dig.

Nattskiftarbetare är mer benägna till viktökning än människor som loggar dagtid, en 2014 Proceedings of the National Academy of Sciences Studien visade. För att komma fram till dessa resultat, University of Colorado i Boulder forskare studerade 14 friska vuxna i sex dagar. Under två dagar, studiedeltagare sov på natten och stannade vaken under dagen, då de vänt sina rutiner för att efterlikna Tidtabellerna nattetid arbetare. När deltagarna sov under dagen, fann forskarna att de brände 52-59 färre kalorier än de gjorde när härma en "normal" sleep-arbetsschema. Denna till synes lilla skillnaden kan lägga upp över tid. Forskare hypotes att deltagarna brände färre kalorier eftersom det kastade upp sina dygnsrytm, kroppens inre klocka som spelar en viktig roll i att sänka eller öka ämnesomsättningen.

Gör det här!

Sikta på att skära 50-60 kalorier från din dagliga kost. Det finns massor av enkla sätt att göra detta: Låt ost eller topp brödbit av din sandwich, beställa en tall latte istället för en venti, välja hel frukt i stället för den torkade sorten, eller ersätta en portion läsk eller juice med vatten.

Oavsett om det `s en godisskål, en coworker`s födelsedag, eller bara en välmenande gest från en kund eller partnerföretag, bakverk och förpackade livsmedel är vanliga i vissa kontor. Och när du `re stressad, hungrig eller bara letar efter en stämning-booster, kan det vara nästan omöjligt att stänga ned tillfälligt hög.

Gör det här!

Don `ser att se Vilken` i godis skål- delas klienten cupcake med någon annat-utgör en ursäkt att du inte kan ha tårta eftersom du har huvudvärk och socker gör det värre. Kom ihåg att du `re ansvarig för vad som händer i magen-no` s tvingar dessa sötsaker ner i halsen.

När en sådan en cool koncept, den öppna kontorslandskap med C-suite bara några stolar ner nu erkänd som en bit av en hälso mardröm. Personer som arbetar i helt öppna kontor är sjuk i genomsnitt 62 procent mer än de med kontor, enligt en 2011 studie av mer än 2.400 Danmark anställda. Och gissa vad som händer när din immunitet äventyras? Dina fettstridsförmåga minskar också.

Gör det här!

Öka din immunitet med smarta val av mat som mandariner och köpa några handen santizers att placera runt på kontoret. Om du vet att andra är sjuka, arbeta hemifrån när det `kyler med din chef, och stanna hemma när du` re sjuka, till förmån för alla andra!

Vitt bröd är en midja-breddning garanti, men ett annat problem med Sandwich Mark är att `re mindre sannolikt att få anständig mängd protein du behöver. Att äta protein håller hungern borta och din ämnesomsättning sparkar.

Gör det här!

The Sandwich Land ditt kontor i förmodligen har vissa kylare och gångar av andra produkter också. Leta efter bra proteinkällor som grekisk yoghurt, svarta bönor, kyckling, fisk, nötkött, fläskkött, hampfrön och quinoa. Forskning har visat att eftersom protein är svårare för kroppen att bryta ner och smälta än andra näringsämnen, kan det öka efter måltid kaloriförbränning med så mycket som 35 procent.

Det är lätt att förlita sig på en diet soda att komma över det 14:00 nedgången-och `re ganska säker på din chef har flera läsk per dag. Men University of Texas Health Science Center studie visade att vuxna som drack Light-läsk upplevt en jättestor ökning i vikt omkrets 70 procent i jämförelse med icke-soda dricker. Plus är aspartam visat att höja glukosnivåer till en punkt där det omvandlas till fett.

Gör det här!

Drick vatten! Enligt en studie publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, dricker 17 uns av vatten ökade ämnesomsättningshastigheten deltagare med 30 procent. Lägg till en extra 1,5 liter vatten för att din arbetsdag intag, och du kan bränna 17.400 kalorier per år. Bonus: Vad händer med din kropp när du ge upp diet soda är helt enkelt fantastiskt.

Vi skulle inte våga be dig att avstå från din morgon kopp kaffe ... eller ens 10:00 cup. Och hey, Vad händer med din kropp när du dricker kaffe är otroliga saker! Men du kanske vill hoppa över den 3:00 kaffe sikt. För mycket koffein kan leda till insulinresistens och ökad fettlagring, enligt en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Gör det här!

När 03:00 nedgången träffar, ta en promenad eller träna i stället.