5 Super grön grönkål smoothie recept som faktiskt smakar bra

innehåll

• 5 kale smoothie recept
• 1. kale, ananas och coconut water smoothie
• Ananas
• Kokosnötsvatten
• Ingredienser:
• Vägbeskrivning
• 2. kale, banan, mango spirulina smoothie
• Mango
• Spirulina
• Ingredienser:
• Vägbeskrivning:
• 3. kale, kokos och avokado smoothie med chia frön
• Kokos
• Avokado
• Chia frön
• Ingredienser:
• Vägbeskrivning:
• 4. kale och choklad smoothie
• Mörk choklad
• Ingredienser:
• Vägbeskrivning:
• 5. kale, apple, selleri detox smoothie
• äpplen
• Selleri
• Ingredienser:
• Vägbeskrivning:
• Där har du det!

5 Grön "kale smoothie recept" Yoursquo-ll faktiskt tycker om att dricka

Dessa hälsosamma och smakrika kale smoothies kommer att få dig smyga in en rad superfood motsvarigheter som "ananas", "Chia frön", "kakao", "avokado", och "spirulina" i varje måltid!

Det är ett säkert sätt att starta din hälsa, näring din kropp, och känner helt föryngras med näringsrika superfoods.

Lägga grönkål smoothies till din dagliga måltid planering är också ett av de enklaste sätten att få extra näring i kosten.

Det beror på grönkål är ganska jävla näringsrik.

Kale är full av väsentlig men oftast bristfällig hälso öka vitaminer och mineraler som vitamin A, K och kalcium (1).

Till exempel:

Bara en enda kopp rå grönkål (ca 67 gram eller 2,4 uns) ger (2):

• Kalorier: 33
• Vitamin A: 206% av RDI (från betakaroten).
• Vitamin K: 684% av RDI
• Vitamin C: 134% av RDI
• Vitamin B6: 9% av RDI
• Mangan: 26% av RDI
• Kalcium: 9% av RDI
• Koppar: 10% av RDI
• Kalium: 9% av RDI
• Magnesium: 6% av RDI

Bara att lägga till en servering av rå grönkål till din dagliga kost inte bara uppfyller dessa ofta bristfälliga vitaminer namngivna av Dr. Mercola men hjälper dig att uppfylla din C-vitamin intag och kompletterar en välbehövlig mineral som mangan.

Kale har också en ganska imponerande macronutrient förhållande av 6 gram carb (30% av vilka är fibrer), 3 gram protein, och mycket lite fett.

Och den stora delen av fettet i grönkål är omega-3-fettsyra som kallas alfa-linolensyra. Det är ett hälsosamt fett som de flesta av oss skulle kunna använda mycket mer av (3).

Överraskande eller inte, är grönkål också rika på antioxidanter såsom beta-karoten, vitamin C, olika flavonoider och polyfenoler (4).

Antioxidanter hjälpa till att försvara mot oxidativ skada av fria radikaler i kroppen. Medan deras anti-aging fördelar är mest kända, de stöder också immunförsvaret, hjärna minne och hjärthälsa.

Ingen tvekan, är grönkål en av de mest näringsrika livsmedel du kan äta för din hälsa.

Tack och lov är grönkål relativt enkelt att lägga till din diet.

Den kan ätas rå i sallader eller bakad som "kale chips" för "Hälsosamma snacks".

Men om du letar efter en ännu enklare och bättre sätt att inkludera grönkål i dina måltider, `gröna smoothies` är rätt väg att gå. Detta är alltmer sant om du besväras av kale bitterhet.

"Kale smoothies" är ett säkert sätt att vända denna bittra gröna grönsaker i en välsmakande dryck som du faktiskt kan njuta av att dricka. Speciellt den 2: a recept, jag vet inte ens smaka något grönkål! Och se till att kolla in # 4. Det är min favorit.

Även dessa fem smoothies fick några ytterligare ökar i näringsämnen genom att packa i andra hälsosamma ingredienser.

Här är 5 läckra grönkål smoothies du faktiskt älskar.

5 Kale smoothie recept

Att notera är dessa inte nödvändigtvis protein shakes eller protein packad måltidsersättning drycker.

Om du är intresserad av protein shakes, kolla in det här inlägget. Om du vill lägga till några protein dessa fem smoothies, kan du säkert göra det genom att lägga proteinpulver som hampa protein och vassleprotein.

1. Kale, ananas och Coconut Water Smoothie

Den söta smaken från ananas kommer att bidra till att maskera den bittra tang av grönkål. Utöver sin sötma, ananas kommer med sin egen lista över hälsofördelar.

Ananas

Ananas är känd världen över som ett naturligt botemedel mot matsmältningsbesvär och allergi tack vare dess höga tillförsel av vitamin C, vitamin B1, kalium och mangan (5).

Antioxidanter i ananas hjälper också förebygga sjukdomar bildning.

Deras hälsofördelar omfattar skydd mot hjärt-kärlsjukdom, förbättrad fertilitet, minskad inflammation och mer (6).

I förhållande till dess hälsofördelar och rika näringsämnen, ananas är super tillgängliga, mycket billigt, och överraskande mångsidig i recept.

I smoothies, är det en perfekt naturligt sötningsmedel som erbjuder ö bris, friskhet, och lite tanginess.

Denna grönkål smoothie recept kommer inte säkert att få samma smidig och söt smak utan den.

Kokosnötsvatten

Kokos vatten är en läcker och uppfriskande kalorifattig naturlig dryck.

Det är jordens finaste energi dryck packad med antioxidanter, aminosyror, enzymer, vitamin B och C och mineraler som järn, kalcium, kalium, magnesium, mangan, och zink (7).

Plus, växthormoner som kallas cytokininer i denna hälsodryck uppvisar anti-aging, anti-trombotisk och anti-cancer effekt.

Det är också sagt att skydda immunförsvaret och rehydrera kroppen, vilket gör detta till ett perfekt flytande val för denna super grön grönkål smoothie.

Ingredienser:

• En kopp kokosnöt (100%)
• frac12- kopp färsk ananas (tärnad)
• En kopp grönkål (hackad, packade)

Vägbeskrivning

I en Blender mixer, kombinera alla ingredienser och blanda på hög tills slät.

Häll i en murare burk och njut!

2. Kale, banan, Mango Spirulina Smoothie

Bananer är mycket välsmakande.

De är kända för sin sötma och krämig konsistens, som är perfekt för den här grönkål smoothie.

Förutom att bananer är en fantastisk hälsa booster trots dess högre än genomsnittet stärkelsehalt.

De innehåller flera viktiga näringsämnen och har fördelar för matsmältningen, hjärthälsa, och viktminskning.

Näringsämnen i bananer inkluderar (per portion):

• Vitamin B6 - 0,5 mg
• Mangan - 0,3 mg
• Vitamin C - 9 mg
• Kalium - 450 mg
• Kostfiber - 3g
• Protein - 1 g
• Magnesium - 34 mg
• Folat - 25,0 mikrogram
• Riboflavin - 0,1 mg
• Niacin - 0,8 mg
• Vitamin A - 81 IU
• Järn - 0,3 mg

Varje medium banan innehåller bara omkring 105 kalorier och nästan uteslutande består av vatten och kolhydrater. Bananer innehåller mycket lite protein och nästan inget fett.

På grund av dess Carb innehåll, bananer är vanligtvis i form som en efter träningen måltid, företrädesvis inom 2 timmar eller mindre efter ett träningspass enligt Joe Dowdell, CSCS.

mango

Mango och bananer inte bara göra en perfekt smak combo, men också berömma bra i närings arenan.

Mango är en tropisk frukt mycket fibrer, antioxidanter, och vitamin A (från betakaroten) och C.

De är relativt låg i kalorier och har glykemiskt index värden från låg till medelhög, vilket innebär att det är mindre sannolikt att orsaka en stor stegring i blodsockernivåer än livsmedel med högt GI.

Lägga mango till denna smoothie är en omedelbar hit, omvandla en mindre än stellar drink till en tropisk himmel. Om färska mangos inte är tillgängliga i ditt område, gärna använda frysta ettor.

Spirulina

Spirulina är en naturlig "alger" pulver särskilt hög halt av protein, antioxidanter, järn, vitamin B, och andra näringsämnen såsom kalcium, kalium och magnesium. (FDA)

Det anses vara en av naturens mest kraftfulla superfoods och har studerats ingående för sina hälsofördelar.

• Några av de kända hälsofördelar är:
• Långvarig energi
• Stärker immunförsvaret
• Boost hjärnans hälsa
• Support kardiovaskulär hälsa

Spirulina är tillverkad av mellan 55 till 70 procent smält protein (mer än nötkött, kyckling och andra växtprotein som sojabönor) och innehåller alla de essentiella och icke-essentiella aminosyror.

Det är ett starkt rekommenderat proteinkälla för vegetarianer.

Lägga spirulina till super grön smoothie tillför protein och järn till din drink, vilket gör det till en perfekt kraft smoothie som driver dig att arbeta på ett optimalt skick.

Ingredienser:

• 2 koppar kale hackade
• 1/2 gurka hackad
• Ett medium banan
• 1 kopp frysta mango
• 1 tsk Spirulina
• 1 tsk rå kakaopulver
• 1 msk kokossmör
• 1 msk rå honung
• En kopp mandelmjölk

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser i den angivna ordningen. Strö cacao nibs innan du dricker. Njut av!

3. Kale, kokos och avokado Smoothie med Chia frön

Om du letar efter några gröna detox drycker för att avgifta kroppen, kan denna gröna grönkål, kokos och avokado smoothie bara vara det.

Jag älskar att ha denna gröna smoothie dricka först på morgonen. Detta fyller inte bara upp mig på rätt sätt, men också ger energi och fräschar mig direkt. Tack vare den perfekta combo av alla saker friska, mina skal känner slät, mjuk och glödande med denna dryck.

Totalt sett är det min gå att dricka när jag behöver rensa från insidan och ut och känna föryngras efter.

Eftersom denna smoothie innehåller Chia frön som expanderar i magen, det uppfyller och arbetar för att dämpa hunger och minska din aptit under hela dagen.

Om du försöker gå ner i vikt, inte missa Chia frön.

Kokos

Coconut är en hälsosam naturlig källa till vitaminer och mineraler som förtjänar mer kredit.

Här är anledningen:

Kokosnötter är mycket näringsrika, mycket rik på fibrer, och packade med viktiga vitaminer och mineraler såsom vitamin C, E, B1, B3, B5, B6, järn, selen, natrium, kalcium, magnesium och fosfor.

Coconut är en "superfood" som gynnar allt från viktminskning, hjärnfunktioner, hudens hälsa och mycket mer.

Allt som allt kommer kokos definitivt förbättra din näringsintag.

Avokado

Det finns inget bättre sätt att lägga god smak och rik textur till din gröna smoothie än att använda en avokado.

I ett tillägg till sin mjuk konsistens, kommer du också få nytta av hälsosamma fetter.

De flesta frukter består främst av kolhydrater, men avokado är hög i enkelomättade fettsyror, en hälsosam fett som positivt påverkar din hälsa.

Avokado är också rikt på fibrer och mineraler som kalium, magnesium, mangan, koppar, järn, zink och fosfor. Här kan du läsa mer om "avokado nutrition" och fakta.

Chia frön

Chia frön är en av våra favorit gamla korn - de naturligt glutenfri och packad med en lista av näringsämnen, inklusive omega-3-fettsyror, kolhydrater, protein, fibrer, antioxidanter och kalcium. You name it!

När indränkt i flytande form, de expanderar till mer än fyra gånger sin ursprungliga storlek, vilket ger dem en tapioka liknande konsistens. De fungerar bra i viktminskning som ger mättnad och energikick.

Ingredienser:

• En kopp grönkål (hackad)
• 1/2 kopp avokado
• 1/2 cup, frysta kokosnöt
• 2 tsk färsk lime juice
• En kopp Coconut Vatten
• 2 tsk Chia frön

Vägbeskrivning:

Pour kokos vatten i en mixer. Lägg grönkål, avokado, fryst kokos, limesaft, Chia frön. Täck med lock och blanda tills slät. Häll i ett glas och servera genast.

4. Kale och choklad Smoothie

Choklad och grönkål får inte vara ett självklart par i smaker, men med lite know-how (och de rätta ingredienserna), kan de två skapa en aptitretande hälsosam smoothie perfekt för varje måltid eller efter träningen mellanmål.

Mörk choklad

Jag är ett stort fan av mörk choklad, men inte sötsliskig slag. Och genom att mörk choklad, menar jag choklad med över 70% kakao innehåll.

Allt annat är inte skiljer sig från en godisrotting.

Mörk choklad är en hälsokost med förmåner som sträcker sig från att sänka risken för hjärtsjukdomar till att öka ditt sexliv.

Det är också en kraftfull källa till antioxidanter. Cacao som är den viktigaste ingrediensen i mörk choklad är rik på antioxidanter flavonoider kallas flavanols, som omfattar procyanidins, epikatekin s och katekiner.

Enligt viss forskning, är det obearbetade råkakaopulver bland de högsta antioxidanter som innehåller livsmedel som testades. De rankas även det högre än andra superfoods som ingefära, hallon, acai bär, blåbär, björnbär och mycket mer.

Det är ganska häpnadsväckande.

Med detta sagt, är de flesta av choklad på marknaden ingenting annat än en mjölk och socker bar. För att få det bästa av mörk choklad, välj en kvalitet organiskt chokladkaka med över 70% kakao innehåll.

Ingredienser:

• En kopp grönkål lämnar hackad
• Ett medium banan (hackad, fryst)
• 2 msk rå organisk chokladpulver
• 1 msk mandel smör (valfritt)
• 1 msk Chia frön
• 1 msk rå honung
• En kopp mandelmjölk (osötad)

Vägbeskrivning:

I en bländare, blanda alla ingredienser i den angivna ordningen, tills slätt (utom chia frö). Toppa med Chia frön och osötad riven kokos. Njut av!

5. Kale, Apple, selleri Detox Smoothie

Denna detox smoothie är ett enkelt och utsökt sätt att spola ut gifter ur kroppen och hjälper dig gå ner i vikt snabbt.

Denna detox grön dryck är full av vitaminer, antioxidanter, fibrer och andra hälsosamma näringsämnen. Detta är faktiskt riktigt viktigt eftersom antioxidanter är en viktig komponent till någon detox planen och spela en viktig roll i rivstarta din hälsa och rengöring kroppen inifrån och ut.

De innehåller också stora mängder vatten, vilket bidrar till att återfukta din kropp och öka ämnesomsättningen.

Låt oss ta en titt på ingredienser:

äpplen

Det finns mycket sanning "Ett äpple om dagen håller doktorn borta."

Äpplen är inte bara otroligt läckra och göra en stor cirkel, men de är super näringsrika.

De är extremt rika på viktiga antioxidanter, flavonoider och kostfiber. De fytonäringsämnen och antioxidanter i äpplen kan bidra till att minska risken för att utveckla cancer, högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar.

Kostfiber finns främst i frukt som apples- är mest känd för sin förmåga att förhindra eller lindra förstoppning, bibehålla en hälsosam vikt och minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

En annan fördel med äpplen är dess färska, skarp söt smak. Det är också lätt att koppla ihop med något och allt från grönkål, spenat, till ananas. Det smälter verkligen perfekt med selleri och grönkål i denna smoothie.

Selleri

Selleri är väl känd för sina krispigt stjälkar, vilka dieters konsumerar ofta som en kalorifattig mellanmål.

Men det finns mer att selleri än sin låga in-kalorier funktionen.

Selleri tros gynna mag-tarmkanalen och hjärt-kärlsystemet, och frön av anläggningen används i medicin för att lindra smärta.

Andra hälsofördelarna med selleri och dess frön inkluderar sänka inflammation och blodtryck, vilket minskar risken för cancer och förhindra åldersrelaterad degeneration av vision.

Selleri är en utmärkt källa till vitamin K och molybden. Det är också en mycket bra källa till folat, kalium, kostfiber, mangan och pantotensyra.

Du kan hitta många fler vitaminer i selleri inklusive vitamin B2, koppar, vitamin C, vitamin B6, kalcium, fosfor, magnesium, och vitamin A (i form av karotenoider).

1 kopp hackad selleri innehåller endast 16 kalorier. Det är verkligen ett fynd när du tänker på alla näringsämnen i selleri.

Grönkål och Apple grön Detox Smoothie.

Ingredienser:

• En kopp mandelmjölk (osötad)
• frac34- cup is
• En kopp grönkål (hackad)
• En stjälk selleri (hackad)
• frac12- rött eller grönt äpple (kärnhus och hackad)
• 1 msk marken linfrö
• 1 tesked honung (valfritt)

Vägbeskrivning:

I en bländare, kombinera alla ingredienser och blanda på hög tills slät.

Häll i en murare burk och njut!

Där har du det!

Jag älskar gröna smoothies eftersom de är ett säkert sätt att smyga in bladgrönsaker i måltider.

Visst, du kan äta grönkål sallader, men en grönkål smoothie är sätt roligare och mycket godare, särskilt när du lägger till tropiska frukter som mango och ananas som vi gjorde i några av recepten ovan.

De ger inte bara din drink en söt smak och tropiska flare men lägga mjukhet och mildhet som maskerar kale bittra smak. Bara det är en ganska häftigt nytta!

Sammantaget superfood gröna smoothies är ett utmärkt sätt att få extra näring i din kost och en av de enklaste sättet att få flera portioner av grönsaker i en måltid.

Om du letar efter fler sätt att äta grönkål, ta en titt otroligt läckra chip recept grönkål här ...

Prova alla fem av smoothie recept och lämna mig en kommentar nedan för att låta mig veta vilka kale smoothie recept du älskar bäst!